Подтягивания и предплечья, вопрос

avatar BristleFront

59

32

BristleFront

Пользователь

Регистрация: 09.03.2019

Сообщения: 1501

Рейтинг: 1636

BristleFront

Регистрация: 09.03.2019

Сообщения: 1501

Рейтинг: 1636

img

Сап двач. Активно сейчас треню подтягивания, нужно сильно для кое-каких нормативов. Так вот, подтягиваюсь широким шватом, делаю 8 довольно чистых в первом подходе(пока условно за месяц с 5 довольно грязных, где я даже подбородок поднять не мог, уже добил 8 чистых), но хочется ускорить рост и встаёт такой вопрос. Вроде бы в широких подтягиваниях работать спина должна, но такая проблема, что предплечья забиваются гораздо быстрее спины и всё, дальше уже никак подтягиваться. 

Встаёт вопрос:имеет ли отдельно прям прокачивать предплечья активно, что увеличить количество подтягиваний? Занимаюсь по обычному сплиту 3 раза в неделю и ещё на мелкие трени в зальчик тоже там стойку на руках хочу научиться и дополнительно сегодня вот условно пошёл ещё подтягивания поделать и предплечья подъёмом штанги обратным хватом покачал. 

pyles

Пользователь

Регистрация: 23.06.2013

Сообщения: 19835

Рейтинг: 9944

Нарушения: 35

pyles

Регистрация: 23.06.2013

Сообщения: 19835

Рейтинг: 9944

Нарушения: 35

делай подтягивания с резинкой, помогает

anshadow

Пользователь

Регистрация: 17.11.2012

Сообщения: 47534

Рейтинг: 21728

anshadow

Регистрация: 17.11.2012

Сообщения: 47534

Рейтинг: 21728

1. атжумания на брусьях чел

 

2. гантели

 

3. если 8 чистых прям хорошо делаешь, подвесь себе груз, измени хват, подтягивайся одной рукой. увеличение количества подтягиваний как цель - параша

 

BristleFront

Пользователь

Регистрация: 09.03.2019

Сообщения: 1501

Рейтинг: 1636

BristleFront

Регистрация: 09.03.2019

Сообщения: 1501

Рейтинг: 1636

img
anshadow сказал(а):

1. атжумания на брусьях чел

2. гантели

3. если 8 чистых прям хорошо делаешь, подвесь себе груз, измени хват, подтягивайся одной рукой. увеличение количества подтягиваний как цель - параша

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

1.Чел, я на брусьях делаю 20+ отжиманий, в них прогресс намного быстрее идёт+ не вижу связи между брусьями(грудь + трицепс) и подтягиваниями(спина+бицепс+предплечье). Брусья помогут разве что при подтягиваниях НЕшироким, когда на трицепсе выезжаешь, выводя локти вперёд. 

2. Ещё раз повторюсь, занимаюсь обычным сплитом и качаю всё тело, а не одни подтягивания, но они нужны сильно. Для справки: делаю 80х6 жим лёжа, максимум делал 90, но было довольно легко, в следующее воскресенье попробую давануть сотку. Присед 80х8, максимум не мерял. На бицуху поднимаю 45 кг без читинга раз 4-5, притом после подтягиваний уже(бицепс в день спины). Поэтому мои показатели не на уровне "Ничего не могу, но нужны 30 подтягиваний".

3. С весом планировал работать после 12 чистых подтягиваний. Но пояс уже есть, для брусьев купил. Но сначала хочу добить 12. 

pyles сказал(а):

делай подтягивания с резинкой, помогает

Нажмите, чтобы раскрыть...

Дружище, как мне поможет резинка, если я итак их делаю в нормальном диапазоне, просто нужно увеличить количество. 

