Пресс для девушки

В общем, хочу накачать животик как тут:

 

Спойлер

 

 

Но НЕ хочу такой как тут:

 

Спойлер

 

В общем, какие упражнения мне нужно делать? Просто нужен такой подтянутый, но не прямо мышцы. Если что, то я парень. Если это имеет значение по строению мышц и т.д.

У тебя не может быть преса как у девушки, так как ты не девушка

Побольше манной каши 

И пивчанского

а зачем кидать фото баб и говорить если че я пацан,ты что не увожаешь мужскую мускулатуру

Вы что, разницы не видите. Под первым спойлером мышцы без кубиков, а на втором эти кубики, которые не хочу

Отжимания на одной руке неплохо помогают.

PozZa сказал(а):↑

ты что не увожаешь мужскую мускулатуру

Нажмите, чтобы раскрыть...

Уважаю, когда такие мышцы у других

Tonomi сказал(а):↑

Вы что, разницы не видите. Под первым спойлером мышцы без кубиков, а на втором эти кубики, которые не хочу

Нажмите, чтобы раскрыть...

Без каких кубиков. Там просто жирок сверху. Не существует пресса без кубиков. Даже у самой жирной телки есть кубики, просто их не увидишь под метровым слоем жира.

Hardforehead сказал(а):↑

Отжимания на одной руке неплохо помогают.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Может лучше планочку? У тянок не сильно получается отжиматься, а тем более на 1 руке

 

Do2K сказал(а):↑

Без каких кубиков. Там просто жирок сверху. Не существует пресса без кубиков. Даже у самой жирной телки есть кубики, просто их не увидишь по метровым слоем жира.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Окей, так как тогда жирок согнать?

жесть... скок у тя айкю? делай прес пока не достигнешь  результата как под первым спойлером и не перекачивай до состояния которое тебе не нравится.

Tonomi сказал(а):↑

Может лучше планочку? Тянки не сильно получается отжиматься, а тем более на 1 руке

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну начни тогда с двух, потом начинаешь потихоньку увеличивать нагрузку на каждую руку, а потом уже будет изе на одной руке.

да просто делай обычные упражнения растяжки и бег и будет у тебя как на первом пикрил. второе это уже потеть надо и делать акцент на сам пресс и на сушку

Hardforehead сказал(а):↑

Ну начни тогда с двух, потом начинаешь потихоньку увеличивать нагрузку на каждую руку, а потом уже будет изе на одной руке.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Похоже на рофл, если честно

а смысл если девкам именно кубики нравятся? или ты на себя крипа мидасить хочешь?

Hardforehead сказал(а):↑

Отжимания на одной руке неплохо помогают.

Нажмите, чтобы раскрыть...

PIOS сказал(а):↑

да просто делай обычные упражнения растяжки

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это какие, например? Я только попу и ноги качаю

pralivalka сказал(а):↑

а смысл если девкам именно кубики нравятся? или ты на себя крипа мидасить хочешь?

Нажмите, чтобы раскрыть...

я смотрел видос где телок опрашивали че баще дефолт живот или пресс в итоге 65 на 35 в пользу дефолт живота))

Tonomi сказал(а):↑

Может лучше планочку? У тянок не сильно получается отжиматься, а тем более на 1 руке

 

Окей, так как тогда жирок согнать?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Диета. Можно легкие упражнения делать. Приседать + качать пресс, ходьба(лучше бег но сложнее себя заставлять) по 45+ минут.

Если ты используешь больше энергии(калорий) чем потребляет организм вынужден превращать жиры(запасы организма) в энергию(калории). 1 минута ходьбы(в среднем темпе) сжигает 4 ккал, а в 1 грамме жира 9 ккал. То есть что бы сжечь 1 грамм жира нужно ходить 2 минуты. Снизь потребление углеводов(особенно быстрых) если у тебя есть избыток(мучное, сахар, много фруктов).

Худеть простейшие занятие в мире. Ничего не делаешь и худеешь. 

YuriK0 сказал(а):↑

я смотрел видос где телок опрашивали че баще дефолт живот или пресс в итоге 65 на 35 в пользу дефолт живота))

Нажмите, чтобы раскрыть...

ты или смотрел видео которая была постановкой или ты выдумываешь.

Tonomi сказал(а):↑

Это какие, например? Я только попу и ноги качаю

Нажмите, чтобы раскрыть...

качай дальше и все будет ок) просто соблюдай питание правильное. и больше бегай 

@Do2K @PIOS спасибо

Tonomi сказал(а):↑

Похоже на рофл, если честно

Нажмите, чтобы раскрыть...

Какой рофл, алло? 

Я каждое утро дело всего под 10 отжиманий на каждой руке и пресс держится уже несколько лет.

Hardforehead сказал(а):↑

Какой рофл, алло? 

Я каждое утро дело всего под 10 отжиманий на каждой руке и пресс держится уже несколько лет.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Эм, ну я 45-60 в среднем на двух отжимаюсь, но что-то это не сильно на пресс влияет

Zyxisix сказал(а):↑

ты или смотрел видео которая была постановкой или ты выдумываешь.

Нажмите, чтобы раскрыть...

да нет, все вполне реально было. правда опрос в омерике проводился

Do2K сказал(а):↑

Без каких кубиков. Там просто жирок сверху. Не существует пресса без кубиков. Даже у самой жирной телки есть кубики, просто их не увидишь под метровым слоем жира.

Нажмите, чтобы раскрыть...

не только

это еще и зависит от того, как мышцы перекрывают друг друга

вот я полу жирнич, но пресуха отчетливо виднеется

есть друг, проводящий 24/7 в качалке, растет все, но пресс отсутствует, хотя дрочил он его знатно