Нажмите, чтобы раскрыть...
отжумания делай. по сути планка - это очень хорошее управжение. но легкое. лучше отмужания делай, потому что они как та же планка, но больше нагрузки дают.
когда освоишь +-20 отжумань по 3 подхода - учись делать отжуманя на кулаках.
вот там почувствуешь, где у тебя пресс находится.
Нажмите, чтобы раскрыть...
а вот тут с планкой надо быть осторожным. за отжумания ничего не скажу, но расскажу как у меня было:
начала спина болеть. тоже начитался статей в стиле "делай планку, все будет збс". по итогу - боли увеличились.
скорее всего неправильно стоял в планке, хотя отжимания делаю четко и идеально.
правильно УДЕРЖИВАТЬ спину != правильно ее поднимать.
планка офк хорошее упражнение, но, все по технике исполнения - тяжелое. т.е. если ты ее неправильно будешь делать - можешь только навредить.
когда перестал делать планку и вернулся к отжиманиям - спина перестала болеть.
а вообще для укрелпения спины достаточно просто много ходить. это лучший тренажер для нашей спины.