Miyao

Пользователь

Регистрация: 28.05.2017

Сообщения: 22984

Рейтинг: 7188

Нарушения: 30

Miyao

Регистрация: 28.05.2017

Сообщения: 22984

Рейтинг: 7188

Нарушения: 30

BristleFront сказал(а):

1.Чел, я на брусьях делаю 20+ отжиманий, в них прогресс намного быстрее идёт+ не вижу связи между брусьями(грудь + трицепс) и подтягиваниями(спина+бицепс+предплечье). Брусья помогут разве что при подтягиваниях НЕшироким, когда на трицепсе выезжаешь, выводя локти вперёд. 

2. Ещё раз повторюсь, занимаюсь обычным сплитом и качаю всё тело, а не одни подтягивания, но они нужны сильно. Для справки: делаю 80х6 жим лёжа, максимум делал 90, но было довольно легко, в следующее воскресенье попробую давануть сотку. Присед 80х8, максимум не мерял. На бицуху поднимаю 45 кг без читинга раз 4-5, притом после подтягиваний уже(бицепс в день спины). Поэтому мои показатели не на уровне "Ничего не могу, но нужны 30 подтягиваний".

3. С весом планировал работать после 12 чистых подтягиваний. Но пояс уже есть, для брусьев купил. Но сначала хочу добить 12. 

 

Дружище, как мне поможет резинка, если я итак их делаю в нормальном диапазоне, просто нужно увеличить количество. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

займись лучше спортом, а не этой чушней

потом месяц не покачаешься и все сдуется все равно

pyles

Пользователь

Регистрация: 23.06.2013

Сообщения: 19835

Рейтинг: 9944

Нарушения: 35

pyles

Регистрация: 23.06.2013

Сообщения: 19835

Рейтинг: 9944

Нарушения: 35

BristleFront сказал(а):

1.Чел, я на брусьях делаю 20+ отжиманий, в них прогресс намного быстрее идёт+ не вижу связи между брусьями(грудь + трицепс) и подтягиваниями(спина+бицепс+предплечье). Брусья помогут разве что при подтягиваниях НЕшироким, когда на трицепсе выезжаешь, выводя локти вперёд. 

2. Ещё раз повторюсь, занимаюсь обычным сплитом и качаю всё тело, а не одни подтягивания, но они нужны сильно. Для справки: делаю 80х6 жим лёжа, максимум делал 90, но было довольно легко, в следующее воскресенье попробую давануть сотку. Присед 80х8, максимум не мерял. На бицуху поднимаю 45 кг без читинга раз 4-5, притом после подтягиваний уже(бицепс в день спины). Поэтому мои показатели не на уровне "Ничего не могу, но нужны 30 подтягиваний".

3. С весом планировал работать после 12 чистых подтягиваний. Но пояс уже есть, для брусьев купил. Но сначала хочу добить 12. 

 

Дружище, как мне поможет резинка, если я итак их делаю в нормальном диапазоне, просто нужно увеличить количество. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

долго объяснять, просто посмотри видосы

с резинкой сможешь делать больше повторов

anshadow

Пользователь

Регистрация: 17.11.2012

Сообщения: 47534

Рейтинг: 21728

anshadow

Регистрация: 17.11.2012

Сообщения: 47534

Рейтинг: 21728

BristleFront сказал(а):

не вижу связи между брусьями(грудь + трицепс) и подтягиваниями(спина+бицепс+предплечье)

Нажмите, чтобы раскрыть...

когда нибудь поймешь

 

 

BristleFront сказал(а):

2. Ещё раз повторюсь, занимаюсь обычным сплитом и качаю всё тело, а не одни подтягивания, но они нужны сильно. Для справки: делаю 80х6 жим лёжа, максимум делал 90, но было довольно легко, в следующее воскресенье попробую давануть сотку. Присед 80х8, максимум не мерял. На бицуху поднимаю 45 кг без читинга раз 4-5, притом после подтягиваний уже(бицепс в день спины). Поэтому мои показатели не на уровне "Ничего не могу, но нужны 30 подтягиваний".

Нажмите, чтобы раскрыть...

грудь и присед это конечно хорошо, но я бы на твоем месте не рассчитывал на быстрый прогресс без упражнений с гантелями и блоком.

