Помогите с набором мышечной массы

avatar SillyMelon

681

59

DonnieLIMP

Пользователь

Регистрация: 18.11.2021

Сообщения: 8

Рейтинг: 3

DonnieLIMP

Регистрация: 18.11.2021

Сообщения: 8

Рейтинг: 3

SillyMelon сказал(а):

а учитывая возраст в 18 лет, он так и останется нераскрытымehh.png?1592046966

Нажмите, чтобы раскрыть...

Просто погляди самые ранние фотографии Шварценеггера, он был щудощавым ребёнком, у которого было на лице написанно что до 20 он так и останется в весе 60-65кг, лично я по его программе и начинал наращивать мясо.

Archer51

Пользователь

Регистрация: 02.08.2020

Сообщения: 1066

Рейтинг: 933

Archer51

Регистрация: 02.08.2020

Сообщения: 1066

Рейтинг: 933

Правил набора массы 2. Это получать больше калорий чем тратишь с белком в приоритете, но об остальном тоже не забывать. Плюс силовые упражнения с постепенным увеличением веса, которые делаются на целевую группу мышц. Вот и всё в принципе, дальше все остальное строится от этого

SillyMelon

Пользователь

Регистрация: 24.09.2020

Сообщения: 4376

Рейтинг: 3143

Нарушения: 100

SillyMelon

Регистрация: 24.09.2020

Сообщения: 4376

Рейтинг: 3143

Нарушения: 100

DonnieLIMP сказал(а):

Просто погляди самые ранние фотографии Шварценеггера, он был щудощавым ребёнком, у которого было на лице написанно что до 20 он так и останется в весе 60-65кг, лично я по его программе и начинал наращивать мясо.

Нажмите, чтобы раскрыть...
Цитата:

Арнольд Шварценеггер в 14 лет узнал, что такое тренажерный зал. Это была любовь с первого взгляда и прикосновения. Железо без проблем впитывало плохую энергию, а взамен давало силы, уверенность, перспективы. Арни с жадностью всё это поглощал. Шварценеггер в юности был худым. Но постепенно, шаг за шагом, регулярные тренировки и желание расти в этом направлении, вносили коррективы в тело спортсмена. Самое главное, что ему нравился процесс. Он стремглав мчался на занятия. Проводил в зале не один час, забывал о времени.

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

Ну я-то с 14 лет ничем подобным не занимался, чисто дома хикковал

DonnieLIMP

Пользователь

Регистрация: 18.11.2021

Сообщения: 8

Рейтинг: 3

DonnieLIMP

Регистрация: 18.11.2021

Сообщения: 8

Рейтинг: 3

SillyMelon сказал(а):

А как мне понять норм тренер\нутрициолог или не норм?trollge.png?1629253551

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не нужен тебе никакой тренер, пусть чуши не несут, тебе подойдёт любой консультант в качалке который бесплатный ходит и подсабит в любую минуту, что бы штанга на грудь не надавила или колени на тренажёре в обратную сторону не выгнулись. Тебе он нужен только для того что бы ты научился эффективно держать железо в руках. Например в положении стоя поднимать гантели без покачиваний и не сгибать предплечье, это упражнение с упором на бицепс, а значит ты его и должен использовать, а не плечо, предплечье или законы Ньютона.. Это если ты решишься пойти в качалку, но т.к. сейчас по всей округе лохдаун, то тебе подойдут всякие полуподвальные качалки, например у меня в городе они есть, главное знать где находятся. А вообще про то что я выше написал ты сам поймёшь.

SillyMelon

Пользователь

Регистрация: 24.09.2020

Сообщения: 4376

Рейтинг: 3143

Нарушения: 100

SillyMelon

Регистрация: 24.09.2020

Сообщения: 4376

Рейтинг: 3143

Нарушения: 100

DonnieLIMP сказал(а):

колени на тренажёре в обратную сторону не выгнулись.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Уффффффффф

Чёто больно от одной мысли сталоmonkamega.png?1622490351monkaomega.png?1622490368

DonnieLIMP сказал(а):

Например в положении стоя поднимать гантели без покачиваний и не сгибать предплечье

Нажмите, чтобы раскрыть...

А такие проблемы я кстати замечал за собой, у меня есть пара гантелей кг 5 примерно, и чёт такое себе, эффекта никакого не обнаружил, даже боли (которая вроде как должна быть) в мышцах не былоmonkarun.gif?1622490469

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24032

Рейтинг: 7893

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24032

Рейтинг: 7893

SillyMelon сказал(а):

А что именно чушь?PepeWh.gif?1610052035

Нажмите, чтобы раскрыть...

