предплечья vs подтягивания

avatar янеробот322

1431

32

янеробот322

Пользователь

Регистрация: 01.08.2016

Сообщения: 4510

Рейтинг: 734

янеробот322

Регистрация: 01.08.2016

Сообщения: 4510

Рейтинг: 734

Везде пишется что для подтягиваний нужны накачанные плечи-спина. Неделю занимался этим, никаких продвижений - как подтягивался прямым хватом 0, так и осталось. Внезапно обратил внимание что не хватает сил именно в плечелучевой мышце согнуть локти в верхнем пике подтягиваний. Этим же частично объясняется то что обратным хватом мне подтягиваться попроще, там вроде она задействована меньше, а бицепс больше.

Для накачки этой мышцы (и бицепса заодно) в домашних условиях вроде бы хорошо подходит упражнение "молот" с гантелями, кто что может сказать по этому поводу?

В gym сходить собираюсь (ради тяги блока) но пока максимально впадлу.

I am the devil I love metal

Пользователь

Регистрация: 25.09.2019

Сообщения: 13631

Рейтинг: 1830

I am the devil I love metal

Регистрация: 25.09.2019

Сообщения: 13631

Рейтинг: 1830

янеробот322 сказал(а):

Неделю занимался этим, никаких продвижений - как подтягивался прямым хватом 0, так и осталось.

Нажмите, чтобы раскрыть...

так ты и не подтянулся

с чего там чему то развиваться - ты растягивал сухожилия на турнике. 

1 раз с толчка - может каждый. 

т.е вначале делаешь один с толчка

затем делаешь 1+1

и тд

G-T-R

Пользователь

Регистрация: 12.10.2013

Сообщения: 2075

Рейтинг: 888

G-T-R

Регистрация: 12.10.2013

Сообщения: 2075

Рейтинг: 888

img
янеробот322 сказал(а):

Везде пишется что для подтягиваний нужны накачанные плечи-спина. Неделю занимался этим, никаких продвижений - как подтягивался прямым хватом 0, так и осталось. Внезапно обратил внимание что не хватает сил именно в плечелучевой мышце согнуть локти в верхнем пике подтягиваний. Этим же частично объясняется то что обратным хватом мне подтягиваться попроще, там вроде она задействована меньше, а бицепс больше.

Для накачки этой мышцы (и бицепса заодно) в домашних условиях вроде бы хорошо подходит упражнение "молот" с гантелями, кто что может сказать по этому поводу?

В gym сходить собираюсь (ради тяги блока) но пока максимально впадлу.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не хочешь срать,не мучай жопу.

янеробот322

Пользователь

Регистрация: 01.08.2016

Сообщения: 4510

Рейтинг: 734

янеробот322

Регистрация: 01.08.2016

Сообщения: 4510

Рейтинг: 734

I am the devil I love metal сказал(а):

так ты и не подтянулся

с чего там чему то развиваться - ты растягивал сухожилия на турнике. 

1 раз с толчка - может каждый. 

т.е вначале делаешь один с толчка

затем делаешь 1+1

и тд

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

С прыжка хз как упростить подтягивание, я со всхлестом могу подтянуться и так, и так.

Но удержаться обратным хватом могу сек 10, а прямым - нет, и подозреваю что виновато именно слабое предплечье.

 

G-T-R сказал(а):

Не хочешь срать,не мучай жопу.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я пока большую часть того что мне надо на данный момент, могу сделать дома, есть скамья, гантели и эрзац-турник (низкий и прокручивающийся).

G-T-R

Пользователь

Регистрация: 12.10.2013

Сообщения: 2075

Рейтинг: 888

G-T-R

Регистрация: 12.10.2013

Сообщения: 2075

Рейтинг: 888

img
янеробот322 сказал(а):

 

С прыжка хз как упростить подтягивание, я со всхлестом могу подтянуться и так, и так.

Но удержаться обратным хватом могу сек 10, а прямым - нет, и подозреваю что виновато именно слабое предплечье.

 

Я пока большую часть того что мне надо на данный момент, могу сделать дома, есть скамья, гантели и эрзац-турник (низкий и прокручивающийся).

