Программа тренировки дома

Тема в разделе "Спорт", создана пользователем StepanOpinion, 13 Sep 2019 в 19:47.

  • Подскажите годную программу или посоветуйте как накачаться дома.

    Ближайшая качалка в 20км в городе. Живу в частном доме в пригороде.

    Из имеющегося: 

    Турник

    Две руки

    Две ноги

  • StepanOpinion сказал(а):

    Подскажите годную программу или посоветуйте как накачаться дома.

    Ближайшая качалка в 20км в городе. Живу в частном доме в пригороде.

    Из имеющегося: 

    Турник

    Две руки

    Две ноги

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Советую тебе найти кусков 10 на стойку со скамьей для жима и ещё на штангу и блины.

    И вот ты уже можешь делать базовые упражнения не выходя из дома.

  • Автор темы
    Delaveur сказал(а):

    Советую тебе найти кусков 10 на стойку со скамьей для жима и ещё на штангу и блины.

    И вот ты уже можешь делать базовые упражнения не выходя из дома.

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Стоит ли еще брать гантели ? 

    На сколько кг брать, никогда не занимался никаким спортом.

  • StepanOpinion сказал(а):

    Стоит ли еще брать гантели ? 

    На сколько кг брать, никогда не занимался никаким спортом.

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Если разборные (на которые можно блины накрутить), то да.

    У меня на старте были 4 по 5 кг, 8 по 1.25 - шли в комплекте с гантелями.

    Потом докупал 20ки и 10ки для становой, присяда, жима.

    Только стойку обязательно со страховкой, потому что дома тебя страховать никто не будет.

     

  • StepanOpinion сказал(а):

    Стоит ли еще брать гантели ? 

    На сколько кг брать, никогда не занимался никаким спортом.

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    (P.s. отвечу тебе я) Конечно! С гантелями можно делать кучу разных упражнений: поднимать гантели, с гантелями в руках разводить руки в сторону/прямо, отжиматься на гантелях (сам неумеюFeelsWowMan.png), использовать гантели как штангу... Если так - найди в своем "частном" доме всякий груз и попробуй - должно бить не сложно, но и не легко... Если хоч "легкую" атлетику (малая нагрузка, много повторов), то на кг 4-5 подойдет вполне... Если можно - твой вес пж... И еще - худой ты или з "бронежилетом"?)

  • Делай подтягивания, пресс, отжимания от пола и на брусьях. Ноги качай приседаниями, выпадами, выпрыгиваниями.

    Но лучше всё же ещё прикупить стойку и пару гантелей с меняющимся весом.

  • Автор темы
    В помойку пк сказал(а):

    (P.s. отвечу тебе я) Конечно! С гантелями можно делать кучу разных упражнений: поднимать гантели, с гантелями в руках разводить руки в сторону/прямо, отжиматься на гантелях (сам неумеюFeelsWowMan.png), использовать гантели как штангу... Если так - найди в своем "частном" доме всякий груз и попробуй - должно бить не сложно, но и не легко... Если хоч "легкую" атлетику (малая нагрузка, много повторов), то на кг 4-5 подойдет вполне... Если можно - твой вес пж... И еще - худой ты или з "бронежилетом"?)

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Рост 180

    Вес 70.

    Дрыщь

  • StepanOpinion сказал(а):

    Рост 180

    Вес 70.

    Дрыщь

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Ну хотя бы спортивная статура? Или дрищь, в смысле - высокий, но как ниточка) тощий?

  • Автор темы
    В помойку пк сказал(а):

    Ну хотя бы спортивная статура? Или дрищь, в смысле - высокий, но как ниточка) тощий?

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Плечи довольно широкие. Вроде спортивная


    Delaveur сказал(а):

    Если разборные (на которые можно блины накрутить), то да.

    У меня на старте были 4 по 5 кг, 8 по 1.25 - шли в комплекте с гантелями.

    Потом докупал 20ки и 10ки для становой, присяда, жима.

    Только стойку обязательно со страховкой, потому что дома тебя страховать никто не будет.

     

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    А штангу на сколько для начала брать ?

