Пробежал 2 километра и...

И побежал держать в курсе.  Пробежал 8 км сегодня  и даже не почувствовал что напрягался

-B4d_b0y- сказал(а):↑

Так 2км я без остановок пробежал. Ток походу темп слишком высокий для себя взял.

Нажмите, чтобы раскрыть...

рофл в том, что ты должен спокойно пробегать 1км, одышка должна быть небольшая, а когда ты сдыхаешь просто, то в этом не будет профита, лучше под 200-300 метров добавлять, когда спокойно будешь пробегать 1км, если уж ты настолько слабый

у меня знакомый типок, брал сначала половину , затем полностью айронмэн, но он занимается всю жизнь и не пьет- не курит , так что ТС, земля тебе металлом, я уверен что ты тяжелее своей бибы и мышки от кудастера не поднимал ничего 

zero_One сказал(а):↑

рофл в том, что ты должен спокойно пробегать 1км, одышка должна быть небольшая, а когда ты сдыхаешь просто, то в этом не будет профита, лучше под 200-300 метров добавлять, когда спокойно будешь пробегать 1км, если уж ты настолько слабый

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я не понимаю почему я сдыхаю. Я не бежал прем медленно совсем трусцой, а взял довольно активный такой темп для себя (ну как мне самому показалось), ну и при этом не прям так быстро когда бегут на время средние дистанции. Но уже спустя пол километра дет у меня блин с носа как с фонтана, а слюна как у псины какой то текла. Я хз, мб с непривычки, ну или слишком быстро стартанул. Я слышал про всякие там негативные сплиты когда ускоряешь темп по ходу бега, но это уже походу триксы для всяких марафонских/полу-марафонских дистанций, а я по идее должен был свои рофло 2км на изичах пробежать. Чёт я совсем на диване залежался хд

дет дизлайк потерял .а во нашел!

InLuckWeTrust сказал(а):↑

у меня знакомый типок, брал сначала половину , затем полностью айронмэн, но он занимается всю жизнь и не пьет- не курит , так что ТС, земля тебе металлом, я уверен что ты тяжелее своей бибы и мышки от кудастера не поднимал ничего 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Блин, айронмен це круто! На курево я после пробежки решил забить уже на совсем (до завтра), и так курю уже всего то 1-2 сиги за 2-3 дня, разве что вейпом балуюсь, но щас уже и его буду дропать, ибо лёгкие рили слабоваты походу

Drongash сказал(а):↑

дет дизлайк потерял .а во нашел!

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты не отвлекайся, тебе нужно ещё дивайн апнуть на пути к киберспортивной мечте!

-B4d_b0y- сказал(а):↑

Поверь братан, это тебе со стороны так кажется что по фанчику. Я думаю там нагрузка нечеловеческая когда бежишь овер 20-30 км перед этим ещё какую либо дистанцию преодолев, на велике/лыжах/вплавь и тд) Погугли вообще откуда пошло слово "марафон" и что по легенде стало с первым марафонцем

Нажмите, чтобы раскрыть...

и много соревнований по беге на 9999 км? если тебе так хочется превозмогать, то посмотри как в армии занимаются бегом с утяжелителями и прочим на дистанции около 5 км, как раз для тебя будет

 

но я думаю минимальной прокачки чтобы ноги быстро не уставали будет достаточно, в этом и суть, чтобы ты мог нормально трусцой бегать хорошие (индивидуально) дистанции и ты от этого получал ущерба как можно меньше, даже не важно, как быстро

 

быстрый бег это вообще штука бесполезная, практичнее медленным бегом большую дистанцию пробежать, чем короткую быстрым

Uenuku сказал(а):↑

сейчас бы бегать, когда можно ездить

физически здоровые люди умирают от болячек точно так же как и нездоровые.

50% чувак.....50%.

от смерти не убежишь

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

только если она не наркоман Василий с ножом

 

4eka228 сказал(а):↑

Попроси себя плеткой бить до тех пор, пока не пробежишь свои 4км

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

так он умрет на 2.28 км

-B4d_b0y- сказал(а):↑

И чуть

Нажмите, чтобы раскрыть...

запомни это если ты не собираешься бить рекорды  , а делаешь это для здоровья\по кайфу.

-дистанция не важна , бежишь сколько тебе хочется или сколько есть времени ( как прокачаешься будет пофиг 3-5-10км бежать)

-главное пульс (прям идеально добиться нормального такого быстрого бега при 120-140) 

смысл такой тебе нужно прокачать сердце что бы при минимальном его напряге ты смог максимально быстро бежать .

