jonTEL

Пользователь

Регистрация: 08.02.2015

Сообщения: 383

Рейтинг: 267

jonTEL

Регистрация: 08.02.2015

Сообщения: 383

Рейтинг: 267

Xaff сказал(а):

10-15 кмpepejeez.png?1592046683 как-то это много очень

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну у меня просто выработалась привычка много ходить, т.к. я работал мерчендайзером, в рабочий день(9 часов) наматывал около 10-12 км, сейчас же от нечего делать, по вечерам выхожу на прогулку, гуляю где то 1.5-2 часа, вот и получается 10-15 км.

Zacateca

Пользователь

Регистрация: 22.12.2017

Сообщения: 34318

Рейтинг: 13372

Zacateca

Регистрация: 22.12.2017

Сообщения: 34318

Рейтинг: 13372

-D9- сказал(а):

Ну давай. Гугли.

Нажмите, чтобы раскрыть...

ты же сомнительные утверждения выдвигаешь, а не я.

Bratishkabrat

Немодератор таверны

Регистрация: 21.11.2016

Сообщения: 43404

Рейтинг: 49747

Нарушения: 70

Bratishkabrat

Регистрация: 21.11.2016

Сообщения: 43404

Рейтинг: 49747

Нарушения: 70

Во пепвых отказываешься от сахара, от конфет печенья, хлеба и перестаешь пить пивас, больше двигаешься и подскинешь

1BurnasH

Пользователь

Регистрация: 03.03.2020

Сообщения: 298

Рейтинг: 226

1BurnasH

Регистрация: 03.03.2020

Сообщения: 298

Рейтинг: 226

Xaff сказал(а):

Ну начну с ходьбы и того, что можно дома делать. А то мне иногда даже ходить тяжело, икры болят нереально, особенно осенью/зимой

Нажмите, чтобы раскрыть...

Доброго времени бытия.

Какой у тебя сейчас рацион питания? 40/35/25 (белки, жиры, углеводы) это в %. Такой в идеале нужно сделать на 1600 - 1900 калорий в день. Вес будет уходить примерно 1 - 2 килограмма в неделю. Первую неделю мб даже больше уйдет т.к. в организме воды много.

По тренировкам делай фул бади и не выходи из второй пульсовой зоны т.к. только в ней сгорает жир.


Дома

10 - 20 - берпи


15 - 20 отжиманий ( если тяжко то с коленок )


15 - 20 приседаний с норм техникой


15 - 20 Румынская тяга 5ти литровок


Делай 3 - 5 кругов отдых между кругом 30 секунд.


Как вес будет 90 кг добавь брусья + турник. Можешь уже начать делать австралийские подтягивание что бы руки + спину подготовить.


Бег не нужен вообще т.к. убьешь коленки и все гг. Ходьба 1 - 2 часа. делай в день шагов 10 - 15 к.


Питание можно заказывать у меня в городе рацион на 1 400 каллорий стоит 250 рублей/день


Утро.


Овсянка + ложка меда + зеленый чай


Перекус.


Арахис.


Обед.


Макароны/гречка/рис + тунец/грудка курицы/индейка


Перекус.


Салат из овощей + зелень


Ужин.


Творог.


Через 2.5 - 3 месяца будешь в хорошей форме.

важное мнение

Пользователь

Регистрация: 02.03.2020

Сообщения: 5945

Рейтинг: 3991

Нарушения: 100

важное мнение

Регистрация: 02.03.2020

Сообщения: 5945

Рейтинг: 3991

Нарушения: 100

Xaff сказал(а):

Сколько нужно ходить в день и нужно ли бегать?

Нажмите, чтобы раскрыть...

это самое первое, что нужно делать.


Xaff сказал(а):

покачал пресс и руки 5литровым бутылем

Нажмите, чтобы раскрыть...

это вообще никак не помогает худеть.

Твоя проблема в том, что ты типикал обывала, который вообще нифига не понимает как устроен организм человека. И ты думаешь, что можно просто 3 раза в неделю ходить в зальчик и будешь худетьsammyyPepekek.png?1598626065

Спойлер: "страшная правда"

Такие вот глэки как ты ходят в зал с важным видом, сжигают по 300 ккал в неделю (при том что потребляют по 3000+ ккал В ДЕНЬ) и думают что ХУДЕЮТvgolos.png А потом спустя пару месяцев таких походов в зал ВНЕЗАПНО осознают, что пузо никуда уходить не собирается и благополучно кладут болт на идею похудеть.

