Похудение

Iamserdars сказал(а):↑

Гайз хелп.вешу 74 кг при росте 176 см.работаю официантом(основная активность).хочу похудеть до 65 кг.чем питаться на работе.(весь день нахожусь в кафе)

Нажмите, чтобы раскрыть...

смотря как, если хочешь просто похудеть то тут мышцы сжечь можно. Смотря какой у тебя процент мышечной массы и жира, если жира наберется, чтоб сбросить до 65, то действуй: урезай калорийность + спорт + пей L-каротин

Ору с псевдоэкспертов исключи угли, жиры ешь 30 раз в день и прочее. Крч тебе нужно просто расходовать больше чем потребляешь. В интернете миллион формул как рассчитать +- твою норму ккалорий. берешь 1.5 г белка на 1 кг веса, 1 г жиров полезных на 1 кг веса. Углеводы где-то 2 г на 1 кг веса. И уже играешь с углеводами. Смотришь на динамику изменения веса. Больше активности. Главное резко ничего не урезать и в идеале заниматься спортом хотя бы 2 раза в неделю потому что организм в первую очередь будет избавляться от мышц, а уже потом от всего прочего. Если тяжело без вредной пищи можно чет такое не особо калорийное добавить в рацион, но главное чтоб соблюдалось главное правило жиросжигания - дефицит ккалорий