короче вот тебе "мягкий" план  что бы не убивать ССС:

- бегаешь 2дня 1 отдых 

- первые пару дней начинай с 10 мин бега\ходьбы пофиг(хоть каждые 30 сек переходи на шаг) лишь бы пульс не опускался ниже 120 и не был выше 180 (лучше 160) (все это можно понять и по самочувствию без приборов) 

-дальше добавляешь по 3-5 мин как сам будешь чувствовать пока не дойдешь до 30 мин бега с переходами на ходьбу(сколько тебе потребуется)  , потом сводишь ходьбу к минимуму ( что то типа 3 раза по 10 мин бега 2мин ходьбы , 15мин бега 3мин ходьба снова бег  - миксишь как хочешь по своему самочувствию )

-недели на третьей убираешь ходьбу и начинаешь просто бегать минут 20 и опять дальше добавляешь по 5 мин , пока не надоест (ну больше часа уже не айс , по мне так 30-40 мин идеально) 

через мес будешь с удовольствием 5-6 км за 30 мин пробегать , дальше можно ради спортивного интереса иногда пробегать 10+км или улучшать скорость что бы 6+ пробегать за 30мин без напряга 

 

Ищу Лолеров сказал(а):↑

только если она не наркоман Василий с ножом

 

так он умрет на 2.28 км

Нажмите, чтобы раскрыть...

А, отсылка к 228 статье. Смищно

-B4d_b0y- сказал(а):↑

А как прошло ваше утро?

Нажмите, чтобы раскрыть...

В дотку зашёл. 

Бег это коварная штука.. Бегал 4 года подряд через день, около 3-5 км... И в итоге в какой то момент не смог больше бегать, убил стопу нафиг.. Было больно бежать потом. Смысл в чем, если у тебя не правильная техника, и проблемы со стопой ( а они у тебя есть 1000%) то ты только хуже сделаешь своему организму, хотя это можно попробовать пофиксить, поставить технику, купить хорошую обувь с артопедическими стельками. Я лично заменил это все на велик, бассейн, и лыжи... Ну нафиг эту ударную нагрузку. 

вт четверг на дорожке по 5-8 км бегаю 

just_a_lad сказал(а):↑

запомни это если ты не собираешься бить рекорды  , а делаешь это для здоровья\по кайфу.

-дистанция не важна , бежишь сколько тебе хочется или сколько есть времени ( как прокачаешься будет пофиг 3-5-10км бежать)

-главное пульс (прям идеально добиться нормального такого быстрого бега при 120-140) 

смысл такой тебе нужно прокачать сердце что бы при минимальном его напряге ты смог максимально быстро бежать .

короче вот тебе "мягкий" план  что бы не убивать ССС:

- бегаешь 2дня 1 отдых 

- первые пару дней начинай с 10 мин бега\ходьбы пофиг(хоть каждые 30 сек переходи на шаг) лишь бы пульс не опускался ниже 120 и не был выше 180 (лучше 160) (все это можно понять и по самочувствию без приборов) 

-дальше добавляешь по 3-5 мин как сам будешь чувствовать пока не дойдешь до 30 мин бега с переходами на ходьбу(сколько тебе потребуется)  , потом сводишь ходьбу к минимуму ( что то типа 3 раза по 10 мин бега 2мин ходьбы , 15мин бега 3мин ходьба снова бег  - миксишь как хочешь по своему самочувствию )

-недели на третьей убираешь ходьбу и начинаешь просто бегать минут 20 и опять дальше добавляешь по 5 мин , пока не надоест (ну больше часа уже не айс , по мне так 30-40 мин идеально) 

через мес будешь с удовольствием 5-6 км за 30 мин пробегать , дальше можно ради спортивного интереса иногда пробегать 10+км или улучшать скорость что бы 6+ пробегать за 30мин без напряга 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Пасиб бро, я учту это) Интересно как челы за пол года умудряются к айронмену подготовится практически с нуля. Но травм я читал у них там немеряно. Ащет я себе поставил цель дойти до айрона за 3 года. Я думаю за такое время смогу постепенно без особых напрягов и в кайф) За пол года хочу уже полу-марафоны на изи бегать, и разок в этом году полный марафоныч пробежать. Вообще думаю вот по 1 году на каждую дисциплину. Начал вот с бега, дальше вело и плавание, ну а потом уже буду миксовать. Думаю всё выйдет если не торопить события и делать всё постепенно)

