похудение лица в качалке и т.д.

Всем ку, я гонял в качалку чтобы набрать массу - набрал 74 кг при росте 1.8, и у меня есть жир по бокам живота, немного в ногах, но главное - пухлые щеки и второй подбородок, из-за которых у меня стал стремный профиль.

Ищу совет от тех кто худел -МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ В ЛИЦЕ, ХОДЯ В КАЧАЛКУ, ИЛИ ТУТ НУЖНО ЧТО-ТО ОСОБЕННОЕ?

Также круто если вы распишете про питание. Потреблял раньше 2800+ при наборе массы стабильном и там 140 г белков, сейчас максимум 2000 ем в день калорий, белков ну максимум 40 г, в основном углеводы и жиры.

И конечно, что хотят услышать все, - сколько нужно заниматься и какие упражнения самые эффективные? (занимался силовыми тренировками с тройкой+ в основном при наборе массы, боюсь при потере массы будет меньше энергии для норм тренировки силовой)

PS пластическую операцию по финансовой причине пока что не рассматриваю, хотя стоит 80к рублей в МСК.

не, чел, ты внатуре клоун.

Жир нарастает равномерно везде, в отличии от мышц, так что вперед на беговую дорожку и сушимся, но вопрос встает другой - стоит ли сушиться перед зимой

Aukorzzi сказал(а):↑

Всем ку, я гонял в качалку чтобы набрать массу - набрал 74 кг при росте 1.8, и у меня есть жир по бокам живота, немного в ногах, но главное - пухлые щеки и второй подбородок, из-за которых у меня стал стремный профиль.

Ищу совет от тех кто худел -МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ В ЛИЦЕ, ХОДЯ В КАЧАЛКУ, ИЛИ ТУТ НУЖНО ЧТО-ТО ОСОБЕННОЕ?

Также круто если вы распишете про питание. Потреблял раньше 2800+ при наборе массы стабильном и там 140 г белков, сейчас максимум 2000 ем в день калорий, белков ну максимум 40 г, в основном углеводы и жиры.

И конечно, что хотят услышать все, - сколько нужно заниматься и какие упражнения самые эффективные? (занимался силовыми тренировками с тройкой+ в основном при наборе массы, боюсь при потере массы будет меньше энергии для норм тренировки силовой)

PS пластическую операцию по финансовой причине пока что не рассматриваю, хотя стоит 80к рублей в МСК.

Нажмите, чтобы раскрыть...

"Зонально" похудеть ннвозможно.

У тебя в теле фиксированное количество жировых микрорезервуаров и они "равномерно" заполняются жировой клетчаткой.

Генерал_Ермолов сказал(а):↑

"Зонально" похудеть ннвозможно.

У тебя в теле фиксированное количество жировых микрорезервуаров и они "равномерно" заполняются жировой клетчаткой.

Нажмите, чтобы раскрыть...

спасибо. Сколько примерно с 74 кг скинуть нужно чтобы избавиться от жира по бокам, второго подбородка и щек? "высушиться"

Aukorzzi сказал(а):↑

окей, а к чему называть меня клоуном? Я и так знаю что равномерно везде нарастает жир, но это чистая генетика в любом случае, и тут я как раз хотел найти лучшие упражнения для общего похудения, а прибайтил названием "похудение в лице", как бы обозначив, что мне не нравится.

Надеюсь ты еще умнее, чем показал, и сможешь сказать, сколько мне примерно скинуть нужно чтобы избавиться от второго подбородка)

спасибо. Сколько примерно с 74 кг скинуть нужно чтобы избавиться от жира по бокам, второго подбородка и щек? "высушиться"

Нажмите, чтобы раскрыть...

да откуда мы знаем, мы что фото видим, мы же не знаем сколько из этих 74 кг у тебя мышц, иди на ютуб, а не клепай тупые темки, все эти вопросы там уже разобрали по 20 раз.

tem4ek сказал(а):↑

да откуда мы знаем, мы что фото видим, мы же не знаем сколько из этих 74 кг у тебя мышц, иди на ютуб, а не клепай тупые темки, все эти вопросы там уже разобрали по 20 раз.