 

 

 

BristleFront сказал(а):

3. С весом планировал работать после 12 чистых подтягиваний. Но пояс уже есть, для брусьев купил. Но сначала хочу добить 12. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

так, а логика? типа будешь делать с утяжелением 6,8,12, но до чистых 12 не те ощущения будут?

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

ну очевидно, что если усиливать лимитирующую группу мышц, то количество повторений повысится.

BristleFront

Пользователь

Регистрация: 09.03.2019

Сообщения: 1501

Рейтинг: 1636

BristleFront

Регистрация: 09.03.2019

Сообщения: 1501

Рейтинг: 1636

img
Miyao сказал(а):

займись лучше спортом, а не этой чушней

потом месяц не покачаешься и все сдуется все равно

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я летом не занимался 3 месяца и мышцы, набранные в натураху имеют свойство откатываться медленно и быстро возвращаться. Я за 2 месяца уже полностью вернул рабочий вес в жиме. В остальных мышцах уже даже есть повышение. Сейчас я ещё понимаю, что вообще неправильно занимался и мог намного быстрее прогрессировать. 

anshadow сказал(а):

когда нибудь поймешь

 

 

грудь и присед это конечно хорошо, но я бы на твоем месте не рассчитывал на быстрый прогресс без упражнений с гантелями и блоком.

 

 

 

так, а логика? типа будешь делать с утяжелением 6,8,12, но до чистых 12 не те ощущения будут?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я занимаюсь и гантелями, и блоком, дружище. В блоке делаю горизонтальную тягу на спину, сейчас ещё добавлю вертикальную, так как завезли широкую железку такую для неё (живу в студенческой общаге, тут зал есть;у меня есть абонемент в обычную качалку, но по времени я туда очень часто не успеваю, поэтому анлаки). Ну типа для меня подтягивания широким хватом - это спина, бицепс, предплечье. Можно убрать спину, вывести локти вперёд и давить трицепсом, но это кринж, так быстрее устаёшь. Все упражнения на спину и бицепс я делаю. Всегда считал, что предплечье растёт параллельно с бицепсом, но будто бы это не так и его просто очень быстро вырубает. Типа у меня бицепс и предплечье даже близко не забиты, но предплечье уже дубовое. Поэтому и спрашиваю, какие могут быть советы тут аля отдельно его качать прям и вообще должно ли так быть, а форумные эксперты затирают про "Делай гантели и блок", притом что я уточнил, что работаю по обычному сплиту, в котором очевидно есть все упражнения на все группы мышц. 

Логика с 12 повторениями такова, что накидывать утяжелители на 8 повторений будто бы ещё мало. Я не спорю, уже можно, но я хочу прям максимально хорошую технику выработать, чтобы потом с весом работать. 8 подходов это не 20, это ещё вполне рабочее количество, от которого должны и мышцы, и сила расти. Если, конечно, будет совсем застой, то начну и на 8 повторениях накидывать вес, но мой опыт в зале подсказывает, что при 8 повторениях мышцы ещё прогрессируют. Просто есть ощущение, что если бы предплечья были сильнее, то я бы мог подтягиваться наааамного больше. 

-D9- сказал(а):

ну очевидно, что если усиливать лимитирующую группу мышц, то количество повторений повысится.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так вот я не понимаю, так и должно быть или что? Ведь широкие должны быть больше на спину, но почему убивается первым предплечье... 

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

BristleFront сказал(а):

Я летом не занимался 3 месяца и мышцы, набранные в натураху имеют свойство откатываться медленно и быстро возвращаться. Я за 2 месяца уже полностью вернул рабочий вес в жиме. В остальных мышцах уже даже есть повышение. Сейчас я ещё понимаю, что вообще неправильно занимался и мог намного быстрее прогрессировать. 

