Купил абонемент в спортзал почти за 30 000 рублей на год, решил ходить каждый день, вот моя программа -
День становой - сумо, тяга к животу стоя либо верхний блок, предплечья
День жима - жим лежа, жим лежа под наклоном, трицепс
День ног - присед, бицепс бедра, икры
День плеч - махи с гантелями стоя, махи с гантелями лежа на животе, бицепс
Каждое упражнение 4-5 подходов по 1-5 повторений. В усердные дни повторений меньше, вес больше (на пике делать 85-90% от максимума на раз). В разгрузочные дни веса меньше, больше повторений.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Ты собираешься делать это каждый день?
Я же верно понимаю, что ты не совета просишь?)
У меня 2 тренировки - легкая днем (кардио на полчаса + пресс) и вечером условно тяжелая -
1 день - легкая грудь, тяжелые ноги
2 день - плечи
3 день - легкие ноги, тяжелая грудь
4 день - спина
Занимаюсь дома с двуми гирями по 32, поэтому "легкие" и "тяжелые" тренировки отличаются не весом снарядов (как должно быть), а количеством повторений)