Рассказывайте про свой режим

avatar Adramanov

278

14

Adramanov

Пользователь

Регистрация: 01.11.2021

Сообщения: 1124

Рейтинг: 377

Adramanov

Регистрация: 01.11.2021

Сообщения: 1124

Рейтинг: 377

Купил абонемент в спортзал почти за 30 000 рублей на год, решил ходить каждый день, вот моя программа - 

День становой - сумо, тяга к животу стоя либо верхний блок, предплечья

День жима - жим лежа, жим лежа под наклоном, трицепс

День ног - присед, бицепс бедра, икры

День плеч - махи с гантелями стоя, махи с гантелями лежа на животе, бицепс

Каждое упражнение 4-5 подходов по 1-5 повторений. В усердные дни повторений меньше, вес больше (на пике делать 85-90% от максимума на раз). В разгрузочные дни веса меньше, больше повторений.

DETDOMOVETZ

Пользователь

Регистрация: 30.03.2018

Сообщения: 8698

Рейтинг: 8846

Нарушения: 104

DETDOMOVETZ

Регистрация: 30.03.2018

Сообщения: 8698

Рейтинг: 8846

Нарушения: 104

1560125207186531951.jpg

Не смог восстановить аккаунт

Пользователь

Регистрация: 03.01.2020

Сообщения: 4195

Рейтинг: 3601

Не смог восстановить аккаунт

Регистрация: 03.01.2020

Сообщения: 4195

Рейтинг: 3601

Встал по желанию

Позавтракал

Подрочил

Пообедал

Поужинали

Лёг спать

 

Между всем этим сидение за компом и кочегарка дибильного деревянного котла

K1RS0N

Пользователь

Регистрация: 05.01.2018

Сообщения: 54

Рейтинг: 8

K1RS0N

Регистрация: 05.01.2018

Сообщения: 54

Рейтинг: 8

С таким режимом убьёшь ЦНС через 2 месяца, и минус сердце через год. Это если ты в натураху занимаешься. 

Miyao

Пользователь

Регистрация: 28.05.2017

Сообщения: 22984

Рейтинг: 7188

Нарушения: 30

Miyao

Регистрация: 28.05.2017

Сообщения: 22984

Рейтинг: 7188

Нарушения: 30

Купил 1,5л колы.

SepiaFatum

Пользователь

Регистрация: 04.09.2020

Сообщения: 8029

Рейтинг: 1501

SepiaFatum

Регистрация: 04.09.2020

Сообщения: 8029

Рейтинг: 1501

Adramanov сказал(а):

Купил абонемент в спортзал почти за 30 000 рублей на год, решил ходить каждый день, вот моя программа - 

День становой - сумо, тяга к животу стоя либо верхний блок, предплечья

День жима - жим лежа, жим лежа под наклоном, трицепс

День ног - присед, бицепс бедра, икры

День плеч - махи с гантелями стоя, махи с гантелями лежа на животе, бицепс

Каждое упражнение 4-5 подходов по 1-5 повторений. В усердные дни повторений меньше, вес больше (на пике делать 85-90% от максимума на раз). В разгрузочные дни веса меньше, больше повторений.

Нажмите, чтобы раскрыть...

День Трицепса 10х100

День Бицупса 10х100

День Бокового Пресса 10х100

День Пресса 10х100

День Груди 10х100

День Спины 10х100

День Икр 10х100

D.png?1616514051D.png?1616514051D.png?1616514051

NiceOner

Пользователь

Регистрация: 08.03.2013

Сообщения: 2229

Рейтинг: 948

NiceOner

Регистрация: 08.03.2013

Сообщения: 2229

Рейтинг: 948

Бреюсь завтра налысо и бью себе тату респект pepecool.png?1592046811

Ard

Пользователь

Регистрация: 15.03.2017

Сообщения: 1450

Рейтинг: 695

Ard

Регистрация: 15.03.2017

Сообщения: 1450

Рейтинг: 695

Adramanov сказал(а):

Купил абонемент в спортзал почти за 30 000 рублей на год, решил ходить каждый день, вот моя программа - 

День становой - сумо, тяга к животу стоя либо верхний блок, предплечья

День жима - жим лежа, жим лежа под наклоном, трицепс

День ног - присед, бицепс бедра, икры

День плеч - махи с гантелями стоя, махи с гантелями лежа на животе, бицепс

Каждое упражнение 4-5 подходов по 1-5 повторений. В усердные дни повторений меньше, вес больше (на пике делать 85-90% от максимума на раз). В разгрузочные дни веса меньше, больше повторений.

