Программа для нуба

avatar Anthropomorphic

216

9

Anthropomorphic

Пользователь

Регистрация: 19.10.2021

Сообщения: 24

Рейтинг: -7

Anthropomorphic

Регистрация: 19.10.2021

Сообщения: 24

Рейтинг: -7

Всем привет, мне 16 лет(скоро 17)

Рост - 183

Вес - 65

Никогда в жизни не занимался спортом, но вдруг загорелся и записался в зал без тренера( с тренером дорого ну и я не особо социальный, для меня это трудно с людьми общаться) Так вот собственно вопрос, что делать?Хожу уже неделю, что бы вы примерно прикинули подтянуться я по факту могу 0 раз, но с рывками могу руки согнуть 2 раза не касаясь земли, отжимаюсь раз 10, жим лежа без блинов (штанга сама весит 35 кг) поднимаю 15 раз.Сравнил себя с другими, я очень слабый.Цели у меня не сказать чтоб высокие, просто хочу хоть какие то мышцы и рельефность ( в предпочтениях это плечи пресс и грудь)За результатом не гонюсь, просто хочу какую никакую программу.А то приходить и делать че попало такая себе идея думаю.

ContraX5

Пользователь

Регистрация: 19.09.2016

Сообщения: 4643

Рейтинг: 1212

ContraX5

Регистрация: 19.09.2016

Сообщения: 4643

Рейтинг: 1212

через 2 недели эффект будет, ходи делай

Escapism

Пользователь

Регистрация: 04.04.2015

Сообщения: 7145

Рейтинг: 1248

Escapism

Регистрация: 04.04.2015

Сообщения: 7145

Рейтинг: 1248

Я ходил смотрел что делают другие и повторял)

А что значит в предпочтениях плечи пресс и грудь? У тебя хорошая генетика на эти мышцы, нравится их качать или эстетически нравятся когда они большие и выделяются?

По себе заметил что потом раздражают отстающие мышцы и если они плохо качаются такая боль. Когда не занимался было решительно все равно на то округлые ли плечи не доминирует ли трицепс над бицепсом и ид. И  вдруг там ещё пресс не семетричный roflanPominki.png?1616515180

Anthropomorphic

Пользователь

Регистрация: 19.10.2021

Сообщения: 24

Рейтинг: -7

Anthropomorphic

Регистрация: 19.10.2021

Сообщения: 24

Рейтинг: -7

Escapism сказал(а):

Я ходил смотрел что делают другие и повторял)

А что значит в предпочтениях плечи пресс и грудь? У тебя хорошая генетика на эти мышцы, нравится их качать или эстетически нравятся когда они большие и выделяются?

По себе заметил что потом раздражают отстающие мышцы и если они плохо качаются такая боль. Когда не занимался было решительно все равно на то округлые ли плечи не доминирует ли трицепс над бицепсом и ид. И  вдруг там ещё пресс не семетричный roflanPominki.png?1616515180

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не хочу быть перекачанным амбалом, хочу остаться в своем телосложении но с мышцами, понимаешь?Как Брэд Питт в фильме "Бойцовский клуб"

Bratishkabrat

Пользователь

Регистрация: 21.11.2016

Сообщения: 40996

Рейтинг: 47098

Нарушения: 105

Bratishkabrat

Регистрация: 21.11.2016

Сообщения: 40996

Рейтинг: 47098

Нарушения: 105

Таблетки от дистрфии и станешь кабаном

jigurda013

Пользователь

Регистрация: 27.03.2014

Сообщения: 5619

Рейтинг: 2987

jigurda013

Регистрация: 27.03.2014

Сообщения: 5619

Рейтинг: 2987

Anthropomorphic сказал(а):

Всем привет, мне 16 лет(скоро 17)

Рост - 183

Вес - 65

Никогда в жизни не занимался спортом, но вдруг загорелся и записался в зал без тренера( с тренером дорого ну и я не особо социальный, для меня это трудно с людьми общаться) Так вот собственно вопрос, что делать?Хожу уже неделю, что бы вы примерно прикинули подтянуться я по факту могу 0 раз, но с рывками могу руки согнуть 2 раза не касаясь земли, отжимаюсь раз 10, жим лежа без блинов (штанга сама весит 35 кг) поднимаю 15 раз.Сравнил себя с другими, я очень слабый.Цели у меня не сказать чтоб высокие, просто хочу хоть какие то мышцы и рельефность ( в предпочтениях это плечи пресс и грудь)За результатом не гонюсь, просто хочу какую никакую программу.А то приходить и делать че попало такая себе идея думаю.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну да, приходить на форум доты за программой для тренировок. Ты не только телом слабый, похоже) 

Славк

Пользователь

Регистрация: 21.02.2015

Сообщения: 590

Рейтинг: 441

Славк

Регистрация: 21.02.2015

Сообщения: 590

Рейтинг: 441

img
Anthropomorphic сказал(а):

Не хочу быть перекачанным амбалом, хочу остаться в своем телосложении но с мышцами, понимаешь?Как Брэд Питт в фильме "Бойцовский клуб"

Нажмите, чтобы раскрыть...

Держу в курсе, не станешь перекаченным амбалом даже с потной тренировкой в 12 месяцев с тренером. 

крч просто загугли упражнения в спортзале на ноги (обязательно день ног + бицепс), на спину (день спины + плечи) и на грудь (день груди + трицепс). Я так с тренером занимаюсь и по кайфу, ходи на дорожке перед треней по 10 минут

SHALASH

Пользователь

Регистрация: 28.12.2015

Сообщения: 1521

Рейтинг: 2845

SHALASH

Регистрация: 28.12.2015

Сообщения: 1521

Рейтинг: 2845

Пресс качат 

бегит 

турник

анжуманя 

Escapism

Пользователь

Регистрация: 04.04.2015

Сообщения: 7145

Рейтинг: 1248

Escapism

Регистрация: 04.04.2015

Сообщения: 7145

Рейтинг: 1248

Anthropomorphic сказал(а):

Не хочу быть перекачанным амбалом, хочу остаться в своем телосложении но с мышцами, понимаешь?Как Брэд Питт в фильме "Бойцовский клуб"

Нажмите, чтобы раскрыть...

Кстати он в этом фильме и мой таргет цель.

Но как заметили стать перекачаным амбалом случайно не получится)

DeLaMoon

Пользователь

Регистрация: 25.03.2018

Сообщения: 6758

Рейтинг: 6031

DeLaMoon

Регистрация: 25.03.2018

Сообщения: 6758

Рейтинг: 6031

Anthropomorphic сказал(а):

жим лежа без блинов (штанга сама весит 35 кг)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты где такое нашёл?PepeBaited.png?1598625968