прокачка тела

какой у вас был опыт? сколько занимает времени от дефолт тела до рельефа? занимаюсь через день примерно 50 отжиманий 100 пресса, но результата за 2 недели так и нет толком. сильно ли влияет протеин? чето супер впадлу жрать по 12 яиц в день чтобы была белковая суточная норма, да и сильно ли она решает? решает ли кардио? сложно ли было? делитесь, мне правда интересно

Зависит шо шас по телу

зависит от твоей диеты дефолтной, от обмена веществ. 50 отжиманий и 100 пресса - скорее всего самоубийственная тренировка. потому что качаешь только грудь, у тебя как итог будут перекачаны грудные мышцы из-за чего испортится осанка, а скорее всего упражнения которые ты делаешь на пресс (situps наверное) вредят твоему позвоночнику. я не шарю насчёт рельефности, но тренировку лучше поменять на ту, в которой будешь уделять внимания и спине, и другим частям. and dont skip leg day

Tozen сказал(а):↑

Зависит шо шас по телу

Нажмите, чтобы раскрыть...

честно точно не могу сказать, было 75 веса, ща 71 где то тк жеско ограничивал калории, рост 184

пресс вообще никак, грудь стала чуть тверже, и то только когда напрягу, в то время как у топ кунов 10/10 тело в спокойном состоянии, хотя эти челы курят сижки и под пивас играют в дотку

понимаю с генетикой повезло, но что-то в голове не вяжется

Малина сказал(а):↑

какой у вас был опыт?

Нажмите, чтобы раскрыть...

качалково-анаболический

 

Малина сказал(а):↑

сколько занимает времени от дефолт тела до рельефа?

Нажмите, чтобы раскрыть...

нисколько. рельеф - говно. очень мало кто из людей может сидеть в на безуглеводки и чувствовать себя при этом комфортно, а в профиците рельефа не будет. отсюда вывод: либо ты занимаешься постоянной прогрессией и ростом, либо сушка на летний сезон для пляжика.

 

Малина сказал(а):↑

занимаюсь через день примерно 50 отжиманий 100 пресса, но результата за 2 недели так и нет толком.

Нажмите, чтобы раскрыть...

занимаешься зарядкой, а хочет стать рельефным качком. удивительно, да?

 

Малина сказал(а):↑

сильно ли влияет протеин?

Нажмите, чтобы раскрыть...

а ты мясо, рыбу, бобовые, колбасу ешь? если ешь, то не сильно. если не ешь, то сильно.  

Малина сказал(а):↑

чето супер впадлу жрать по 12 яиц в день чтобы была белковая суточная норма

Нажмите, чтобы раскрыть...

с чего ты взял что белок только в яйцах?  

Малина сказал(а):↑

чтобы была белковая суточная норма, да и сильно ли она решает?

Нажмите, чтобы раскрыть...

а на кой она тебе, если ты ничем не занимаешься?  

Малина сказал(а):↑

да и сильно ли она решает?

Нажмите, чтобы раскрыть...

на восстановлении - да.  

Малина сказал(а):↑

решает ли кардио?

Нажмите, чтобы раскрыть...

нет  

Малина сказал(а):↑

сложно ли было?

Нажмите, чтобы раскрыть...

нет

Когда занимался дома\ходил во двор - имел просто подтянутое тело. 

Ну и да, 50 отжиманий и 100 пресса как-то совсем лёгонькая нагрузка.

DeLaMoon сказал(а):↑

Когда занимался дома\ходил во двор - имел просто подтянутое тело. 

Ну и да, 50 отжиманий и 100 пресса как-то совсем лёгонькая нагрузка.

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну как сказать

за раз могу не больше 20 отжаться, потом руки болят и по 5-10 делаю в течении дня

с прессом полегче

Малина сказал(а):↑

честно точно не могу сказать, было 75 веса, ща 71 где то тк жеско ограничивал калории, рост 184

пресс вообще никак, грудь стала чуть тверже, и то только когда напрягу, в то время как у топ кунов 10/10 тело в спокойном состоянии, хотя эти челы курят сижки и под пивас играют в дотку

понимаю с генетикой повезло, но что-то в голове не вяжется

Нажмите, чтобы раскрыть...

