Поясните за разминочные подходы

Если мой максимальный вес в приседе, допустим, 45кг на 12 раз, то на тренировке делаю так:

0-й подход - без веса

1-й подход - 30 кг

2-й - 35

3-й - 40

4-й - 45, так? Или не так? Или это считается, что я по-сути сделал 1 подход, а первые 3 были разминочные и они не считаются?

 

Или в жиме - 50 на 12 раз.

1-й - 30 

2 - 40

3 - 45

4 - 50. Как понимать? Или после третьего подхода на 45 нужно делать ещё 4 по 50?

Разминочный - для закачки крови в мышцы и суставы. Можешь размять колени просто упражнением, можешь в тренажёре на сгибания ног с маленьким весом (5-10), после этого с грифом (он 20 кг). Можешь сразу с грифом разминаться, если всё хорошо с коленями. 

 

Увеличение на 5кг - это не разминка по сути, а уже упражнение с постепенным увеличением веса, собсна. 

45? Это ты на аве что ли?

Ну у меня из-за каратина все фитнес залы закрыты, делаю дома с разборными гантелями, к примеру жим лёжа:

1-й подход: подбираю вес чтобы мог сделать максимум 12 раз

2-й подход: подбираю вес чтобы мог сделать максимум 9 раз

3-й подход: подбираю вес чтобы мог сделать максимум 6 раз

Но офк перед занятиями я делаю разминку, разминаю кисти, предплечья, плечи и т.д

MelancholySTR SF46 сказал(а):↑

Если мой максимальный вес в приседе, допустим, 45кг на 12 раз, то на тренировке делаю так:

0-й подход - без веса

1-й подход - 30 кг

2-й - 35

3-й - 40

4-й - 45, так? Или не так? Или это считается, что я по-сути сделал 1 подход, а первые 3 были разминочные и они не считаются?

 

Или в жиме - 50 на 12 раз.

1-й - 30 

2 - 40

3 - 45

4 - 50. Как понимать? Или после третьего подхода на 45 нужно делать ещё 4 по 50?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Три первых подхода, что ты написал, считаются разминочными, а 4-й уже первым рабочим подходом

Klondrad сказал(а):↑

Три первых подхода, что ты написал, считаются разминочными, а 4-й уже первым рабочим подходом

Нажмите, чтобы раскрыть...

Т.е после этих 3-х нужно сделать 5 подхода с 50 кг?

MelancholySTR SF46 сказал(а):↑

Т.е после этих 3-х нужно сделать 5 подхода с 50 кг?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да, после разминочных подходов начинаешь делать то, что у тебя по плану. Например, если по плану присесть 100 5х5, тогда разминочные подходы будут с весами 20 1х*, 50 1х*, 70 1х*, 90 1х*, и после них уже рабочие 100 5х5

MelancholySTR SF46 сказал(а):↑

Или это считается, что я по-сути сделал 1 подход, а первые 3 были разминочные и они не считаются?

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

И 30, и 35 тоже будут рабочими. Максимальный вес не является единственно рабочим. Это просто твой максимум, после которого упражнения заканчиваются. 

60% от максимального потолок разминочного у профи. А работают вообще с 75-80% от максимально возможного.