ZeraTyL322 сказал(а):↑

Бег это коварная штука.. Бегал 4 года подряд через день, около 3-5 км... И в итоге в какой то момент не смог больше бегать, убил стопу нафиг.. Было больно бежать потом. Смысл в чем, если у тебя не правильная техника, и проблемы со стопой ( а они у тебя есть 1000%) то ты только хуже сделаешь своему организму, хотя это можно попробовать пофиксить, поставить технику, купить хорошую обувь с артопедическими стельками. Я лично заменил это все на велик, бассейн, и лыжи... Ну нафиг эту ударную нагрузку. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это вроде стресс-перелом называется, или как то так. Когда кости начинают трескаться из за высоких нагрузок. А так я чутка поютубил на эту тему когда про кроссы беговые инфу искал. Стопы то у всех разные, нужна и важна правильная обувь конкретно под свою стопу и свой стиль бега, ну и технику офк нужно поставить. Если не закину (а я не думаю что закину), наверно придётся даж на тренера чутка потратиться, что бы мне норм бег поставили. Ну а так - 4 года по 3-5 км через день, эт помоему перебор, совсем уж на износ.

ZeraTyL322 сказал(а):↑

Бег это коварная штука.. Бегал 4 года подряд через день, около 3-5 км... И в итоге в какой то момент не смог больше бегать, убил стопу нафиг.. Было больно бежать потом. Смысл в чем, если у тебя не правильная техника, и проблемы со стопой ( а они у тебя есть 1000%) то ты только хуже сделаешь своему организму, хотя это можно попробовать пофиксить, поставить технику, купить хорошую обувь с артопедическими стельками. Я лично заменил это все на велик, бассейн, и лыжи... Ну нафиг эту ударную нагрузку. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

-B4d_b0y- сказал(а):↑

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ах да это тоже очень важно особенно если есть лишний вес.

Сначала не правильно бегал , ступая на пятку(точнее так тоже можно, но нужна хорошая амортизирующая обувь ,что бы не убивать суставы) - поставил себе "мягкую" технику тем что что почти месяц бегал босиком лол) дальше обычные кеды с плоской тонкой подошвой + грунтовые не слишком вытоптанные тропинки мой выбор .

 

 

 

-B4d_b0y- сказал(а):↑

И чуть блин не умер. Крч последний раз я бегал дет классе в 7м лет 10 назад когда нормативы сдавали, и там дистанция была дет 1км, и то я вроде не осилил. Всё, с тех пор я не бегал, и тут шот дет месяц назад я увидел видосик про триатлон, и решил что стану на изичах спортсменом. Ждал пока чутка потеплеет, переехал с деревни на новую хату, купил себе хбэшный серый спортивный костюмчик с капюшоном, почти как у Рокки когда он бегал. И вот, сёдня дет в 3 часа ночи я проснулся, похавал, то-сё, тудым-сюдым, дет в 6 вышел с хаты ну и начал бежать по намеченному маршруту. Чутка пробежал, понял что не затянул кроссы, остановился затянул, побежал снова - начал болтаться шнурок, снова остановился завязал... к тому моменту у меня уже была отдышка

Вообщем дет километр я полу-пробежал полу-прошёл. Чутка выровнял дыхание ну и начал уже собсна бежать. Челик из ютуба говорил что нужно держать темп в котором можешь спокойно говорить, но гдет через километр я бы не то что говорить не смог, - изо рта и из носа текло просто фонтаном, я с трудом находил момент между вдохом и выдохом что бы сплюнуть и не сбить дыхание. Изначально набил маршрут гдет 4км длинной, думал осилю но так до конца и не добежал, но по итогу вышло дет чуть больше 2х километров. Хз много это или мало, но как для первого раза думаю сойдёт.

Ощущения сразу после пробежки были такие - как будто в организме перезагрузка произошла, будто кто то нажал кнобку ребут, и яб не сказал что это было приятно В лёгкие как будто кислоты залили. По ощущениям вроде как пол марафона преодолел, а на деле всего каких то 2км, а что тогда ощущают люди которые полу-марафон метнули, а те что полный марафон в 42 км? А что блин чувствуют триатлеты которые полную айронмен дистанцию преодолели, в 4 км вплавь, 180! на велике и ещё после этого марафон, когда я еле 2км пробежал Вообщем понял что я физически на их фоне кусок говна, и нужно что то с этим делать. Буду делать, вот.

