комплексы юзлесс, половину будешь сливать в унитаз, т.к. часть компонентов и так в избытке, по ярко желтой моче это изи поймешь
а там где у тебя дефицит, комплексы его не восполнят, т.к. дозы там в основном профилактические
собственно, поэтому толку от такого комплекса практически не будет
пить надо проблемные компоненты, которых явно не хватает
для этого лучше всего сделать диагностику с опорой на явную симптоматику дефицита
например для себя отмечаешь, где у тебя организм проседает: устаешь там, внимание рассеянное, либидо пониженное - косвенный признак дефицита витамина д - сдаешь анализ
сейчас многие лабы проводят акции по скринингу сразу на несколько самых проблемных компонентов (всякие магнии, цинки, б12 и т.д.)
по другому пить - особого смысла я не вижу - трата денег впустую
пить 10к витамина д вслепую я бы не советовал, это только если он в дефиците столько назначают, потому что это лечебная доза