Нажмите, чтобы раскрыть...

думаю очевидно, что темку создал для того, чтобы мне линканули лучшие видосы для этого

Худеешь в пузе = худеешь в лице. Чтобы худеть в пузе, либо увеличиваешь активность, либо уменьшаешь калорийность питания. Наиболее щадящим будет дефицит в 10-15%, но и результат с таким дефицитом достигается долго. Качалка, если на то пошло, менее эффективна для создания дефицита, нежели, например, бег. Другое дело что бег для давнов, а значит лучше просто пешком ходить на ту же работу/вуз/школу.

Обычному потребителю белков с тремя походами в неделю больше 1.5 г/кг смысла нет делать. Для афкашера диванного вообще норма 0.8

-D9- сказал(а):↑

Худеешь в пузе = худеешь в лице. Чтобы худеть в пузе, либо увеличиваешь активность, либо уменьшаешь калорийность питания. Наиболее щадящим будет дефицит в 10-15%, но и результат с таким дефицитом достигается долго. Качалка, если на то пошло, менее эффективна для создания дефицита, нежели, например, бег. Другое дело что бег для давнов, а значит лучше просто пешком ходить на ту же работу/вуз/школу.

Обычному потребителю белков с тремя походами в неделю больше 1.5 г/кг смысла нет делать. Для афкашера диванного вообще норма 0.8

Нажмите, чтобы раскрыть...

так че получается гений = дальше штангу, но уже с дефицитом?
Да и я не обычный потребитель, я псих который на 3000 калорий жрал 140 белков и было сложно, но я привык))))))
А есть какой-то минус объективный в том, что я буду бегом сушиться, а не силовыми?

Aukorzzi сказал(а):↑

А есть какой-то минус объективный в том, что я буду бегом сушиться, а не силовыми?

Нажмите, чтобы раскрыть...

лучше бега для жиро сжигания нет ничего

by_maza сказал(а):↑

тты в курсе, что это все индивидуально, ну и я не врач, чтобы такое говорить

Спойлер

судя по индексу массы тела у тебя более - менее все в норме, но есть куда худеть, если отталкиваться от этого значения, то можно поиграться с калькулятором, если тебе важно именно понимать, сколько скидывать

https://www.cardioc.ru/patsientam/raschet-indeksa-massy-tela.php

энивей 2 подбородок - растянутая кожа (в том числе и от жира), понадобится время, чтобы он ушел, даже после похудения

лучше бега для жиро сжигания нет ничего

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну вот, можешь же быть красавчиком, когда нужно) спасибо

Aukorzzi сказал(а):↑

ну вот, можешь же быть красавчиком, когда нужно) спасибо

Нажмите, чтобы раскрыть...

да я не открыл же Америку, тем более повторюсь - все индивидуально, у каждого свой метаболизм

by_maza сказал(а):↑

да я не открыл же Америку, тем более повторюсь - все индивидуально, у каждого свой метаболизм

Нажмите, чтобы раскрыть...

слушай, тут чисто вопрос на логику - я качался, у меня выросло всё сильно, кроме предплечья. У меня до сих пор средние по массе предплечья, тут даже турник особо не помогал, видимо генетика. Есть такое что я похудею и они станут тонкими как стебли у 60кг стручков? Или они вообще не изменятся, - как и не набрали в размере, так и не потеряют?

Aukorzzi сказал(а):↑

Да и я не обычный потребитель, я псих который на 3000 калорий жрал 140 белков и было сложно, но я привык))))))

Нажмите, чтобы раскрыть...

Жесть ты псих чел, ваще жоска

Aukorzzi сказал(а):↑

спасибо. Сколько примерно с 74 кг скинуть нужно чтобы избавиться от жира по бокам, второго подбородка и щек? "высушиться"

Нажмите, чтобы раскрыть...

Кило 15, если не больше, не шутка.

Aukorzzi сказал(а):↑

думаю очевидно, что темку создал для того, чтобы мне линканули лучшие видосы для этого

Нажмите, чтобы раскрыть...

