Плечи

avatar ghisper121

66

11

ghisper121

Пользователь

Регистрация: 29.09.2013

Сообщения: 1550

Рейтинг: 580

ghisper121

Регистрация: 29.09.2013

Сообщения: 1550

Рейтинг: 580

img

Чота я в ступоре, у меня постоянно ощущение, что какого то упражнения на плечи мне не хватает, подскажите мб чо добавить еще

1. Тяга штанги сидя ( либо гантели )

2. тяга штанги в наклоне на задние дельты

3. шраги.

4. Хз как называется тренажер, назову обратная бабочка.

5. махи гантелей в стороны.

Вот у меня чот ощущение, что чего то тут не хватает, как будто я чет важное забываю, подскажите, а

Miyao

Пользователь

Регистрация: 28.05.2017

Сообщения: 21361

Рейтинг: 6929

Нарушения: 10

Miyao

Регистрация: 28.05.2017

Сообщения: 21361

Рейтинг: 6929

Нарушения: 10

плечи отдельно никто не качает, они сами накачаются с базой

ghisper121

Пользователь

Регистрация: 29.09.2013

Сообщения: 1550

Рейтинг: 580

ghisper121

Регистрация: 29.09.2013

Сообщения: 1550

Рейтинг: 580

img
Miyao сказал(а):

плечи отдельно никто не качает, они сами накачаются с базой

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я их просто пихаю к ногам, ибо слишком скучно долбить чисто ноги в один день, учитывая, что они и так намного сильнее и быстрее прогрессируют в отличие от других частей тела.

WhoTheBaboon

Пользователь

Регистрация: 07.05.2015

Сообщения: 1586

Рейтинг: 782

WhoTheBaboon

Регистрация: 07.05.2015

Сообщения: 1586

Рейтинг: 782

ghisper121 сказал(а):

Чота я в ступоре, у меня постоянно ощущение, что какого то упражнения на плечи мне не хватает, подскажите мб чо добавить еще

1. Тяга штанги сидя ( либо гантели )

2. тяга штанги в наклоне на задние дельты

3. шраги.

4. Хз как называется тренажер, назову обратная бабочка.

5. махи гантелей в стороны.

Вот у меня чот ощущение, что чего то тут не хватает, как будто я чет важное забываю, подскажите, а

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну в кросе ставишь положение вниз и отводишь поочередно вверх до параллели с полом без ручек всяких 

и так же в кросе в положение подбородка платформу, чуть выше,  и отводишь в бок полчередно. 

Так середину и заднюю дельту бахнешь хорошо. Если болевые ощущения, то сразу бросай. Плечи зараза штука такая, весьма болючая 

ghisper121

Пользователь

Регистрация: 29.09.2013

Сообщения: 1550

Рейтинг: 580

ghisper121

Регистрация: 29.09.2013

Сообщения: 1550

Рейтинг: 580

img
WhoTheBaboon сказал(а):

Ну в кросе ставишь положение вниз и отводишь поочередно вверх до параллели с полом без ручек всяких 

и так же в кросе в положение подбородка платформу, чуть выше,  и отводишь в бок полчередно. 

Так середину и заднюю дельту бахнешь хорошо. Если болевые ощущения, то сразу бросай. Плечи зараза штука такая, весьма болючая 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Точнооо, спасибо, что напомнил, как раз делал это год назад, вот середины то походу и не хватает мне.

Ну, у меня только с бабочкой обратной проблемы, суставы туда сюда ходят ( ну или хз, чо там похрустывает), в целом все ок.

WhoTheBaboon

Пользователь

Регистрация: 07.05.2015

Сообщения: 1586

Рейтинг: 782

WhoTheBaboon

Регистрация: 07.05.2015

Сообщения: 1586

Рейтинг: 782

ghisper121 сказал(а):

Точнооо, спасибо, что напомнил, как раз делал это год назад, вот середины то походу и не хватает мне.

Ну, у меня только с бабочкой обратной проблемы, суставы туда сюда ходят ( ну или хз, чо там похрустывает), в целом все ок.

Нажмите, чтобы раскрыть...

если хрустит, то ищи углы разные. можно ближе стать или дальше от кроса, там совсем другие ощущения будут. я стою ближе. сильно вниз не роняю, но и высоко не вывожу руку. 

та не за что 

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24032

Рейтинг: 7893

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24032

Рейтинг: 7893

Miyao сказал(а):

плечи отдельно никто не качает, они сами накачаются с базой

Нажмите, чтобы раскрыть...

совсем никто?

 

ghisper121

Пользователь

Регистрация: 29.09.2013

Сообщения: 1550

Рейтинг: 580

ghisper121

Регистрация: 29.09.2013

Сообщения: 1550

Рейтинг: 580

img
WhoTheBaboon сказал(а):

если хрустит, то ищи углы разные. можно ближе стать или дальше от кроса, там совсем другие ощущения будут. я стою ближе. сильно вниз не роняю, но и высоко не вывожу руку. 

та не за что 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Спасибо, но там какой то другой тренажер, попробую на некст неделе в кроссе сделать

Сергей Есенин

Пользователь

Регистрация: 06.11.2014

Сообщения: 3391

Рейтинг: 2831

Сергей Есенин

Регистрация: 06.11.2014

Сообщения: 3391

Рейтинг: 2831

ghisper121 сказал(а):

Чота я в ступоре, у меня постоянно ощущение, что какого то упражнения на плечи мне не хватает, подскажите мб чо добавить еще

1. Тяга штанги сидя ( либо гантели )

2. тяга штанги в наклоне на задние дельты

3. шраги.

4. Хз как называется тренажер, назову обратная бабочка.

5. махи гантелей в стороны.

Вот у меня чот ощущение, что чего то тут не хватает, как будто я чет важное забываю, подскажите, а

Нажмите, чтобы раскрыть...

Самое эффективное упражнение на плечи - это жим.

Гигадотермэн

Пользователь

Регистрация: 09.01.2023

Сообщения: 10914

Рейтинг: 1181

Нарушения: 40

Гигадотермэн

Регистрация: 09.01.2023

Сообщения: 10914

Рейтинг: 1181

Нарушения: 40

Если ты не на курсе, то лучше отдельно плечи не трогать. Передняя дельта и так хорошую нагрузку получает. 

Ты просто раздолбаешь себе суставы, которые жрет жим лёжа и тяги. 

Надо беречь плечи, травма плеча = выбыл очень надолго

ghisper121

Пользователь

Регистрация: 29.09.2013

Сообщения: 1550

Рейтинг: 580

ghisper121

Регистрация: 29.09.2013

Сообщения: 1550

Рейтинг: 580

img
Гигадотермэн сказал(а):

Если ты не на курсе, то лучше отдельно плечи не трогать. Передняя дельта и так хорошую нагрузку получает. 

Ты просто раздолбаешь себе суставы, которые жрет жим лёжа и тяги. 

Надо беречь плечи, травма плеча = выбыл очень надолго

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я по лайту, разумеется, я не долблю их люто весами, как условные ноги\спину.

Просто делать одни ноги в целый день - супер скучно.