Пробежка или разминка?

Встал вопрос: пробегать 1.5 км перед тренировкой на беговой дорожке или же просто разминаться+единично без веса юзать тренажер?

Кажется стамины не хватает, потому решил уточнить.

 

Решил питаться почаще после сегодняшнего, 4-5 раза в день примерно+поедаю всякие полезные ништяки как орехи, изюм, фрукты и т.п.

 

Недавно еще спрашивал про кол-во тренировок в неделю, сейчас вот 4ая за эту неделю, сегодня чуть не умер от усталости, не смог даже программу завершить.

В чем может быть проблема? Вроде спал хорошо, но к утру были поллюции, влияет ли это сильно на выносливость?

 

 

 

хз, но вроде кардио делают после тренировки. по крайней мере, так говорил мой тренер. 

правда, это был не бег, а ходьба( тоже на тренажере).

Зачем все силы тратить перед тренировкой? Кардио тренировкам должны уделяться отдельные дни. Да и 3 занятий в неделю тебе хватит для начала за глаза, т. к. лучше постепенно подготавливать организм к нагрузкам.

Tom Riddle сказал(а):↑

хз, но вроде кардио делают после тренировки. по крайней мере, так говорил мой тренер. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну 1.5км и кардио особо не назовешь, это как разогрев, по сути бег разогревает все тело

Sagitta сказал(а):↑

Зачем все силы тратить перед тренировкой? Кардио тренировкам должны уделяться отдельные дни. Да и 3 занятий в неделю тебе хватит для начала за глаза, т. к. лучше постепенно подготавливать организм к нагрузкам.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я не совсем новичок, уже 3 недели прошло, вот только начал по 6 тренировок делать, но чет не вывожу, завтра еще попробую

 

Даже дело не в стамине, а в боли мышц, тупо после каждой тренировки будто после полугодичного перерыва болят

Насчет постепенной нагрузки в принципе сыглы, но надо проверить еще, подозреваю из-за поллюций все силы истратились, так раньше не уставал

Конечно же бегать! 

Лилиан сказал(а):↑

пробегать 1.5 км перед тренировкой на беговой дорожке или же просто разминаться

Нажмите, чтобы раскрыть...

Что мешает сделать разминку + бег на дорожке 5-10 минут

Лилиан сказал(а):↑

Недавно еще спрашивал про кол-во тренировок в неделю, сейчас вот 4ая за эту неделю

Нажмите, чтобы раскрыть...

Земля пухом.

3 тренировки за глаза хватает.

У самого 6 тренировок в неделю. Качалка 3 дня + 3 дня единоборство. Еле как вывожу, а тут челик с д2ру пытается в 4.

Лилиан сказал(а):↑

Решил питаться почаще после сегодняшнего, 4-5 раза в день примерно+поедаю всякие полезные ништяки как орехи, изюм, фрукты и т.п.

Нажмите, чтобы раскрыть...

А где белки и угли? Как ты восстанавливаешься? 

Лилиан сказал(а):↑

Я не совсем новичок, уже 3 недели прошло, вот только начал по 6 тренировок делать, но чет не вывожу, завтра еще попробую

 

Даже дело не в стамине, а в боли мышц, тупо после каждой тренировки будто после полугодичного перерыва болят

Насчет постепенной нагрузки в принципе сыглы, но надо проверить еще, подозреваю из-за поллюций все силы истратились, так раньше не уставал

Нажмите, чтобы раскрыть...

3 недели это крайне мало, нужно пару месяцев хотя бы. Повторюсь, не нужно резко нагружать организм, мышцам нужно привыкнуть поначалу и отдыхать, если на следующий день после тренировки все тело болит, значит сделай перерыв как минимум на 2 дня и ничего страшного не будет.

Zasolil сказал(а):↑

Конечно же бегать!

Нажмите, чтобы раскрыть...