Я занимаюсь и гантелями, и блоком, дружище. В блоке делаю горизонтальную тягу на спину, сейчас ещё добавлю вертикальную, так как завезли широкую железку такую для неё (живу в студенческой общаге, тут зал есть;у меня есть абонемент в обычную качалку, но по времени я туда очень часто не успеваю, поэтому анлаки). Ну типа для меня подтягивания широким хватом - это спина, бицепс, предплечье. Можно убрать спину, вывести локти вперёд и давить трицепсом, но это кринж, так быстрее устаёшь. Все упражнения на спину и бицепс я делаю. Всегда считал, что предплечье растёт параллельно с бицепсом, но будто бы это не так и его просто очень быстро вырубает. Типа у меня бицепс и предплечье даже близко не забиты, но предплечье уже дубовое. Поэтому и спрашиваю, какие могут быть советы тут аля отдельно его качать прям и вообще должно ли так быть, а форумные эксперты затирают про "Делай гантели и блок", притом что я уточнил, что работаю по обычному сплиту, в котором очевидно есть все упражнения на все группы мышц. 

Логика с 12 повторениями такова, что накидывать утяжелители на 8 повторений будто бы ещё мало. Я не спорю, уже можно, но я хочу прям максимально хорошую технику выработать, чтобы потом с весом работать. 8 подходов это не 20, это ещё вполне рабочее количество, от которого должны и мышцы, и сила расти. Если, конечно, будет совсем застой, то начну и на 8 повторениях накидывать вес, но мой опыт в зале подсказывает, что при 8 повторениях мышцы ещё прогрессируют. Просто есть ощущение, что если бы предплечья были сильнее, то я бы мог подтягиваться наааамного больше. 

 

Так вот я не понимаю, так и должно быть или что? Ведь широкие должны быть больше на спину, но почему убивается первым предплечье... 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Предплечья это хват. Упражнение мгогосуставное, участвует не только спина. Основная нагрузка идёт на доминирующую группу мышц, это не обязательно спина. А тут просто пальчики не вывозят.

anshadow

Пользователь

Регистрация: 17.11.2012

Сообщения: 47534

Рейтинг: 21728

anshadow

Регистрация: 17.11.2012

Сообщения: 47534

Рейтинг: 21728

BristleFront сказал(а):

Типа у меня бицепс и предплечье даже близко не забиты, но предплечье уже дубовое. Поэтому и спрашиваю, какие могут быть советы тут аля отдельно его качать прям и вообще должно ли так быть, а форумные эксперты затирают про "Делай гантели и блок", притом что я уточнил, что работаю по обычному сплиту, в котором очевидно есть все упражнения на все группы мышц. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

нет, не очевидно. много слов не по делу, из которых скорее очевидно, что ты совсем понимаешь чем занимаешься. зачем мне инфа про штангу? зачем мне инфа про твой бицепс?

 

делай нормально гантели, не будут забиваться предплечья.

 

BristleFront сказал(а):

Логика с 12 повторениями такова, что накидывать утяжелители на 8 повторений будто бы ещё мало. Я не спорю, уже можно, но я хочу прям максимально хорошую технику выработать, чтобы потом с весом работать. 8 подходов это не 20, это ещё вполне рабочее количество, от которого должны и мышцы, и сила расти. Если, конечно, будет совсем застой, то начну и на 8 повторениях накидывать вес, но мой опыт в зале подсказывает, что при 8 повторениях мышцы ещё прогрессируют. Просто есть ощущение, что если бы предплечья были сильнее, то я бы мог подтягиваться наааамного больше.

Нажмите, чтобы раскрыть...

в целом, возможно твоя проблема не в технике, а в каких то индивидуальных особенностях организма. ты только подтягиваешь? какие-то еще упражнения на турнике делаешь? подъемы ног? вис на одной/двух руках? у тебя там есть ручки для узкого хвата? какие результаты на канате?

BristleFront

Пользователь

Регистрация: 09.03.2019

Сообщения: 1501

Рейтинг: 1636

BristleFront

Регистрация: 09.03.2019

Сообщения: 1501

Рейтинг: 1636

img
-D9- сказал(а):

Предплечья это хват. Упражнение мгогосуставное, участвует не только спина. Основная нагрузка идёт на доминирующую группу мышц, это не обязательно спина. А тут просто пальчики не вывозят.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну то есть мне имеет смысл развивать предплечья и тогда увеличится кол-во подтягиваний? У меня даже близко ничего не успевает забиться так, как предплечья, но я не могу их никогда выключить при выполнении и сместить нагрузку на другие мышцы...

anshadow сказал(а):

нет, не очевидно. много слов не по делу, из которых скорее очевидно, что ты совсем понимаешь чем занимаешься. зачем мне инфа про штангу? зачем мне инфа про твой бицепс?

