похудение лица в качалке и т.д.

Aukorzzi сказал(а):↑

Всем ку, я гонял в качалку чтобы набрать массу - набрал 74 кг при росте 1.8, и у меня есть жир по бокам живота, немного в ногах, но главное - пухлые щеки и второй подбородок, из-за которых у меня стал стремный профиль.

Ищу совет от тех кто худел -МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ В ЛИЦЕ, ХОДЯ В КАЧАЛКУ, ИЛИ ТУТ НУЖНО ЧТО-ТО ОСОБЕННОЕ?

Также круто если вы распишете про питание. Потреблял раньше 2800+ при наборе массы стабильном и там 140 г белков, сейчас максимум 2000 ем в день калорий, белков ну максимум 40 г, в основном углеводы и жиры.

И конечно, что хотят услышать все, - сколько нужно заниматься и какие упражнения самые эффективные? (занимался силовыми тренировками с тройкой+ в основном при наборе массы, боюсь при потере массы будет меньше энергии для норм тренировки силовой)

PS пластическую операцию по финансовой причине пока что не рассматриваю, хотя стоит 80к рублей в МСК.

Нажмите, чтобы раскрыть...

я 173 см рост 78кг не жирный, можно сказать выгляжу как спортсмен. В качалку никогда не ходил, так как считаю качалку юзлес для моих целей в спорте, которые не ограничиваются тем, что я хочу быть квадратным. Ходил на борьбу раньше , сейчас уже 3 года на бокс хожу, качалка у нас иногда на боксе есть немного минут 20-30мин в конце трени. Если хочешь скинуть вес походи на бокс или увеличь кардио нагрузку .

Чел, который автор темы, лицо худеет в самую последнюю очередь, это всегда было так, твой второй подбородок это твои недосоженные остатки болтаются на самых видных местах так будет пока не засушишься

4ikanog сказал(а):↑

я 173 см рост 78кг не жирный, можно сказать выгляжу как спортсмен. В качалку никогда не ходил, так как считаю качалку юзлес для моих целей в спорте, которые не ограничиваются тем, что я хочу быть квадратным. Ходил на борьбу раньше , сейчас уже 3 года на бокс хожу, качалка у нас иногда на боксе есть немного минут 20-30мин в конце трени. Если хочешь скинуть вес походи на бокс или увеличь кардио нагрузку .

Нажмите, чтобы раскрыть...

я не знаю как ты можешь быть со 173 78 кг не жирным и выглядеть как спортсмен, потому что у меня вес меньше, рост выше, силовые хорошие, но я выгляжу как просто парень из качалки, но ладно, пусть будет так - ты крут. Красава, хороший совет насчет бокса, спасибо, я думаю на ММА записаться как раз, либо на бокс. Щас буду решать.

мда всего 74kg , и жир на морде с двойным подбородком после качалки. тема явно вброс!

Aukorzzi сказал(а):↑

Всем ку, я гонял в качалку чтобы набрать массу - набрал 74 кг при росте 1.8, и у меня есть жир по бокам живота, немного в ногах, но главное - пухлые щеки и второй подбородок, из-за которых у меня стал стремный профиль.

Ищу совет от тех кто худел -МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ В ЛИЦЕ, ХОДЯ В КАЧАЛКУ, ИЛИ ТУТ НУЖНО ЧТО-ТО ОСОБЕННОЕ?

Также круто если вы распишете про питание. Потреблял раньше 2800+ при наборе массы стабильном и там 140 г белков, сейчас максимум 2000 ем в день калорий, белков ну максимум 40 г, в основном углеводы и жиры.

И конечно, что хотят услышать все, - сколько нужно заниматься и какие упражнения самые эффективные? (занимался силовыми тренировками с тройкой+ в основном при наборе массы, боюсь при потере массы будет меньше энергии для норм тренировки силовой)

PS пластическую операцию по финансовой причине пока что не рассматриваю, хотя стоит 80к рублей в МСК.

Нажмите, чтобы раскрыть...

