Подтягивания как вы научились

avatar nedodik

2052

45

naTapanucbka

Пользователь

Регистрация: 12.12.2012

Сообщения: 26411

Рейтинг: 13897

Нарушения: 110

naTapanucbka

Регистрация: 12.12.2012

Сообщения: 26411

Рейтинг: 13897

Нарушения: 110

nedodik сказал(а):

как вы научились подтягиваться?

Нажмите, чтобы раскрыть...

я за морожку

TheVIP3R

Пользователь

Регистрация: 11.04.2013

Сообщения: 2

Рейтинг: 0

TheVIP3R

Регистрация: 11.04.2013

Сообщения: 2

Рейтинг: 0

nanocop

Пользователь

Регистрация: 27.08.2014

Сообщения: 217

Рейтинг: 68

nanocop

Регистрация: 27.08.2014

Сообщения: 217

Рейтинг: 68

Встань в позу где твой подбородок будет над перекладиной и медленно опускайся. Со временем, начальную позу опускай ниже. Сам так научился.

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24046

Рейтинг: 7899

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24046

Рейтинг: 7899

никак. подтягивания юзлес

UltraReality

Пользователь

Регистрация: 15.03.2013

Сообщения: 986

Рейтинг: 371

UltraReality

Регистрация: 15.03.2013

Сообщения: 986

Рейтинг: 371

Турник в коридоре был. Сначала просто висел, потом подставлял стул и пытался подтянуться. Так и научился, каждый день вис и попытки, мне лет 13 было

Jrf

Пользователь

Регистрация: 11.04.2018

Сообщения: 1126

Рейтинг: 83

Jrf

Регистрация: 11.04.2018

Сообщения: 1126

Рейтинг: 83

nedodik сказал(а):

как вы научились подтягиваться?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Даже не знаю. Всегда умел. Просто батя с детства на турник меня вешал)

Он дома повесил турник, и играясь делали подъем переворот и подтягивания.

_EsConts_

Пользователь

Регистрация: 21.01.2014

Сообщения: 4708

Рейтинг: 1658

_EsConts_

Регистрация: 21.01.2014

Сообщения: 4708

Рейтинг: 1658

SonicWaveAnd сказал(а):

Купи гимнастическую резинку только под вес подбери

Нажмите, чтобы раскрыть...

Плюсую

loldadaya

Пользователь

Регистрация: 26.02.2019

Сообщения: 456

Рейтинг: -9

loldadaya

Регистрация: 26.02.2019

Сообщения: 456

Рейтинг: -9

хз просто берёшь и подтягиваешься) это не так сложно как кажется) я вон не подтягивался лет 5-6 но могу спокойно сделать 10 чистых


Дима Фисюк

Пользователь

Регистрация: 27.10.2020

Сообщения: 1

Рейтинг: 0

Дима Фисюк

Регистрация: 27.10.2020

Сообщения: 1

Рейтинг: 0

В Марте-Апреле 2020 года меня заставил друг пойти на турники и тренажеры, я был против и с нехотью ходил на них ибо я тупо ничего не умел! И так было каждый день... Но в один прекрасный момент мой друг уехал на недельку в деревню. Думал фухх,отдохну хоть! Но когда я сидел дома мне было как-то не по себе, потому что я тупо сидел на месте! Мне так хотелось на турники что просто вылетел с дома и на турник. Теперь началась учеба, все лето занимался и за 3-4 месяца научился подтягиваться 5 раз без труда. Я не останавливаюсь, хочу 20 и потом с доп весом нагонять!!! Брусья также 10 раз на полную амплитуду без проблем, а раньше вообще никак. А помогли мне отжимания 30 раз по 3 подхода в день и тренажеры ,которые думаю есть на многих дворах. Теперь учу подтягиваться одногруппника, который весит 89 кг( я 75 ). Удачи, Невозможное-Возможно!

