Помогите подсчитать калории

Худею на данный момент, хожу в зал (4 раза в неделю).
Вес 74, рост 186.
нагуглил и рассчитал для себя такую схему:
В день я сжигаю около 1800-2000 калорий без физ нагрузок. + походы по магазинам и прочее 100-200.
+ физ нагрузки: велотренажер (40 минут 35-40км/ч) и общие упражнения = итого ~400 калорий за одно занятие. (4 раза в неделю = ~1600)
ем каждый день салатики, творог и т д. = ~400 калорий.
т.е в неделю я сжигаю 2100x7+1600-400x7= ~13 500 калорий в неделю, и т.к в 1кг жира ~7700 калорий, то получается я буду терять по 2 кг за неделю?
Я все правильно понял?

Ну если ты так посчитал, то да) Можно и больше скидывать в неделю, но лучше всего где-то 1 кило в неделю, чтобы результат потом не камбекнулся.
Кстати а зачем тебе худеть ??

lhater сказал(а):↑

Вес 74, рост 186.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Худеешь? Куда меньше-то.

lhater сказал(а):↑

Худею на данный момент, хожу в зал (4 раза в неделю).
Вес 74, рост 186.
нагуглил и рассчитал для себя такую схему:
В день я сжигаю около 1800-2000 калорий без физ нагрузок. + походы по магазинам и прочее 100-200.
+ физ нагрузки: велотренажер (40 минут 35-40км/ч) и общие упражнения = итого ~400 калорий за одно занятие. (4 раза в неделю = ~1600)
ем каждый день салатики, творог и т д. = ~400 калорий.
т.е в неделю я сжигаю 2100x7+1600-400x7= ~13 500 калорий в неделю, и т.к в 1кг жира ~7700 калорий, то получается я буду терять по 2 кг за неделю?
Я все правильно понял?

Нажмите, чтобы раскрыть...

похоже на правду, потому что 400 ккл в день это оч мало, ясное дело что ты должен довольно быстро терять вес. ну да, примерно 1-2 кг в неделю, выглядит логично.

щас бы прожить на 400 кал в день. и это все ккал, считатель

Sanan1993 сказал(а):↑

Ну если ты так посчитал, то да) Можно и больше скидывать в неделю, но лучше всего где-то 1 кило в неделю, чтобы результат потом не камбекнулся.
Кстати а зачем тебе худеть ??

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не знаю почему другие думают что это нормально, но по сравнению с друзьями/знакомыми и т д. я как большой мешок.

lhater сказал(а):↑

Не знаю почему другие думают что это нормально, но по сравнению с друзьями/знакомыми и т д. я как большой мешок.

Нажмите, чтобы раскрыть...

потому что жир имеет больший объем при меньшем весе, по сравнению с мышцами

186 и 74 веса,тебе точно худеть надо??? Или ты шпала с огромным мамоном?

lhater сказал(а):↑

Не знаю почему другие думают что это нормально, но по сравнению с друзьями/знакомыми и т д. я как большой мешок.

Нажмите, чтобы раскрыть...

тебе надо не сбрасывать, а мышц поднабрать, сжигая жир

Давным давно, у меня была проблема с весом. А потом в моей жизни появились регулярные занятия спортом, чтение устава и как итог - военный билет.

martyk сказал(а):↑

тебе надо не сбрасывать, а мышц поднабрать, сжигая жир

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да и я уже как то писал, не хочу много мышц, хочу выглядеть как парни из бой бэнд'ов

lhater сказал(а):↑

Да и я уже как то писал, не хочу много мышц, хочу выглядеть как парни из бой бэнд'ов

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну дело твое, в принципе, ты на правильном пути, только я бы все же добавил белков в рацион, чтобы сильно мышц не терять. Ведь при диете ты не только жир сжигаешь.