Планка это ханаанский бальзам спорта??

avatar Kujivunia

24

7

Kujivunia

Пользователь

Регистрация: 10.01.2015

Сообщения: 5549

Рейтинг: 958

Нарушения: 10

Kujivunia

Регистрация: 10.01.2015

Сообщения: 5549

Рейтинг: 958

Нарушения: 10

Почитал что планка нагружает все мышцы человека кроме ануса, в общем зачем нужны все остальные упражнения если есть планка? 

 

У меня цель две - убрать пивное пузо и восстановить мышечный корсет спины (спина болит постоянно из-за слабых мышцов спины) 

 

Если я буду тупо планку делать еври дей это поможет? 

сырая собака

Пользователь

Регистрация: 26.10.2023

Сообщения: 2867

Рейтинг: 2597

сырая собака

Регистрация: 26.10.2023

Сообщения: 2867

Рейтинг: 2597

img

ну если ты по часа 4 стоять в ней будешь думаю что-то да случится 

Miyao

Пользователь

Регистрация: 28.05.2017

Сообщения: 22984

Рейтинг: 7188

Нарушения: 30

Miyao

Регистрация: 28.05.2017

Сообщения: 22984

Рейтинг: 7188

Нарушения: 30

Kujivunia сказал(а):

Почитал что планка нагружает все мышцы человека

Нажмите, чтобы раскрыть...

плюнь в лицо тому, кто это написал

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

Kujivunia сказал(а):

Почитал что планка нагружает все мышцы человека кроме ануса, в общем зачем нужны все остальные упражнения если есть планка? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

И чё толку если нагрузка статичная? С тем же успехом можешь лежать на кровати и напрягаться.

 

Kujivunia сказал(а):

У меня цель две - убрать пивное пузо

Нажмите, чтобы раскрыть...

Меньше жри тогда, планка тут не при делах

 

Kujivunia сказал(а):

и восстановить мышечный корсет спины (спина болит постоянно из-за слабых мышцов спины) 

Нажмите, чтобы раскрыть...

тяга штанги тебе поможет  

 
Kujivunia сказал(а):

Если я буду тупо планку делать еври дей это поможет? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

нет

greatrush

Пользователь

Регистрация: 19.05.2018

Сообщения: 706

Рейтинг: 163

greatrush

Регистрация: 19.05.2018

Сообщения: 706

Рейтинг: 163

Kujivunia сказал(а):

Почитал что планка нагружает все мышцы человека кроме ануса, в общем зачем нужны все остальные упражнения если есть планка? 

 

У меня цель две - убрать пивное пузо и восстановить мышечный корсет спины (спина болит постоянно из-за слабых мышцов спины) 

 

Если я буду тупо планку делать еври дей это поможет? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Чтобы убрать пузо займись кардио+диета, делай вакуум (упражнение такое). 

Для спины займись гимнастикой  (не шизо-планкой), если волнует в основном поясница, то делай обратные экстензии, гиперэкстензии(если есть скамья с наклоном, или есть возможность ходить в зал). 

Если хочешь именно качать мышцы, то хорошо изучи становую тягу-топ упражнение для выпрямителей спины, если конечно делать его технично и без фанатизма.

XaXoLOL

Пользователь

Регистрация: 15.10.2018

Сообщения: 2764

Рейтинг: 1074

XaXoLOL

Регистрация: 15.10.2018

Сообщения: 2764

Рейтинг: 1074

Kujivunia сказал(а):

убрать пивное пузо

Нажмите, чтобы раскрыть...

отжумания делай. по сути планка - это очень хорошее управжение. но легкое. лучше отмужания делай, потому что они как та же планка, но больше нагрузки дают. 

когда освоишь +-20 отжумань по 3 подхода - учись делать отжуманя на кулаках. 

вот там почувствуешь, где у тебя пресс находится. 

 

Kujivunia сказал(а):

мышечный корсет спины

Нажмите, чтобы раскрыть...

а вот тут с планкой надо быть осторожным. за отжумания ничего не скажу, но расскажу как у меня было:

начала спина болеть. тоже начитался статей в стиле "делай планку, все будет збс". по итогу - боли увеличились. 

скорее всего неправильно стоял в планке, хотя отжимания делаю четко и идеально. 

правильно УДЕРЖИВАТЬ спину != правильно ее поднимать.

планка офк хорошее упражнение, но, все по технике исполнения - тяжелое. т.е. если ты ее неправильно будешь делать - можешь только навредить. 

 

когда перестал делать планку и вернулся к отжиманиям - спина перестала болеть. 

а вообще для укрелпения спины достаточно просто много ходить. это лучший тренажер для нашей спины. 

SepiaFatum

Пользователь

Регистрация: 04.09.2020

Сообщения: 8028

Рейтинг: 1501

SepiaFatum

Регистрация: 04.09.2020

Сообщения: 8028

Рейтинг: 1501

Kujivunia сказал(а):

Почитал что планка нагружает все мышцы человека кроме ануса, в общем зачем нужны все остальные упражнения если есть планка? 

 

У меня цель две - убрать пивное пузо и восстановить мышечный корсет спины (спина болит постоянно из-за слабых мышцов спины) 

 

Если я буду тупо планку делать еври дей это поможет? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Планка бесполезное упражнение, которое всё что качает это мышцы стабилизаторы, которые тебе не нужны. Хочешь поясницу качать, делай гиперэкстензию.