В прошлой теме, https://dota2.ru/forum/threads/100-kg-vypolnil.1269835/ некоторые ребята просили написать примерный план по которому я занимался.
Спойлер: "Вторник"Жим лежа 4 подхода 6-9 повторений.
Развода на скамье 3 подхода 10-12 повторений.
Брусья с весом 3 похода 8-12 повторений.
Тяга штанги к груди (широкий хват) 3 подхода 8-12 повторений.
Жим узким хватом + подъем штанги на бицепс (суперсет) 3 подхода по 8-12 повторений.
Жим ногами 4 подхода 12-14 повторений (вес пирамидой вверх).
Разгибания ног в тренажере 4 подхода 12 повторений.
Жим носками 3 подхода по 15-20 повторений.
Пресс на брусьях 1 подход 20 повторений.
Растяжка + делаю вакуум когда переодеваюсь.Спойлер: "Четверг"Подтягивания на турнике с весом 3 похода 6-12 повторений. Остальные подходы без веса чтобы в сумме получилось 50 повторений.
Тяга штанги к поясе 3 подхода 8-12 повторений.
Тяга верхнего блока 3 подхода 6-12 повторений.
Тяга среднего блока 3 подхода 8-12 повторений.
Махи гантели лежа на скамье (на заднюю дельту) 4 подхода по 12 повторений.
Пуловер со штангой + тяга Рэйдера (суперсет) 3 подхода по 12 повторений.
Пресс на брусьях 1 подход 20 повторений.
Растяжка + вакуум.
Спойлер: "Суббота"Жим гантелей на наклонной скамье (наклон маленький так как у меня при большем наклоне всю нагрузку забирают плечи) 4 подхода по 7-12 повторений.
Разводка на наклонной скамье 4 подхода по 10-12 повторений.
Махи гантелей стоя 4 подхода по 12 повторений (Вес пирамидой вниз).
Французский жим + подъем гантелей на бицепс сидя на скамье (суперсет) 3 подхода 8-12 повторений.
Разгибания ног в тренажере 4 подхода 12 повторений.
Жим ногами 4 подхода 12 повторений (вес один).
Подъем на носки со штангой на плечах 3 подхода по 20 повторений (под носками брусок 4-5 см).
Пресс на брусьях 1 подход 20 повторений.
Растяжка + вакуум.
Питание 6 раз день ( в рабочие дни), 5 раз в день в дни отдыха.
Занимался бы 4-5 раз в неделю, но из-за абонемента уложил все в 3 дня. Скоро снег растает, буду в своей качалке на даче заниматься. Всем удачи!
Что за гений составлял эту программу? 60-75 минут максимум должна занимать вся тренировка. И зачем верхняя часть с нижней (грудь и ноги) в один день?
И да, как от такого малого кол-ва повторов может масса расти? Мышцы не горят даже после подхода. А если только начинаешь заниматься, то это вообще идиотизм.
Andrey.V. сказал(а):↑В прошлой теме, https://dota2.ru/forum/threads/100-kg-vypolnil.1269835/ некоторые ребята просили написать примерный план по которому я занимался.
Спойлер: "Вторник"Жим лежа 4 подхода 6-9 повторений.
Развода на скамье 3 подхода 10-12 повторений.
Брусья с весом 3 похода 8-12 повторений.
Тяга штанги к груди (широкий хват) 3 подхода 8-12 повторений.
Жим узким хватом + подъем штанги на бицепс (суперсет) 3 подхода по 8-12 повторений.
Жим ногами 4 подхода 12-14 повторений (вес пирамидой вверх).
Разгибания ног в тренажере 4 подхода 12 повторений.
Жим носками 3 подхода по 15-20 повторений.
Пресс на брусьях 1 подход 20 повторений.
Растяжка + делаю вакуум когда переодеваюсь.Спойлер: "Четверг"Подтягивания на турнике с весом 3 похода 6-12 повторений. Остальные подходы без веса чтобы в сумме получилось 50 повторений.
Тяга штанги к поясе 3 подхода 8-12 повторений.
Тяга верхнего блока 3 подхода 6-12 повторений.
Тяга среднего блока 3 подхода 8-12 повторений.
Махи гантели лежа на скамье (на заднюю дельту) 4 подхода по 12 повторений.
Пуловер со штангой + тяга Рэйдера (суперсет) 3 подхода по 12 повторений.
Пресс на брусьях 1 подход 20 повторений.
Растяжка + вакуум.
Спойлер: "Суббота"Жим гантелей на наклонной скамье (наклон маленький так как у меня при большем наклоне всю нагрузку забирают плечи) 4 подхода по 7-12 повторений.
Разводка на наклонной скамье 4 подхода по 10-12 повторений.
Махи гантелей стоя 4 подхода по 12 повторений (Вес пирамидой вниз).
Французский жим + подъем гантелей на бицепс сидя на скамье (суперсет) 3 подхода 8-12 повторений.
Разгибания ног в тренажере 4 подхода 12 повторений.
Жим ногами 4 подхода 12 повторений (вес один).
Подъем на носки со штангой на плечах 3 подхода по 20 повторений (под носками брусок 4-5 см).