слишком много текста что бы искать в нём ошибки и расписывать их

DonnieLIMP

Пользователь

Регистрация: 18.11.2021

Сообщения: 8

Рейтинг: 3

DonnieLIMP

Регистрация: 18.11.2021

Сообщения: 8

Рейтинг: 3

SillyMelon сказал(а):

эффекта никакого не обнаружил, даже боли

Нажмите, чтобы раскрыть...

С гантельками по 5кг можешь плечи подкачать, проще говоря стоя зигу кидай этими гантелям. Так по сути тебе минимум по 8 нужны, а желательно разборные. Ибо для меня было тяжело однажды, когда я у деда порылся в сарае и нашёл всякое железо (он так же где-то с 15-16 лет дико угорел по железу и по сей день выглядит отлично). Были гантели по 10кг, меньше были только по 2.5кг, но с ними даже пальцы не накачаешь, в итоге столкнулся с проблемой что гантели это хорошо, можно практически любые упражнения делать, но не хватало штанги, пришлось импровизировать и достать трубу из того же сарая которая подходит по охвату руки  и верёвками и ремнями прикрепить эти гантели к трубе, так я в принципе и соорудил свою мини качалку, вот так.. Было бы желание ;)

Joyfulbeekeeper

Пользователь

Регистрация: 27.12.2015

Сообщения: 33030

Рейтинг: 28347

Joyfulbeekeeper

Регистрация: 27.12.2015

Сообщения: 33030

Рейтинг: 28347

SillyMelon сказал(а):

Не помнюpeepothink.png?1627073265

Но судя по весу в 54 кг в данный момент... Видимо мой потанцевал нераскрыт, а учитывая возраст в 18 лет, он так и останется нераскрытымehh.png?1592046966

 

Хотя на фотке с первого класса я вроде пухленький чуть-чутьpeepothink.png?1627073265

 

А как мне понять норм тренер\нутрициолог или не норм?trollge.png?1629253551

Нажмите, чтобы раскрыть...

Подумать, очевидно, своей головой.

Есть ли знакомые, которые тренируются у него (или просто поспрашивать там людей, почитать в инете, если есть инфа про него).

Предлагает ли он какую-то программу или фуфло гонит.

Как должны делать норм тренеры (гугл в помощь) и как делает этот чел.

Ну чего тебя всему учить надо?

SillyMelon

Пользователь

Регистрация: 24.09.2020

Сообщения: 4376

Рейтинг: 3143

Нарушения: 100

SillyMelon

Регистрация: 24.09.2020

Сообщения: 4376

Рейтинг: 3143

Нарушения: 100

DonnieLIMP сказал(а):

С гантельками по 5кг можешь плечи подкачать, проще говоря стоя зигу кидай этими гантелям.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это я с удовольствиемkach1.png?1619500374trollge.png?1629253551kach2.png?1619500362

DonnieLIMP сказал(а):

Так по сути тебе минимум по 8 нужны, а желательно разборные.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Может куплюRicardo.gif?1619501157

Joyfulbeekeeper сказал(а):

Ну чего тебя всему учить надо?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да.giga.gif?1629253562

Joyfulbeekeeper сказал(а):

Подумать, очевидно, своей головой.

Есть ли знакомые, которые тренируются у него (или просто поспрашивать там людей, почитать в инете, если есть инфа про него).

Предлагает ли он какую-то программу или фуфло гонит.

Как должны делать норм тренеры (гугл в помощь) и как делает этот чел.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Проблема в том, что живу я в селе, а тут с качалками\залами\тренерами серьезные проблемы.

Единственный варик - ехать в город, но тогда меня родные начнут ***** вопросами куда я езжу, отвечу - начнут ***** вопросами зачем и т.д.tlen.png

DonnieLIMP

Пользователь

Регистрация: 18.11.2021

Сообщения: 8

Рейтинг: 3

DonnieLIMP

Регистрация: 18.11.2021

Сообщения: 8

Рейтинг: 3

SillyMelon сказал(а):

Проблема в том, что живу я в селе

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я в селе у деда и начинал качаться, тут наоборот это проще простого делать, никто тебе на мозги капать не будет, поищи у соседей чего-нибудь, хрен знает, те же колёса от машины можно найти и притарабанить к трубе, вот тебе и штанга, вместо гири - кулёк с навозом, ладно это я перегнул с кульком, во всяком случае если горишь желанием, то импровизация поможет, а там уже неважно чем качаться, хоть профессиональной стойкой для штанги и разборными гантелями или штангой сделанной из трубы и колёс и гантели которые являются бидонами с водой по 8-10 кг.