Бег это хорошо, тут не поспоришь, не зря Мураками ради этого целую книгу посвятил

 

DDDDDDDDDDDDDDDD сказал(а):↑

Что мешает сделать разминку + бег на дорожке 5-10 минут

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я так и делаю, но силенок не хватает уже сейчас, потому решил уточнить, ну если норма, то продолжу

DDDDDDDDDDDDDDDD сказал(а):↑

Земля пухом.

3 тренировки за глаза хватает.

У самого 6 тренировок в неделю. Качалка 3 дня + 3 дня единоборство. Еле как вывожу, а тут челик с д2ру пытается в 4.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Что за единоборства если не секрет? Бтв 3 дня маловато для моей программы, сложно будет ей следовать

Может кто в курсе называется David Laid DUP Programm

DDDDDDDDDDDDDDDD сказал(а):↑

А где белки и угли? Как ты восстанавливаешься? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это я добавки описывал, а так ем много мяса и всякие кисломолочные продукты, по кд ем рыбу + пью витаминный комплекс, кидаю зелень во что не лень, вроде весьма калорийно

Sagitta сказал(а):↑

3 недели это крайне мало, нужно пару месяцев хотя бы. Повторюсь, не нужно резко нагружать организм, мышцам нужно привыкнуть поначалу и отдыхать, если на следующий день после тренировки все тело болит, значит сделай перерыв как минимум на 2 дня и ничего страшного не будет.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Понял, просто все бодибилдеры говорят, что после хорошей тренировки всегда болят мышцы и т.п. +со становой никогда раньше не работал, а в моей проге она каждый день выполняется, из-за непривычной нагрузки сложно привыкнуть организму

Пожалуй завтра пропущу, а по состоянию уже в субботу подумаю, благодарю

Лилиан сказал(а):↑

Понял, просто все бодибилдеры говорят, что после хорошей тренировки всегда болят мышцы и т.п. +со становой никогда раньше не работал, а в моей проге она каждый день выполняется, из-за непривычной нагрузки сложно привыкнуть организму

Нажмите, чтобы раскрыть...

Бодибилдерам просто это говорить. Они уже можно сказать состоявшиеся в своем виде деятельности. А ты пока начинающий, выполняя бездумно программу какого-нибудь бодибилдера у тебя не то что мышцы будут болеть, а все тело. Ко всему приходят постепенно, главное качество выполнения и не нужно выполнять все сразу не щадя себя.

Лилиан сказал(а):↑

Что за единоборства если не секрет?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Кудо

Лилиан сказал(а):↑

Бтв 3 дня маловато для моей программы, сложно будет ей следовать

Может кто в курсе называется David Laid DUP Programm

Нажмите, чтобы раскрыть...

Программа от челика, который сидит на курсе? - Да, это жестко.

 

Судя по моим наблюдениями, ты - эктоморф)

А экту сложно расти + питание должно быть жесткое. Много углей и белка.

 

Лилиан сказал(а):↑

росто все бодибилдеры говорят, что после хорошей тренировки всегда болят мышцы

Нажмите, чтобы раскрыть...

Все бодибилдеры сидят на курсе. Болят мышцы в 2ух случаях, это когда растут (всё норм), либо когда ты их травмируешь (не норм) 

Лилиан сказал(а):↑

+со становой никогда раньше не работал

Нажмите, чтобы раскрыть...

Нижним позвонкам Ку, скоро им 

DDDDDDDDDDDDDDDD сказал(а):↑

Программа от челика, который сидит на курсе? - Да, это жестко.

 

Судя по моим наблюдениями, ты - эктоморф)

А экту сложно расти + питание должно быть жесткое. Много углей и белка.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Он натурал+тоже был жестким эктоморфом, просто он съедает что видит

DDDDDDDDDDDDDDDD сказал(а):↑

Все бодибилдеры сидят на курсе. Болят мышцы в 2ух случаях, это когда растут (всё норм), либо когда ты их травмируешь (не норм) 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну вроде от роста, от травм немного ощущения другие

DDDDDDDDDDDDDDDD сказал(а):↑

Нижним позвонкам Ку, скоро им 

Последнее редактирование:

 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

А к чему это? Практически все челы, что ходят в зал используют становую, в чем проблема?

