Разъясните на счёт планки

Когда начинаю делать стандартную (дефолтную) планку на локтях появляется сильное и немного болевое напряжение в районе переносицы. При этом мышцы напрягаются не столько, сколько спина. Я бы даже сказал, что 85% всего напряжения идёт на спину (особенно переносицу) и лишь 15% на остальные части тела. Делаю правильно (как на картинке в спойлере), спину не сгибаю, люди наблюдавшие со стороны это подтвердили. Болезней связанных со спиной и костями нет. После того как проделаю планку (30-60 секунд) начинает побаливать спина, а вот мышцы почти сразу отходят. Так в чём же дело может быть?

Спойлер: "Планка"

тело всегда напрягается при планке. Может быть ты новичок и держись планку больше твоего времени(для новичка 1 минута это предел, а 2-3 это уже для людей вышел уровнем). А вот про переносицу это скорее всего давление, либо слабые кровеносные сосуды в носу. Сходи к врачу, они скажут точно

Halvach сказал(а):↑

тело всегда напрягается при планке. Может быть ты новичок и держись планку больше твоего времени(для новичка 1 минута это предел, а 2-3 это уже для людей вышел уровнем). А вот про переносицу это скорее всего давление, либо слабые кровеносные сосуды в носу. Сходи к врачу, они скажут точно

Нажмите, чтобы раскрыть...

С носом вообще беда, дышу только за счёт лекарств

1) переносица - это давление. Если хронический насморк - только терпеть. Если сам дрищ - опять же терпеть и пытаться не напрягать лицо от прилагаемых усилий.

2) Возможно у тебя живот висит (например, если ты жирный). Во время планки нужно не только спину ровно держать но и втягивать живот. Чтобы сделать это, попробуй до начала упражнения глубоко вдохнуть грудью, одновременно втянув живот, а потом "придавить" его грудью сверху, одновременно продолжая его втягивать и напрягая пресс. У тебя должно создаться ощущение что живот прилипает к позвоночнику. Вот в таком состоянии живота нужно становиться на планку.

Visage-Ubivashka сказал(а):↑

1) переносица - это давление. Если хронический насморк - только терпеть. Если сам дрищ - опять же терпеть и пытаться не напрягать лицо от прилагаемых усилий.

2) Возможно у тебя живот висит (например, если ты жирный). Во время планки нужно не только спину ровно держать но и втягивать живот. Чтобы сделать это, попробуй до начала упражнения глубоко вдохнуть грудью, одновременно втянув живот, а потом "придавить" его грудью сверху, одновременно продолжая его втягивать и напрягая пресс. У тебя должно создаться ощущение что живот прилипает к позвоночнику. Вот в таком состоянии живота нужно становиться на планку.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Понял, попробую.

Сам кстати не дрищ (мезоморф), но живот есть, это да

сходи пусть тебе нос сломают в больнице может получше будет

Miyao сказал(а):↑

сходи пусть тебе нос сломают в больнице может получше будет

Нажмите, чтобы раскрыть...

Сломают? Мб вправят? Для этого не обязательно ломать

Алекссей сказал(а):↑

Сломают? Мб вправят? Для этого не обязательно ломать

Нажмите, чтобы раскрыть...

сначала ломают молотком, потом он срастается

Miyao сказал(а):↑

сначала ломают молотком, потом он срастается

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну ок

А когда просто голову вниз наклоняешь переносица тоже начинает болеть? Если да, то это похоже на гайморит. У меня часто такое было, т.к. аллергик+ переносица кривая.

Visage-Ubivashka сказал(а):↑

1) переносица - это давление. Если хронический насморк - только терпеть. Если сам дрищ - опять же терпеть и пытаться не напрягать лицо от прилагаемых усилий.

2) Возможно у тебя живот висит (например, если ты жирный). Во время планки нужно не только спину ровно держать но и втягивать живот. Чтобы сделать это, попробуй до начала упражнения глубоко вдохнуть грудью, одновременно втянув живот, а потом "придавить" его грудью сверху, одновременно продолжая его втягивать и напрягая пресс. У тебя должно создаться ощущение что живот прилипает к позвоночнику. Вот в таком состоянии живота нужно становиться на планку.

Нажмите, чтобы раскрыть...

хз у нас в армейке даже жирдяи держали планку по 2 минуты

Miyao сказал(а):↑

сначала ломают молотком, потом он срастается

Нажмите, чтобы раскрыть...

это рофл или это правда?

бухой_OD_спустил_лавэ сказал(а):↑

хз у нас в армейке даже жирдяи держали планку по 2 минуты

Нажмите, чтобы раскрыть...

какая-то неправильная планка, видимо, у вас была

Провокация сказал(а):↑

это рофл или это правда?

какая-то неправильная планка, видимо, у вас была

Нажмите, чтобы раскрыть...

срояли неправильная7если у тебя каждый день физо ,ты бегаешь по 5км день,то держать планку будет изи ,офк не сразу.у нас просто замкомроты и ком роты были спортиками,которые даже из анимешника сделают человека.держать минуту любой школьник сиожет,а если постоянно тренить то и 2 бубут цветочками.иногда капитан на физо мог сесть кому то на спину и ты попробуй неудержать)

бухой_OD_спустил_лавэ сказал(а):↑

хз у нас в армейке даже жирдяи держали планку по 2 минуты

Нажмите, чтобы раскрыть...

В армейке я мог ферари полчаса водить и потом ещё сушиться минут двадцать. Но это ток в начале службы, после полугода чот не проверял могу или нет.

бухой_OD_спустил_лавэ сказал(а):↑

срояли неправильная7если у тебя каждый день физо ,ты бегаешь по 5км день,то держать планку будет изи ,офк не сразу.у нас просто замкомроты и ком роты были спортиками,которые даже из анимешника сделают человека.держать минуту любой школьник сиожет,а если постоянно тренить то и 2 бубут цветочками.иногда капитан на физо мог сесть кому то на спину и ты попробуй неудержать)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Как бег с планкой связан? Я планку больше минуты гораздо могу продержать, отжаться раз 60, но метров 50-100 пробегу и сдохну.

StronGGe сказал(а):↑

Как бег с планкой связан? Я планку больше минуты гораздо могу продержать, отжаться раз 60, но метров 50-100 пробегу и сдохну.

Нажмите, чтобы раскрыть...

планку,очевидно тоже держали на физо.а бег как бы основа всего спорта и любых упражнений