Joyfulbeekeeper

Пользователь

Регистрация: 27.12.2015

Сообщения: 33030

Рейтинг: 28347

Joyfulbeekeeper

Регистрация: 27.12.2015

Сообщения: 33030

Рейтинг: 28347

SillyMelon сказал(а):

Это я с удовольствиемkach1.png?1619500374trollge.png?1629253551kach2.png?1619500362

Может куплюRicardo.gif?1619501157

 

Да.giga.gif?1629253562

Проблема в том, что живу я в селе, а тут с качалками\залами\тренерами серьезные проблемы.

Единственный варик - ехать в город, но тогда меня родные начнут ***** вопросами куда я езжу, отвечу - начнут ***** вопросами зачем и т.д.tlen.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

И что, ты не можешь сказать, что занимаешься спортом? HAhaa.png?1616514247

SillyMelon

Пользователь

Регистрация: 24.09.2020

Сообщения: 4376

Рейтинг: 3143

Нарушения: 100

SillyMelon

Регистрация: 24.09.2020

Сообщения: 4376

Рейтинг: 3143

Нарушения: 100

DonnieLIMP сказал(а):

те же колёса от машины можно найти и притарабанить к трубе, вот тебе и штанга

Нажмите, чтобы раскрыть...

У меня есть колёса от мопедовgiga.gif?1629253562

DonnieLIMP сказал(а):

вместо гири - кулёк с навозом

Нажмите, чтобы раскрыть...

Гиря, не гантеля, а именно гиря где-то и так валяется, но она чёт слишком тяжелая, 20 вроде какtsui.png?1621090895

 

Joyfulbeekeeper сказал(а):

И что, ты не можешь сказать, что занимаешься спортом? HAhaa.png?1616514247

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да, меня задолбят вопросами

Цитата:

А зачем ?

А для кого ?

А почему ?

А почему именно сейчас ?

А почему раньше не занимался ?

А помнишь я предлагала в секцию пойти когда-то ? (в детстве такое действительно было)

Кто тебя обидел ? (ну тип я качаюсь чтобы по лицу кому-то дать)

А что мешает это дома делать ? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

И ещё с десяток вопросов, зачем оно мне надо? 

Сносная тяжесть небытия

Пользователь

Регистрация: 15.12.2020

Сообщения: 11493

Рейтинг: 8942

Сносная тяжесть небытия

Регистрация: 15.12.2020

Сообщения: 11493

Рейтинг: 8942

Tartem сказал(а):

А вот бегать это вопрос спорный. Бег это трата калорий без наращивания мышц. А тебе калории нужны на рост массы. Так что бегать я бы не стал. Про проблемы качков да, но я тебе и не предлагаю а наоборот отговариваю всеми руками от стероидов. То что посоветовал я это натуральные штуки. Гейнер это вобще белок + углеводы, считай как обычная еда. А креатин ты ешь вместе с мясом и так. И волосы не выпадают. Но я уже сказал, это все чисто для ускорения процесса, при чем не очень значительного. Не хочется - не надо. Кушай и тягай железо, этого хватит.  Но ещё важно, после начального периода с лёгкими весами, начинать постепенно наращивать. Прям раз в две три недельки увеличивать веса во всех упражнениях, смотри по ощущениям. Не страшно если ты делал 12 повторений с гантелью 10кг, а потом взял 12.5кг и делаешь 7-8. Ничего, тягай бо́льшую, со временем дойдешь. Если кушать будешь хорошо.

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

подскажи по креатину, где продаётся, в какой форме, как его жрать? 

Joyfulbeekeeper

Пользователь

Регистрация: 27.12.2015

Сообщения: 33030

Рейтинг: 28347

Joyfulbeekeeper

Регистрация: 27.12.2015

Сообщения: 33030

Рейтинг: 28347

SillyMelon сказал(а):

У меня есть колёса от мопедовgiga.gif?1629253562

Гиря, не гантеля, а именно гиря где-то и так валяется, но она чёт слишком тяжелая, 20 вроде какtsui.png?1621090895

 

Да, меня задолбят вопросами

И ещё с десяток вопросов, зачем оно мне надо? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Печально быть тобой, если ты не способен объяснить родителям такие вещи.