Грудь из-за того, что ты на неё упор делал, кубики по рофлу не появятся, над сушиться. 

Крч, для начала я б рекомендовал привести все тело в тонус, включая все групы мышц, где-то до месяца времени, а дальше уже выстраивать норм тренировки

Спортпит пока что не трож 

Tozen сказал(а):↑

Грудь из-за того, что ты на неё упор делал, кубики по рофлу не появятся, над сушиться. 

Крч, для начала я б рекомендовал привести все тело в тонус, включая все групы мышц, где-то до месяца времени, а дальше уже выстраивать норм тренировки

Спортпит пока что не трож 

Нажмите, чтобы раскрыть...

как его выводить в тонус, что это значит?

Смотря,какая у тебя комплекция. По идее,за месяц другой,рельеф должен появиться,если ты сам по себе,не сильно заплывший. Личный опыт,большой с 5 лет в спорте, тело строительством капитальным особо не занимаюсь,только сфп в зале на свои группы мышц или для общего развития тела. За питанием, особо не следил,только когда каратэ занимался,то нужно было следить,но вес сильно не прыгал енивей. 24 года 183/75,сча не тренируюсь,так как,дела. Через день,утром и вечером 2 круга (пресс складка,пресс поднятия ног +планка 2 мин,на руки,2 вида отжиманий от пола и от возвышенности и планка на руки с отжиманиями каждые 15 сек,2 мин)иногда на ноги,выпады и глубокие приседания. Когда, вернусь к спорту,вес упадет до 72-70,будут вопросы задавай

Клоунчело сказал(а):↑

Смотря,какая у тебя комплекция. По идее,за месяц другой,рельеф должен появиться,если ты сам по себе,не сильно заплывший. Личный опыт,большой с 5 лет в спорте, тело строительством капитальным особо не занимаюсь,только сфп в зале на свои группы мышц или для общего развития тела. За питанием, особо не следил,только когда каратэ занимался,то нужно было следить,но вес сильно не прыгал енивей. 24 года 183/75,сча не тренируюсь,так как,дела. Через день,утром и вечером 2 круга (пресс складка,пресс поднятия ног +планка 2 мин,на руки,2 вида отжиманий от пола и от возвышенности и планка на руки с отжиманиями каждые 15 сек,2 мин)иногда на ноги,выпады и глубокие приседания. Когда, вернусь к спорту,вес упадет до 72-70,будут вопросы задавай

Нажмите, чтобы раскрыть...

были рельефные 60 всю жизнь вообще не парился тк метаболизм вывозил, потом на карантине по кд пил энергосы и газировки сидел круглые сутки за пекой, апал титана в общем, а потом взглянул как то, приглянулся, и понял что чето не так. взвесился - 75

Малина сказал(а):↑

я хочу стать рельефным дрищем, но если я просто просушусь, то буду просто дрищем

Нажмите, чтобы раскрыть...

конечно, ведь ты ничем не занимаешься

 

Малина сказал(а):↑

такая вот загвоздка

Нажмите, чтобы раскрыть...

нет тут её  

Малина сказал(а):↑

а пока худею сжигаются и мышцы

Нажмите, чтобы раскрыть...

так у тебя их и нет. у Коулмана и Катлера чё-то не сжигались, когда худели. а худели они каждый год в течение 2-3 месяцев.

Малина сказал(а):↑

сначала похудеть потом качаться или как

Нажмите, чтобы раскрыть...

наоборот

Малина сказал(а):↑

диеты толком нет, просто не ем сахар, не ем мучное. (ладно, пью лимонад раз в неделю, но раньше я делал это каждый день, в общем бросаю) ем овощи+яйца+мясо жаренное+гречку, пока всё

 

ну как сказать

за раз могу не больше 20 отжаться, потом руки болят и по 5-10 делаю в течении дня

с прессом полегче

Нажмите, чтобы раскрыть...

