Помоги Спартанцу

avatar QWINazar

277

9

QWINazar

Пользователь

Регистрация: 17.01.2020

Сообщения: 2220

Рейтинг: 254

QWINazar

Регистрация: 17.01.2020

Сообщения: 2220

Рейтинг: 254

Ку! Посоветуйте мастхев силовые упражнения

Uedu

Пользователь

Регистрация: 12.07.2019

Сообщения: 2675

Рейтинг: 1532

Uedu

Регистрация: 12.07.2019

Сообщения: 2675

Рейтинг: 1532

img

Не знаю. Силовые это дефолт и скучно. А гантельки тягать там, отжиматься по кд и т.д уныло давно стало. . Я ваще год назад занялся именно гимнастической темой. Научился сальто назад, вебстер, фляк. 

Банально на стойку на руках у меня ушло полгода.

 

 

QWINazar

Пользователь

Регистрация: 17.01.2020

Сообщения: 2220

Рейтинг: 254

QWINazar

Регистрация: 17.01.2020

Сообщения: 2220

Рейтинг: 254

AlfaSametz сказал(а):

Не знаю. Силовые это дефолт и скучно. А гантельки тягать там, отжиматься по кд и т.д уныло давно стало. . Я ваще год назад занялся именно гимнастической темой. Научился сальто назад, вебстер, фляк. 

Банально на стойку на руках у меня ушло полгода.

 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Прикольно! Самому это интересно, но только дома. Бывает  по приколу через кровать кувыркаюсь и т.д., мотивации чтобы куда-то ехать и заниматься не хватает, а вот с силовыми всё ок, мне нравятся однообразные занятия, во время которых можно подумать 

Uedu

Пользователь

Регистрация: 12.07.2019

Сообщения: 2675

Рейтинг: 1532

Uedu

Регистрация: 12.07.2019

Сообщения: 2675

Рейтинг: 1532

img

QWINazar сказал(а):

Прикольно! Самому это интересно, но только дома. Бывает  по приколу через кровать кувыркаюсь и т.д., мотивации чтобы куда-то ехать и заниматься не хватает, а вот с силовыми всё ок, мне нравятся однообразные занятия, во время которых можно подумать 

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

Например вебстер я учил сам, дома. Первое что научился, а потом почувствовал приток уверенности в себе. Бэкфлип уже дома учить не стал, но вот уже могу кое-как на ноги вставать, добиваю вот дома. Хочу в трикинге развиваться. Да и всегда можно выйти позаниматься, на турничках повисеть.

 

 

QWINazar

Пользователь

Регистрация: 17.01.2020

Сообщения: 2220

Рейтинг: 254

QWINazar

Регистрация: 17.01.2020

Сообщения: 2220

Рейтинг: 254

AlfaSametz сказал(а):

 

Например вебстер я учил сам, дома. Первое что научился, а потом почувствовал приток уверенности в себе. Бэкфлип уже дома учить не стал, но вот уже могу кое-как на ноги вставать, добиваю вот дома. Хочу в трикинге развиваться. Да и всегда можно выйти позаниматься, на турничках повисеть.

 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

А ты стелил маты на пол? Просто я в кв живу и не представляю ситуацию, чтобы чел начал прыгать долбя мне потолок 

Uedu

Пользователь

Регистрация: 12.07.2019

Сообщения: 2675

Рейтинг: 1532

Uedu

Регистрация: 12.07.2019

Сообщения: 2675

Рейтинг: 1532

img

QWINazar сказал(а):

А ты стелил маты на пол? Просто я в кв живу и не представляю ситуацию, чтобы чел начал прыгать долбя мне потолок 

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

Я в частном доме живу, так что проблем с соседями никогда нет. Ну и конечно стелил, хоть я и понимал что махом ноги я энивэй упаду хотя бы на спину, но предосторожность максимальная, лучше не рисковать в лишний раз и не прыгать нигде кроме матов. 

 

Делая тот же бэкфлип можно воткнуться изи. Вот когда стабильно на мышечной памяти можешь делать, то можно приступать к земле, да и то даже профи падают

Sun Child

Пользователь

Регистрация: 12.05.2017

Сообщения: 1726

Рейтинг: 1650

Sun Child

Регистрация: 12.05.2017

Сообщения: 1726

Рейтинг: 1650

QWINazar сказал(а):

Ку! Посоветуйте мастхев силовые упражнения

Нажмите, чтобы раскрыть...