DonnieLIMP

Пользователь

Регистрация: 18.11.2021

Сообщения: 8

Рейтинг: 3

DonnieLIMP

Регистрация: 18.11.2021

Сообщения: 8

Рейтинг: 3

SillyMelon сказал(а):

Гиря, не гантеля

Нажмите, чтобы раскрыть...

Вот это ты открытие сделал, я по этому и сказал что кулёк с навозом, будешь его тягать ;)

Peynn

Пользователь

Регистрация: 07.08.2013

Сообщения: 191

Рейтинг: 53

Peynn

Регистрация: 07.08.2013

Сообщения: 191

Рейтинг: 53

Если есть деньги на спорт пит, то с ним проще всего набрать. В том же гейнере комплекс углеводов.

Если же нет денег, то как и писали выше макароны, рис, курочка. И важно много пить воды. 

 

Emeralt

Пользователь

Регистрация: 11.10.2016

Сообщения: 7314

Рейтинг: 2878

Emeralt

Регистрация: 11.10.2016

Сообщения: 7314

Рейтинг: 2878

Короче, ТС, ты сам видишь, насколько разнятся "показания" местной аудитории. Большинство мнений, если не все, крайне поверхностны и часто основаны лишь на своём скудном опыте. По этому, собственно, и странно спрашивать на форуме "рыбаков" что-то про "медицину". 

 

Из адекватного, тебе уже советовали: найти тренера. И если спрашивать, то в специализированных на этом местах (спортивные ресурсы). Если не это, то садишься, и несколько недель нон стоп покуриваешь интернет по интересующей теме. Это создаст у тебя какое-то представление. С чем в целом все согласны, что сомнительно, что только для задротов. И уже точнее сможешь понять чего ты хочешь, и какова у этого примерная цена (время/здоровье/деньги). 

 

Ты дрищ+нихрена никогда не делал, по этому что бы ты не начал делать регулярно, тем более с прогрессией нагрузки и с адекватным восстановлением, это всё приведет к серьезному и быстрому развитию организма, причем даже визуальному. Вообще что угодно...даже активная езда на велике по пересеченке. 

 

п.с. тем более ты в селе. Тебе там в 10 раз проще делать первые шаги, чем городскому, у которого в комнате 3х4 не развернешься (нет ни турника, ни чего-то тяжелого, ни места где это можно сделать).

JahRaksha

Пользователь

Регистрация: 02.03.2014

Сообщения: 5972

Рейтинг: 8619

JahRaksha

Регистрация: 02.03.2014

Сообщения: 5972

Рейтинг: 8619

Думаю тебе будет лучше всего найти тренера

Мне в свое время дядя помог, накидал программку, по которой он сам тренил (на дому)

Весил 60 кг до 22 лет. Нашел свои старые фотки, в голос орнул насколько был худой (рост 176)

За 3 года набрал 20 кг. Щас удерживаю свой вес на 80-82 кг

Занимался на дому. Периодически дополнял/изменял данную дядей программу под себя

Ел все подряд и ем сейчас. Так что по еде субъективно

GennadyGorin134

Пользователь

Регистрация: 20.01.2020

Сообщения: 4000

Рейтинг: 4085

GennadyGorin134

Регистрация: 20.01.2020

Сообщения: 4000

Рейтинг: 4085

img
Emeralt сказал(а):

Ага, гены ж только от деда с батей достаются. Мать там не участвует?)))

Это учитывая, что 180 см, и 173 см, разница лишь в несколько %, что странно называть выдающейся разницей. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

а ты откуда знаешь что у него мать есть?

da bigga

Пользователь

Регистрация: 25.03.2020

Сообщения: 17

Рейтинг: 10

da bigga

Регистрация: 25.03.2020

Сообщения: 17

Рейтинг: 10

Приветствую, друг. Лучше конечно поехать в тренажерный зал если реально хочешь быстро начать развивать физическую форму) Не переживай по поводу вопросов от родителей что куда как почему, я как сам пацан из села тоже парился что будут такие допросы, но если так и будешь дальше думать, то так и останешься на одном месте) Попробуй если поступят такие вопросы то объяснишь как есть, я думаю тебя прекрасно поймут и поддержат если уверенно ответишь, не думаю что у тебя плохие родители) Удачи тебе в твоих начинаниях и не стесняйся) Надо двигаться 

