Помогите с набором мышечной массы

Сап двач аниме2.ру.

Сразу скажу, бодибилдером или гиперкачком я становиться не хотел бы, это жутко выглядит.

 

предыстория, с чего вдруг я заинтересовался такого рода вопросом

Я играл в лижку легенд, уже на этом можно и закончить. А если серьезно, лигу я бросил ибо предсезон лютая срань, нововведения мне не понравились, а поскольку больше мой комп ничего не тянет - решил заняться своим физическим и умственным развитием, начал с первого, ибо выглядит попроще.

 

Хотелось бы узнать мнение форумчан, насколько стоит доверять этой статье или отдельным пунктам в ней

https://gymshop.pro/blog/10-principov-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu/

И\или было бы неплохо поделись вы своими советами (только без шуток про белок и cum (ну разве что чуть-чуть))

 

Даже чуть-чуть стыдно давать инфу по себе, но да ладно

Рост 173

Эктоморф (ну, наверное)

Вес 54 кг (Только без шуток о сдувании ветром)

 

Всем добра

от генетики зависит

SillyMelon сказал(а):↑

Сап двач аниме2.ру.

Сразу скажу, бодибилдером или гиперкачком я становиться не хотел бы, это жутко выглядит.

 

предыстория, с чего вдруг я заинтересовался такого рода вопросом

Я играл в лижку легенд, уже на этом можно и закончить. А если серьезно, лигу я бросил ибо предсезон лютая срань, нововведения мне не понравились, а поскольку больше мой комп ничего не тянет - решил заняться своим физическим и умственным развитием, начал с первого, ибо выглядит попроще.

 

Хотелось бы узнать мнение форумчан, насколько стоит доверять этой статье или отдельным пунктам в ней

https://gymshop.pro/blog/10-principov-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu/

И\или было бы неплохо поделись вы своими советами (только без шуток про белок и cum (ну разве что чуть-чуть))

 

Даже чуть-чуть стыдно давать инфу по себе, но да ладно

Рост 173

Эктоморф (ну, наверное)

Вес 54 кг (Только без шуток о сдувании ветром)

 

Всем добра

Нажмите, чтобы раскрыть...

И так все очевидно же, зачем еще что то? Кушай белок, занимайся спортом. 

Лично я бы не хотел дополнительной массы, не понимаю зачем вы ее так хотите. 

Гиперкачком ты не станешь без фармы никак, хоть поселись в качалке и сьедай по целой корове в день. Так что не боись. 

По сабжу да, ешь много, ешь комплексно, не надо упарываться только в белки. В наборе массы все три макронутриента равноважны. Хорошие макароны, крупы, мясо, рыба это то что тебе нужно. Если денег не жалко, можешь купить гейнер и дополнять им рацион, хотя это не обязательно. В статье написано что вес важнее повторов. Это так но если ты до этого без опыта в качалке, то хотя бы месяца три надо поработать с маленькими весами. Не стесняйся даже пустой гриф жать. Это не стыдно, все начинают с разного. И не забывай про ноги. В них около половины всей мышечной массы. Без ног на весах будешь очень долго ждать результата. Из добавок есть куча в разной степени полезных, но думаю никто не поспорит с тем что первое это креатин. Он нагоняет воду в мышцы, делает их плотнее и увеличивает массу (пусть и как бы не совсем честно, но на вид все хорошо будет). И это не стероид, это естественная добавка которую ты получаешь из мяса. Опять же это не обязательно но неплохо поспособствует

y6ejushe сказал(а):↑

Кушай белок, занимайся спортом. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Выглядит слишком просто, настолько, что даже подозрительно

SillyMelon сказал(а):↑

От генетики? Так у меня батя ростом под 180, а я гном 173, и где твоя генетика?

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

а дед? а второй?

GennadyGorin134 сказал(а):↑

а дед? а второй?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ага, гены ж только от деда с батей достаются. Мать там не участвует?)))

Это учитывая, что 180 см, и 173 см, разница лишь в несколько %, что странно называть выдающейся разницей. 

Tartem сказал(а):↑

Это так но если ты до этого без опыта в качалке

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну я в принципе без опыта в таком деле... Мой максимум это пара недель отжиманий и подтягиваний, несколько лет назад

Tartem сказал(а):↑

И не забывай про ноги. В них около половины всей мышечной массы.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Бегать я люблю

Tartem сказал(а):↑

Из добавок есть куча в разной степени полезных, но думаю никто не поспорит с тем что первое это креатин

Нажмите, чтобы раскрыть...