тебе нужно было назвать тему "Похудение лица на кухне".Тут чисто вопрос питания,говорю как человек,который склонен к набору с детства и который сбросил 23 кг.У меня рост 176 вес сейчас плавает 70+-.Пресс свой увидел несколько лет назад,когда всерьез начал заниматься подсчетом каллорий.Тренировки это конечно хорошо,но вопрос питания здесь главный,урезай угли и жиры,добавляй белок.Летом вес у меня был 65.5,так там и лицо похудело и подбородок заострился,вены на прессе показались.Тренировался с весом собственного тела,кардио почти не делал.

Gaofei сказал(а):↑

тебе нужно было назвать тему "Похудение лица на кухне".Тут чисто вопрос питания,говорю как человек,который склонен к набору с детства и который сбросил 23 кг.У меня рост 176 вес сейчас плавает 70+-.Пресс свой увидел несколько лет назад,когда всерьез начал заниматься подсчетом каллорий.Тренировки это конечно хорошо,но вопрос питания здесь главный,урезай угли и жиры,добавляй белок.Летом вес у меня был 65.5,так там и лицо похудело и подбородок заострился,вены на прессе показались.Тренировался с весом собственного тела,кардио почти не делал.

Нажмите, чтобы раскрыть...

насчет питания я понимаю его важность потому что я прибавил много белка, а не только жира, и жирным был и так до качалки. Просто вот сабж только для выбора куда идти. Со своим телом = кроссфит, это тоже сжигает немало + развивает силу. У меня есть опыт только силовых тренировок и кроссфита совсем немного

Aukorzzi сказал(а):↑

насчет питания я понимаю его важность потому что я прибавил много белка, а не только жира, и жирным был и так до качалки. Просто вот сабж только для выбора куда идти. Со своим телом = кроссфит, это тоже сжигает немало + развивает силу. У меня есть опыт только силовых тренировок и кроссфита совсем немного

Нажмите, чтобы раскрыть...

Занимайся тем,что больше нравится и к чему лежит душа.Все это определяется методом проб и ошибок.Если качалка,то советую пойти к тренеру и заниматься под его руководством.Если тренер хороший,он тебя поймет и подберет подходящую под тебя программу тренировок.Кроссфит ну хз,на самом деле это тяжеловато как по мне,но это все индивидуально.Загляни на канал Криса Херия,у него очень много видео про кардио по системе табата (а это вроде как к кроссфиту относится).Опять же повторюсь,регулируй питание (угли в особенности),я когда снизил их потребление до 2 грамм на кг тела,то результат был ощутимый.Кому-то проще не заморачиваться с питанием и тренироваться,как не в себе,чтобы получить результат,кому-то наоборот,в любом случае желаю удачи тебе,при должном подходе у тебя все получится и не придется делать никакие операции.

Aukorzzi сказал(а):↑

я не знаю как ты можешь быть со 173 78 кг не жирным и выглядеть как спортсмен, потому что у меня вес меньше, рост выше, силовые хорошие, но я выгляжу как просто парень из качалки, но ладно, пусть будет так - ты крут. Красава, хороший совет насчет бокса, спасибо, я думаю на ММА записаться как раз, либо на бокс. Щас буду решать.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я можно сказать с детства в спорте, у меня хороший сейчас функционал, физуха, можно сказать много мышц, поэтому жира мало . Но я все равно хочу скинуть 6 кг до 72 кг . Я сам изначально занимался с детства карате, потом лет 10 занимался брейк дансом, жалею сейчас, что не занимался единоборствами с детства, так как большое желание имею сейчас заниматься этим. После армии где то в 22 года я только начал заниматься БЖЖ(топовая борьба) , это борьба, которой занимаются топы юфс, очень всем советую кто не хочет или боится ударки . Потом меня друг , который давно занимается на бокс подтянул, сейчас мне 27 и я уже практически 3 года на бокс хожу. Изначально я фанат ММА, но без базы в ударке или борьбе там особо прогресса и успехов не будет . Обязательно перед мма нужно получить нормальную или хорошую базу ударки или борьбы и это не я придумал, многие в том числе мой тренер по боксу так говорят . Если сразу в мма пойдешь это не очень хорошо. Самый топ это если есть бабки , ходить в хороший зал по боксу и оплачивать персональные тренировки по 2 штуки в неделю, тогда быстро боксу научишься.