Scouser_AK

Пользователь

Регистрация: 21.06.2020

Сообщения: 4049

Рейтинг: -745

Нарушения: 110

Scouser_AK

Регистрация: 21.06.2020

Сообщения: 4049

Рейтинг: -745

Нарушения: 110

Начнем с того что умение подтягиваться != быть сильным.

Подтягиваюсь от силы 10 раз, но тебе руки выкручу спокойно

nedodik

Пользователь

Регистрация: 15.04.2019

Сообщения: 3582

Рейтинг: 269

nedodik

Регистрация: 15.04.2019

Сообщения: 3582

Рейтинг: 269

Scouser_AK сказал(а):

Начнем с того что умение подтягиваться != быть сильным.

Подтягиваюсь от силы 10 раз, но тебе руки выкручу спокойно

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты не ....?

Кто ты такой вообще?

Scouser_AK

Пользователь

Регистрация: 21.06.2020

Сообщения: 4049

Рейтинг: -745

Нарушения: 110

Scouser_AK

Регистрация: 21.06.2020

Сообщения: 4049

Рейтинг: -745

Нарушения: 110

nedodik сказал(а):

Ты не ....?

Кто ты такой вообще?

Нажмите, чтобы раскрыть...

что?

nedodik

Пользователь

Регистрация: 15.04.2019

Сообщения: 3582

Рейтинг: 269

nedodik

Регистрация: 15.04.2019

Сообщения: 3582

Рейтинг: 269

Scouser_AK сказал(а):

что?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я тебе на .... нассу

Jrf

Пользователь

Регистрация: 11.04.2018

Сообщения: 1126

Рейтинг: 83

Jrf

Регистрация: 11.04.2018

Сообщения: 1126

Рейтинг: 83

nedodik сказал(а):

как вы научились подтягиваться?

Нажмите, чтобы раскрыть...

делай австралийские подтягивания


xypmysh

Пользователь

Регистрация: 07.08.2013

Сообщения: 1208

Рейтинг: 220

xypmysh

Регистрация: 07.08.2013

Сообщения: 1208

Рейтинг: 220

nedodik сказал(а):

Та мне такое не надо.

Просто подтягиваться научусь до штук 10 думаю а дальше пофиг

Нажмите, чтобы раскрыть...

можешь попробовать с резинкой подтягиваться

2ez2play

Пользователь

Регистрация: 08.08.2019

Сообщения: 301

Рейтинг: 59

2ez2play

Регистрация: 08.08.2019

Сообщения: 301

Рейтинг: 59

nedodik сказал(а):

я просто вешу и не могу ниче сделать(

Нажмите, чтобы раскрыть...
nedodik сказал(а):

25 правильных,дальше могу до 35 но уже изгибаясь весь.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я конечно не особо шарю за то какие мышцы где используются, но 25 отжиманий и не можешь подтянуться, у меня это просто в голове не укладывается. Может у тебя что-то не так с турником, палка неудобная или может она прокручивается или ещё что? Я когда в первый раз попробовал подтягиваться подтянулся 5 раз легко, а со следующего дня подтягивался уже по 10. При этом отжаться я тогда мог раз 15 от силы. И даже потом, когда я мог спокойно подтянуться 20+ раз, 30 отжиманий было сделать невероятно сложно. Не знаю даже что тебе посоветовать, попробуй себе под ноги что-нибудь подставить, скамейку там или табурет, так должно быть проще.