  • StepanOpinion сказал(а):

    Плечи довольно широкие. Вроде спортивная

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Ну... Я все выше написал там.

  • StepanOpinion сказал(а):

    Плечи довольно широкие. Вроде спортивная

     

    А штангу на сколько для начала брать ?

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Я вот такую брал - https://www.ozon.ru/context/detail/id/148248399/

    Потому что та, которая у меня была - коротковата по длине для стойки со страховкой (Руки нельзя было развести адекватно).

     

  • StepanOpinion сказал(а):

    Подскажите годную программу или посоветуйте как накачаться дома.

    Ближайшая качалка в 20км в городе. Живу в частном доме в пригороде.

    Из имеющегося: 

    Турник

    Две руки

    Две ноги

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Качай прогу на мобилу. 100дневный воркаут. 5дней в неделю выходить на турничек 

  • Автор темы
    Jrf сказал(а):

    Качай прогу на мобилу. 100дневный воркаут. 5дней в неделю выходить на турничек 

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Сам пользуешься ? Есть результаты ?

  • Щас бы тренироваться, когда есть синтолCoolNut.png

  • Заходишь в доту: один луз 5 отжиманий, 5 подтягиваний, 5 пресс. Через месяц тебя будут вербовать в ФСБ/СБУ/ЖКХ

  • StepanOpinion сказал(а):

    Сам пользуешься ? Есть результаты ?

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Уже 1раз ее прошел. В начале было 6 подтягиваний, через 100 дней стало 20

    На днях снова начну ее проходить 

  • StepanOpinion сказал(а):

    Подскажите годную программу или посоветуйте как накачаться дома.

     

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    найди телефон

    в нем приложения для кроссфита типа хоум воркаут 

    в принципе там есть программы на все тело, которые выглядят неплохо с точки зрения меня и достаточно безопасны, чтобы человек спрашивающий такие вещи на форуме доты не покалечился

    потому что я боюсь что ты убьешься если купишь скамью 

  • StepanOpinion сказал(а):

    Стоит ли еще брать гантели ? 

    На сколько кг брать, никогда не занимался никаким спортом.

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Друг, тебе, по сути, здесь всё уже расписали, что нужно, но (как опытный юзер онли гантель) подскажу пару моментов: 

    Именно с гантелями даже на базовых упражнениях (типо жима лежа, сведении рук лежа, любых упр на руки) у тебя будут активно работать предплечья + плечи (особенно передние и средние пучки). Это происходит из-за того, что тебе нужно удерживать каждый снаряд отдельно, плечи + предплечья - активные стабилизаторы. 

    Я к тому это, что эти группы мышц могут поначалу тормозить твоё развитие (в том смысле, что при условных сведениях у тебя с грудью всё будет норм, а предплечья уже не выдерживают, а упр именно на грудные, вот тут-то и потеря КПД). 


    Про остальное: турник у тебя есть - спину более-менее проработаешь, если нужно разбавить дефолтные подтягивания - гугли "пуловер на спину с гантелей". (И вообще - часто юзай пуловер, там разные есть, отличная тема, можно даже по типу французского жима делать). 

    При сведении рук обрати особое внимание на технику - иначе усилия в молоко (плечи + клювовидная). Плюс оч важен наклон (скамьи или плотных диванных подушек в моем случае, рофл) - в зависимости от угла наклона ты прорабатыаешь различные участки. 

    На ноги юзай выпады с гантелями в обеих руках по бокам, чем больше шаг - тем больше смещение нагрузки на заднее бедро+задницу, чем меньше - тем переднее бедро, потом можешь делать икры тупо подъемами на цыпочки быстро вверх-вниз.

    И офк становая норм с гантелями работает - был бы вес. 

    Когда делаешь бицпес - сначал офк базовые подъемы под углом 45 (как с кривой штангой делаешь), потом обязательно хаммеры, чтоб так же плечевые (нет, это не на плече) прорабатывать, оч профитно. Именно на бицепс часто юзаю читинг на ласт повторениях (когда не выжимаю), потому что на бицепс это делать можно БЕЗОПАСНО, просто немного прогиная спину. С остальными упр будь осторожен в этом плане - можешь повредить чего-нибудь. 