Лилиан сказал(а):↑

Может кто в курсе называется David Laid DUP Programm

Нажмите, чтобы раскрыть...

Чекнул, челик в 17 лет жал лёжа 140 кг, становая 250 и присед 180. Это было очевидно, его программа  особенно для челика в натурашку. Продолжишь и дальше по ней заниматься - тупо будешь на инвалидычах и мышцы каждую тренировку сжигать. Ах-да, ты просто не сможешь по ней тренироваться, не вывезешь 6 дневную нагрузку. 

Если и бегать до тренировки, то 5-10мин, чисто для разогрева. Если больше, то после тренировки. Хотя если ты худеешь, можешь хоть весь день бежать.

DDDDDDDDDDDDDDDD сказал(а):↑

Чекнул, челик в 17 лет жал лёжа 140 кг, становая 250 и присед 180. Это было очевидно, его программа  особенно для челика в натурашку. Продолжишь и дальше по ней заниматься - тупо будешь на инвалидычах и мышцы каждую тренировку сжигать. Ах-да, ты просто не сможешь по ней тренироваться, не вывезешь 6 дневную нагрузку. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Что-то я чекнул видео где разбирается кому стоит, а кому нет заниматься по этой проге и я чет в пролете в большом

Спойлер:

Мдее, придется другое что-то подбирать, благодарю за раскрытые глазки

Лилиан сказал(а):↑

Он натурал+тоже был жестким эктоморфом, просто он съедает что видит

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да, все они натуралы.(нет)  96кг эктоморф с залитыми плечами на видосе натурал? 

Лилиан сказал(а):↑

Ну вроде от роста, от травм немного ощущения другие

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да те же самые) 

Лилиан сказал(а):↑

А к чему это? Практически все челы, что ходят в зал используют становую, в чем проблема?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Наверно в том, что это травмоопасное упражнение и если у тебя неправильная техника выполнения, то  твоим позвонкам. А точнее дискам между ними, привет грыжи

Технику ставит тренер, друг-качок или местный кочка из спортзала тебе технику не поставят. А самому нереально.

Лилиан сказал(а):↑

Может кто в курсе называется David Laid DUP Programm

Нажмите, чтобы раскрыть...

Он и его дружок Дилан Маккенна оба на курсах сидят, внезапно сливая по силовым и внезапно апаясь+ещё проги лошкам втирают 

По сабжу, лучше заплати за одно занятие с норм тренером, он тебя консультанет+распишет питание, или хотя бы посоветует чет0.

6 тренировок в неделю

а почему не 12?

каждая группа мышц должна тренироваться раз в 6-8 дней, не чаще. если пауерлифтер - еще реже.

перед тренировкой разминка(растяжки всех мышц), после - заминка(по подходу без весов/с малнькими весами)

бег отдельно от тренировки

Шел 2019, школьник до сих пор не знал, что мышцы растут не на тренировке. 6 дней в неделю в зале - земля пухом твоим суставам годам к 24

разминка нужна в любом случае, некоторые включают в разминку бег - но бег разминку не заменяет! И перед бегом тоже лучше бы размяться)

Лилиан сказал(а):↑

Встал вопрос: пробегать 1.5 км перед тренировкой на беговой дорожке или же просто разминаться+единично без веса юзать тренажер?

Кажется стамины не хватает, потому решил уточнить.

 

Решил питаться почаще после сегодняшнего, 4-5 раза в день примерно+поедаю всякие полезные ништяки как орехи, изюм, фрукты и т.п.

 

Недавно еще спрашивал про кол-во тренировок в неделю, сейчас вот 4ая за эту неделю, сегодня чуть не умер от усталости, не смог даже программу завершить.

В чем может быть проблема? Вроде спал хорошо, но к утру были поллюции, влияет ли это сильно на выносливость?

 

 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Сахар в крови падает. Бери на треню глюкозу в таблетках (аскорбиновая кислота в нарде). 

Челик еще юзает чужую программу. Боже, ты еще возьми программу фил хита( а почему бы нет?).