А вот добавки я чёт ссусь покупать всякие добавки, это же не влияет на другие вещи вроде волос и потенции? Я слышал качки из-за такого получают проблемы с этим

Tartem сказал(а):↑

(пусть и как бы не совсем честно, но на вид все хорошо будет)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну мне не только вид нужно сделать, мне бы и физически посильнее стать

Tartem сказал(а):↑

И это не стероид, это естественная добавка которую ты получаешь из мяса. Опять же это не обязательно но неплохо поспособствует

Нажмите, чтобы раскрыть...

SillyMelon сказал(а):↑

 

Рост 173

Вес 54 кг 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Идеальные параметры для девахи, тут проще стать няшным трапиком чем пытаться строить из себя мужика

SillyMelon сказал(а):↑

Ну я в принципе без опыта в таком деле... Мой максимум это пара недель отжиманий и подтягиваний, несколько лет назад

Бегать я люблю

А вот добавки я чёт ссусь покупать всякие добавки, это же не влияет на другие вещи вроде волос и потенции? Я слышал качки из-за такого получают проблемы с этим

Ну мне не только вид нужно сделать, мне бы и физически посильнее стать

Нажмите, чтобы раскрыть...

А вот бегать это вопрос спорный. Бег это трата калорий без наращивания мышц. А тебе калории нужны на рост массы. Так что бегать я бы не стал. Про проблемы качков да, но я тебе и не предлагаю а наоборот отговариваю всеми руками от стероидов. То что посоветовал я это натуральные штуки. Гейнер это вобще белок + углеводы, считай как обычная еда. А креатин ты ешь вместе с мясом и так. И волосы не выпадают. Но я уже сказал, это все чисто для ускорения процесса, при чем не очень значительного. Не хочется - не надо. Кушай и тягай железо, этого хватит.  Но ещё важно, после начального периода с лёгкими весами, начинать постепенно наращивать. Прям раз в две три недельки увеличивать веса во всех упражнениях, смотри по ощущениям. Не страшно если ты делал 12 повторений с гантелью 10кг, а потом взял 12.5кг и делаешь 7-8. Ничего, тягай бо́льшую, со временем дойдешь. Если кушать будешь хорошо.

Генерал_Ермолов сказал(а):↑

Идеальные параметры для девахи, тут проще стать няшным трапиком чем пытаться строить из себя мужика

Нажмите, чтобы раскрыть...

У меня немного другая проблема для трапика есть, какая говорить не буду, но это влияет на няшность тела

SillyMelon сказал(а):↑

И мать выше меня, 176 кажется

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

 Ты приёмный. Дело раскрыто. 

SillyMelon сказал(а):↑

А у деда беды с позвоночником были, так что не могу точно сказать

Не помню

И мать выше меня, 176 кажется

Да и в большей степени именно от отцовской линии вроде как

 

Ладно, пасибо за разъяснение

Так стоп, а зачем челы тогда на беговых дорожках занимаются, не считая сброса веса

Нажмите, чтобы раскрыть...

Массу на дорожке не наберёшь. На ней занимаются либо спортсмены которым нужна выносливость (боксеры, футболисты) либо качки для сброса жира. 

SillyMelon сказал(а):↑

Сап двач аниме2.ру.

Сразу скажу, бодибилдером или гиперкачком я становиться не хотел бы, это жутко выглядит.

 

предыстория, с чего вдруг я заинтересовался такого рода вопросом

Я играл в лижку легенд, уже на этом можно и закончить. А если серьезно, лигу я бросил ибо предсезон лютая срань, нововведения мне не понравились, а поскольку больше мой комп ничего не тянет - решил заняться своим физическим и умственным развитием, начал с первого, ибо выглядит попроще.

 

Хотелось бы узнать мнение форумчан, насколько стоит доверять этой статье или отдельным пунктам в ней

https://gymshop.pro/blog/10-principov-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu/

И\или было бы неплохо поделись вы своими советами (только без шуток про белок и cum (ну разве что чуть-чуть))

 

Даже чуть-чуть стыдно давать инфу по себе, но да ладно

Рост 173

Эктоморф (ну, наверное)

Вес 54 кг (Только без шуток о сдувании ветром)

 

Всем добра

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я бы тебе отвесил от моих 118 кг

SillyMelon сказал(а):↑

От генетики? Так у меня батя ростом под 180, а я гном 173, и где твоя генетика?