так что отвечая на твой вопрос

Xaff сказал(а):

как не дропнуть это дело через 2 недели

Нажмите, чтобы раскрыть...

могу посоветовать лишь худеть по правильной методике, чтобы через 1.5-2 месяца ты увидел первые результаты и это замотивировало тебя продолжать.

Xaff сказал(а):

через сколько я стану 80кг челиком с нормальной фигурой?

Нажмите, чтобы раскрыть...

от тебя зависит и от твоего организма. Ты годами сидел на жопе ровно и кушал пирожки, так что не надейся за 1 месяц стать человекомHAhaa.png Это долгой процесс. Но если будешь работать над собой усердно и главное СИСТЕМАТИЧЕСКИ, то через пол года уже станешь другим человеком.

Кароче, что могу посоветовать, если цель ИМЕННО ПОХУДЕТЬ (а не накачаться, стать сильным или выносливым):

Спойлер: "золотое правило"

Таким образом, ты должен есть как можно меньше и двигаться как можно больше. Под движением подразумевается не обязательно бег или плавание, а просто прогулки пешие.

Если ты ездишь на работу/учёбу, то начинай ходить туда пешком.

Гуляй каждый день по часу минимум. Не сиди весь день на стуле.

Занимайся кексом как можно чаще, это тоже помогает худеть.

Ешь нормальную еду. Без фастфуда, без майонезика, без жирного, без жареного. Старайся есть больше в первой половине дня, а не во второй.

Если есть возможность поработать на свежем воздухе, то пользуйся ей. Помогай на даче родителям, например.

Кароче твоя задача терять как можно больше ккалорий в день, при этом потреблять как можно меньше. И делай это каждый день, не давай себе поблажек и "выходных". Организм начнёт меняться только тогда, когда ты войдёшь в режим и будешь КАЖДЫЙ ДЕНЬ следить за собой. Также важно соблюдать режим дня.

удачиroflanzdarova.png

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24046

Рейтинг: 7899

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24046

Рейтинг: 7899

Zacateca сказал(а):

ты же сомнительные утверждения выдвигаешь, а не я.

Нажмите, чтобы раскрыть...

то, что на работу челюсти затрачивается энергия - сомнительное утверждение?

Zacateca

Пользователь

Регистрация: 22.12.2017

Сообщения: 34318

Рейтинг: 13372

Zacateca

Регистрация: 22.12.2017

Сообщения: 34318

Рейтинг: 13372

-D9- сказал(а):

то, что на работу челюсти затрачивается энергия - сомнительное утверждение?

Нажмите, чтобы раскрыть...

сомнительное утверждение что эта энергия значительна в балансе общего потребления энергии организма.

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24046

Рейтинг: 7899

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24046

Рейтинг: 7899

Zacateca сказал(а):

сомнительное утверждение что эта энергия значительна в балансе общего потребления энергии организма.

Нажмите, чтобы раскрыть...

не много, но она есть

naTapanucbka

Пользователь

Регистрация: 12.12.2012

Сообщения: 26411

Рейтинг: 13897

Нарушения: 110

naTapanucbka

Регистрация: 12.12.2012

Сообщения: 26411

Рейтинг: 13897

Нарушения: 110

-D9- сказал(а):

Я хз чё ты там смотрел. В его видосах, насколько мне известно, прямо выводится простая истина - не жрать. Я не знаю зачем ты к этому какие-то тренировки приписал. Пузо растёт либо от того что ты жирный, либо от заболеваний брюшной полости, либо от ослабления мышц пресса. И упражнения на пресс помогают только в последнем случае, и то лишь на начальных этапах. В остальных случаях либо меньше жрать, либо смириться. Одно только пузо худеть не может, только всё тело целиком. Можно вообще ничего не делать - не бегать, не ходить, не отжиматься. А просто меньше жрать. Жрать сложнее чем не жрать.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Есть ещё преедрасположеность, гормональный диссонанс и не правильный обмен веществ

future_tech

Пользователь

Регистрация: 01.02.2014

Сообщения: 30409

Рейтинг: 21278

future_tech

Регистрация: 01.02.2014

Сообщения: 30409

Рейтинг: 21278

Толку с твоих упражнений, я с пузом держал уголок ногами полторы минуты, а сдулось оно после 3-х курсов омеза.

loldadaya

Пользователь

Регистрация: 26.02.2019

Сообщения: 456

Рейтинг: -9

loldadaya

Регистрация: 26.02.2019

Сообщения: 456

Рейтинг: -9

имхо тебе нужно просто заниматься в зале, есть мужики которые и с весом 110кг при росте 180 имеют очень неплохую форму) тем более тебе всего лишь 19, мышцы нарастишь и будешь массивным . ты же не 150кг180см рост, вот там 100% нужно худеть изначально.