Уже ищу. И статьи все скину, и переведу. И на все вопросы отвечу, а если не смогу, то найду ответ и отвечу.

by_maza сказал(а):↑

не, чел, ты внатуре клоун.

Жир нарастает равномерно везде, в отличии от мышц, так что вперед на беговую дорожку и сушимся, но вопрос встает другой - стоит ли сушиться перед зимой

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты прав, но меня всегда интересовал такой вопрос. Если жир нарастает равномерно по всему телу, то почему у некоторых девок, та и пацанов таких видел, лицо и верх не жирные, а срака и ляхи огроменные?

Hetzer сказал(а):↑

дал бог людям а люди все еще спрашивают как им похудеть

Нажмите, чтобы раскрыть...

соль людям дали римские торговцы :)

Осеменитель сказал(а):↑

Ты прав, но меня всегда интересовал такой вопрос. Если жир нарастает равномерно по всему телу, то почему у некоторых девок, та и пацанов таких видел, лицо и верх не жирные, а срака и ляхи огроменные?

Нажмите, чтобы раскрыть...

генетика, особенности строения организма, взгляни на моделей +сайз, они фул а-ля полненькие

Понизь калораж до 1000.

Не ешь после 18-00, пей много воды до 20-00, за 3 часа до сна не пить воду( не в коем случае, ты будешь каждое утро выглядеть, как алкаш)
А вообще, иди на голодовку на 5-9 дней, я 6 дней голодал( на 5 день, лицо колоссально меняется в лучшую сторону)
P.s сбросил 3 кг за 6 дней голодовки

Aukorzzi сказал(а):↑

так че получается гений = дальше штангу, но уже с дефицитом?
Да и я не обычный потребитель, я псих который на 3000 калорий жрал 140 белков и было сложно, но я привык))))))
А есть какой-то минус объективный в том, что я буду бегом сушиться, а не силовыми?

Нажмите, чтобы раскрыть...

кто гений? зачем тебе штанга? просто в форме держать или ты на силовые идёшь? если на силовые, то худеть нельзя - или в ноль выходить или профицит. если в форме держать, можешь сделать себе мини-сушку, уменьшаешь нагрузку до 60-70% пм и уходишь в небольшой дефицит. закомбинишь восстановительный цикл с сушкой.

какая разница сколько ты ел. обычному человеку норма 0.8 г/кг, если человек занимается в зале три дня в неделю, то ему 1.5 будет достаточно. цифры про всякие 1.8-2 это уже для проф спортиков. всё что ты ешь помимо этого, это просто калории. калориность с граммами белка мало коррелирует тоже. ну и ещё после людей с высокобелковыми диетами никому не захочется посещать уборную. белки в кишечнике подвержены процессу гниения, так что вонь после любителей белка знатная.

объективный минус бега - не все умеют правильно бегать. почти никто не умеет. и не у всех есть достойная обувь для этого. как результат - травматизация коленей, голеностопа. поэтому я бы предложил просто ходить. да, бег может сжигать от 600 до 1000 ккал в час, что достаточно много. ходьба в два раза меньше, примерно как и силовая в зале - 300-400 ккал в час. просто ходьба не обременительна. но если хочется всё-таки высокоинтенсивное кардио, то вместо бега я бы предпочёл велосипед - он менее травматичен и более чиловый. но опять же, эти цифры они всегда примерные, да и большие дефициты создавать тоже плохо. если дефицит влетит в основной обмен, то в качестве источника энергии организм может начать использовать собственные белковые соединения, а не только липолиз и гликолиз. что чревато потерей мышечной массы, истончением волос, ухудшением ногтей и тд.

Aukorzzi сказал(а):↑

слушай, тут чисто вопрос на логику - я качался, у меня выросло всё сильно, кроме предплечья. У меня до сих пор средние по массе предплечья, тут даже турник особо не помогал, видимо генетика. Есть такое что я похудею и они станут тонкими как стебли у 60кг стручков? Или они вообще не изменятся, - как и не набрали в размере, так и не потеряют?