Не смог восстановить аккаунт

Пользователь

Регистрация: 03.01.2020

Сообщения: 4173

Рейтинг: 3587

Не смог восстановить аккаунт

Регистрация: 03.01.2020

Сообщения: 4173

Рейтинг: 3587

можно по куриной грудке к бицухе привязать, мгновенный эффект(+ ~700g)

SillyMelon

Пользователь

Регистрация: 24.09.2020

Сообщения: 4376

Рейтинг: 3143

Нарушения: 100

SillyMelon

Регистрация: 24.09.2020

Сообщения: 4376

Рейтинг: 3143

Нарушения: 100

Не смог восстановить аккаунт сказал(а):

можно по куриной грудке к бицухе привязать, мгновенный эффект(+ ~700g)

Нажмите, чтобы раскрыть...

По методике рашн Сварцниггера?HAhaa.png?1616514247

(или это не шутка про Невского?)

DeLaMoon

Пользователь

Регистрация: 25.03.2018

Сообщения: 6758

Рейтинг: 6031

DeLaMoon

Регистрация: 25.03.2018

Сообщения: 6758

Рейтинг: 6031

Сносная тяжесть небытия сказал(а):

 

подскажи по креатину, где продаётся, в какой форме, как его жрать? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

В магазинах спортивного питания.

Видел только в порошке, но вроде бывают и капсульные. 

Каждый день скуп (мерный прибор) с порошком опрокидываешь в рот и запиваешь водой. Пишут, что надо его растворять в воде, но вариант с запиванием гораздо удобнее. В отличии от протеина и гейнеров, креатин принимают не 365 дней в году, а дозами: ~20 дней пьёшь, месяц нет, потом по новой. 

 

SillyMelon сказал(а):

Проблема в том, что живу я в селе, а тут с качалками\залами\тренерами серьезные проблемы.

Единственный варик - ехать в город, но тогда меня родные начнут ***** вопросами куда я езжу, отвечу - начнут ***** вопросами зачем

Нажмите, чтобы раскрыть...

Чел, ты...FailProphet.png?1621091504 Офк, ты анимушник, лолер и сидишь на д2сру, но всё-равно нельзя быть таким зашуганным.

Если по времени не прям жопа, то гоняй в зал - это гораздо продуктивнее любых тренировок дома\на улице\в кровати бойфренда. Если же зал прям совсем не вариант, то найди турники и брусья рядом со своим вигвамом (если турник с лесенкой, на которую можно ставить ноги вися на турнике, то вообще секс) и купи себе резинку (эспандер), благодаря которой ты сможешь как начать подтягиваться с нуля, так и в будущем давать дополнительную нагрузку во время отжиманий на брусьях (не говоря ещё про десятки упражнений, которыми завален ютюб с инстаграммом, где попастыеPangoLove.png?1621091556 девочкиTALewd.png?1621091625 в легинсахNagaGasm.png?1621091542 показывают, как ещё эти резинки включить в работу разных мышц). 

 

Энивэй гуд лак.RikiGood.png?1621091592

SillyMelon

Пользователь

Регистрация: 24.09.2020

Сообщения: 4376

Рейтинг: 3143

Нарушения: 100

SillyMelon

Регистрация: 24.09.2020

Сообщения: 4376

Рейтинг: 3143

Нарушения: 100

DeLaMoon сказал(а):

Чел, ты...FailProphet.png?1621091504 Офк, ты анимушник, лолер и сидишь на д2сру, но всё-равно нельзя быть таким зашуганным.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да я могу ответить им, меня раздражает сам факт того, что будут эти вопросы, я просто не хочу на них отвечатьPepeKeyboardRage.gif?1615173790

И я не лолер, бывший лолерRicardo.gif?1619501157

 

DeLaMoon сказал(а):

то найди турники и брусья рядом со своим вигвамом (если турник с лесенкой, на которую можно ставить ноги вися на турнике, то вообще секс)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Такое есть прямо рядом с домомCatO.gif?1619501148

DeLaMoon сказал(а):

купи себе резинку (эспандер)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Такое в тумбочке валяетсяcatJam.gif?1619501044

GEGEWEPEKEK

Пользователь

Регистрация: 09.08.2016

Сообщения: 2060

Рейтинг: 3050

GEGEWEPEKEK

Регистрация: 09.08.2016

Сообщения: 2060

Рейтинг: 3050

img

2021 год

вбей в ютуб

и мотай на ус

что же вы ленивые такие

уже размусолено и разжёвано это всё миллион раз