Xaff сказал(а):↑А то есть челы, которые съели кусок торта и набрали 100 кг сразу.
Нажмите, чтобы раскрыть...Такого не бывает. Организм не может усвоить больше углеводов, чем есть в еде. Может меньше, если он плохо усваивается, но не больше.
tDmn/// сказал(а):↑П.С. При твоем росте 75-85 кг самый адекватный вариант
Нажмите, чтобы раскрыть...Это же у чела жир будет, причем достаточно, зОчем ?
откуда вы все такие энтузиасты вылезаете? сразу на тренировки налегаете.
Говоришь видос Тесака посмотрел? Ну так у него в видео (как и у почти всех фитнес-блоггеров) раскрывается простая истина, что 80% результатов - это питание.
Что бы худеть, нужно прежде всего создать дефицит каллорий в еде, чем в слепую налегать на спорт. Исключения разве что кардио.
По этому сначала разберись с питанием, а потом уже подключай спорт. К тому же не надейся накачать бицуху(или что ты там хочешь накачать), так как мышцы растут только при профиците каллорий, что тебе соответственно противопоказано.
Максимально похудей, подсушись, а потом уже при желании начинай наращивать мышцы, налегая на профицит каллорий (естественно небольшой).
tDmn/// сказал(а):↑Когда немного жирка есть (условные 15-20%) - это норма.
Нажмите, чтобы раскрыть...А зачем он нужен ? Эволюционно у него одна цель - накапливать энергию на случай, если нет еды. Сейчас, что-то мне подсказывает, не знаю, что именно, но я догадываюсь, что, в 21 веке тебе не нужен жир, потому что еда у тебя есть в доступе примерно 100% времени. Начиная с первой секунды твоей жизни, заканчивая последней. Так что такое.
Жир добавляет веса, который плохо сказывается на твоем сердце, суставах (вес), может образовывать бляшки, переходить в стенокардию из-за атеросклероза и так далее.
gafba сказал(а):↑откуда вы все такие энтузиасты вылезаете? сразу на тренировки налегаете.
Говоришь видос Тесака посмотрел? Ну так у него в видео (как и у почти всех фитнес-блоггеров) раскрывается простая истина, что 80% результатов - это питание.
Что бы худеть, нужно прежде всего создать дефицит каллорий в еде, чем в слепую налегать на спорт. Исключения разве что кардио.
По этому сначала разберись с питанием, а потом уже подключай спорт. К тому же не надейся накачать бицуху(или что ты там хочешь накачать), так как мышцы растут только при профиците каллорий, что тебе соответственно противопоказано.
Максимально похудей, подсушись, а потом уже при желании начинай наращивать мышцы, налегая на профицит каллорий (естественно небольшой).
Нажмите, чтобы раскрыть...А если я хочу кабаном быть? Смысл мне сушиться, если можно часть жира переработать в мышцы?
tDmn/// сказал(а):↑Когда немного жирка есть (условные 15-20%) - это норма.
Нажмите, чтобы раскрыть...К слову, кстати, содержание жира напрямую влияет на уровень гормонов в крови, и если у тебя много жира, и ты - мужик, ты превращаешься в бабу, у которой апатия ко всему, либидо понижается, работоспособность и так далее. Тоже, так себе минус. Ну, это просто корреляция такая наблюдается. Она падает, если у тебя содержание жировых тканей не такое большое, но все же.
Xaff сказал(а):↑А если я хочу кабаном быть? Смысл мне сушиться, если можно часть жира переработать в мышцы?
Нажмите, чтобы раскрыть...Ничего ты не переработаешь, это не так работает. Оно не зависит друг от друга. Ты будешь не кабаном, а жирным додиком, на которого бабы даже не посмотрят.
Xaff сказал(а):↑А если я хочу кабаном быть? Смысл мне сушиться, если можно часть жира переработать в мышцы?
Нажмите, чтобы раскрыть...жир априори не перерабатывается в мышцы. К тому же наличие жира мешает выработке большего количества Тестостерона, который в твоем случае должен будет отвечать за набор мышечной массы.
Так что да, ты должен максимально схуднуть (именно убрать жировую массу), затем, с профицитом каллорий начать выполнять силовые тренировки и начать растить мышечную массу.
В любом случае, ты хочешь именно похудеть. Это и должен быть твой первый этап, так что просто сядь на диету.
Советую скачать приложение на телефон, для контроля употребленных каллорий в течении дня.