QWINazar сказал(а):

Да 

Мне нравится читать комменты на этом сайте, потому что они почти всегда критикующие или с насмешкой

Кстати, ты вроде разбираешься? https://dota2.ru/forum/threads/pomogi-spartancu.1348376/

Нажмите, чтобы раскрыть...

Только в гантелях. Но тебе и по кайфу, раз пишешь

QWINazar сказал(а):

Прикольно! Самому это интересно, но только дома. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Если "мастхев" для тебя - это равномерная нагрузка всего тела (без исключения ног, рукодрочерства и т.п.), то у них здесь есть некоторые "особенности".  Как-то расписывал одному челу где-то полгода назад, сейчас тогда просто скопирую тебе стену текста.

фулл тело с гантелями

 
StepanOpinion сказал(а):

Стоит ли еще брать гантели ? 

На сколько кг брать, никогда не занимался никаким спортом.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Друг, тебе, по сути, здесь всё уже расписали, что нужно, но (как опытный юзер онли гантель) подскажу пару моментов: 

Именно с гантелями даже на базовых упражнениях (типо жима лежа, сведении рук лежа, любых упр на руки) у тебя будут активно работать предплечья + плечи (особенно передние и средние пучки). Это происходит из-за того, что тебе нужно удерживать каждый снаряд отдельно, плечи + предплечья - активные стабилизаторы. 

Я к тому это, что эти группы мышц могут поначалу тормозить твоё развитие (в том смысле, что при условных сведениях у тебя с грудью всё будет норм, а предплечья уже не выдерживают, а упр именно на грудные, вот тут-то и потеря КПД). 


 

 

Про остальное: турник у тебя есть - спину более-менее проработаешь, если нужно разбавить дефолтные подтягивания - гугли "пуловер на спину с гантелей". (И вообще - часто юзай пуловер, там разные есть, отличная тема, можно даже по типу французского жима делать). 

 

 

При сведении рук обрати особое внимание на технику - иначе усилия в молоко (плечи + клювовидная). Плюс оч важен наклон (скамьи или плотных диванных подушек в моем случае, рофл) - в зависимости от угла наклона ты прорабатыаешь различные участки. 

 

 

На ноги юзай выпады с гантелями в обеих руках по бокам, чем больше шаг - тем больше смещение нагрузки на заднее бедро+задницу, чем меньше - тем переднее бедро, потом можешь делать икры тупо подъемами на цыпочки быстро вверх-вниз.

 

 

И офк становая норм с гантелями работает - был бы вес. 

 

 

Когда делаешь бицпес - сначал офк базовые подъемы под углом 45 (как с кривой штангой делаешь), потом обязательно хаммеры, чтоб так же плечевые (нет, это не на плече) прорабатывать, оч профитно. Именно на бицепс часто юзаю читинг на ласт повторениях (когда не выжимаю), потому что на бицепс это делать можно БЕЗОПАСНО, просто немного прогиная спину. С остальными упр будь осторожен в этом плане - можешь повредить чего-нибудь. 

 

 

Если захочешь делать на трицепс вот эту хрень над головой одной/двумя руками - подумай над этим побольше. Лично я его не делаю, потому что боюсь повредить локти/плечи, заменяю на фр. жим гантели и обратные отжимания (от дивана + табуретки) с довесом гантели на живот. 

 

 

QWINazar

Пользователь

Регистрация: 17.01.2020

Сообщения: 2220

Рейтинг: 254

QWINazar

Регистрация: 17.01.2020

Сообщения: 2220

Рейтинг: 254

Sun Child сказал(а):

Только в гантелях. Но тебе и по кайфу, раз пишешь

Если "мастхев" для тебя - это равномерная нагрузка всего тела (без исключения ног, рукодрочерства и т.п.), то у них здесь есть некоторые "особенности".  Как-то расписывал одному челу где-то полгода назад, сейчас тогда просто скопирую тебе стену текста.