Xaff

Пользователь

Регистрация: 30.01.2020

Сообщения: 7234

Рейтинг: 4506

Xaff

Регистрация: 30.01.2020

Сообщения: 7234

Рейтинг: 4506

img
loldadaya сказал(а):

имхо тебе нужно просто заниматься в зале, есть мужики которые и с весом 110кг при росте 180 имеют очень неплохую форму) тем более тебе всего лишь 19, мышцы нарастишь и будешь массивным . ты же не 150кг180см рост, вот там 100% нужно худеть изначально.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Но мышцы под слоем жира будут. И в итоге сила, но никакого рельефа

loldadaya

Пользователь

Регистрация: 26.02.2019

Сообщения: 456

Рейтинг: -9

loldadaya

Регистрация: 26.02.2019

Сообщения: 456

Рейтинг: -9

Xaff сказал(а):

Но мышцы под слоем жира будут. И в итоге сила, но никакого рельефа

Нажмите, чтобы раскрыть...

на Сарычева глянь)


Xaff сказал(а):

Но мышцы под слоем жира будут. И в итоге сила, но никакого рельефа

Нажмите, чтобы раскрыть...

те же баскетболисты с ростом 190-210 обычно весят 90-110кг, вон леброн 113 кг, но при этом у него хороший рельеф

Xaff

Пользователь

Регистрация: 30.01.2020

Сообщения: 7234

Рейтинг: 4506

Xaff

Регистрация: 30.01.2020

Сообщения: 7234

Рейтинг: 4506

img
loldadaya сказал(а):

на Сарычева глянь)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну он занимается с подросткового возраста и пашет как лошадь. Это щас он похудел и стал рельефным, а когда был 170+ то ничего такого не было. Это мне хз что надо сделать, чтобы превратить мой жир в 100кг мышц. Лучше похудеть, а потом уже

loldadaya

Пользователь

Регистрация: 26.02.2019

Сообщения: 456

Рейтинг: -9

loldadaya

Регистрация: 26.02.2019

Сообщения: 456

Рейтинг: -9

Xaff сказал(а):

Ну он занимается с подросткового возраста и пашет как лошадь. Это щас он похудел и стал рельефным, а когда был 170+ то ничего такого не было. Это мне хз что надо сделать, чтобы превратить мой жир в 100кг мышц. Лучше похудеть, а потом уже

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну я вот никогда не занимался этой темой, тк жру всё подряд, но держу вес 67-72кг при 181. мне хватает 6-7 часов баскетбола каждый день летом и осень-зима-весна качалочка + гантели дома


Xaff сказал(а):

Ну он занимается с подросткового возраста и пашет как лошадь. Это щас он похудел и стал рельефным, а когда был 170+ то ничего такого не было. Это мне хз что надо сделать, чтобы превратить мой жир в 100кг мышц. Лучше похудеть, а потом уже

Нажмите, чтобы раскрыть...

короче, никогда ничего не делал для того чтоб похудеть) но занятия спортом компенсируют мою любовь к вредной пищи)

Xaff

Пользователь

Регистрация: 30.01.2020

Сообщения: 7234

Рейтинг: 4506

Xaff

Регистрация: 30.01.2020

Сообщения: 7234

Рейтинг: 4506

img
loldadaya сказал(а):

ну я вот никогда не занимался этой темой, тк жру всё подряд, но держу вес 67-72кг при 181. мне хватает 6-7 часов баскетбола каждый день летом и осень-зима-весна качалочка + гантели дома


короче, никогда ничего не делал для того чтоб похудеть) но занятия спортом компенсируют мою любовь к вредной пищи)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну и метаболизм нормальный наверное. А то есть челы, которые съели кусок торта и набрали 100 кг сразу. Ну я хотя бы не такой. Дошёл до 100 и остановился, максимум 113 был. Перестал после 13 лет на улице в футбол играть и гг, набрал пузо за 6 лет.

loldadaya

Пользователь

Регистрация: 26.02.2019

Сообщения: 456

Рейтинг: -9

loldadaya

Регистрация: 26.02.2019

Сообщения: 456

Рейтинг: -9

Xaff сказал(а):

Ну и метаболизм нормальный наверное. А то есть челы, которые съели кусок торта и набрали 100 кг сразу. Ну я хотя бы не такой. Дошёл до 100 и остановился, максимум 113 был. Перестал после 13 лет на улице в футбол играть и гг, набрал пузо за 6 лет.