NORIAKI KAKYOIN

Пользователь

Регистрация: 02.02.2014

Сообщения: 6147

Рейтинг: 4189

NORIAKI KAKYOIN

Регистрация: 02.02.2014

Сообщения: 6147

Рейтинг: 4189

Если вообще ноль, то сначала немного бицу гантелями подкачай.
Потом можешь под углом, стоя на земле на низком турнике(я вообще это делал на двухярусной кровати) поднимать грудь к турнику.
Потом пробуй обратным хватом на бицу подтягиваться с прыжками.
Потом увеличивай широту хвата.
Затем обычным хватом, но близко руки поставь и так же можно с прыжком, но главное чувстовать напряжение в мышщах.
затем уже потихому спина будет подключаться и полноценно сможешь делать.
Но я советую начать с бицепсов и на них изначально вывозить.

loldadaya

Пользователь

Регистрация: 26.02.2019

Сообщения: 456

Рейтинг: -9

loldadaya

Регистрация: 26.02.2019

Сообщения: 456

Рейтинг: -9

бицепсы + спину качай

Добрый Дазл

Пользователь

Регистрация: 09.07.2013

Сообщения: 2744

Рейтинг: 1069

Добрый Дазл

Регистрация: 09.07.2013

Сообщения: 2744

Рейтинг: 1069

nedodik сказал(а):

Типо негативное подтягивание?

Я вот кстати могу делать подтягивания с обратным хватом,не знаю правильно это ли называется.

Штуки 3-4 сделаю,если я буду продолжать то смогу нормальные подтягивания сделать?


25 правильных,дальше могу до 35 но уже изгибаясь весь.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Изгибаясь ты наверное имеешь в виду рывки. Чтобы больше подтягиваться нужна просто практика, чтобы бы мышечные волокна рвались и восстанавливались. И тренировались сухожилия. Все. У тебя должно быть несколько тренировок в неделею по несколько подходов. И между тренировками дни для восстановления. Допустим за одну тренировку 3 подхода по сколько сможешь. Подтягиваешься сначала сколько сможешь без рывка, пусть это хоть 1 раз. После чего пытаешься доделать с рывками уже сколько сможешь. Потом пауза отдохнул и так по 3 подхода. Разы без рывков, должны быть не быстрыми и плавными. В принципе те кто делают с рывками 20-25 раз, без рывков на практике не могут и 15 раз сделать. И еще один ключевой момент, нужно поесть. Мышцам нужна еда. Но если ты съешь после тренировки углеводы, то в организме выделится инсулин чтобы доставить сахар по организму. Ведь углеводы это и есть сахар. А инсулин МЕШАЕТ росту мышц. По этому сразу или через 5 минут после тренировки ты должен съесть белок(протеин). Можешь купить себе протеиновую смесь с содержанием не менее 70% протеина. Если тебе предлагают протеин с содержанием например 54% то это просто чушь. Такое количества протеина ты получишь сходив на обед в местной столовой.

Мугитян сказал(а):

Тебе нужно просто сначала научиться побольше отжиматься, потом медленно подтягиваться негативными, и уже потом сразу сможешь раз 5 минимум, дальше тупо делаешь их и с каждым разом будет больше получаться

Нажмите, чтобы раскрыть...

Посмотри это видео про неэффективность отжиманий. Отжиматься придется невероятно долго, чтобы потом перейти на турник. Залезая на турник ты сразу используешь вес всего тела, в отличии от отжиманий.

Спойлер: "отжимания"

Markrossz

Пользователь

Регистрация: 03.11.2016

Сообщения: 433

Рейтинг: 121

Markrossz

Регистрация: 03.11.2016

Сообщения: 433

Рейтинг: 121

Используй резинки для подтягивания. Это лучший вариант из всех возможных. Остальные способы - неефективны!

enjoykin15

Пользователь

Регистрация: 08.06.2017

Сообщения: 298

Рейтинг: 42

enjoykin15

Регистрация: 08.06.2017

Сообщения: 298

Рейтинг: 42

Сначала я мог подтягиваться только с рывками(раскачиваешься на перекладине и ловишь момент чтобы подтянуться налегке), так подтягиваться я мог 8-10 раз. Потом руки окрепли и я мог уже по нормальному подтягиватьсяPepeOK.png?1592047625. Вообщем могу посоветовать тебе научиться подтягиваться с рывками, а потом сам постепенно перейдешь на обычные подтягивания.