 

Выглядит слишком просто, настолько, что даже подозрительно

Нажмите, чтобы раскрыть...

Присмотрись к соседу или знакомому дяде Вани, побольше только от матери узнаешь

Dale! сказал(а):↑

Я бы тебе отвесил от моих 118 кг

Нажмите, чтобы раскрыть...

Давай

y6ejushe сказал(а):↑

Присмотрись к соседу или знакомому дяде Вани, побольше только от матери узнаешь

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я лицом 1 в 1 в батю

Даже на моих и его детских фотках похож, а ещё у него тоже кудрявые волосы, а в детстве они ещё и рыжие были, как и у меня. Так что это исключено

Говорю тебе как человек, у которого по мужской линии была отличная генетика и склоность к набору мышечной массы. К сожалению меня генетика стороной обошла, но с ней можно бороться, достаточно питаться хорошо и регулярно, при этом не изматывать себя упражнениями, например взять гантели не по 5 кг, а по 8-10 кг и сделать 10-15 повторений, чем если ты по 5 кг сделаешь 30 повторений, так нельзя, накидывай весу, хотя для твоего случая тебе вообще это не понадобится, спокойно бери железо и делай так. Хочешь дальше нарастить мяса? Увеличивай вес железа, по крайне мере я этим занимался, теперь уже месяцев 7 как этого не делаю, немного мышцы осели, но всё ещё видно что я когда-то держал тяжелее вещи чем елду. Приступай ;)

UPD: Не забывай про ноги, ты без них с этой же гантелей и упадёшь камнем вниз на пол ;)

Процентов 30 выкинуть из статьи чуши, ещё процентов 20 изменить и будет нормально.

-D9- сказал(а):↑

Процентов 30 выкинуть из статьи чуши, ещё процентов 20 изменить и будет нормально.

Нажмите, чтобы раскрыть...

А что именно чушь?

SillyMelon сказал(а):↑

Я лицом 1 в 1 в батю

Даже на моих и его детских фотках похож, а ещё у него тоже кудрявые волосы, а в детстве они ещё и рыжие были, как и у меня. Так что это исключено

Нажмите, чтобы раскрыть...

А питался ты как? При плохом питании генетика может и не раскрыться.

Для набора мышечной массы нужно тягать железную массу и впихивать  в себя белковую, жировую и углеводную в правильных пропорциях.

Находишь норм тренера, идешь в зал соответственно.

Находишь норм нутрициолога, корректируешь питание.

Если ты бомж и не работаешь, то перед этим находишь работу и обходишься пробежечками по утрам, разминкой и зарядкой. Впрочем, они не отменяются и после того, как будет зал и нутрициолог, потому что это подготовка к трудовому дню, а не тренировка. Временной тренировкой будут турничок, брусья, упражнения на прессик, приседания и отжимания (гайдов типа 100 отжиманий или 50 подтягиваний в инете много).

Escapism сказал(а):↑

в правильных пропорциях.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Для его случая ему можно не стесняться поджирать пельмешей и котлет. Ему нужен жир в организме, без него нечем будет питаться мышцам. Когда хотя бы килограммов 8 поднимет, тогда может и начать расчитывать правильные пропорции.

DonnieLIMP сказал(а):↑

Для его случая ему можно не стесняться поджирать пельмешей и котлет. Ему нужен жир в организме, без него нечем будет питаться мышцам. Когда хотя бы килограммов 8 поднимет, тогда может и начать расчитывать правильные пропорции.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это да, тестостерон гормон который помогает растить мышечную массу и дает целеустремленность  создается из жира, если не вводить его дополнительно то накачатся на безжировой диете невозможно.

Плюс я длительное время угорал по малоуглеводке, когда просто худел было норм, когда начал пытаться набирать мышечную массу понял что так далеко не уехать. Когда начал заряжаться углеводами дело пошло намного эффективнее.

Joyfulbeekeeper сказал(а):↑

Находишь норм тренера, идешь в зал соответственно.

Находишь норм нутрициолога, корректируешь питание.

Нажмите, чтобы раскрыть...

А как мне понять норм тренер\нутрициолог или не норм?