 

делай нормально гантели, не будут забиваться предплечья.

 

в целом, возможно твоя проблема не в технике, а в каких то индивидуальных особенностях организма. ты только подтягиваешь? какие-то еще упражнения на турнике делаешь? подъемы ног? вис на одной/двух руках? у тебя там есть ручки для узкого хвата? какие результаты на канате?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Чувак, а "делай нормально гантели" - это слова по делу? Что в твоём понимании значит делать гантели? Молотки, подъёмы на бицепс, французский жим, тяга гантели к поясу, разведение гантелей?))))

 

На перекладине ещё в конце тренировки делаю вис на максимум, пока максимум 1м 10с. Больно рукам висеть из-за мозолей и опять же пальчики уже не держат. Вроде каждую треню стараюсь больше висеть, но не особо получается. Но я это смахиваю на то, что уже итак всё забито и там организму тяжело какой-то особый прогресс делать

 

 

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24047

Рейтинг: 7896

BristleFront сказал(а):

Ну то есть мне имеет смысл развивать предплечья и тогда увеличится кол-во подтягиваний? У меня даже близко ничего не успевает забиться так, как предплечья, но я не могу их никогда выключить при выполнении и сместить нагрузку на другие мышцы...

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну так если дело в предплечьях, то поможет. Я ж не знаю что на самом деле тебя лимитирует. Можно турниковыми лямками проверить, но нафиг оно надо. Купи себе пол десятка бубликов эспандеров, в штаны запихни, ходи по улицам мни.

 

BristleFront сказал(а):

Чувак, а "делай нормально гантели" - это слова по делу?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Он же отвечает чтобы просто ответить, ему фиолетово поможет он тебе в твоём вопросе или нет.

anshadow

Пользователь

Регистрация: 17.11.2012

Сообщения: 47534

Рейтинг: 21728

anshadow

Регистрация: 17.11.2012

Сообщения: 47534

Рейтинг: 21728

BristleFront сказал(а):

На перекладине ещё в конце тренировки делаю вис на максимум, пока максимум 1м 10с. Больно рукам висеть из-за мозолей и опять же пальчики уже не держат. Вроде каждую треню стараюсь больше висеть, но не особо получается. Но я это смахиваю на то, что уже итак всё забито и там организму тяжело какой-то особый прогресс делать

Нажмите, чтобы раскрыть...

так на канат без ног влезаешь?

 

BristleFront

Пользователь

Регистрация: 09.03.2019

Сообщения: 1501

Рейтинг: 1636

BristleFront

Регистрация: 09.03.2019

Сообщения: 1501

Рейтинг: 1636

img
anshadow сказал(а):

так на канат без ног влезаешь?

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Без понятия. Вряд ли, я никогда этим не занимался.

-D9- сказал(а):

Ну так если дело в предплечьях, то поможет. Я ж не знаю что на самом деле тебя лимитирует. Можно турниковыми лямками проверить, но нафиг оно надо. Купи себе пол десятка бубликов эспандеров, в штаны запихни, ходи по улицам мни.

 

Он же отвечает чтобы просто ответить, ему фиолетово поможет он тебе в твоём вопросе или нет.

Нажмите, чтобы раскрыть...

