подкачаться к лету за месяцев 6

сабж. Набрал лишнего веса (стоя нормально, но когда сижу становится стыдно от своего пузана), хочу его убрать, надоело быть свинюкой, надоело быть обычным бродягой без нормальной фигуры

Кушать стал вроде отлично, отрекся от фастфуда, чипсов, колы и прочей дряни (только колу без сахара иногда пью, потому-что сложно просто взять и уйти с этого говна)

Пока что могу:

1. Обычно отжаться 20 раз

2. 8 раз подтянуться на турнике

3. Делать пресс 4 подхода по 40 раз

4. Хорошо плавать

как видно, я не настолько овощ, т.к. более менее позанимался в октябре и сентябре, однако мне не хватает постоянства, делаю занятия не каждый день, не когда надо, а когда хочу. Поэтому просьба кочков подогнать нормальную программу тренировок (если так можно выразиться) 

сам думаю днем вечером бахать 4х40 пресс, в промежутки на турнике заниматься и отжимания делать, ну и через день в бассейн идти, норм тема? или сдохну через день? не особо умею в баланс, поэтому прошу помощи у бодибилдеров и греческих статуй на д2ру 

Главное создай дефицит калорий и похудеешь

Кстати, могу отжаться 50 раз, а подтянуться 0 раз, не понимаю что с моими руками 

фотачку в студию 

Dzen4 сказал(а):↑

Главное создай дефицит калорий и похудеешь

Кстати, могу отжаться 50 раз, а подтянуться 0 раз, не понимаю что с моими руками 

Нажмите, чтобы раскрыть...

а я наоборот слабо отжимаюсь, но хорошо подтягиваюсь. Дело в том, что отжимания качают трицепс и грудь, а подтягивания - бицепс и спина (совершенно другие мышцы)

estelien сказал(а):↑

фотачку в студию 

Нажмите, чтобы раскрыть...

зачем?

Souch сказал(а):↑

сабж. Набрал лишнего веса (стоя нормально, но когда сижу становится стыдно от своего пузана), хочу его убрать, надоело быть свинюкой, надоело быть обычным бродягой без нормальной фигуры

Кушать стал вроде отлично, отрекся от фастфуда, чипсов, колы и прочей дряни (только колу без сахара иногда пью, потому-что сложно просто взять и уйти с этого говна)

Пока что могу:

1. Обычно отжаться 20 раз

2. 8 раз подтянуться на турнике

3. Делать пресс 4 подхода по 40 раз

4. Хорошо плавать

как видно, я не настолько овощ, т.к. более менее позанимался в октябре и сентябре, однако мне не хватает постоянства, делаю занятия не каждый день, не когда надо, а когда хочу. Поэтому просьба кочков подогнать нормальную программу тренировок (если так можно выразиться) 

сам думаю днем вечером бахать 4х40 пресс, в промежутки на турнике заниматься и отжимания делать, ну и через день в бассейн идти, норм тема? или сдохну через день? не особо умею в баланс, поэтому прошу помощи у бодибилдеров и греческих статуй на д2ру 

Нажмите, чтобы раскрыть...

лучше быть чем

Souch сказал(а):↑

а я наоборот слабо отжимаюсь, но хорошо подтягиваюсь. Дело в том, что отжимания качают трицепс и грудь, а подтягивания - бицепс и спина (совершенно другие мышцы)

 

зачем?

Нажмите, чтобы раскрыть...

надо знать ты такой как у тебя кот на аве или еще хуже 

да это всё изи гуглится, хотя я бы не сказал что много делать чего-то в плане упражнений = выглядеть хорошо, я отжимаюсь ~150 раз(по 20 раз за подход с отдыхом секунд 30) и качаю нонстоп пресс 10 минут разными упражнениями до адовой боли, но скажем так, не очень упругий, обычный, ну и бегаю 12 минут на большой скорости с гантеляками, подтягиваюсь итд, но пока что как я и сказал идеала нэма

 

 

Souch сказал(а):↑

а я наоборот слабо отжимаюсь, но хорошо подтягиваюсь. Дело в том, что отжимания качают трицепс и грудь, а подтягивания - бицепс и спина (совершенно другие мышцы)

 

зачем?