Нажмите, чтобы раскрыть...

насколько я знаю, турник больше всего мышцы спины качает, ну ты за счет них подтягиваешься. По идее схуднешь равномерно, больше отжиманий, больше подтягиваний и брусьев в упражнения - будут подкаченные руки и спина

похудение локально не работает

если тебе не повезло с распределением жира, то тебе только сушится до конца пока все не уйдет

мне например наоборот в этом плане повезло, даже когда я весил 90 лицо было худое

Осеменитель сказал(а):↑

Ты прав, но меня всегда интересовал такой вопрос. Если жир нарастает равномерно по всему телу, то почему у некоторых девок, та и пацанов таких видел, лицо и верх не жирные, а срака и ляхи огроменные?

Нажмите, чтобы раскрыть...

потому что за распределение жира отвечает гормональная система. при высоком уровне эстрогена жир будет предпочтительно откладываться в области бёдер и груди. распределение "по женскому типу". при чём у женщин больше жирообразующих ферментов, так что они набирают вес охотнее, а у мужчин по умолчанию, как правило, мышечный корсет более мощный и на ту же калорийность, они запасают меньше жира.

поэтому у некоторых жирных людей могут быть действительно большая жировая грудь. при чём они попадают в западню, т.к. жировая ткань - это клетки мишены для превращения тестостерона в эстрадиол. в итоге при сохранении уровня лг у пухлых мужчин тестостерон в крови будет падать, а эстроген наоборот расти. это в свою очередь ещё больше увеличивает распределение жира по женскому типу, а падение тестостерона уменьшит липолиз этого самого жира. хотя организм пытается в саморегуляцию и лг всё-таки тоже, как правило, у жирных мужчин падает, но это ситуацию спасает мало. ещё организм пытается с этим бороться выработкой лептина, но низкий уровень тестостерона и высокий уровень лептина ещё больше херячат по репродуктивной системе, что может приводить у мужчин к бесплодию, а у женщин - к нарушению менструального цикла.

Koletta сказал(а):↑

похудение локально не работает

если тебе не повезло с распределением жира, то тебе только сушится до конца пока все не уйдет

мне например наоборот в этом плане повезло, даже когда я весил 90 лицо было худое

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну липоксация получается за 80к обязательна?)

Aukorzzi сказал(а):↑

Ищу совет от тех кто худел -МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ В ЛИЦЕ, ХОДЯ В КАЧАЛКУ, ИЛИ ТУТ НУЖНО ЧТО-ТО ОСОБЕННОЕ?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Нет. Гуляй по 8-10 км в день, так лицо похудеет и подбородки уйдут, в качалке оно еще более пухлым станет.

Второй подбородок можно убрать липолитиками, если уж прям так переживаешь из-за профиля. В зависимости от масштаба проблемы потребуется 1-3 сеанса с шагом в 2-3 недели.

Aukorzzi сказал(а):↑

Всем ку, я гонял в качалку чтобы набрать массу - набрал 74 кг при росте 1.8, и у меня есть жир по бокам живота, немного в ногах, но главное - пухлые щеки и второй подбородок, из-за которых у меня стал стремный профиль.

Ищу совет от тех кто худел -МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ В ЛИЦЕ, ХОДЯ В КАЧАЛКУ, ИЛИ ТУТ НУЖНО ЧТО-ТО ОСОБЕННОЕ?

Также круто если вы распишете про питание. Потреблял раньше 2800+ при наборе массы стабильном и там 140 г белков, сейчас максимум 2000 ем в день калорий, белков ну максимум 40 г, в основном углеводы и жиры.

И конечно, что хотят услышать все, - сколько нужно заниматься и какие упражнения самые эффективные? (занимался силовыми тренировками с тройкой+ в основном при наборе массы, боюсь при потере массы будет меньше энергии для норм тренировки силовой)

PS пластическую операцию по финансовой причине пока что не рассматриваю, хотя стоит 80к рублей в МСК.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не вижу жира у этого мужика. Генетика? Или всё же что он не жрет безмерно и бегает?

Спойлер