Нажмите, чтобы раскрыть...

Тогда с прыжка надо.Так многие учились.Проблема в том,что тебе надо тянуться не руками,а спиной.Пока ты не поймешь какие мышцы работают (почувствуешь),не получится нормально подтянуться.Посмотри гайды.В ютубу дофига.

янеробот322

Пользователь

Регистрация: 01.08.2016

Сообщения: 4510

Рейтинг: 734

янеробот322

Регистрация: 01.08.2016

Сообщения: 4510

Рейтинг: 734

G-T-R сказал(а):

Тогда с прыжка надо.Так многие учились.Проблема в том,что тебе надо тянуться не руками,а спиной.Пока ты не поймешь какие мышцы работают (почувствуешь),не получится нормально подтянуться.Посмотри гайды.В ютубу дофига.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Видел эти гайды, мне пока что от этих гайдов пользы примерно как от гайдов по пикапу.

I am the devil I love metal

Пользователь

Регистрация: 25.09.2019

Сообщения: 13631

Рейтинг: 1830

I am the devil I love metal

Регистрация: 25.09.2019

Сообщения: 13631

Рейтинг: 1830

янеробот322 сказал(а):

Видел эти гайды, мне пока что от этих гайдов пользы примерно как от гайдов по пикапу.

Нажмите, чтобы раскрыть...

тогда с чего ты решил что другое упражнение тебе поможет если ты самое простое по подтягиванию не можешь реализовать

не можешь срать не мучай жопу.

если ты жирный - вначале сбрось вес.

все остальные категории легко за месяц доходят до 10 подтягиваний при ежедневном 30 минутных(желательно разбить на 3 по 10 в разное время) упражнениях

ryryvox

Пользователь

Регистрация: 11.09.2013

Сообщения: 1455

Рейтинг: 1200

ryryvox

Регистрация: 11.09.2013

Сообщения: 1455

Рейтинг: 1200

янеробот322 сказал(а):

Видел эти гайды, мне пока что от этих гайдов пользы примерно как от гайдов по пикапу.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Купи резинки для тренировок и подтягивайся правильно но с ними. Не благодари

Александр40318

Пользователь

Регистрация: 14.07.2014

Сообщения: 826

Рейтинг: 321

Александр40318

Регистрация: 14.07.2014

Сообщения: 826

Рейтинг: 321

Ну вообще да, чел с чертом на аве правильно говорит, ходи на турник чаще 1 раза в день, лучше всего по максимуму, например,  раз по 10 в день. Результат будет, но не сразу 

янеробот322

Пользователь

Регистрация: 01.08.2016

Сообщения: 4510

Рейтинг: 734

янеробот322

Регистрация: 01.08.2016

Сообщения: 4510

Рейтинг: 734

I am the devil I love metal сказал(а):

тогда с чего ты решил что другое упражнение тебе поможет если ты самое простое по подтягиванию не можешь реализовать

не можешь срать не мучай жопу.

если ты жирный - вначале сбрось вес.

все остальные категории легко за месяц доходят до 10 подтягиваний при ежедневном 30 минутных(желательно разбить на 3 по 10 в разное время) упражнениях

Нажмите, чтобы раскрыть...

72.5кг, обхват в бицепсе 35см, рост 173.

anshadow

Пользователь

Регистрация: 17.11.2012

Сообщения: 47259

Рейтинг: 21443

anshadow

Регистрация: 17.11.2012

Сообщения: 47259

Рейтинг: 21443

говорил же про гравитрон и что различие между тягой и подтягивание не только в приставке под 

 

купи резинки или фитбол 

янеробот322

Пользователь

Регистрация: 01.08.2016

Сообщения: 4510

Рейтинг: 734

янеробот322

Регистрация: 01.08.2016

Сообщения: 4510

Рейтинг: 734

anshadow сказал(а):

говорил же про гравитрон и что различие между тягой и подтягивание не только в приставке под 

 

купи резинки или фитбол 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Щас пока тягу гантелей 12.5кг в наклоне делаю.

