предплечья vs подтягивания

Illidan сказал(а):↑

Так ты дауна поменьше слушай, отжимания и подтягивания это вообще разные группы мышц

Нажмите, чтобы раскрыть...

так я это и имел ввиду 

янеробот322 сказал(а):↑

Везде пишется что для подтягиваний нужны накачанные плечи-спина. Неделю занимался этим, никаких продвижений - как подтягивался прямым хватом 0, так и осталось. Внезапно обратил внимание что не хватает сил именно в плечелучевой мышце согнуть локти в верхнем пике подтягиваний. Этим же частично объясняется то что обратным хватом мне подтягиваться попроще, там вроде она задействована меньше, а бицепс больше.

Для накачки этой мышцы (и бицепса заодно) в домашних условиях вроде бы хорошо подходит упражнение "молот" с гантелями, кто что может сказать по этому поводу?

В gym сходить собираюсь (ради тяги блока) но пока максимально впадлу.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Для прокачки в домашних условиях можешь просто отжиматься.

вбей в гугл и посмотри какие мышцы задействованы. Там миллион фото по самому кривому запросу.

dimali сказал(а):↑

я с трудом делаю 15 отжимании, но на турнике могу 8-9 силовых подряд

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это ты круто умудрился, конечно, учитывая, что в обоих прорабатывается трицепс, плечевой пояс и немного пресс, различия в грудь+ноги vs бицепс+спина.

При низком начальном уровне одно упражнение тащит другое, а отжимания значительно легче.

янеробот322 сказал(а):↑

Везде пишется что для подтягиваний нужны накачанные плечи-спина. Неделю занимался этим, никаких продвижений - как подтягивался прямым хватом 0, так и осталось. Внезапно обратил внимание что не хватает сил именно в плечелучевой мышце согнуть локти в верхнем пике подтягиваний. Этим же частично объясняется то что обратным хватом мне подтягиваться попроще, там вроде она задействована меньше, а бицепс больше.

Для накачки этой мышцы (и бицепса заодно) в домашних условиях вроде бы хорошо подходит упражнение "молот" с гантелями, кто что может сказать по этому поводу?

В gym сходить собираюсь (ради тяги блока) но пока максимально впадлу.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Эта мышца называется брахирадиалис, и именно из-за того что она слабая проще подтягиваться обратным хватом, ведь там она почти не задействуется. 

И если ты хочешь просто научиться подтягиваться, то начни с австралийских подтягиваний, а потом негативные, или с негативных. Благо гайдов по этому полно.

В своё время (в декабре ) наткнулся на этот видос и делал со штангой в зале точно так же, как показывает челик на видео (само упражнение с 5ой минуты)

Предплечья отлично забиваются и растут, рекомендую тебе выполнять то же самое

Спойлер:

А вообще, если ты не можешь согнуть именно локти из прямого положения, вися на турнике, то скорее всего у тебя отстают спина и бицепс, облегчения при обратном хвате тут не при чем (да и в принципе обратный хват юзлесс)

P.S. не понимаю, для чего вы долбитесь с этим подтягиванием (особенно на начальном этапе), когда есть упражнения куда эффективней на определенные группы мышц отдельно из всего того списка, которые задействует подтягивание

anarchies сказал(а):↑

Иди на детский турник(или брусья) и подтягивайся с пола, вытянув ноги вперед.

Нажмите, чтобы раскрыть...

sererdox сказал(а):↑

Эта мышца называется брахирадиалис, и именно из-за того что она слабая проще подтягиваться обратным хватом, ведь там она почти не задействуется. 

И если ты хочешь просто научиться подтягиваться, то начни с австралийских подтягиваний, а потом негативные, или с негативных. Благо гайдов по этому полно.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Во дворах таких не видел) просто низкие да, а для австралийских - не. Надо самому будет а дверь ставить такой.

furze сказал(а):↑

В своё время (в декабре ) наткнулся на этот видос и делал со штангой в зале точно так же, как показывает челик на видео (само упражнение с 5ой минуты)

Предплечья отлично забиваются и растут, рекомендую тебе выполнять то же самое

Спойлер:

А вообще, если ты не можешь согнуть именно локти из прямого положения, вися на турнике, то скорее всего у тебя отстают спина и бицепс, облегчения при обратном хвате тут не при чем (да и в принципе обратный хват юзлесс)

P.S. не понимаю, для чего вы долбитесь с этим подтягиванием (особенно на начальном этапе), когда есть упражнения куда эффективней на определенные группы мышц отдельно из всего того списка, которые задействует подтягивание

Нажмите, чтобы раскрыть...

Из прямого таки могу, проблемы ближе к пику подтягивания.

янеробот322 сказал(а):↑

Везде пишется что для подтягиваний нужны накачанные плечи-спина. Неделю занимался этим, никаких продвижений - как подтягивался прямым хватом 0, так и осталось. Внезапно обратил внимание что не хватает сил именно в плечелучевой мышце согнуть локти в верхнем пике подтягиваний. Этим же частично объясняется то что обратным хватом мне подтягиваться попроще, там вроде она задействована меньше, а бицепс больше.

Для накачки этой мышцы (и бицепса заодно) в домашних условиях вроде бы хорошо подходит упражнение "молот" с гантелями, кто что может сказать по этому поводу?

В gym сходить собираюсь (ради тяги блока) но пока максимально впадлу.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Лол. Ты думаешь ты за неделю станешь подтягиватьс сто тысяч раз? Я тебя огорчу. Если ты не готов долго идти к своей цели, то забрасывай эту идею.

янеробот322 сказал(а):↑

Везде пишется что для подтягиваний нужны накачанные плечи-спина. Неделю занимался этим, никаких продвижений - как подтягивался прямым хватом 0, так и осталось. Внезапно обратил внимание что не хватает сил именно в плечелучевой мышце согнуть локти в верхнем пике подтягиваний. Этим же частично объясняется то что обратным хватом мне подтягиваться попроще, там вроде она задействована меньше, а бицепс больше.

Для накачки этой мышцы (и бицепса заодно) в домашних условиях вроде бы хорошо подходит упражнение "молот" с гантелями, кто что может сказать по этому поводу?

В gym сходить собираюсь (ради тяги блока) но пока максимально впадлу.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Если у тебя 0 подтягиваний то нужно делать как девочки на физре в школе. Подтягивания на низком турнике. Так дотренишь до обычного подтягивания