SillyMelon сказал(а):↑а учитывая возраст в 18 лет, он так и останется нераскрытым
Нажмите, чтобы раскрыть...Просто погляди самые ранние фотографии Шварценеггера, он был щудощавым ребёнком, у которого было на лице написанно что до 20 он так и останется в весе 60-65кг, лично я по его программе и начинал наращивать мясо.
Правил набора массы 2. Это получать больше калорий чем тратишь с белком в приоритете, но об остальном тоже не забывать. Плюс силовые упражнения с постепенным увеличением веса, которые делаются на целевую группу мышц. Вот и всё в принципе, дальше все остальное строится от этого
DonnieLIMP сказал(а):↑Просто погляди самые ранние фотографии Шварценеггера, он был щудощавым ребёнком, у которого было на лице написанно что до 20 он так и останется в весе 60-65кг, лично я по его программе и начинал наращивать мясо.
Нажмите, чтобы раскрыть...Цитата:Арнольд Шварценеггер в 14 лет узнал, что такое тренажерный зал. Это была любовь с первого взгляда и прикосновения. Железо без проблем впитывало плохую энергию, а взамен давало силы, уверенность, перспективы. Арни с жадностью всё это поглощал. Шварценеггер в юности был худым. Но постепенно, шаг за шагом, регулярные тренировки и желание расти в этом направлении, вносили коррективы в тело спортсмена. Самое главное, что ему нравился процесс. Он стремглав мчался на занятия. Проводил в зале не один час, забывал о времени.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Ну я-то с 14 лет ничем подобным не занимался, чисто дома хикковал
SillyMelon сказал(а):↑А как мне понять норм тренер\нутрициолог или не норм?
Нажмите, чтобы раскрыть...Не нужен тебе никакой тренер, пусть чуши не несут, тебе подойдёт любой консультант в качалке который бесплатный ходит и подсабит в любую минуту, что бы штанга на грудь не надавила или колени на тренажёре в обратную сторону не выгнулись. Тебе он нужен только для того что бы ты научился эффективно держать железо в руках. Например в положении стоя поднимать гантели без покачиваний и не сгибать предплечье, это упражнение с упором на бицепс, а значит ты его и должен использовать, а не плечо, предплечье или законы Ньютона.. Это если ты решишься пойти в качалку, но т.к. сейчас по всей округе лохдаун, то тебе подойдут всякие полуподвальные качалки, например у меня в городе они есть, главное знать где находятся. А вообще про то что я выше написал ты сам поймёшь.
DonnieLIMP сказал(а):↑колени на тренажёре в обратную сторону не выгнулись.
Нажмите, чтобы раскрыть...Уффффффффф
Чёто больно от одной мысли стало
DonnieLIMP сказал(а):↑Например в положении стоя поднимать гантели без покачиваний и не сгибать предплечье
Нажмите, чтобы раскрыть...А такие проблемы я кстати замечал за собой, у меня есть пара гантелей кг 5 примерно, и чёт такое себе, эффекта никакого не обнаружил, даже боли (которая вроде как должна быть) в мышцах не было
SillyMelon сказал(а):↑эффекта никакого не обнаружил, даже боли
Нажмите, чтобы раскрыть...С гантельками по 5кг можешь плечи подкачать, проще говоря стоя зигу кидай этими гантелям. Так по сути тебе минимум по 8 нужны, а желательно разборные. Ибо для меня было тяжело однажды, когда я у деда порылся в сарае и нашёл всякое железо (он так же где-то с 15-16 лет дико угорел по железу и по сей день выглядит отлично). Были гантели по 10кг, меньше были только по 2.5кг, но с ними даже пальцы не накачаешь, в итоге столкнулся с проблемой что гантели это хорошо, можно практически любые упражнения делать, но не хватало штанги, пришлось импровизировать и достать трубу из того же сарая которая подходит по охвату руки и верёвками и ремнями прикрепить эти гантели к трубе, так я в принципе и соорудил свою мини качалку, вот так.. Было бы желание ;)
SillyMelon сказал(а):↑Не помню
Но судя по весу в 54 кг в данный момент... Видимо мой потанцевал нераскрыт, а учитывая возраст в 18 лет, он так и останется нераскрытым
Хотя на фотке с первого класса я вроде пухленький чуть-чуть
А как мне понять норм тренер\нутрициолог или не норм?
Нажмите, чтобы раскрыть...Подумать, очевидно, своей головой.
Есть ли знакомые, которые тренируются у него (или просто поспрашивать там людей, почитать в инете, если есть инфа про него).
Предлагает ли он какую-то программу или фуфло гонит.
Как должны делать норм тренеры (гугл в помощь) и как делает этот чел.
Ну чего тебя всему учить надо?
DonnieLIMP сказал(а):↑С гантельками по 5кг можешь плечи подкачать, проще говоря стоя зигу кидай этими гантелям.
