ну смотри,если тебя не интересует именно накачаться,а просто хочешь быть здоровым,ты должен нормально спать,это 7-9 часов,для взрослого человека,и спать ты должен не днем а именно ночью.раза 3 в недельку где то двигаться,это могут быть подвижные игры какие то,футбол,баскетбол и етк,можно просто бег,можно велосипед,желательно все это на свежем воздухе.по поводу питания,твой организм не должен голодать,но и жрать во всяких маках тоже не дело,в среднем ты за день должен есть раз 3-5,нормальной домашней пищи,так же обязательно употреблять овощи и фрукты,потому что в них содержится клетчатка и большинство витаминов именно в зелени.тоесть примерно так:ты встал позавтракал кашкой с орехами,или какой то пищей богатой углеводами,пошел на учебу,перекусил что то там,потом обед полноценный(суп,салат,второе),потом у тебя снова должен быть перекус какой то,вечером ужин,желательно поменьше жиров и углеводов,побольше белка.перед сном лучше не есть вообще а если и есть то по моему мнению только творог обезжиреный.
насчет общей выносливости,тут все просто,из элементарного бег на длинные дистанции,начиная км от 5,ну если трудно хотябы с 3 начинать,это 15 минут бега в среднем если ты не жирный и не дохлятик.так же велотренировки на дальние дистанции именно,соответственно от 2-3 раз твоя выносливость не прибавится,нужно делать это хотя бы раз в неделю
Нажмите, чтобы раскрыть...