    Если захочешь делать на трицепс вот эту хрень над головой одной/двумя руками - подумай над этим побольше. Лично я его не делаю, потому что боюсь повредить локти/плечи, заменяю на фр. жим гантели и обратные отжимания (от дивана + табуретки) с довесом гантели на живот. 


    Если захочешь узнать больше упр. с гантелями на конкретную группу мышц - квоть, постараюсь накинуть, чего знаю.

     

    anshadow сказал(а):

    потому что я боюсь что ты убьешься если купишь скамью 

     

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Без скамьи не серьёзно, друг. Но офк опасно.

    Главное - отработать технику, а только потом брать рабочие веса.

    ТСу: если всё-таки решишься - загугли, как правильно поднимать на себя/ над собой гантели, когда ты на скамье, чтобы не повредить себе плечо, пытаясь поднять сразу обе с земли по сторонам от себя (НЕ ДЕЛАЙ ТАК)

    +следи за положением плеч (именно во время упражнения, даже на грудь).

  • Автор темы
    Sun Child сказал(а):

    Друг, тебе, по сути, здесь всё уже расписали, что нужно, но (как опытный юзер онли гантель) подскажу пару моментов: 

    Именно с гантелями даже на базовых упражнениях (типо жима лежа, сведении рук лежа, любых упр на руки) у тебя будут активно работать предплечья + плечи (особенно передние и средние пучки). Это происходит из-за того, что тебе нужно удерживать каждый снаряд отдельно, плечи + предплечья - активные стабилизаторы. 

    Я к тому это, что эти группы мышц могут поначалу тормозить твоё развитие (в том смысле, что при условных сведениях у тебя с грудью всё будет норм, а предплечья уже не выдерживают, а упр именно на грудные, вот тут-то и потеря КПД). 


    Про остальное: турник у тебя есть - спину более-менее проработаешь, если нужно разбавить дефолтные подтягивания - гугли "пуловер на спину с гантелей". (И вообще - часто юзай пуловер, там разные есть, отличная тема, можно даже по типу французского жима делать). 

    При сведении рук обрати особое внимание на технику - иначе усилия в молоко (плечи + клювовидная). Плюс оч важен наклон (скамьи или плотных диванных подушек в моем случае, рофл) - в зависимости от угла наклона ты прорабатыаешь различные участки. 

    На ноги юзай выпады с гантелями в обеих руках по бокам, чем больше шаг - тем больше смещение нагрузки на заднее бедро+задницу, чем меньше - тем переднее бедро, потом можешь делать икры тупо подъемами на цыпочки быстро вверх-вниз.

    И офк становая норм с гантелями работает - был бы вес. 

    Когда делаешь бицпес - сначал офк базовые подъемы под углом 45 (как со штангой делаешь), потом обязательно хаммеры, чтоб так же плечевые прорабатывать, оч профитно. Именно на бицепс часто юзаю читинг на ласт повторениях (когда не выжимаю), потому что на бицепс это делать можно БЕЗОПАСНО, просто немного прогиная спину. С остальными упр будь осторожен в этом плане - можешь повредить чего-нибудь. 

    Если захочешь делать на трицепс вот эту хрень над головой одной/двумя руками - подумай над этим побольше. Лично я его не делаю, потому что боюсь повредить локти/плечи, заменяю на фр. жим гантели и обратные отжимания (от дивана + табуретки) с довесом гантели на живот. 


    Если захочешь узнать больше упр. с гантелями на конкретную группу мышц - квоть, постараюсь накинуть, чего знаю.

     

    Без скамьи не серьёзно, друг. Но офк опасно.

    Главное - отработать технику, а только потом брать рабочие веса.

    ТСу: если всё-таки решишься - загугли, как правильно поднимать на себя/ над собой гантели, когда ты на скамье, чтобы не повредить себе плечо, пытаясь поднять сразу обе с земли по сторонам от себя (НЕ ДЕЛАЙ ТАК)

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Годно

Кто смотрит тему (Пользователи: 0, Гости: 0)