Сделал сколько можешь - отдохни минуту - сделай сколько сможешь - отдохни минуту - сделай сколько можешь. По хорошему после этого надо переходить к след упражнению на ту группу мышц, на которой делал акцент в первом упражнении (ты, скорее всего, делал широким хватом - значит на грудь, чем уже хват, тем сильнее в упражнение включается трицепс, но вообще в инете полно инфы).

 

По сути, сейчас твои 5-10 отжиманий в течение дня организм воспринимает как нагрузку от похода от твоего стула до кухни и обратно. 

что-то много тем сегодня про спортик и т.д 

вот держи для мотивации немного фоток

занимался только с весом собственного тела,т.е только отжимания на брусьях/пола и подтягивания на турнике.и да,пресс я не качал вообще

главное это ПИТАНИЕ !

на фотках разница почти в 20кг,результат примерно за пол года

фотки

 

Gaofei сказал(а):↑

что-то много тем сегодня про спортик и т.д 

вот держи для мотивации немного фоток

занимался только с весом собственного тела,т.е только отжимания на брусьях/пола и подтягивания на турнике.и да,пресс я не качал вообще

главное это ПИТАНИЕ !

на фотках разница почти в 20кг,результат примерно за пол года

фотки

Нажмите, чтобы раскрыть...

бро ты гигант просто, рад за тебя

надеюсь после лета получится так же(огород+турник+бег по утрам+натуральные овощи с этого же огорода+частые прогулки)

может есть какой то секрет твоей крутизны?

и сколько занимался? ну по количеству? по дням?

Gaofei сказал(а):↑

что-то много тем сегодня про спортик и т.д 

вот держи для мотивации немного фоток

занимался только с весом собственного тела,т.е только отжимания на брусьях/пола и подтягивания на турнике.и да,пресс я не качал вообще

главное это ПИТАНИЕ !

на фотках разница почти в 20кг,результат примерно за пол года

фотки

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Кайфовый дэб в шлёпках за 20 рублей

А вообще респект

DeLaMoon сказал(а):↑

Кайфовый дэб в шлёпках за 20 рублей

А вообще респект

Нажмите, чтобы раскрыть...

спасибо за оценку моих тапок ! на стройке пофиг в чем ходить,хоть в трусах,кому как по кайфу 

Такими темпами - год, два. Если наладить питание, то полгода-год.

Это всё при условии, что у тебя мало лишнего веса, или\и ты склонен к худобе.

 

 

Заниматься слишком часто != достигать большего прогресса. Если не давать мышцам отдыхать, то у тебя расти не будет ничего, а ты словишь хроническую усталость и склонность к мышечным травмам

Milkshake сказал(а):↑

Такими темпами - год, два. Если наладить питание, то полгода-год.

Это всё при условии, что у тебя мало лишнего веса, или\и ты склонен к худобе.

 

 

Заниматься слишком часто != достигать большего прогресса. Если не давать мышцам отдыхать, то у тебя расти не будет ничего, а ты словишь хроническую усталость и склонность к мышечным травмам

Нажмите, чтобы раскрыть...

нечего добавить,тут все по факту 

Сам вот начал как 2 месяца  заниматься,  немного начал бегать, отжиматься на брусьях,  от пола, на турнике подтягиваться,  отказался от мучного,  перестал употреблять сахар в чистом виде, изначально заменял мёдом, потом тоже  и мёд перестал  употреблять, получаю из  фруктов обычно. за 2 месяца с  79-80 до 75 при росте 176.  Тоже   неопытен в сфере спорта, в детстве бегал в футбол пару лет, и потом забил, за карантин заплыл просто, а теперь  пытаюсь улучшить форму, тоже не знаю как правильно развиваться, в инете много инфы, но человека, который скажет "ты делаешь это не  правильно, надо вот так.  тут мог бы вот это упражнение попробовать ", такого нет, поэтому  сложно понять туда ли движусь, или нет.

