Помогите составить меню на 3500 калорий в день

Только без всякой там кураги, австралийского кокоса, антарктидского пингвина и тд, что нудно еще искать и покупать. 

Нужно меню из чего нибудь обычного

Hastem сказал(а):↑

Только без всякой там кураги, австралийского кокоса, антарктидского пингвина и тд, что нудно еще искать и покупать. 

Нужно меню из чего нибудь обычного

Нажмите, чтобы раскрыть...

3 вброса с таверны, не благодари

банки с тушенкой и сахаром добей до 3500

у нас так ирп армейские делают 

Че ты за амбал что жрешь 3500 

Foxxer сказал(а):↑

Че ты за амбал что жрешь 3500 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так мне же не просто так, это для набора веса (мышц)

Hastem сказал(а):↑

я отказался от сахара, сахар вреден для здоровья

 

Так мне же не просто так, это для набора веса (мышц)

Нажмите, чтобы раскрыть...

открываешь гугол и считаешь каллории составляя меню то, что тебе нравится. тем более толку от каллорий?

можешь в день сжирать сахара на 10к каллиорий и всё равно сдохнешь от голода через месяц

Тебе зачем?на массу сушку или диета?

Hastem сказал(а):↑

я отказался от сахара, сахар вреден для здоровья

 

Так мне же не просто так, это для набора веса (мышц)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Обычно 2500-3000 вполне хватает. Или ты 190/90 чел с физ активностью больше половины дня?

Зачем постить сюда, если по Гуглу дофига инфы найдешь

Картоха с мазиком. Примерно три-четыре казана в день. 

Hastem сказал(а):↑

я отказался от сахара, сахар вреден для здоровья

Нажмите, чтобы раскрыть...

А расеянская еда будто не вредна для здоровья 

sadderdaze сказал(а):↑

Зачем постить сюда, если по Гуглу дофига инфы найдешь

Нажмите, чтобы раскрыть...

в гугле как раз советы все про марсианские апельсины и юпитерские бананы

Hastem сказал(а):↑

На массу как я понимаю, сушка мне не нужна, у меня жира нет даже на прессе вообще. Я типа на стадион хожу подтягиваюсь и нужна соответствующая пища

 

чуть меньше 184/70

по этому и хочу добить 184/84

Нажмите, чтобы раскрыть...

3000 хватит 

Абузь дефолт гречку с курой, бананы. Черный хлебушек, горошек, вареные яйца. Лососевые, горбуша. Избегай заморожки. Приправляй овощами. Дефолт рацион 

И 2500 хватит. 3000 уже перебор

Hastem сказал(а):↑

Только без всякой там кураги, австралийского кокоса, антарктидского пингвина и тд, что нудно еще искать и покупать. 

Нужно меню из чего нибудь обычного

Нажмите, чтобы раскрыть...

 Завтрак: 5 яиц + 2 банана - 500 кл

 Обед: 150 крупы + 250 куры - 750кл

 Ужин: 150 крупы + 250 куры - 750кл

 Остатки можешь чем хочешь забить, я бананами забиваю в основном.

Кока-кола и чипсы 

Hastem сказал(а):↑

Так мне же не просто так, это для набора веса (мышц)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Только дебики качают мышцы в 2к19

Просто пей по 3-5 яиц в день. Желательно перед сном. Что бы разжиреть нужны не калории, а белки. 

 

Foxxer сказал(а):↑

3000 хватит 

Абузь дефолт гречку с курой, бананы. Черный хлебушек, горошек, вареные яйца. Лососевые, горбуша. Избегай заморожки. Приправляй овощами. Дефолт рацион 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ага, и жри сплошные углеводы) нацс совет

Hastem сказал(а):↑

На массу как я понимаю, сушка мне не нужна, у меня жира нет даже на прессе вообще. Я типа на стадион хожу подтягиваюсь и нужна соответствующая пища

 

чуть меньше 184/70

по этому и хочу добить 184/84, но добить именно мышечной массой а не жировой, и еще хочу себе трапецию как у Тома Харди

 

в гугле как раз советы все про марсианские апельсины и юпитерские бананы

Нажмите, чтобы раскрыть...

Щас бы накачаться бегом и турникамибтв тебе надо в зал железо тягать,или дома гантели,турник мусор на нем массе не набрать,только немного крепче можно стать

Hastem сказал(а):↑

Только без всякой там кураги, австралийского кокоса, антарктидского пингвина и тд, что нудно еще искать и покупать. 

Нужно меню из чего нибудь обычного

Нажмите, чтобы раскрыть...

Настоятельно рекомендую обратиться либо к диетологу, либо к тренеру профессиональному по бодибилдингу, или чем Вы там решили заняться. К слову, прежде чем перейти на новую диету, хотите или нет, придётся пойти и проверить живот, может там что-то есть, о чём Вы не знаете, но что будет не совместимо с новой диетой. 

Это же овермного

я хз как за день в 2к калорий-то выйти

Hijack_Hunter77 сказал(а):↑

Щас бы накачаться бегом и турникамибтв тебе надо в зал железо тягать,или дома гантели,турник мусор на нем массе не набрать,только немного крепче можно стать

Нажмите, чтобы раскрыть...

Для того что бы тягать веса в зале, нужно сделать мышечный карсет. Самый правильный способ это работать со своим весом. А уж потом идти в зал. Так люди и ломаются в зале. Идут, и думают :а че я же в шкалке набивной мяч на 10 метров кидал, присяду сразу с соткой, че мне супермену", а потом в 30 лет хромой на одну ногу и с безопирабельной грыжей на всю жизнь. Тс обратись лучше к тренеру и диетологу, тебе тут сейчас насоветуют мамины качки. 

Пиво и красная рыба

Утро начинаешь с 2 больших пачек чипсонов Лейс с луком, 4 пачки сухарей и 4 говяжих дошика, кетчуп/мазик по вкусу. Затем запиваешь все это литром томатного сока и литром кефира. Ну а на десерт можно какой-нибудь бананчик скушать. Собственно вот весь завтрак чемпиона, обед и ужин потом распишу 

Foxxer сказал(а):↑

3000 хватит 

Абузь дефолт гречку с курой, бананы. Черный хлебушек, горошек, вареные яйца. Лососевые, горбуша. Избегай заморожки. Приправляй овощами. Дефолт рацион 

Нажмите, чтобы раскрыть...

ZerX_777 сказал(а):↑

И 2500 хватит. 3000 уже перебор

Нажмите, чтобы раскрыть...

xzka сказал(а):↑

 Завтрак: 5 яиц + 2 банана - 500 кл

 Обед: 150 крупы + 250 куры - 750кл

 Ужин: 150 крупы + 250 куры - 750кл

 Остатки можешь чем хочешь забить, я бананами забиваю в основном.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Начну с 2500 и если что перейду потом на 3к

рацион понял, спс

но 5 яиц утром это шок какой-то для меня