Нажмите, чтобы раскрыть...Это я с удовольствием
DonnieLIMP сказал(а):↑Так по сути тебе минимум по 8 нужны, а желательно разборные.
Нажмите, чтобы раскрыть...Может куплю
Joyfulbeekeeper сказал(а):↑Ну чего тебя всему учить надо?
Нажмите, чтобы раскрыть...Да.
Joyfulbeekeeper сказал(а):↑Подумать, очевидно, своей головой.
Есть ли знакомые, которые тренируются у него (или просто поспрашивать там людей, почитать в инете, если есть инфа про него).
Предлагает ли он какую-то программу или фуфло гонит.
Как должны делать норм тренеры (гугл в помощь) и как делает этот чел.
Нажмите, чтобы раскрыть...Проблема в том, что живу я в селе, а тут с качалками\залами\тренерами серьезные проблемы.
Единственный варик - ехать в город, но тогда меня родные начнут ***** вопросами куда я езжу, отвечу - начнут ***** вопросами зачем и т.д.
SillyMelon сказал(а):↑Проблема в том, что живу я в селе
Нажмите, чтобы раскрыть...Я в селе у деда и начинал качаться, тут наоборот это проще простого делать, никто тебе на мозги капать не будет, поищи у соседей чего-нибудь, хрен знает, те же колёса от машины можно найти и притарабанить к трубе, вот тебе и штанга, вместо гири - кулёк с навозом, ладно это я перегнул с кульком, во всяком случае если горишь желанием, то импровизация поможет, а там уже неважно чем качаться, хоть профессиональной стойкой для штанги и разборными гантелями или штангой сделанной из трубы и колёс и гантели которые являются бидонами с водой по 8-10 кг.
SillyMelon сказал(а):↑Это я с удовольствием
Может куплю
Да.
Проблема в том, что живу я в селе, а тут с качалками\залами\тренерами серьезные проблемы.
Единственный варик - ехать в город, но тогда меня родные начнут ***** вопросами куда я езжу, отвечу - начнут ***** вопросами зачем и т.д.
Нажмите, чтобы раскрыть...И что, ты не можешь сказать, что занимаешься спортом?
DonnieLIMP сказал(а):↑те же колёса от машины можно найти и притарабанить к трубе, вот тебе и штанга
Нажмите, чтобы раскрыть...У меня есть колёса от мопедов
DonnieLIMP сказал(а):↑вместо гири - кулёк с навозом
Нажмите, чтобы раскрыть...Гиря, не гантеля, а именно гиря где-то и так валяется, но она чёт слишком тяжелая, 20 вроде как
Joyfulbeekeeper сказал(а):↑И что, ты не можешь сказать, что занимаешься спортом?
Нажмите, чтобы раскрыть...Да, меня задолбят вопросами
Цитата:А зачем ?
А для кого ?
А почему ?
А почему именно сейчас ?
А почему раньше не занимался ?
А помнишь я предлагала в секцию пойти когда-то ? (в детстве такое действительно было)
Кто тебя обидел ? (ну тип я качаюсь чтобы по лицу кому-то дать)
А что мешает это дома делать ?
Нажмите, чтобы раскрыть...И ещё с десяток вопросов, зачем оно мне надо?
Tartem сказал(а):↑А вот бегать это вопрос спорный. Бег это трата калорий без наращивания мышц. А тебе калории нужны на рост массы. Так что бегать я бы не стал. Про проблемы качков да, но я тебе и не предлагаю а наоборот отговариваю всеми руками от стероидов. То что посоветовал я это натуральные штуки. Гейнер это вобще белок + углеводы, считай как обычная еда. А креатин ты ешь вместе с мясом и так. И волосы не выпадают. Но я уже сказал, это все чисто для ускорения процесса, при чем не очень значительного. Не хочется - не надо. Кушай и тягай железо, этого хватит. Но ещё важно, после начального периода с лёгкими весами, начинать постепенно наращивать. Прям раз в две три недельки увеличивать веса во всех упражнениях, смотри по ощущениям. Не страшно если ты делал 12 повторений с гантелью 10кг, а потом взял 12.5кг и делаешь 7-8. Ничего, тягай бо́льшую, со временем дойдешь. Если кушать будешь хорошо.
Нажмите, чтобы раскрыть...
подскажи по креатину, где продаётся, в какой форме, как его жрать?
SillyMelon сказал(а):↑У меня есть колёса от мопедов
Гиря, не гантеля, а именно гиря где-то и так валяется, но она чёт слишком тяжелая, 20 вроде как
Да, меня задолбят вопросами
И ещё с десяток вопросов, зачем оно мне надо?
Нажмите, чтобы раскрыть...Печально быть тобой, если ты не способен объяснить родителям такие вещи.
Короче, ТС, ты сам видишь, насколько разнятся "показания" местной аудитории. Большинство мнений, если не все, крайне поверхностны и часто основаны лишь на своём скудном опыте. По этому, собственно, и странно спрашивать на форуме "рыбаков" что-то про "медицину".