Broer сказал(а):↑А зачем он нужен ? Эволюционно у него одна цель - накапливать энергию на случай, если нет еды. Сейчас, что-то мне подсказывает, не знаю, что именно, но я догадываюсь, что, в 21 веке тебе не нужен жир, потому что еда у тебя есть в доступе примерно 100% времени. Начиная с первой секунды твоей жизни, заканчивая последней. Так что такое.
Жир добавляет веса, который плохо сказывается на твоем сердце, суставах (вес), может образовывать бляшки, переходить в стенокардию из-за атеросклероза и так далее.
Нажмите, чтобы раскрыть...Привет. Для начала, покажи мне человека без жира. Много таких? Как думаешь, насколько реально среднестатистическому человеку высушиться до, хотя бы, 10%?
Далее: 15-20% жира это норма, и никак он на твоем сердце не скажется.
Ну и, напоследок, в твоих 65 кг при росте 180 скорее всего есть те же 10-15% жира.
Xaff сказал(а):↑А если я хочу кабаном быть? Смысл мне сушиться, если можно часть жира переработать в мышцы?
Нажмите, чтобы раскрыть...Жир в мышцы не перерабатывается. Хочешь быть кабаном - начинай с кардио тренировок, постепенно переходи в силовые, и когда будут результаты - начинай сушиться. И, в любом случае, надо соблюдать диету.
Broer сказал(а):↑К слову, кстати, содержание жира напрямую влияет на уровень гормонов в крови, и если у тебя много жира, и ты - мужик, ты превращаешься в бабу, у которой апатия ко всему, либидо понижается, работоспособность и так далее. Тоже, так себе минус. Ну, это просто корреляция такая наблюдается. Она падает, если у тебя содержание жировых тканей не такое большое, но все же.
Нажмите, чтобы раскрыть...Еще раз, 15-20% - это норма.
tDmn/// сказал(а):↑Привет. Для начала, покажи мне человека без жира. Много таких? Как думаешь, насколько реально среднестатистическому человеку высушиться до, хотя бы, 10%?
Далее: 15-20% жира это норма, и никак он на твоем сердце не скажется.
Ну и, напоследок, в твоих 65 кг при росте 180 скорее всего есть те же 10-15% жира.
Нажмите, чтобы раскрыть...Я не сказал, что у тебя не должно быть жира. Его не может не быть. Я тебе говорю про то, что 20% - це многовато, чисто по визуалу. А жир должен быть, но не 20%, конечно же.
15-20 это не норма
(картинка не пруф, но я не могу больше никак это доказать)
если для тебя вот тот челик с 20% - норма, ну, хз, он очень жирный, имхо
я не говорю, что 20% скажется на весе, просто наблюдается тентенция у людей с избыточным весом, что они будут набирать его, даже ТС, который никогда не был 80 кг при таком весе - прямое доказательство, что такие люди есть.
В 65 кг при 180, если мы берем не качка, кооторый на воде сидит, то там где-то 10-12%, да, я соглашусь с тобой.
tDmn/// сказал(а):↑Еще раз, 15-20% - это норма.
Нажмите, чтобы раскрыть...Не существует никакой установленной нормы. Я тебе про визуальную норму. Понятное дело, что организму особо плевать на эти 20% жира, но, как я сказал, есть корреляция между смертностью и ИМТ, есть корреляция между смертью от ССЗ и весом, а так же процентом жира в организме, в основном - висцерального жира, о котором, я, в общем-то, и говорил. И так далее. Просто предостерегаю, на случай чего.
Жир - норма, но есть грань, и она очень абстрактна, ее нужно понимать и стараться не переходить. Вот 20% где-то эта грань и есть, а у ТСа сейчас явно больше 20.
Broer сказал(а):↑Я не сказал, что у тебя не должно быть жира. Его не может не быть. Я тебе говорю про то, что 20% - це многовато, чисто по визуалу. А жир должен быть, но не 20%, конечно же.
15-20 это не норма
(картинка не пруф, но я не могу больше никак это доказать)
если для тебя вот тот челик с 20% - норма, ну, хз, он очень жирный, имхо
я не говорю, что 20% скажется на весе, просто наблюдается тентенция у людей с избыточным весом, что они будут набирать его, даже ТС, который никогда не был 80 кг при таком весе - прямое доказательство, что такие люди есть.
В 65 кг при 180, если мы берем не качка, кооторый на воде сидит, то там где-то 10-12%, да, я соглашусь с тобой.
Не существует никакой установленной нормы. Я тебе про визуальную норму. Понятное дело, что организму особо плевать на эти 20% жира, но, как я сказал, есть корреляция между смертностью и ИМТ, есть корреляция между смертью от ССЗ и весом, а так же процентом жира в организме, в основном - висцерального жира, о котором, я, в общем-то, и говорил. И так далее. Просто предостерегаю, на случай чего.
