Типо негативное подтягивание?
Я вот кстати могу делать подтягивания с обратным хватом,не знаю правильно это ли называется.
Штуки 3-4 сделаю,если я буду продолжать то смогу нормальные подтягивания сделать?
25 правильных,дальше могу до 35 но уже изгибаясь весь.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Изгибаясь ты наверное имеешь в виду рывки. Чтобы больше подтягиваться нужна просто практика, чтобы бы мышечные волокна рвались и восстанавливались. И тренировались сухожилия. Все. У тебя должно быть несколько тренировок в неделею по несколько подходов. И между тренировками дни для восстановления. Допустим за одну тренировку 3 подхода по сколько сможешь. Подтягиваешься сначала сколько сможешь без рывка, пусть это хоть 1 раз. После чего пытаешься доделать с рывками уже сколько сможешь. Потом пауза отдохнул и так по 3 подхода. Разы без рывков, должны быть не быстрыми и плавными. В принципе те кто делают с рывками 20-25 раз, без рывков на практике не могут и 15 раз сделать. И еще один ключевой момент, нужно поесть. Мышцам нужна еда. Но если ты съешь после тренировки углеводы, то в организме выделится инсулин чтобы доставить сахар по организму. Ведь углеводы это и есть сахар. А инсулин МЕШАЕТ росту мышц. По этому сразу или через 5 минут после тренировки ты должен съесть белок(протеин). Можешь купить себе протеиновую смесь с содержанием не менее 70% протеина. Если тебе предлагают протеин с содержанием например 54% то это просто чушь. Такое количества протеина ты получишь сходив на обед в местной столовой.
Тебе нужно просто сначала научиться побольше отжиматься, потом медленно подтягиваться негативными, и уже потом сразу сможешь раз 5 минимум, дальше тупо делаешь их и с каждым разом будет больше получаться
Нажмите, чтобы раскрыть...
Посмотри это видео про неэффективность отжиманий. Отжиматься придется невероятно долго, чтобы потом перейти на турник. Залезая на турник ты сразу используешь вес всего тела, в отличии от отжиманий.