Я турник нормальный купил бы себе в дверь (чтобы была съемная перекладина на ~1м и на макс высоте), но чет не могу найти наподобе этого https://krsk.au.ru/13450643-kreplenija-dlja-turnika-v-proem/

 

 

 

Напишите кто нибудь за предплечья, насколько они важны для прямых подтягиваний. Никто конкретно по теме не написал!

То есть окей, если есть например бычья спина и плечи, а на месте предплечий - желе. Неужто чисто механически подтягивание будет возможно??

anshadow

Пользователь

Регистрация: 17.11.2012

Сообщения: 47259

Рейтинг: 21443

anshadow

Регистрация: 17.11.2012

Сообщения: 47259

Рейтинг: 21443

янеробот322 сказал(а):

а на месте предплечий - желе. Неужто чисто механически подтягивание будет возможно??

Нажмите, чтобы раскрыть...

да

у меня очень слабые кисти (их вообще практически невозможно качать) и слабые предплечья

ниче, подтягиваться это особо не мешает 

 

есть куча всяких сгибаний, но если желе, то лучше посмотреть какие есть виды отжиманий на предплечье 

янеробот322

Пользователь

Регистрация: 01.08.2016

Сообщения: 4510

Рейтинг: 734

янеробот322

Регистрация: 01.08.2016

Сообщения: 4510

Рейтинг: 734

anshadow сказал(а):

да

у меня очень слабые кисти (их вообще практически невозможно качать) и слабые предплечья

ниче, подтягиваться это особо не мешает 

 

есть куча всяких сгибаний, но если желе, то лучше посмотреть какие есть виды отжиманий на предплечье 

Нажмите, чтобы раскрыть...

А молотки с гантелями чем плохи?

На месте предплечий не то чтобы совсем желе, там в положении как при висе на турнике оно напрягается но видно что не жесткое. Например вис обратным хватом я чувствую как исполнять и могу так провисеть некоторое время, а прямым - не чувствую совсем и быстро происходит беспомощное разгибание, + после чувствуется болевое ощущение как раз в районе предплечья. Дело не широчайших инфа 95%. В обратном хвате вис получается за счет бицепса который я качал, а в прямом уже он даже визуально растянут и слабее чем в сжатом виде, и поэтому ничего не получается, инфа тоже 95%.

 

anshadow

Пользователь

Регистрация: 17.11.2012

Сообщения: 47259

Рейтинг: 21443

anshadow

Регистрация: 17.11.2012

Сообщения: 47259

Рейтинг: 21443

янеробот322 сказал(а):

А молотки с гантелями чем плохи?

На месте предплечий не то чтобы совсем желе, там в положении как при висе на турнике оно напрягается но видно что не жесткое. Например вис обратным хватом я чувствую как исполнять и могу так провисеть некоторое время, а прямым - не чувствую совсем и быстро происходит беспомощное разгибание, + после чувствуется болевое ощущение как раз в районе предплечья. Дело не широчайших инфа 95%. В обратном хвате вис получается за счет бицепса который я качал, а в прямом уже он даже визуально растянут и слабее чем в сжатом виде, и поэтому ничего не получается, инфа тоже 95%.

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

техника неправильная прост 

DeLaMoon

Пользователь

Регистрация: 25.03.2018

Сообщения: 6758

Рейтинг: 6031

DeLaMoon

Регистрация: 25.03.2018

Сообщения: 6758

Рейтинг: 6031

янеробот322 сказал(а):

Напишите кто нибудь за предплечья, насколько они важны для прямых подтягиваний.

Нажмите, чтобы раскрыть...

