Жрешь по 6 раз в день маленькими порциями каждые два часа гречу, макароны только твердых сортов пшеницы,можно ещё курицу, рыбу (все вареное исключительно), всякие там яица без желтка, прочие крупы только не рис упаси боже это все равно что сгущенку жрать, ну и прочую такую вот общепринятую не калорийную жратву. Тут вся суть в дробном питании, можешь хоть на кровати целыми днями валятся все равно похудеешь. Ну и понятное дело ночью не жрать, соблюдать режим дня ну и все. Довнов которые занятся спортом предлагают шли на три буквы спокойно, будешь качать пресс и отжиматься не соблюдая дробную диету станешь качком с пузом, найс пресс под жиром
Заниматься спортом нужно после похудения, а никак не для него, можно конечно совмещать если хочешь, но зачем если это не обязательно.