Нажмите, чтобы раскрыть...

у меня как раз проблемы со спиной, устаёт супер быстро, после двух пар или пары каток, мб как раз из за этого 

Ох уж эти качки домашние 

Чё толку от твоего пресса 4х40? С одним скручиванием ничего толкового не будет лол. Спокойно можно обойтись 10-20 повторений разнообразных даже в домашних условиях. Отжиманий так же 12 с головой хватит при нормальной технике и вариативности, я отжимался больше 100 за подход и когда мне показали как можно офигеть с 12и повторений и 4 подхода я еле сделал. Так что много - не значит лучше. Скорее всего ты забьешь через месяц, расписывать что-то лень, ищи в инете 

Летом собрался из дома выходить? 

Souch сказал(а):↑

сабж. Набрал лишнего веса (стоя нормально, но когда сижу становится стыдно от своего пузана), хочу его убрать, надоело быть свинюкой, надоело быть обычным бродягой без нормальной фигуры

Кушать стал вроде отлично, отрекся от фастфуда, чипсов, колы и прочей дряни (только колу без сахара иногда пью, потому-что сложно просто взять и уйти с этого говна)

Пока что могу:

1. Обычно отжаться 20 раз

2. 8 раз подтянуться на турнике

3. Делать пресс 4 подхода по 40 раз

4. Хорошо плавать

как видно, я не настолько овощ, т.к. более менее позанимался в октябре и сентябре, однако мне не хватает постоянства, делаю занятия не каждый день, не когда надо, а когда хочу. Поэтому просьба кочков подогнать нормальную программу тренировок (если так можно выразиться) 

сам думаю днем вечером бахать 4х40 пресс, в промежутки на турнике заниматься и отжимания делать, ну и через день в бассейн идти, норм тема? или сдохну через день? не особо умею в баланс, поэтому прошу помощи у бодибилдеров и греческих статуй на д2ру 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Меньше хавать и уберёшь живот, не тестил, но многие говорят именно об эффективности диеты, сочитающаяся со спортом, но именно убавить рацион это основа не нажираться жрать 5 раз в день по чуть чуть

Кароче это коварный план тс-а склеить на пляжике тянучек.... расходимся

Отжаться подтянуться...

Покупай в спортмастере во время скидок как минимум две гантели толковые + экспандер (или доску с грифом, если деньги позволяют).

 

Кач в обычный день, плавание в разгрузочный + толковая диетя с минимумом быстрых углеводов.

Витамины тоже ешь, покупай рыбу (не бери рыбный жир, лучше саму рыбу) 

CENTENARY сказал(а):↑

Чё толку от твоего пресса 4х40? С одним скручиванием ничего толкового не будет лол. Спокойно можно обойтись 10-20 повторений разнообразных даже в домашних условиях. Отжиманий так же 12 с головой хватит при нормальной технике и вариативности, я отжимался больше 100 за подход и когда мне показали как можно офигеть с 12и повторений и 4 подхода я еле сделал. Так что много - не значит лучше. Скорее всего ты забьешь через месяц, расписывать что-то лень, ищи в инете 

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну вот я как раз и уточнить хотел такие моменты, например отжимания лучше делать как можно лучше

а вот с прессом то что? я просто качаю пресс как обычно в старину, да и 10-20 как по мне мало, я и так делаю 40 раз 4 подхода как можно сложнее, держа руки за оолову, не опуская тело до пола до конца

 

Tamm сказал(а):↑

Отжаться подтянуться...

Покупай в спортмастере во время скидок как минимум две гантели толковые + экспандер (или доску с грифом, если деньги позволяют).

 

Кач в обычный день, плавание в разгрузочный + толковая диетя с минимумом быстрых углеводов.

Витамины тоже ешь, покупай рыбу (не бери рыбный жир, лучше саму рыбу) 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Зачем экспандер? Он же только для силы хвата нужен, нет?

зачем гриф, когда в принципе мне и на полу нормально? Есть ли существенная разница?

Если ты делаешь 160 раз скручивания то откуда у тебя взялся живот? Что то кто то в чем то кому то кое что кое куда вешает.

Neidginn сказал(а):↑

Если ты делаешь 160 раз скручивания то откуда у тебя взялся живот? Что то кто то в чем то кому то кое что кое куда вешает.