Жир - норма, но есть грань, и она очень абстрактна, ее нужно понимать и стараться не переходить. Вот 20% где-то эта грань и есть, а у ТСа сейчас явно больше 20.
Нажмите, чтобы раскрыть...У меня примерно 40%.
Broer сказал(а):↑Я не сказал, что у тебя не должно быть жира. Его не может не быть. Я тебе говорю про то, что 20% - це многовато, чисто по визуалу. А жир должен быть, но не 20%, конечно же.
15-20 это не норма
(картинка не пруф, но я не могу больше никак это доказать)
если для тебя вот тот челик с 20% - норма, ну, хз, он очень жирный, имхо
я не говорю, что 20% скажется на весе, просто наблюдается тентенция у людей с избыточным весом, что они будут набирать его, даже ТС, который никогда не был 80 кг при таком весе - прямое доказательство, что такие люди есть.
В 65 кг при 180, если мы берем не качка, кооторый на воде сидит, то там где-то 10-12%, да, я соглашусь с тобой.
Не существует никакой установленной нормы. Я тебе про визуальную норму. Понятное дело, что организму особо плевать на эти 20% жира, но, как я сказал, есть корреляция между смертностью и ИМТ, есть корреляция между смертью от ССЗ и весом, а так же процентом жира в организме, в основном - висцерального жира, о котором, я, в общем-то, и говорил. И так далее. Просто предостерегаю, на случай чего.
Жир - норма, но есть грань, и она очень абстрактна, ее нужно понимать и стараться не переходить. Вот 20% где-то эта грань и есть, а у ТСа сейчас явно больше 20.
Нажмите, чтобы раскрыть...Тебе не кажется, что на этой картинке 25% выглядит если не лучше, то как минимум так же, как 20? Вот на картинке ниже уже другая картина:
Спойлер: "Картинка 1"
А тут еще другая:
Спойлер: "Картинка 2"
И т.д. Мне весы показывают 14%, и, в принципе, у меня жирка и есть как на моей первой картинке. В общем то, мы с тобой по итогу солидарны.
tDmn/// сказал(а):↑Тебе не кажется, что на этой картинке 25% выглядит если не лучше, то как минимум так же, как 20? Вот на картинке ниже уже другая картина:
Спойлер: "Картинка 1"
А тут еще другая:
Спойлер: "Картинка 2"
И т.д. Мне весы показывают 14%, и, в принципе, у меня жирка и есть как на моей первой картинке. В общем то, мы с тобой по итогу солидарны.
Нажмите, чтобы раскрыть...Ну типа да, картинка это бред, там надо комплесное обследование проводить, чтобы понять, че да как, поэтому я сразу написал. Но тем не менее. Но я хз, у 25% чела сиси больше
VanesReks сказал(а):↑А чё делать тем, у кого самый сложный этап в похудении не диета и не упражнения, а убитый режим сна (уже семь лет ложусь позже 5 утра, а встаю как попало)?
Нажмите, чтобы раскрыть...А кто виноват?) Подстраивай жизнь так, чтоб ложиться нормально. Я когда в унике учился тоже ложился часа в три ночи, просыпался через 3 часа, забивал на первые пары и в итоге вставал часов в 11 и ехал на учебу.
Сейчас работаю, встаю в 6:30, понимаю, что если лягу хотя бы позже 00:00, то на работе умру от недосыпа. В итоге последнее время сажусь читать книгу в 22:00, к 23:00 уже сплю.
Wonkuver сказал(а):↑А кто виноват?) Подстраивай жизнь так, чтоб ложиться нормально. Я когда в унике учился тоже ложился часа в три ночи, просыпался через 3 часа, забивал на первые пары и в итоге вставал часов в 11 и ехал на учебу.
Сейчас работаю, встаю в 6:30, понимаю, что если лягу хотя бы позже 00:00, то на работе умру от недосыпа. В итоге последнее время сажусь читать книгу в 22:00, к 23:00 уже сплю.Нажмите, чтобы раскрыть...Я просто не хочу спать до какого-то определённого момента и всё. Что я буду сидеть за компом/в телефоне, что я буду просто лежать в темноте и пытаться заснуть, всё равно пока не наступит тот рандомный момент, когда я могу заснуть, я не засну
VanesReks сказал(а):↑Я просто не хочу спать до какого-то определённого момента и всё. Что я буду сидеть за компом/в телефоне, что я буду просто лежать в темноте и пытаться заснуть, всё равно пока не наступит тот рандомный момент, когда я могу заснуть, я не засну
Нажмите, чтобы раскрыть...Раньше вставай. И держись весь день, что бы вечером лечь и уснуть.