У меня есть эспандер с регулируемой пружиной, попробую им покачаться. Просто это нереально странно, что не вывозят предплечья, хотя они у меня не то, что бы слабые. Может, ещё как-то тело к подтягиваниям не адаптировалось, что не всё работает. В общем понаблюдаю, спасибо тем, кто старался дать какие-то советы, а не с умным видом говорить ересь

spacedefender

Пользователь

Регистрация: 14.08.2012

Сообщения: 943

Рейтинг: 333

Нарушения: 10

spacedefender

Регистрация: 14.08.2012

Сообщения: 943

Рейтинг: 333

Нарушения: 10

значит ты руками подтягиваешься а не спиной. найди себе перекладину у которой концы согнуты по диагонали.

anshadow

Пользователь

Регистрация: 17.11.2012

Сообщения: 47534

Рейтинг: 21728

anshadow

Регистрация: 17.11.2012

Сообщения: 47534

Рейтинг: 21728

BristleFront сказал(а):

Без понятия. Вряд ли, я никогда этим не занимался.

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну вот и оно. канат, подтягивания узким параллельным хватом, гантельки перед собой, супермедленные подтягивания, общеукрепительные упражнения типа подъема ног в висе.

 

Oro

Пользователь

Регистрация: 08.08.2013

Сообщения: 4232

Рейтинг: 1992

Нарушения: 50

Oro

Регистрация: 08.08.2013

Сообщения: 4232

Рейтинг: 1992

Нарушения: 50

img
BristleFront сказал(а):

Сап двач. Активно сейчас треню подтягивания, нужно сильно для кое-каких нормативов. Так вот, подтягиваюсь широким шватом, делаю 8 довольно чистых в первом подходе(пока условно за месяц с 5 довольно грязных, где я даже подбородок поднять не мог, уже добил 8 чистых), но хочется ускорить рост и встаёт такой вопрос. Вроде бы в широких подтягиваниях работать спина должна, но такая проблема, что предплечья забиваются гораздо быстрее спины и всё, дальше уже никак подтягиваться. 

Встаёт вопрос:имеет ли отдельно прям прокачивать предплечья активно, что увеличить количество подтягиваний? Занимаюсь по обычному сплиту 3 раза в неделю и ещё на мелкие трени в зальчик тоже там стойку на руках хочу научиться и дополнительно сегодня вот условно пошёл ещё подтягивания поделать и предплечья подъёмом штанги обратным хватом покачал. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

то что в широких работает спина, забулждение, мышцы спины включаются гораздо лучше в чуть шире средних, не ширкоие но и не на ширине плеч. То что тебе пишут что ты руками подтягиваешься, а не спиной тоже бред - мышцы спины (широчайшие. большиая круглая) нужна чтобы опустить руку вниз , ты чисто анатомически не сможешь опустить руку вниз не задействуя спину. 

 

 

Смысла отдельно чет качать особенно для неподготовленного чела 0 количество повторов не вырастит - ты делаешь базовое упражнение по факту, все что у тебя "недостает" сейчас догонится по итогу если ты будешь просто оттачивать подтягивания.

 

 

Это как учиться рисовать и рисовать только нос, думая что будешь круто рисовать лицо, вот этот рисованый нос это попытки делать только предплечья, а тренить рисовать лицо целиком это подтягивания

BristleFront

Пользователь

Регистрация: 09.03.2019

Сообщения: 1501

Рейтинг: 1636

BristleFront

Регистрация: 09.03.2019

Сообщения: 1501

Рейтинг: 1636

img
Oro сказал(а):

то что в широких работает спина, забулждение, мышцы спины включаются гораздо лучше в чуть шире средних, не ширкоие но и не на ширине плеч. То что тебе пишут что ты руками подтягиваешься, а не спиной тоже бред - мышцы спины (широчайшие. большиая круглая) нужна чтобы опустить руку вниз , ты чисто анатомически не сможешь опустить руку вниз не задействуя спину. 

 

 

Смысла отдельно чет качать особенно для неподготовленного чела 0 количество повторов не вырастит - ты делаешь базовое упражнение по факту, все что у тебя "недостает" сейчас догонится по итогу если ты будешь просто оттачивать подтягивания.