фулл тело с гантелями

Друг, тебе, по сути, здесь всё уже расписали, что нужно, но (как опытный юзер онли гантель) подскажу пару моментов: 

Именно с гантелями даже на базовых упражнениях (типо жима лежа, сведении рук лежа, любых упр на руки) у тебя будут активно работать предплечья + плечи (особенно передние и средние пучки). Это происходит из-за того, что тебе нужно удерживать каждый снаряд отдельно, плечи + предплечья - активные стабилизаторы. 

Я к тому это, что эти группы мышц могут поначалу тормозить твоё развитие (в том смысле, что при условных сведениях у тебя с грудью всё будет норм, а предплечья уже не выдерживают, а упр именно на грудные, вот тут-то и потеря КПД). 


 

 

Про остальное: турник у тебя есть - спину более-менее проработаешь, если нужно разбавить дефолтные подтягивания - гугли "пуловер на спину с гантелей". (И вообще - часто юзай пуловер, там разные есть, отличная тема, можно даже по типу французского жима делать). 

 

 

При сведении рук обрати особое внимание на технику - иначе усилия в молоко (плечи + клювовидная). Плюс оч важен наклон (скамьи или плотных диванных подушек в моем случае, рофл) - в зависимости от угла наклона ты прорабатыаешь различные участки. 

 

 

На ноги юзай выпады с гантелями в обеих руках по бокам, чем больше шаг - тем больше смещение нагрузки на заднее бедро+задницу, чем меньше - тем переднее бедро, потом можешь делать икры тупо подъемами на цыпочки быстро вверх-вниз.

 

 

И офк становая норм с гантелями работает - был бы вес. 

 

 

Когда делаешь бицпес - сначал офк базовые подъемы под углом 45 (как с кривой штангой делаешь), потом обязательно хаммеры, чтоб так же плечевые (нет, это не на плече) прорабатывать, оч профитно. Именно на бицепс часто юзаю читинг на ласт повторениях (когда не выжимаю), потому что на бицепс это делать можно БЕЗОПАСНО, просто немного прогиная спину. С остальными упр будь осторожен в этом плане - можешь повредить чего-нибудь. 

 

 

Если захочешь делать на трицепс вот эту хрень над головой одной/двумя руками - подумай над этим побольше. Лично я его не делаю, потому что боюсь повредить локти/плечи, заменяю на фр. жим гантели и обратные отжимания (от дивана + табуретки) с довесом гантели на живот. 

 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Спасиб что потратил время 

Как я понял ты ток с гантелями занимаешься? Прост все знакомые занимаются на всяких блоках, а тут столько инфы про гантели 

Но судя по тому как ты написал, гантели это супер универсальная штука. Наверн в свой первый приход всё-таки возьму услуги тренера, чтобы он почекал правильно ли делаю и помог в составлении программы

Sun Child

Пользователь

Регистрация: 12.05.2017

Сообщения: 1726

Рейтинг: 1650

Sun Child

Регистрация: 12.05.2017

Сообщения: 1726

Рейтинг: 1650

QWINazar сказал(а):

Спасиб что потратил время 

Как я понял ты ток с гантелями занимаешься? Прост все знакомые занимаются на всяких блоках, а тут столько инфы про гантелиRaphiOhMy.png 

Но судя по тому как ты написал, гантели это супер универсальная штука. Наверн в свой первый приход всё-таки возьму услуги тренера, чтобы он почекал правильно ли делаю и помог в составлении программы

Нажмите, чтобы раскрыть...

Штанга, блоки, тренажеры, перекладина - это отличная тема, даже намного лучше и функциональней гантель во многих местах. 

Просто я немного социофобыч - не люблю ходить в зал, поэтому ограничиваюсь "домашним" железом. К тому же, западло тратить лишнее время на то, чтобы до него добраться и придти обратно. 

QWINazar

Пользователь

Регистрация: 17.01.2020

Сообщения: 2220

Рейтинг: 254

QWINazar

Регистрация: 17.01.2020

Сообщения: 2220

Рейтинг: 254

Sun Child сказал(а):

Штанга, блоки, тренажеры, перекладина - это отличная тема, даже намного лучше и функциональней гантель во многих местах. 

Просто я немного социофобыч - не люблю ходить в зал, поэтому ограничиваюсь "домашним" железом. К тому же, западло тратить лишнее время на то, чтобы до него добраться и придти обратно. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Понял, пойду тогда почекаю какие-то программы для занятий именно в зале