Что за кек. Почему ты решил набрать массу жира, а не мышц? Кушал то не только протеинчики небось.

Похудеть можно исключительно при дефиците каллорий, что очевидно, но а с чего ты взял, что ты в качалке тратишь свои 2к+ ? Это не 1 час интенсивной работы с перерывами по 5 минут, это куда, куда больше, и в основном круговыми тренями.

Ставишь себе задачу убрать жир = сушка. Сушка это жоская диета и кардио.

Ставишь себе задачу убрать жир с наращиванием массы - диета + круговые силовые.

Если готовишься к лету (тобишь большой запас времени) - просто дальше занимайся силовыми, однако добавь тот же бег в начале и/или в конце тренировки (не 5 минут). Диета, причем я действительно более чем уверен, что ты не тратишь съеденные каллории, это несколько сложнее, чем ты думаешь, а соответственно, поставь себе ограничение 1500. Но не менее 1200 ккал, иначе коней откинешь, и уже отсюда ты считаешь, что съев бургер, ты не наешься, а треть или половину калорийности уже потратишь.

Можешь посидеть на кето диете, она куда действеннее.

Итог: Похудеть, убрать что либо = дифицит каллорий, и ничего другого не существует, есть лишь способы достижения этого.

DreamLex сказал(а):↑

Что за кек. Почему ты решил набрать массу жира, а не мышц? Кушал то не только протеинчики небось.

Похудеть можно исключительно при дефиците каллорий, что очевидно, но а с чего ты взял, что ты в качалке тратишь свои 2к+ ? Это не 1 час интенсивной работы с перерывами по 5 минут, это куда, куда больше, и в основном круговыми тренями.

Ставишь себе задачу убрать жир = сушка. Сушка это жоская диета и кардио.

Ставишь себе задачу убрать жир с наращиванием массы - диета + круговые силовые.

Если готовишься к лету (тобишь большой запас времени) - просто дальше занимайся силовыми, однако добавь тот же бег в начале и/или в конце тренировки (не 5 минут). Диета, причем я действительно более чем уверен, что ты не тратишь съеденные каллории, это несколько сложнее, чем ты думаешь, а соответственно, поставь себе ограничение 1500. Но не менее 1200 ккал, иначе коней откинешь, и уже отсюда ты считаешь, что съев бургер, ты не наешься, а треть или половину калорийности уже потратишь.

Можешь посидеть на кето диете, она куда действеннее.

Итог: Похудеть, убрать что либо = дифицит каллорий, и ничего другого не существует, есть лишь способы достижения этого.

Нажмите, чтобы раскрыть...

че-то в голос с твоей первой строчки. Я ел 3к+ калорий, в белках столько невозможно за день собрать, странно, что ты с таким серьезным лицом утверждаешь обратное. В качалке я трачу 400 максимум.

Сабж в том, какой спорт даст лучшее развитие телу в рамках сушки, где энергии у меня намного меньше, и какой спорт будет проще и приятнее для меня в таких условиях. Что в принципе я и описал в теме. Читать советую научиться :)

DreamLex сказал(а):↑

Если готовишься к лету (тобишь большой запас времени) - просто дальше занимайся силовыми, однако добавь тот же бег в начале и/или в конце тренировки (не 5 минут). Диета, причем я действительно более чем уверен, что ты не тратишь съеденные каллории, это несколько сложнее, чем ты думаешь, а соответственно, поставь себе ограничение 1500. Но не менее 1200 ккал, иначе коней откинешь, и уже отсюда ты считаешь, что съев бургер, ты не наешься, а треть или половину калорийности уже потратишь.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не откинет. Но цифра в 1500 и 1200 - это цифры с потолка, они ничего не значат. Дефицит желательно создавать до той поры, пока он не затрагивает основной обмен, а остаётся в рамках общего обмена. И цифры тут могут быть у каждого свои.