(((FeLix))) сказал(а):↑

Сам вот начал как 2 месяца  заниматься,  немного начал бегать, отжиматься на брусьях,  от пола, на турнике подтягиваться,  отказался от мучного,  перестал употреблять сахар в чистом виде, изначально заменял мёдом, потом тоже  и мёд перестал  употреблять, получаю из  фруктов обычно. за 2 месяца с  79-80 до 75 при росте 176.  Тоже   неопытен в сфере спорта, в детстве бегал в футбол пару лет, и потом забил, за карантин заплыл просто, а теперь  пытаюсь улучшить форму, тоже не знаю как правильно развиваться, в инете много инфы, но человека, который скажет "ты делаешь это не  правильно, надо вот так.  тут мог бы вот это упражнение попробовать ", такого нет, поэтому  сложно понять туда ли движусь, или нет.

Нажмите, чтобы раскрыть...

самое главное мне кажется это твоя конечная цель,либо же твой идеал в голове,каким ты хочешь себя видеть,от этого и нужно плясать

 

(((FeLix))) сказал(а):↑

Сам вот начал как 2 месяца  заниматься,  немного начал бегать, отжиматься на брусьях,  от пола, на турнике подтягиваться,  отказался от мучного,  перестал употреблять сахар в чистом виде, изначально заменял мёдом, потом тоже  и мёд перестал  употреблять, получаю из  фруктов обычно. за 2 месяца с  79-80 до 75 при росте 176.  Тоже   неопытен в сфере спорта, в детстве бегал в футбол пару лет, и потом забил, за карантин заплыл просто, а теперь  пытаюсь улучшить форму, тоже не знаю как правильно развиваться, в инете много инфы, но человека, который скажет "ты делаешь это не  правильно, надо вот так.  тут мог бы вот это упражнение попробовать ", такого нет, поэтому  сложно понять туда ли движусь, или нет.

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну вот, такой же прикол. пока что стараюсь просто убрать жир чтобы посмотреть обстановочку под жирком, мб там все так, как мне будет нравится, потихоньку качаюсь конечно, но не по 2 часа, не хочу чтобы это доставляло дискомфорт(+волейболом начал заниматься, и чередую месяц волейбола месяц тренажерки 2 раза в неделю) в общем всего понемногу, так что под жиром не должно оказаться все очень плохо

Gaofei сказал(а):↑

что-то много тем сегодня про спортик и т.д 

вот держи для мотивации немного фоток

занимался только с весом собственного тела,т.е только отжимания на брусьях/пола и подтягивания на турнике.и да,пресс я не качал вообще

главное это ПИТАНИЕ !

на фотках разница почти в 20кг,результат примерно за пол года

фотки

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

Gaofei сказал(а):↑

что-то много тем сегодня про спортик и т.д 

вот держи для мотивации немного фоток

занимался только с весом собственного тела,т.е только отжимания на брусьях/пола и подтягивания на турнике.и да,пресс я не качал вообще

главное это ПИТАНИЕ !

на фотках разница почти в 20кг,результат примерно за пол года

фотки

Нажмите, чтобы раскрыть...

Фотки не грузятся

 

хочешь накачаться, в первую очередь иди в качалку ищи в инете там куча программ, самое главное питание, минимум раз 5 в день, самый плотный прием пищи  с утра, в рационе должно присутствовать как белки там жиры и углеводы, жиров не больше 30 процентов рациона, советую с утра к овощам оливковое масло ложечку столовую даст очень много нужных веществ для организма, так же советую орехи грам 50-60 в день минимум и шоколад молочный плитку, а так же курочка или рыба, гарнир не принципиален и само собой овощи и фрукты, овощей 200 грамм минимум в день, по фруктам так же

Малина сказал(а):↑

какой у вас был опыт? сколько занимает времени от дефолт тела до рельефа? занимаюсь через день примерно 50 отжиманий 100 пресса, но результата за 2 недели так и нет толком. сильно ли влияет протеин? чето супер впадлу жрать по 12 яиц в день чтобы была белковая суточная норма, да и сильно ли она решает? решает ли кардио? сложно ли было? делитесь, мне правда интересно

Нажмите, чтобы раскрыть...

Научись расчитывать калорийность суточную и смотри калорийность продуктов всех которые ешь