Помогите, местные фитоняшки! Спина и поясница

Я начал заниматься спортом. Хожу в зал, на йогу, бегаю просто, хожу много...

Кушаю полезное, почти ничего мучного, сложные углеводы, белки, жиры только полезные по типу рыбы или орехов, пью много воды.

Ознакомился с кучей информации про спорт и питание, крч подготовился, но есть две нерешнные проблемы - это спина и поясница. 

 

Мне нужно, чтобы у меня была крепкая спина и пояснца, т.к. я часто сутулюсь и при тягании железа или там долгой физ работы у меня офигевает нижняя часть спины - поясница, имея довольно большой рост почти 2 м это важно, чтоб у меня не было траблов со спиной, т.к. с мои весом и ростом поднимать тяжести - это сильная нагрузка на спину(а еще с сильной поясницей можна трахать долго, ), но не тренер, не ролики в ютубе дали почти ничего. Вроде бы говорят что-то, но что по факту не понятно. Я выполняю все упражнения правильно под присмотром тренера, но вот стоит минут 5-10 поносить что-то, у меня стреляет в пояснице и мне потом весь день плохо, ток на след утро у меня все становиться нормально. 

 

Вот я перетаскивал матрас для мамы, так вот, я потом разогнуться не мог. Врач сказал, что мышцы слабые и это типо фантомные боли, мб у кого такое было? Причем когда я не занимался ничего, а просто раз в миллион лет поднимал тяжести, у меня ничего не болело, а сейчас всегда что-то ноет, что-то болит или отваливается. И я вот вроде качаю спину итд, но это усугубляется. 

 

Тема только для тех, кто сталкивался с подобными фантомными болями и как вы их фиксили? 

 

 

 

 

lifatey сказал(а):↑

Я начал заниматься спортом. Хожу в зал, на йогу, бегаю просто, хожу много...

Кушаю полезное, почти ничего мучного, сложные углеводы, белки, жиры только полезные по типу рыбы или орехов, пью много воды.

Ознакомился с кучей информации про спорт и питание, крч подготовился, но есть две нерешнные проблемы - это спина и поясница. 

 

Мне нужно, чтобы у меня была крепкая спина и пояснца, т.к. я часто сутулюсь и при тягании железа или там долгой физ работы у меня офигевает нижняя часть спины - поясница, имея довольно большой рост почти 2 м это важно, чтоб у меня не было траблов со спиной, т.к. с мои весом и ростом поднимать тяжести - это сильная нагрузка на спину(а еще с сильной поясницей можна трахать долго, ), но не тренер, не ролики в ютубе дали почти ничего. Вроде бы говорят что-то, но что по факту не понятно. Я выполняю все упражнения правильно под присмотром тренера, но вот стоит минут 5-10 поносить что-то, у меня стреляет в пояснице и мне потом весь день плохо, ток на след утро у меня все становиться нормально. 

 

Вот я перетаскивал матрас для мамы, так вот, я потом разогнуться не мог. Врач сказал, что мышцы слабые и это типо фантомные боли, мб у кого такое было? Причем когда я не занимался ничего, а просто раз в миллион лет поднимал тяжести, у меня ничего не болело, а сейчас всегда что-то ноет, что-то болит или отваливается. И я вот вроде качаю спину итд, но это усугубляется. 

 

Тема только для тех, кто сталкивался с подобными фантомными болями и как вы их фиксили? 

 

 

 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

 Попробуй три раза в день делать планку, гиперэкстензию и на турнике висеть. Мне помогло и спина с поясницей впорядке. Раз в неделю еще хожу на массаж.

lifatey сказал(а):↑

Я начал заниматься спортом. Хожу в зал, на йогу, бегаю просто, хожу много...

Кушаю полезное, почти ничего мучного, сложные углеводы, белки, жиры только полезные по типу рыбы или орехов, пью много воды.

Ознакомился с кучей информации про спорт и питание, крч подготовился, но есть две нерешнные проблемы - это спина и поясница. 

 

Мне нужно, чтобы у меня была крепкая спина и пояснца, т.к. я часто сутулюсь и при тягании железа или там долгой физ работы у меня офигевает нижняя часть спины - поясница, имея довольно большой рост почти 2 м это важно, чтоб у меня не было траблов со спиной, т.к. с мои весом и ростом поднимать тяжести - это сильная нагрузка на спину(а еще с сильной поясницей можна трахать долго, ), но не тренер, не ролики в ютубе дали почти ничего. Вроде бы говорят что-то, но что по факту не понятно. Я выполняю все упражнения правильно под присмотром тренера, но вот стоит минут 5-10 поносить что-то, у меня стреляет в пояснице и мне потом весь день плохо, ток на след утро у меня все становиться нормально. 

 

Вот я перетаскивал матрас для мамы, так вот, я потом разогнуться не мог. Врач сказал, что мышцы слабые и это типо фантомные боли, мб у кого такое было? Причем когда я не занимался ничего, а просто раз в миллион лет поднимал тяжести, у меня ничего не болело, а сейчас всегда что-то ноет, что-то болит или отваливается. И я вот вроде качаю спину итд, но это усугубляется. 

 

Тема только для тех, кто сталкивался с подобными фантомными болями и как вы их фиксили? 

 

 

 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

 Попробуй три раза в день делать планку, гиперэкстензию и на турнике висеть. Мне помогло и спина с поясницей впорядке. Раз в неделю еще хожу на массаж.