 

 

Это как учиться рисовать и рисовать только нос, думая что будешь круто рисовать лицо, вот этот рисованый нос это попытки делать только предплечья, а тренить рисовать лицо целиком это подтягивания

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я уже писал, что мой уровень не "неподготовленный", я тренируюсь достаточно долго и силовые показатели в других упражнениях достаточно высокие. Просто думал, что, возможно, имеет смысл на тренировках делать особый акцент на предплечья и всё. Я у многих поспрашивал друзей и знакомых, и они говорят, что у них забивается всё, но не предплечья...поэтому мне и интересно, с чем такое связано

Oro

Пользователь

Регистрация: 08.08.2013

Сообщения: 4232

Рейтинг: 1992

Нарушения: 50

Oro

Регистрация: 08.08.2013

Сообщения: 4232

Рейтинг: 1992

Нарушения: 50

img
BristleFront сказал(а):

Я уже писал, что мой уровень не "неподготовленный", я тренируюсь достаточно долго и силовые показатели в других упражнениях достаточно высокие. Просто думал, что, возможно, имеет смысл на тренировках делать особый акцент на предплечья и всё. Я у многих поспрашивал друзей и знакомых, и они говорят, что у них забивается всё, но не предплечья...поэтому мне и интересно, с чем такое связано

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну и какие показатели?

Фанат pnchi

Пользователь

Регистрация: 03.11.2015

Сообщения: 1004

Рейтинг: 628

Фанат pnchi

Регистрация: 03.11.2015

Сообщения: 1004

Рейтинг: 628

img

Хватаешь турник и тупо весишь пока ручки сами не разожмутся , лучше упражнения не предплечье не встречал 

Ulifrick

Пользователь

Регистрация: 13.10.2013

Сообщения: 6994

Рейтинг: 2901

Ulifrick

Регистрация: 13.10.2013

Сообщения: 6994

Рейтинг: 2901

BristleFront сказал(а):

Сап двач. Активно сейчас треню подтягивания, нужно сильно для кое-каких нормативов. Так вот, подтягиваюсь широким шватом, делаю 8 довольно чистых в первом подходе(пока условно за месяц с 5 довольно грязных, где я даже подбородок поднять не мог, уже добил 8 чистых), но хочется ускорить рост и встаёт такой вопрос. Вроде бы в широких подтягиваниях работать спина должна, но такая проблема, что предплечья забиваются гораздо быстрее спины и всё, дальше уже никак подтягиваться. 

Встаёт вопрос:имеет ли отдельно прям прокачивать предплечья активно, что увеличить количество подтягиваний? Занимаюсь по обычному сплиту 3 раза в неделю и ещё на мелкие трени в зальчик тоже там стойку на руках хочу научиться и дополнительно сегодня вот условно пошёл ещё подтягивания поделать и предплечья подъёмом штанги обратным хватом покачал. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Даров. Не очень понятно на сколько широкий хват, просто чуть шире плеч или прям широко берешься. Если тебе для твоего норматива не требуется закрытый хват, тогда подтягивайся открытым, это когда большим пальцем ты замок не делаешь и держишь его вместе со всеми пальцами с одной стороны, понял надеюсь о чем я, обезьяний хват ещё называют, снижается нагрузка на предплечья (но понятно, что не выключается полность), но возможно потребуется немного времени чтобы привыкнуть, если никогда раньше такой хват не использовал. Если ты прям широким подтягиваешься, то только открытым хватом это и делают, потому что иначе кисти сильно страдают. А так конечно в базовых упражнениях обычно лимитирует количество повторений самая отстающая мышца. По поводу что в широких спина работает, она везде работает. Хоть как ты не возьмёшься, будет работать спина, бицепс, предплечья (+ещё пару мышц), ты можешь акцент сместить, но полностью эти мышцы в подтягивании ты никак не выключишь. Надо ли отдельно предплечья качать? Если у тебя в подтягиваниях лимитирует действительно именно предплечье, тогда в целом не обязательно, можешь продолжать подтягиваниями. Можешь добавить утолщение турника, хорошо предплечья нагружает, полотенце просто намотай на турник, ну или используй покупные утолщители, если деньги готов выделить. 