Xaff сказал(а):↑Короче решил худеть(второй или третий раз в жизни
). Прошлые разы дропал через 2 недели и продолжал жрать. Щас посмотрел пару видосов Тесака семилетней давности и зарядился. Тренироваться планирую по схеме 8х8, типа 8 повторов, 30 секунд отдыхаешь и так 8 заходов. Сегодня поприседал, покачал пресс и руки 5литровым бутылем. Вопрос: как не дропнуть это дело через 2 недели и через сколько я стану 80кг челиком с нормальной фигурой? Сколько нужно ходить в день и нужно ли бегать?
Исходные данные: 180 см, 102 кг
Нажмите, чтобы раскрыть...чел, без бега ты ничего не изменишь. Ты должен меньше жрать и бегать + качать пресс. - Это минимум чтобы не весить 100 кг при росте в 180 см.
Через сколько ты станешь 80 кг челом? - с тренировками присел, покачал пресс - никогда.
Постепенно убирай из рациона особо вредные продукты, начинай следить за коллариями, думаю 2к нормы тебе хватит, исходя из ттго что ты итак жирный.
ДАльше не вижу смысла подробней расписывать, ибо ты даже не прочитаешь что я написал
Juice WRLD сказал(а):↑чел, без бега ты ничего не изменишь. Ты должен меньше жрать и бегать + качать пресс. - Это минимум чтобы не весить 100 кг при росте в 180 см.
Нажмите, чтобы раскрыть...а чё, что б не весить 100 кг просто меньше жрать недостаточно? обязательно бегать и качать пресс?
Juice WRLD сказал(а):↑Постепенно убирай из рациона особо вредные продукты
Нажмите, чтобы раскрыть...Это какие такие продукты особо вредные?
-D9- сказал(а):↑а чё, что б не весить 100 кг просто меньше жрать недостаточно? обязательно бегать и качать пресс?
Это какие такие продукты особо вредные?
Нажмите, чтобы раскрыть...ну качание пресса - поможет подтянуть живот, ибо ты можешь весить 80 кг, ну из-за отсутствия пресса - будет виден живот.
Бег - полезен в первую очередь потому что он тренирует много аспектов от выносливости до силы ног.(+ бег твоя подстраховка, в случае если ты съешь за день больше бегом ты можешь компенсировать)
Если у ТСа цель просто сбросить вес - пусть не ест. Если у него цель выглядить хорошо - то нужно делать хотя бы то что я написал выше.
Juice WRLD сказал(а):↑ну качание пресса - поможет подтянуть живот, ибо ты можешь весить 80 кг, ну из-за отсутствия пресса - будет виден живот.
Бег - полезен в первую очередь потому что он тренирует много аспектов от выносливости до силы ног.(+ бег твоя подстраховка, в случае если ты съешь за день больше бегом ты можешь компенсировать)
Если у ТСа цель просто сбросить вес - пусть не ест. Если у него цель выглядить хорошо - то нужно делать хотя бы то что я написал выше.
Нажмите, чтобы раскрыть...если у тебя уже мамон, то пресс уже не поможет. если у тебя жировой живот, то пресс и не нужен - он сгорит с общим снижением жирового депо.
бег вреден для всех кто весит больше 80 килограмм. это уничтожение коленных суставов. никакие ноги он не качает. вернее качает, спринтерский бег. марафон, т.е. пробежка, ничего не качает. это просто кардио и дыхалка. но если приземляться на стопу неправильно (т.е. как делают 99% людей), то можно получить травмы ног даже при 40 килограммах веса тела.
и что это за подстраховка. типа сожрать сникерс что бы потом мучаться пол часа на беговой? лучше просто не жрать сникерс. тем более дневная калорийность ничего не значит. сожрал сегодня сникерс, вышел в процивит - увеличь завтра дефицит.
вопрос про особо вредные продукты заигнорил
Тема закрыта
-
ЗаголовокОтветов ПросмотровПоследнее сообщение
-
Сообщений:0
Просмотров:0
-
Сообщений:3
Просмотров:5
-
meliodas322 20 Dec 2024 в 09:53Сообщений: 16 20 Dec 2024 в 09:53
Сообщений:16
Просмотров:24
-
Сообщений:2
Просмотров:6
-
Сообщений:11
Просмотров:25
(картинка не пруф, но я не могу больше никак это доказать)