А сам как думаешь, если во время подтягивания без большого пальца предплечья вообще не работаютResidentSleeper.png

Jensen456

Пользователь

Регистрация: 06.01.2015

Сообщения: 924

Рейтинг: 432

Jensen456

Регистрация: 06.01.2015

Сообщения: 924

Рейтинг: 432

Купи резинку и делай негативные подтягивания ( когда в высшей точке опускаешься медленно вниз ), ну или подставку под ноги поставь чтобы доставать прыжком.Мб поможет 

Сам же просто каждый день по 10+ раз выхожу на турник и все,результаты отличные 

янеробот322

Пользователь

Регистрация: 01.08.2016

Сообщения: 4510

Рейтинг: 734

янеробот322

Регистрация: 01.08.2016

Сообщения: 4510

Рейтинг: 734

DeLaMoon сказал(а):

А сам как думаешь, если во время подтягивания без большого пальца предплечья вообще не работаютResidentSleeper.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

Специально только что проверил, большой палец на ту область что я имею ввиду, никак не влияет. Так что на твой сарказм-вопрос ответа тоже не могу дать WaitWhat.png

Joyfulbeekeeper

Пользователь

Регистрация: 27.12.2015

Сообщения: 33034

Рейтинг: 28351

Joyfulbeekeeper

Регистрация: 27.12.2015

Сообщения: 33034

Рейтинг: 28351

Если ты настолько слаб, то сначала надо с отжиманий стартовать.

янеробот322

Пользователь

Регистрация: 01.08.2016

Сообщения: 4510

Рейтинг: 734

янеробот322

Регистрация: 01.08.2016

Сообщения: 4510

Рейтинг: 734

Joyfulbeekeeper сказал(а):

Если ты настолько слаб, то сначала надо с отжиманий стартовать.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я уже могу 25 за раз, полтора месяца назад 5 делал

Joyfulbeekeeper

Пользователь

Регистрация: 27.12.2015

Сообщения: 33034

Рейтинг: 28351

Joyfulbeekeeper

Регистрация: 27.12.2015

Сообщения: 33034

Рейтинг: 28351

янеробот322 сказал(а):

Я уже могу 25 за раз, полтора месяца назад 5 делал

Нажмите, чтобы раскрыть...

До 50 нормальных качественных доведи.

anarchies

Пользователь

Регистрация: 01.11.2017

Сообщения: 910

Рейтинг: 273

anarchies

Регистрация: 01.11.2017

Сообщения: 910

Рейтинг: 273

Иди на детский турник(или брусья) и подтягивайся с пола, вытянув ноги вперед.

zashitnik55

Пользователь

Регистрация: 23.03.2018

Сообщения: 14689

Рейтинг: 8907

zashitnik55

Регистрация: 23.03.2018

Сообщения: 14689

Рейтинг: 8907

янеробот322 сказал(а):

Везде пишется что для подтягиваний нужны накачанные плечи-спина. Неделю занимался этим, никаких продвижений - как подтягивался прямым хватом 0, так и осталось. Внезапно обратил внимание что не хватает сил именно в плечелучевой мышце согнуть локти в верхнем пике подтягиваний. Этим же частично объясняется то что обратным хватом мне подтягиваться попроще, там вроде она задействована меньше, а бицепс больше.

Для накачки этой мышцы (и бицепса заодно) в домашних условиях вроде бы хорошо подходит упражнение "молот" с гантелями, кто что может сказать по этому поводу?

В gym сходить собираюсь (ради тяги блока) но пока максимально впадлу.

Нажмите, чтобы раскрыть...

читал лайфхак, попробуй когда подтягиваешься поднимать брови и тогда там чето правильные мышцы будут задействованы, хз

dimali

Пользователь

Регистрация: 20.06.2015

Сообщения: 2088

Рейтинг: 3417

dimali

Регистрация: 20.06.2015

Сообщения: 2088

Рейтинг: 3417

Joyfulbeekeeper сказал(а):

До 50 нормальных качественных доведи.

Нажмите, чтобы раскрыть...

я с трудом делаю 15 отжимании, но на турнике могу 8-9 силовых подряд

illidan

Пользователь

Регистрация: 15.02.2013

Сообщения: 897

Рейтинг: 521

illidan

Регистрация: 15.02.2013

Сообщения: 897

Рейтинг: 521

dimali сказал(а):

я с трудом делаю 15 отжимании, но на турнике могу 8-9 силовых подряд

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так ты дауна поменьше слушай, отжимания и подтягивания это вообще разные группы мышц