Нажмите, чтобы раскрыть...

У тебя по 3 упражнения за тренировку? Это фигня какая-то. 

Я хожу 3 раза в неделю и у меня или 8 упражнений по 3 подхода (первое 4-5 подходов), или 6 упраднений по 4 подхода (первое 5 подходов, 8 - если это штанга)

И это всё не считая разминки и "заминки"

Juda

Пользователь

Регистрация: 13.08.2014

Сообщения: 22127

Рейтинг: 7415

Нарушения: 50

Juda

Регистрация: 13.08.2014

Сообщения: 22127

Рейтинг: 7415

Нарушения: 50

Мне нравится фулл бади, часика на 1.5-2 с разными упражнениями. 

Yura_Gimbarr

Пользователь

Регистрация: 08.12.2014

Сообщения: 225

Рейтинг: 128

Yura_Gimbarr

Регистрация: 08.12.2014

Сообщения: 225

Рейтинг: 128

img

Если это твой первый опыт то потрень первое время фулбади то есть на каждой тренировке ты тренируешь все мышечные группы (как вариант как раз база в виде становой\приседа\жима но на каждой из трех тренировок смещай акцент в весах на одно движение а остальные делай с меньшими весами) так же добавь туда условные гиперэкстензию, пресс и какие нибудь упражнения на разнообразие типо бицепса трицепса плеч. тренируйся раза 3 в неделю больше не стоит ты просто не будешь успевать восстанавливаться (если ты натуральный атлет). Дальше как надоест можешь выбрать себе один из классических тренировочных сплитов на 3 тренировке в неделю вариант номер раз это (1 треня = грудь\трицепс, 2 треня = спина\бицепс, 3 треня = ноги\плечи) либо номер два (первая треня = грудь\спина, вторая = ноги\плечи, третья треня = бицепс\трицепс) к моменту как и это надоест ты уже узнаешь такие слова как периодизация и прогресс тренировочных нагрузок, коэффицент весов, тонаж и прочее короче начнешь шарить и чувствовать на что и как реагирует организм. дальше уже начнешь тренироваться циклами например силовой цикл потом цикл востановлений потом плавный разгон и новые рекорды крч как про спортики (они тоже не каждый день поднимают свои максимальные веса)). крч удачи расписывать можно тут на отдельную тему а то и форум думаю и так оч сумбурно получилось и вряд ли кто это прочтет roflanLico.png?1616515069

Афpuka

Пользователь

Регистрация: 19.02.2016

Сообщения: 3329

Рейтинг: 2253

Афpuka

Регистрация: 19.02.2016

Сообщения: 3329

Рейтинг: 2253

Adramanov сказал(а):

Купил абонемент в спортзал почти за 30 000 рублей на год, решил ходить каждый день, вот моя программа - 

День становой - сумо, тяга к животу стоя либо верхний блок, предплечья

День жима - жим лежа, жим лежа под наклоном, трицепс

День ног - присед, бицепс бедра, икры

День плеч - махи с гантелями стоя, махи с гантелями лежа на животе, бицепс

Каждое упражнение 4-5 подходов по 1-5 повторений. В усердные дни повторений меньше, вес больше (на пике делать 85-90% от максимума на раз). В разгрузочные дни веса меньше, больше повторений.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Тяга - 15 минут дорожки, разминка, дальше пирамида, которую чередую суммо/классика 60кг х 4, 100кг х 4, 140кг х 4, 180кг х 4, 210кг х 3 по 3 - рабочий. После "рабочего" пирамида в обратную сторону. Иногда делаю лёгкий день без рабочего подхода, но с ПМ 240кг тоже в пирамиде.

Присед - дорожка, разминка - 60кг х 4, 100кг х 3, 140кг х 3 с задержкой в 3-5 секунд в нижней точке, дальше рабочий 180кг х 4

Все остольное баловство в виде тренажеров, подсобок впихиваю в дни отдыха.