Нажмите, чтобы раскрыть...

так я сначала получил живот, а потом скручивания научился делать

бтв никогда за свою жизнь не было сложно делать скручивания, другое дело я не каждый день занимаюсь

Souch сказал(а):↑

Зачем экспандер? Он же только для силы хвата нужен, нет?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Такое.

Лучший друг тех, у кого спорт зала дома нет, миллион упражнений на силу.

Tamm сказал(а):↑

Такое.

Лучший друг тех, у кого спорт зала дома нет, миллион упражнений на силу.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Аааа, грудной экспандер, а я думлд речь шла о кистевом

брать как на пикче?

Souch сказал(а):↑

сабж. Набрал лишнего веса (стоя нормально, но когда сижу становится стыдно от своего пузана), хочу его убрать, надоело быть свинюкой, надоело быть обычным бродягой без нормальной фигуры

Нажмите, чтобы раскрыть...

Что именно нужно - сбросить вес или же сброс + набор каких-никаких мышц?

Пацаны мне тоже нужна помощь в этом, только у меня ситуация наоборот. 

Рост 183 вес 73-75 21 год. Питаюсь чем захочу, но я сторонник нормальной пищи (почти без соли, чтоб не масленно и не жирно было, без мазиков и разных соусов) и раз в недельку могу съесть фастфуд. Вес у меня не поднимается из за быстрого обмена веществ в организме. 

Тоже хотел бы подкачаться, но не знаю ничего об этом. Некоторые говорят, что я дрищ, но я не прям спичка как девочка и вообще я лично не вижу в себя дрища, просто худая оптимальная фигура. 

Я не хочу стать кочкой, хочется сделать жилистый рельеф на теле. Впринципе масса тела устраивает, кроме рук, хотелось, чтоб они были немного больше в объеме. 

Какие варики есть? 

Souch сказал(а):↑

сабж. Набрал лишнего веса (стоя нормально, но когда сижу становится стыдно от своего пузана), хочу его убрать, надоело быть свинюкой, надоело быть обычным бродягой без нормальной фигуры

Кушать стал вроде отлично, отрекся от фастфуда, чипсов, колы и прочей дряни (только колу без сахара иногда пью, потому-что сложно просто взять и уйти с этого говна)

Пока что могу:

1. Обычно отжаться 20 раз

2. 8 раз подтянуться на турнике

3. Делать пресс 4 подхода по 40 раз

4. Хорошо плавать

как видно, я не настолько овощ, т.к. более менее позанимался в октябре и сентябре, однако мне не хватает постоянства, делаю занятия не каждый день, не когда надо, а когда хочу. Поэтому просьба кочков подогнать нормальную программу тренировок (если так можно выразиться) 

сам думаю днем вечером бахать 4х40 пресс, в промежутки на турнике заниматься и отжимания делать, ну и через день в бассейн идти, норм тема? или сдохну через день? не особо умею в баланс, поэтому прошу помощи у бодибилдеров и греческих статуй на д2ру 

Нажмите, чтобы раскрыть...

я на жесткой диете сижу, за 2 месяца сброил 17кг ! ем 1 раз в день тупо по утрам плотно и сытно !

DOCTORX52 сказал(а):↑

я на жесткой диете сижу, за 2 месяца сброил 17кг ! ем 1 раз в день тупо по утрам плотно и сытно !

Нажмите, чтобы раскрыть...

И как самочувствие после такого марафона?

Zaliapara сказал(а):↑

И как самочувствие после такого марафона?

Нажмите, чтобы раскрыть...

отличное , единственный минус от него под ночь жрать адско хочется ! ну это того стоит желудок  перестраиваеться и кушать хочется меньше ! естественно по субботам я ем все до 10 вечера ,как говориться разгрузка ! весил в начале 109 , сейчас почти 91-90

DOCTORX52 сказал(а):↑

отличное , единственный минус от него под ночь жрать адско хочется ! ну это того стоит желудок  перестраиваеться и кушать хочется меньше ! естественно по субботам я ем все до 10 вечера ,как говориться разгрузка ! весил в начале 109 , сейчас почти 91-90

Нажмите, чтобы раскрыть...

А это не вредно???