Dannemann_Moods

Пользователь

Регистрация: 20.07.2023

Сообщения: 1638

Рейтинг: 867

Dannemann_Moods

Регистрация: 20.07.2023

Сообщения: 1638

Рейтинг: 867

Ну у тебя просто банально хват слабый и первым устает на подтягиваниях, потренируй его отдельно и он не будет тебя ограничивать

BristleFront

Пользователь

Регистрация: 09.03.2019

Сообщения: 1501

Рейтинг: 1636

BristleFront

Регистрация: 09.03.2019

Сообщения: 1501

Рейтинг: 1636

img
Oro сказал(а):

ну и какие показатели?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну писал же в треде, ааааа. Условно жим лёжа 80х6(скорее всего, уже больше, сегодня день груди в зале будет(но это фактор мышечной памяти, так как летом не занимался и возвращаю форму, скоро огромный рост рабочих весов замедлится), присед 70х8, на бицепс 45х5 в чистой технике делаю, брусья 20+ раз могу. Типа ну показатели явно не новичка в зале, который пришёл "подкачать бицуху к лету". 

Фанат pnchi сказал(а):

Хватаешь турник и тупо весишь пока ручки сами не разожмутся , лучше упражнения не предплечье не встречал 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Делаю это в конце тренировок. Имеется ли смысл прям принципиально этим заниматься? Все-таки итак вишу же во время подтягиваний и в конце на максимум разок. 

Ulifrick сказал(а):

Даров. Не очень понятно на сколько широкий хват, просто чуть шире плеч или прям широко берешься. Если тебе для твоего норматива не требуется закрытый хват, тогда подтягивайся открытым, это когда большим пальцем ты замок не делаешь и держишь его вместе со всеми пальцами с одной стороны, понял надеюсь о чем я, обезьяний хват ещё называют, снижается нагрузка на предплечья (но понятно, что не выключается полность), но возможно потребуется немного времени чтобы привыкнуть, если никогда раньше такой хват не использовал. Если ты прям широким подтягиваешься, то только открытым хватом это и делают, потому что иначе кисти сильно страдают. А так конечно в базовых упражнениях обычно лимитирует количество повторений самая отстающая мышца. По поводу что в широких спина работает, она везде работает. Хоть как ты не возьмёшься, будет работать спина, бицепс, предплечья (+ещё пару мышц), ты можешь акцент сместить, но полностью эти мышцы в подтягивании ты никак не выключишь. Надо ли отдельно предплечья качать? Если у тебя в подтягиваниях лимитирует действительно именно предплечье, тогда в целом не обязательно, можешь продолжать подтягиваниями. Можешь добавить утолщение турника, хорошо предплечья нагружает, полотенце просто намотай на турник, ну или используй покупные утолщители, если деньги готов выделить. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не знаю, насколько строго для нормативов, но посмотрел много видосов и там говорится, что для максимальной проработки лучше замком делать, но там говорилось, что если хочется для результата больше сделать, то можно открытый сделать. Я бы перед нормативами потом поделал открытым, но для развития силы будто бы закрытый лучше. 

Oro

Пользователь

Регистрация: 08.08.2013

Сообщения: 4232

Рейтинг: 1992

Нарушения: 50

Oro

Регистрация: 08.08.2013

Сообщения: 4232

Рейтинг: 1992

Нарушения: 50

img
BristleFront сказал(а):

Ну писал же в треде, ааааа. Условно жим лёжа 80х6(скорее всего, уже больше, сегодня день груди в зале будет(но это фактор мышечной памяти, так как летом не занимался и возвращаю форму, скоро огромный рост рабочих весов замедлится), присед 70х8, на бицепс 45х5 в чистой технике делаю, брусья 20+ раз могу. Типа ну показатели явно не новичка в зале, который пришёл "подкачать бицуху к лету". 

Делаю это в конце тренировок. Имеется ли смысл прям принципиально этим заниматься? Все-таки итак вишу же во время подтягиваний и в конце на максимум разок. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Обычные результаты, если ты весишь больше 75 то результаты посредственные