Не поднимай тяжести , поднимай ноги к перекладине 

DJ freSh сказал(а):↑

Не поднимай тяжести , поднимай ноги к перекладине 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так я чекал спину с врачем, типо у меня все ок. Это из-за слабых мышц говорят фантомные боли. Типо

qt_ сказал(а):↑

Нажмите, чтобы раскрыть...

ой не говори, скоро умирать

Tidehunterabuzer сказал(а):↑

Нажмите, чтобы раскрыть...

спасибо

LovDes сказал(а):↑

 Попробуй три раза в день делать планку, гиперэкстензию и на турнике висеть. Мне помогло и спина с поясницей впорядке. Раз в неделю еще хожу на массаж.

 

 Попробуй три раза в день делать планку, гиперэкстензию и на турнике висеть. Мне помогло и спина с поясницей впорядке. Раз в неделю еще хожу на массаж.

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну три раза каждый день мб не выйдет, но я итак все это делаю

Ну вообще, для спины есть упражнения. Та же гиперэкстензия. Но если спина болит после нагрузок, то это проблемы с позвоночником - грыжи, протрузии, защемления. Тут дело не в мышцах

гиперэкстензия

Есть специальная планка на которой спину качать можно

lifatey сказал(а):↑

Я начал заниматься спортом. Хожу в зал, на йогу, бегаю просто, хожу много...

Кушаю полезное, почти ничего мучного, сложные углеводы, белки, жиры только полезные по типу рыбы или орехов, пью много воды.

Ознакомился с кучей информации про спорт и питание, крч подготовился, но есть две нерешнные проблемы - это спина и поясница. 

 

Мне нужно, чтобы у меня была крепкая спина и пояснца, т.к. я часто сутулюсь и при тягании железа или там долгой физ работы у меня офигевает нижняя часть спины - поясница, имея довольно большой рост почти 2 м это важно, чтоб у меня не было траблов со спиной, т.к. с мои весом и ростом поднимать тяжести - это сильная нагрузка на спину(а еще с сильной поясницей можна трахать долго, ), но не тренер, не ролики в ютубе дали почти ничего. Вроде бы говорят что-то, но что по факту не понятно. Я выполняю все упражнения правильно под присмотром тренера, но вот стоит минут 5-10 поносить что-то, у меня стреляет в пояснице и мне потом весь день плохо, ток на след утро у меня все становиться нормально. 

 

Вот я перетаскивал матрас для мамы, так вот, я потом разогнуться не мог. Врач сказал, что мышцы слабые и это типо фантомные боли, мб у кого такое было? Причем когда я не занимался ничего, а просто раз в миллион лет поднимал тяжести, у меня ничего не болело, а сейчас всегда что-то ноет, что-то болит или отваливается. И я вот вроде качаю спину итд, но это усугубляется. 

 

Тема только для тех, кто сталкивался с подобными фантомными болями и как вы их фиксили? 

 

 

 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

У меня тоже слабая поясница. Даже когда умываюсь или зубы чищу с наклоном в раковину то мышцы поясницы просто отмерают) будто у них выносливости 0)

Так я решил укреплять поясницу. Типо делать дома на полу лодочку, в зале гиперэкстензию и на этой же штуке згибание чисто за счёт мышц поясницы, без подъёма корпуса.  И ещё упражнение не знаю как называется. Ложишься на что то животом что бы таз свисал и поднимаешь ноги

Чел, это не фантомные боли. Фантомные боли - это когда тебе в афгане руку оторвало, а она до сих пор болит временами. Делай гимнастические упражнения для мышц спины; на йогу попробуй походить - нормальный тренер тебе сможет подобрать комплекс упражнений на нужную группу мышц

lifatey сказал(а):↑

Я начал заниматься спортом. Хожу в зал, на йогу, бегаю просто, хожу много...

Кушаю полезное, почти ничего мучного, сложные углеводы, белки, жиры только полезные по типу рыбы или орехов, пью много воды.

Ознакомился с кучей информации про спорт и питание, крч подготовился, но есть две нерешнные проблемы - это спина и поясница. 

 

Мне нужно, чтобы у меня была крепкая спина и пояснца, т.к. я часто сутулюсь и при тягании железа или там долгой физ работы у меня офигевает нижняя часть спины - поясница, имея довольно большой рост почти 2 м это важно, чтоб у меня не было траблов со спиной, т.к. с мои весом и ростом поднимать тяжести - это сильная нагрузка на спину(а еще с сильной поясницей можна трахать долго, ), но не тренер, не ролики в ютубе дали почти ничего. Вроде бы говорят что-то, но что по факту не понятно. Я выполняю все упражнения правильно под присмотром тренера, но вот стоит минут 5-10 поносить что-то, у меня стреляет в пояснице и мне потом весь день плохо, ток на след утро у меня все становиться нормально. 

 

Вот я перетаскивал матрас для мамы, так вот, я потом разогнуться не мог. Врач сказал, что мышцы слабые и это типо фантомные боли, мб у кого такое было? Причем когда я не занимался ничего, а просто раз в миллион лет поднимал тяжести, у меня ничего не болело, а сейчас всегда что-то ноет, что-то болит или отваливается. И я вот вроде качаю спину итд, но это усугубляется. 

 

Тема только для тех, кто сталкивался с подобными фантомными болями и как вы их фиксили? 

 

 

 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Планка, поднимай корпус от пола, руки за головой, всё. Что еще нужно, если ты не ходишь в зал на спец. Тренажёры для отдельных групп мышц.