Пресс на брусьях 1 подход 20 повторений.
Растяжка + вакуум.
Питание 6 раз день ( в рабочие дни), 5 раз в день в дни отдыха.
Занимался бы 4-5 раз в неделю, но из-за абонемента уложил все в 3 дня. Скоро снег растает, буду в своей качалке на даче заниматься. Всем удачи!
Нажмите, чтобы раскрыть...что колоть, какие таблетки пить?
да уж
хотите придти в форму тягайте гантельку(20кг) в разных позициях да приседайте с ней пока можете, норму найдет каждый себе самнасчет пресса загоняйтесь когда пропадет жир если он был, сам пресс за 3 недели в кубики качается с той же гантелькойЗЫ главное не отжмайтесь от пола, я широким хватом делал больше сотни и кроме трицепса профита не было
Hrun сказал(а):↑это не тренировка
макисмум 3 упражнения на разные группы мыщц
грудь, бицуха, плечи (пример) - один день
а у тебя всё и сразу - толку от этого мало
Нажмите, чтобы раскрыть...Кто вам такое сказал?
kuo-toa сказал(а):↑И да, как от такого малого кол-ва повторов может масса расти? Мышцы не горят даже после подхода. А если только начинаешь заниматься, то это вообще идиотизм.
Нажмите, чтобы раскрыть...Согласен надо минимум по 25 повторов
А если по 50 повторений делать то прям как на дрожжах полезут мышцы
Morlich сказал(а):↑Очень много упражнений. Ты уработаешься в скорем времени в таком темпе. Результат перестанет расти.
Нажмите, чтобы раскрыть...А вы знаете какой у него образ жизни? с чего он уработается за три дня в неделю? Чем моложе тем быстрее мышцы восстанавливаются
Hrun сказал(а):↑
я 30 лет занимаюсь, всё уже прошёл, хочешь быстрее, качай всё подряд
если тебе за 40, то уже есть нюансы и куча травм
мой лечащий врач и мой физиотерапевт сказали
Нажмите, чтобы раскрыть...Ну ничего себе ты сравнил 20 лет и за 40. Дай Боже в 40+ лет здоровье что бы хоть как то на треньку ходить.
Morlich сказал(а):↑Очень много упражнений. Ты уработаешься в скорем времени в таком темпе. Результат перестанет расти.
Нажмите, чтобы раскрыть...Но ведь это работает на мне. Я по такому плану 8 кг набрал и в жиме хорошо спрогрессировал.
kuo-toa сказал(а):↑Что за гений составлял эту программу? 60-75 минут максимум должна занимать вся тренировка. И зачем верхняя часть с нижней (грудь и ноги) в один день?
И да, как от такого малого кол-ва повторов может масса расти? Мышцы не горят даже после подхода. А если только начинаешь заниматься, то это вообще идиотизм.
Нажмите, чтобы раскрыть...Представь, в древние времена культуристы за одну тренировку качали все тело. За 60 минут ты ничего не успеешь сделать.
Hrun сказал(а):↑это не тренировка
макисмум 3 упражнения на разные группы мыщц
грудь, бицуха, плечи (пример) - один день
а у тебя всё и сразу - толку от этого мало
Нажмите, чтобы раскрыть...За 4 месяца набрал 8 кг и прибавил 25 кг в жиме
на длительный промежуток времени такие программы - путь к травмам и посредственному прогрессу, по крайней мере люди знающие, а не кочки-тренеры, которые балаболят про "кучу информации, которая у них в голове после прочтения огромного кол-ва материалов", так не занимаются.
а так прогресс судя по всему есть, грац.
П.С. треня ног, где как минимум половина упражнений не на каждую ногу по отдельности - посос, хотя тем, кто только начал ходить в зал некритично.
twiceasniceasice сказал(а):↑на длительный промежуток времени такие программы - путь к травмам и посредственному прогрессу, по крайней мере люди знающие, а не кочки-тренеры, которые балаболят про "кучу информации, которая у них в голове после прочтения огромного кол-ва материалов", так не занимаются.
а так прогресс судя по всему есть, грац.
П.С. треня ног, где как минимум половина упражнений не на каждую ногу по отдельности - посос, хотя тем, кто только начал ходить в зал некритично.
Нажмите, чтобы раскрыть...Каждую ногу по отдельности качать ? Это что-то новое.
Andrey.V. сказал(а):↑За 60 минут ты ничего не успеешь сделать.
Нажмите, чтобы раскрыть...а толку от того, что ты делаешь спустя час тренировки, если первые 50+- минут (в зависимости от физиологии) самые эффективные, а дальше в лучшем случае впустую бахаешь, а в худшем вредишь себе?
офк профессиональынй атлетизм, когда ты грохаешь здоровье - другое дело, но не советую.
Andrey.V. сказал(а):↑Каждую ногу по отдельности качать ? Это что-то новое.
Нажмите, чтобы раскрыть...земля тебе пухом, если ты не видел людей, кто ноги нормально тренит
а жим носками раз в неделю - это ваще рофл
ты не подумай, я не флеймить пришел, просто советую составить программу с профессионалом (не дефолтным тренером по фитнесу),а человеком, который имеет багаж знаний про человеское тело и здоровье.