А как прошло ваше утро?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я когда начинал не мог отжатся 30 раз за 5 подходов.сейчас могу отжатся больше сотни за 1 подход.но получилось у меня только спустя год тренировок.

я тоже пытался чисто бегать по 3-5 км в день после работки, типа для себя

в среднем 1км занимал 3:30-3:40 минуты. Потом один гениальный человек открыл мне мир плавания - тип нагрузка не меньше и полезнее. Теперь вот плаваю пару раз в неделю. Реально профита больше.

P.S. курю пачку в день кстати)

 

Ты слишком резко начал сам понимаешь, для твоего атрофированного тельца даже такая нагрузка невыполнимая. Тут тебе много советов накидали уже. Но все же. Есть ли у тебя плоскостопие? Если да, то нужна правильная обувь и стельки ортопедические.

Для начала просто пройди в день пешком км 10. Даже от этого у тебя будет колоть в боку. Неделю ходи, ноги привыкнут немного и сердце тоже.

Затем начинай с очень легкого бега, не торопись, за тобой не гонится стая собак или гопников. Тем более ты себе 3 года цель поставил. Это большой срок. Ты все успеешь несколько раз. 2 недели очень легкого бега и можно начинать ускорять темп. И не надо все время бежать сломя голову. Всегда должны быть легкие пробежки в кроссе для отдыха. 

Сразу начинай дыханием через нос. Это очень трудно. Поэтому в начале только сверхлегкий бег, чтобы пазуха носа укрепилась (это прокачает сопротивляемость простудным болезням на 50%) и чтобы легкие теплый и очищенный воздух получали. Дальше сам будешь только через нос дышать, а дыхание через рот будет казаться чем то супернеправильным (так и есть).

Если будешь через рот дышать то будет все время красная глотка, ангина и простуда и т.д.

Удачи

just_a_lad сказал(а):↑

Ах да это тоже очень важно особенно если есть лишний вес.

Нажмите, чтобы раскрыть...

У меня как раз наоборот, я дрыщ эктоморфлинг 60 кг. Боюсь как бы от постоянной аеробной нагрузки не дропнуть свои намёки на мускулатуру

 

just_a_lad сказал(а):↑

грунтовые не слишком вытоптанные тропинки мой выбор

Нажмите, чтобы раскрыть...

А что на счёт песочка на морском побережье? У меня как раз есть такой варик! До пляжа минут 15 ходьбы

Cyberpunkerr сказал(а):↑

Ты слишком резко начал сам понимаешь, для твоего атрофированного тельца даже такая нагрузка невыполнимая. Тут тебе много советов накидали уже. Но все же. Есть ли у тебя плоскостопие? Если да, то нужна правильная обувь и стельки ортопедические.

Для начала просто пройди в день пешком км 10. Даже от этого у тебя будет колоть в боку. Неделю ходи, ноги привыкнут немного и сердце тоже.

Затем начинай с очень легкого бега, не торопись, за тобой не гонится стая собак или гопников. Тем более ты себе 3 года цель поставил. Это большой срок. Ты все успеешь несколько раз. 2 недели очень легкого бега и можно начинать ускорять темп. И не надо все время бежать сломя голову. Всегда должны быть легкие пробежки в кроссе для отдыха. 

Сразу начинай дыханием через нос. Это очень трудно. Поэтому в начале только сверхлегкий бег, чтобы пазуха носа укрепилась (это прокачает сопротивляемость простудным болезням на 50%) и чтобы легкие теплый и очищенный воздух получали. Дальше сам будешь только через нос дышать, а дыхание через рот будет казаться чем то супернеправильным (так и есть).

Если будешь через рот дышать то будет все время красная глотка, ангина и простуда и т.д.

Удачи

Нажмите, чтобы раскрыть...

Спасиб братан, но на канале бегущего банкира (а это челик который дофигища марафонов сделал, и несколько айронменов) я как раз наоборот от него слышал что дышать нужно ртом, хз типа кислорода больше через рот проходит, или ещё какаянить причина есть, хотя и эта логична. Именно на дыхание открытым ртом он акцентировал, вот.

Cyberpunkerr сказал(а):↑

Ты слишком резко начал сам понимаешь, для твоего атрофированного тельца даже такая нагрузка невыполнимая. Тут тебе много советов накидали уже. Но все же. Есть ли у тебя плоскостопие? Если да, то нужна правильная обувь и стельки ортопедические.