Из адекватного, тебе уже советовали: найти тренера. И если спрашивать, то в специализированных на этом местах (спортивные ресурсы). Если не это, то садишься, и несколько недель нон стоп покуриваешь интернет по интересующей теме. Это создаст у тебя какое-то представление. С чем в целом все согласны, что сомнительно, что только для задротов. И уже точнее сможешь понять чего ты хочешь, и какова у этого примерная цена (время/здоровье/деньги).
Ты дрищ+нихрена никогда не делал, по этому что бы ты не начал делать регулярно, тем более с прогрессией нагрузки и с адекватным восстановлением, это всё приведет к серьезному и быстрому развитию организма, причем даже визуальному. Вообще что угодно...даже активная езда на велике по пересеченке.
п.с. тем более ты в селе. Тебе там в 10 раз проще делать первые шаги, чем городскому, у которого в комнате 3х4 не развернешься (нет ни турника, ни чего-то тяжелого, ни места где это можно сделать).
Думаю тебе будет лучше всего найти тренера
Мне в свое время дядя помог, накидал программку, по которой он сам тренил (на дому)
Весил 60 кг до 22 лет. Нашел свои старые фотки, в голос орнул насколько был худой (рост 176)
За 3 года набрал 20 кг. Щас удерживаю свой вес на 80-82 кг
Занимался на дому. Периодически дополнял/изменял данную дядей программу под себя
Ел все подряд и ем сейчас. Так что по еде субъективно
Приветствую, друг. Лучше конечно поехать в тренажерный зал если реально хочешь быстро начать развивать физическую форму) Не переживай по поводу вопросов от родителей что куда как почему, я как сам пацан из села тоже парился что будут такие допросы, но если так и будешь дальше думать, то так и останешься на одном месте) Попробуй если поступят такие вопросы то объяснишь как есть, я думаю тебя прекрасно поймут и поддержат если уверенно ответишь, не думаю что у тебя плохие родители) Удачи тебе в твоих начинаниях и не стесняйся) Надо двигаться
Сносная тяжесть небытия сказал(а):↑
подскажи по креатину, где продаётся, в какой форме, как его жрать?
Нажмите, чтобы раскрыть...В магазинах спортивного питания.
Видел только в порошке, но вроде бывают и капсульные.
Каждый день скуп (мерный прибор) с порошком опрокидываешь в рот и запиваешь водой. Пишут, что надо его растворять в воде, но вариант с запиванием гораздо удобнее. В отличии от протеина и гейнеров, креатин принимают не 365 дней в году, а дозами: ~20 дней пьёшь, месяц нет, потом по новой.
SillyMelon сказал(а):↑Проблема в том, что живу я в селе, а тут с качалками\залами\тренерами серьезные проблемы.
Единственный варик - ехать в город, но тогда меня родные начнут ***** вопросами куда я езжу, отвечу - начнут ***** вопросами зачем
Нажмите, чтобы раскрыть...Чел, ты... Офк, ты анимушник, лолер и сидишь на д2сру, но всё-равно нельзя быть таким зашуганным.
Если по времени не прям жопа, то гоняй в зал - это гораздо продуктивнее любых тренировок дома\на улице\в кровати бойфренда. Если же зал прям совсем не вариант, то найди турники и брусья рядом со своим вигвамом (если турник с лесенкой, на которую можно ставить ноги вися на турнике, то вообще секс) и купи себе резинку (эспандер), благодаря которой ты сможешь как начать подтягиваться с нуля, так и в будущем давать дополнительную нагрузку во время отжиманий на брусьях (не говоря ещё про десятки упражнений, которыми завален ютюб с инстаграммом, где попастые девочки в легинсах показывают, как ещё эти резинки включить в работу разных мышц).
Энивэй гуд лак.
DeLaMoon сказал(а):↑Чел, ты... Офк, ты анимушник, лолер и сидишь на д2сру, но всё-равно нельзя быть таким зашуганным.
Нажмите, чтобы раскрыть...Да я могу ответить им, меня раздражает сам факт того, что будут эти вопросы, я просто не хочу на них отвечать
И я не лолер, бывший лолер
DeLaMoon сказал(а):↑то найди турники и брусья рядом со своим вигвамом (если турник с лесенкой, на которую можно ставить ноги вися на турнике, то вообще секс)
Нажмите, чтобы раскрыть...Такое есть прямо рядом с домом
DeLaMoon сказал(а):↑купи себе резинку (эспандер)
Нажмите, чтобы раскрыть...Такое в тумбочке валяется
Тема закрыта
-
ЗаголовокОтветов ПросмотровПоследнее сообщение
-
Сообщений:18
Просмотров:20
-
Сообщений:21
Просмотров:25
-
Сообщений:13
Просмотров:15
-
Сообщений:6
Просмотров:8
-
Сообщений:31
Просмотров:42