Escapism

Пользователь

Регистрация: 04.04.2015

Сообщения: 7145

Рейтинг: 1248

Escapism

Регистрация: 04.04.2015

Сообщения: 7145

Рейтинг: 1248

Adramanov сказал(а):

Купил абонемент в спортзал почти за 30 000 рублей на год, решил ходить каждый день, вот моя программа - 

День становой - сумо, тяга к животу стоя либо верхний блок, предплечья

День жима - жим лежа, жим лежа под наклоном, трицепс

День ног - присед, бицепс бедра, икры

День плеч - махи с гантелями стоя, махи с гантелями лежа на животе, бицепс

Каждое упражнение 4-5 подходов по 1-5 повторений. В усердные дни повторений меньше, вес больше (на пике делать 85-90% от максимума на раз). В разгрузочные дни веса меньше, больше повторений.

Нажмите, чтобы раскрыть...

И сколько ты по такому режиму уже отзанимался?

Я понял что загонять себя в рамки это сильно нагружать нервную систему. По разному реагирует тело, разные показатели прогрессии и время на отдых. Так что постоянно меняю режим тренеровок и упражнения.

Голубоглазый

Пользователь

Регистрация: 14.10.2015

Сообщения: 11305

Рейтинг: 3798

Голубоглазый

Регистрация: 14.10.2015

Сообщения: 11305

Рейтинг: 3798

хз что там по пользе от занятий кадый день тк такая же ситуация, но по 3 упражнения возможно мало + 1-5 повторов тоже (читал гдет да и тренер говорил что желательно железно делать 8-12 повторений и вес подбирать чтоб их делать)

Афpuka

Пользователь

Регистрация: 19.02.2016

Сообщения: 3329

Рейтинг: 2253

Афpuka

Регистрация: 19.02.2016

Сообщения: 3329

Рейтинг: 2253

Escapism сказал(а):

И сколько ты по такому режиму уже отзанимался?

Я понял что загонять себя в рамки это сильно нагружать нервную систему. По разному реагирует тело, разные показатели прогрессии и время на отдых. Так что постоянно меняю режим тренеровок и упражнения.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Конкретно по этому с начала этого года, решил полностью убрать все тяжёлые жимы, оставил 2 любимых упражнения и кайфую, а так на лифтёрской базе с 2014.

Ну это и есть в целом верный подход, у меня тренировка "меняется" если я прихожу, начинаю  делать тягу и понимаю, что в сравнении с прошлой тренировкой всё кажется тяжелее, на подход завестись не могу и тд - я выкидываю тяжелый подоход в пирамиде или уменьшаю количество повторений быстро доделываю  и иду делать тренажеры блочные, добавляю минут 30  ходьбы в горку на дорожке в конце.

tDmn///

Пользователь

Регистрация: 31.07.2012

Сообщения: 830

Рейтинг: 138

tDmn///

Регистрация: 31.07.2012

Сообщения: 830

Рейтинг: 138

Adramanov сказал(а):

Купил абонемент в спортзал почти за 30 000 рублей на год, решил ходить каждый день, вот моя программа - 

День становой - сумо, тяга к животу стоя либо верхний блок, предплечья

День жима - жим лежа, жим лежа под наклоном, трицепс

День ног - присед, бицепс бедра, икры

День плеч - махи с гантелями стоя, махи с гантелями лежа на животе, бицепс

Каждое упражнение 4-5 подходов по 1-5 повторений. В усердные дни повторений меньше, вес больше (на пике делать 85-90% от максимума на раз). В разгрузочные дни веса меньше, больше повторений.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты собираешься делать это каждый день?

Я же верно понимаю, что ты не совета просишь?)

У меня 2 тренировки - легкая днем (кардио на полчаса + пресс) и вечером условно тяжелая -

1 день - легкая грудь, тяжелые ноги

2 день - плечи

3 день - легкие ноги, тяжелая грудь

4 день - спина

Занимаюсь дома с двуми гирями по 32, поэтому "легкие" и "тяжелые" тренировки отличаются не весом снарядов (как должно быть), а количеством повторений)