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну мне ещё 16, поэтому кто знает сколько буду весить в 19) хотя с моим активным образом жизни сомневаюсь что выйду за рамки 75кг) думаю пивко после баскета помогает держать форму beer.gif

newnick777

Пользователь

Регистрация: 25.06.2013

Сообщения: 3860

Рейтинг: 986

newnick777

Регистрация: 25.06.2013

Сообщения: 3860

Рейтинг: 986

ничего себе ты жирный

Xaff

Пользователь

Регистрация: 30.01.2020

Сообщения: 7234

Рейтинг: 4506

Xaff

Регистрация: 30.01.2020

Сообщения: 7234

Рейтинг: 4506

img
newnick777 сказал(а):

ничего себе ты жирный

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не жирный а массивныйCoolNut.png чапалах как дамPepeBox.gif?1592102706

newnick777

Пользователь

Регистрация: 25.06.2013

Сообщения: 3860

Рейтинг: 986

newnick777

Регистрация: 25.06.2013

Сообщения: 3860

Рейтинг: 986

Xaff сказал(а):

Не жирный а массивныйCoolNut.png чапалах как дамPepeBox.gif?1592102706

Нажмите, чтобы раскрыть...


я при 80 кг уже неадекватно себя чувствую при 1,8 росте, страшно представить каково это 100+ кг

Xaff

Пользователь

Регистрация: 30.01.2020

Сообщения: 7234

Рейтинг: 4506

Xaff

Регистрация: 30.01.2020

Сообщения: 7234

Рейтинг: 4506

img
newnick777 сказал(а):


я при 80 кг уже неадекватно себя чувствую при 1,8 росте, страшно представить каково это 100+ кг

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я никогда не был 80 кг при 180 росте, не знаю как этоehh.png?1592046966

LiL PEEP

Пользователь

Регистрация: 06.12.2018

Сообщения: 23321

Рейтинг: 28752

LiL PEEP

Регистрация: 06.12.2018

Сообщения: 23321

Рейтинг: 28752

конечно, когда за окном очередной вазген ссыт под колеса твоей ласточки, мотивация прокачать себя еще какая kach1.pngRoflanTsar.png?1579941445kach2.png

SepiaFatum

Пользователь

Регистрация: 04.09.2020

Сообщения: 9467

Рейтинг: 1891

SepiaFatum

Регистрация: 04.09.2020

Сообщения: 9467

Рейтинг: 1891

Xaff сказал(а):

Короче решил худеть(второй или третий раз в жизни KEKWait.png?1598747056). Прошлые разы дропал через 2 недели и продолжал жрать. Щас посмотрел пару видосов Тесака семилетней давности и зарядился. Тренироваться планирую по схеме 8х8, типа 8 повторов, 30 секунд отдыхаешь и так 8 заходов. Сегодня поприседал, покачал пресс и руки 5литровым бутылем. Вопрос: как не дропнуть это дело через 2 недели и через сколько я стану 80кг челиком с нормальной фигурой? Сколько нужно ходить в день и нужно ли бегать?

Исходные данные: 180 см, 102 кг pudge.png?1553740616

Нажмите, чтобы раскрыть...

Broer

Пользователь

Регистрация: 24.07.2018

Сообщения: 5882

Рейтинг: 1048

Broer

Регистрация: 24.07.2018

Сообщения: 5882

Рейтинг: 1048

важное мнение сказал(а):

Ешь нормальную еду. Без фастфуда, без майонезика, без жирного, без жареного. Старайся есть больше в первой половине дня, а не во второй.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Важное мнение.

tDmn///

Пользователь

Регистрация: 31.07.2012

Сообщения: 830

Рейтинг: 138

tDmn///

Регистрация: 31.07.2012

Сообщения: 830

Рейтинг: 138

Секрета похудения нет: меньше жрать и больше двигаться, иначе никак)

П.С. При твоем росте 75-85 кг самый адекватный вариант, не слушай додиков) только массу надо качественную сделать. Если в зале будешь заниматься, соблюдать диету и больше бегать - примерно на этот вес и должен выйти.