Для начала просто пройди в день пешком км 10. Даже от этого у тебя будет колоть в боку. Неделю ходи, ноги привыкнут немного и сердце тоже.

Затем начинай с очень легкого бега, не торопись, за тобой не гонится стая собак или гопников. Тем более ты себе 3 года цель поставил. Это большой срок. Ты все успеешь несколько раз. 2 недели очень легкого бега и можно начинать ускорять темп. И не надо все время бежать сломя голову. Всегда должны быть легкие пробежки в кроссе для отдыха. 

Сразу начинай дыханием через нос. Это очень трудно. Поэтому в начале только сверхлегкий бег, чтобы пазуха носа укрепилась (это прокачает сопротивляемость простудным болезням на 50%) и чтобы легкие теплый и очищенный воздух получали. Дальше сам будешь только через нос дышать, а дыхание через рот будет казаться чем то супернеправильным (так и есть).

Если будешь через рот дышать то будет все время красная глотка, ангина и простуда и т.д.

Удачи

Нажмите, чтобы раскрыть...

Выдыхать можно через рот. 

60 кг))) а рост какой? А то тебе мб в зал надо

-B4d_b0y- сказал(а):↑

У меня как раз наоборот, я дрыщ эктоморфлинг 60 кг. Боюсь как бы от постоянной аеробной нагрузки не дропнуть свои намёки на мускулатуру

 

А что на счёт песочка на морском побережье? У меня как раз есть такой варик! До пляжа минут 15 ходьбы

 

Спасиб братан, но на канале бегущего банкира (а это челик который дофигища марафонов сделал, и несколько айронменов) я как раз наоборот от него слышал что дышать нужно ртом, хз типа кислорода больше через рот проходит, или ещё какаянить причина есть, хотя и эта логична. Именно на дыхание открытым ртом он акцентировал, вот.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Жить на берегу моря в тёплом климате и не плавать по КД? 

veryalonedruid сказал(а):↑

я тоже пытался чисто бегать по 3-5 км в день после работки, типа для себя

в среднем 1км занимал 3:30-3:40 минуты. Потом один гениальный человек открыл мне мир плавания - тип нагрузка не меньше и полезнее. Теперь вот плаваю пару раз в неделю. Реально профита больше.

P.S. курю пачку в день кстати)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Buzz-buzz сказал(а):↑

Жить на берегу моря в тёплом климате и не плавать по КД? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Если потянул мышцу/словил судорогу на дороге, то можно остановится, присесть, сделать массаж, и на крайняк как то доковылять домой. Если то же случиться на открытой воде, тот тут...

ZeraTyL322 сказал(а):↑

60 кг))) а рост какой? А то тебе мб в зал надо

Нажмите, чтобы раскрыть...

Зал мне не поможет, разве что жрать всякие гейнеры и прочую химию, а травить себя этой хренью я не буду

Раз меня таким природа сделала - значит так и должно быть! Бтв, в каменном веке - именно дрыщи были самыми лучшими охотниками, потому что за счёт своего веса и строения тела могли подолгу изматывать свою добычу Был один из таких видов охоты, пока не придумали лук и стрелы

А так я чутка для себя подкачиваюсь, прост что бы быть в форме)

veryalonedruid сказал(а):↑

я тоже пытался чисто бегать по 3-5 км в день после работки, типа для себя

в среднем 1км занимал 3:30-3:40 минуты. Потом один гениальный человек открыл мне мир плавания - тип нагрузка не меньше и полезнее. Теперь вот плаваю пару раз в неделю. Реально профита больше.

P.S. курю пачку в день кстати)

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Плавание крутая штука, если техника есть... Но у меня там аллергия появилась через год))) Но если ходить в бассейн где используют озон то еще норм, но у бабки порой мешают) А так та, плавание предпочтительнее бега как по мне, тут и сила и выносливость

-B4d_b0y- сказал(а):↑

Если потянул мышцу/словил судорогу на дороге, то можно остановится, присесть, сделать массаж, и на крайняк как то доковылять домой. Если то же случиться на открытой воде, тот тут...

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Открытой воде? Это еще большая порнография

Я хожу в бассейн, где на изи можно плавать правильно кролем, задействую все группы мышц и не стирая коленные чашечки.

Ну и бас дает возможность отслеживать километраж + сауна.