потому что прога мягко говоря спорная, а то, что на тебе работает - так много че много на ком работает. в залах куча людей в хорошей физической форме со стажем хождения в зал больше года, кто вроде прогрессирует и выглядит ок, но смотришь на их технику - и кровь из глаз идет. то есть типы могут годами качаться неправильно, но прогресс будет. а потом рано или поздно будут травмы или отсутствие прогресса.
twiceasniceasice сказал(а):↑а толку от того, что ты делаешь спустя час тренировки, если первые 50+- минут (в зависимости от физиологии) самые эффективные, а дальше в лучшем случае впустую бахаешь, а в худшем вредишь себе?
офк профессиональынй атлетизм, когда ты грохаешь здоровье - другое дело, но не советую.
земля тебе пухом, если ты не видел людей, кто ноги нормально тренит
а жим носками раз в неделю - это ваще рофл
ты не подумай, я не флеймить пришел, просто советую составить программу с профессионалом (не дефолтным тренером по фитнесу),а человеком, который имеет багаж знаний про человеское тело и здоровье.
потому что прога мягко говоря спорная, а то, что на тебе работает - так много че много на ком работает. в залах куча людей в хорошей физической форме со стажем хождения в зал больше года, кто вроде прогрессирует и выглядит ок, но смотришь на их технику - и кровь из глаз идет. то есть типы могут годами качаться неправильно, но прогресс будет. а потом рано или поздно будут травмы или отсутствие прогресса.
Нажмите, чтобы раскрыть...Мне кажется ты рофлируешь надо мной. Нормально ноги качать как по твоему? Присед со штангой я не делаю из-за сердца. Можно упороться и одной ногой жать. Сколько билдерев видел, читал, никто не качает каждую ногу отдельно. Они наоборот качают ноги в станках. Некоторые не качают ноги 3 месяца, потом качают их 2 месяца приседая с 50 кг, остальное в станках и растут. Я же изначально написал что из-за абонемента мне пришлось все в 3 дня уложить. Да и в целом это примерный план, "программ" тренировок не имеют даже про. Я же не пауэрлифтингом занимаюсь.
А на счёт составление с профессионалом, то деньги в пустую. Просто ещё раз скажу что я занимаюсь культуризмом. Если бы я занимался лифтингом то ты был прав.
Andrey.V. сказал(а):↑Сколько билдерев видел, читал, никто не качает каждую ногу отдельно. Они наоборот качают ноги в станках.
Нажмите, чтобы раскрыть...это либо новички, либо тупые кочки, либо чуваки, которые ходят в зал годами бездумно тягать железки. вобщем люди, с кого уж точно не стоит брать пример только потому, что они подкачались.
те, кто шарят за спорт, здоровье и атлетизм, практически всегда делают 1-2 упражнения на каждую ногу по-отдельности. это эффективнее, НО сложнее.
по поводу культуризма - в нем как раз важна не столько программа, сколько правильный набор упражнений, которые ты можешь распределять и компоновать на каждую треню (ну и офк техника, которая страдает почти у всех посетителей спортзалов, т.к. все хотят жать побольше). я отметил самый явный фейл - жим носками, это юзлесс упражнение, на которое бессмысленно расходуется энергия и время.
остальное - дело твое. по своему опыту лишь говорю, что самостоятельно разбираться в бодибилдинге по мере прогресса - фиговая затея, по итогу результат будет даже близко не тот, какой мог бы быть при правильном подходе, да и по здоровью будут вопросы.
twiceasniceasice сказал(а):↑это либо новички, либо тупые кочки, либо чуваки, которые ходят в зал годами бездумно тягать железки. вобщем люди, с кого уж точно не стоит брать пример только потому, что они подкачались.
те, кто шарят за спорт, здоровье и атлетизм, практически всегда делают 1-2 упражнения на каждую ногу по-отдельности. это эффективнее, НО сложнее.
по поводу культуризма - в нем как раз важна не столько программа, сколько правильный набор упражнений, которые ты можешь распределять и компоновать на каждую треню (ну и офк техника, которая страдает почти у всех посетителей спортзалов, т.к. все хотят жать побольше). я отметил самый явный фейл - жим носками, это юзлесс упражнение, на которое бессмысленно расходуется энергия и время.
остальное - дело твое. по своему опыту лишь говорю, что самостоятельно разбираться в бодибилдинге по мере прогресса - фиговая затея, по итогу результат будет даже близко не тот, какой мог бы быть при правильном подходе, да и по здоровью будут вопросы.
Нажмите, чтобы раскрыть...Я не понимаю что ты хочешь донести до меня. То что самое главное это здоровье?
Напиши как должна выглядеть тренировка ног (квадры,икроножные,задний бицепс бедра). Я попробую ее.
Тема закрыта
-
ЗаголовокОтветов ПросмотровПоследнее сообщение
-
Сообщений:3
Просмотров:3
-
Сообщений:15
Просмотров:24
-
Сообщений:15
Просмотров:24
-
Сообщений:14
Просмотров:19
-
Сообщений:57
Просмотров:83