Рельефное тело

Ребят, посоветуйте, что нужно для рельефного тела. На данный момент 63 килограмма на 178 см. роста, но виднеется жирок на теле. Так-вот, как добится рельефа? Планирую диету(посоветуйте, готовлю сам), бег +силовые и связанные с прессом упражнения. Я ведь верно выбрал то, что нужно делать? Опыта просто ноль, нуждаюсь в советах более опытных людей

Тебе нужен Boss of the Gym

fulmar сказал(а):↑

Тебе нужен Boss of the Gym

Нажмите, чтобы раскрыть...

Записал тебя в блокнот, пока карандашиком

где это у тебя жир виднеется, если ты 63 кг в росте 178?

Объективно у тебя малый вес, и если ты эктоморф будет трудно формировать каркас и заниматься сушкой такой себе вариант. Лучше составь рацион, поделай 3-4 тренировки в неделю и лутай прилив силы и мышечной массы (главное соблюдать режим). Можешь закупить спорт пит, для бафа. Гл хф

plosha сказал(а):↑

где это у тебя жир виднеется, если ты 63 кг в росте 178?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не знаю, быть может это связано с тем, что я еще лишь формируюсь, ибо мне только 17, но небольшой жирок, который можно ущипнуть, есть

fulmar сказал(а):↑

Объективно у тебя малый вес, и если ты эктоморф будет трудно формировать каркас и заниматься сушкой такой себе вариант. Лучше составь рацион, поделай 3-4 тренировки в неделю и лутай прилив силы и мышечной массы (главное соблюдать режим). Можешь закупить спорт пит, для бафа. Гл хф

Нажмите, чтобы раскрыть...

Спасибо.

не нужно тебе такое тело володя, поверь мне

Борщ с салом сказал(а):↑

но небольшой жирок, который можно ущипнуть, есть

Нажмите, чтобы раскрыть...

ты про задницу? я бы на твоём месте к психологу сходил, а то трапом пахнет

Борщ с салом сказал(а):↑

Ребят, посоветуйте, что нужно для рельефного тела. На данный момент 63 килограмма на 178 см. роста, но виднеется жирок на теле. Так-вот, как добится рельефа? Планирую диету(посоветуйте, готовлю сам), бег +силовые и связанные с прессом упражнения. Я ведь верно выбрал то, что нужно делать? Опыта просто ноль, нуждаюсь в советах более опытных людей

Нажмите, чтобы раскрыть...

Судя по всему, ты - "жирный дрыщ". Сначала набери мышечную массу. К летнему сезону ты опоздал уже. Но если ты просто хочешь похудеть, а не выглядеть как атлет, то просто сделай упор на белковую пишу, ограничь сахар и быстрые углеводы. Ну и сжигай хотя бы 1-1,5к калорий раза 3-4 в неделю на тренировках

Не забывай, на сушке уходит не только жир, но и сами мышцы

Борщ с салом сказал(а):↑

Не знаю, быть может это связано с тем, что я еще лишь формируюсь, ибо мне только 17, но небольшой жирок, который можно ущипнуть, есть

Спасибо.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так называют жирных дрищей. Если ты 63 кг и у тебя есть бока небольшие или живот, то дело в том, что ты жирный дрищ.

Надо трениться и наращивать мышечную массу, на жир можешь забить, сам уйдет. Видишь ли дело в том, что ты можешь думать, что питаешься по калориям и даже ешь много, но на самом деле всё что ты ешь это хрень, которая тупо организм не обогащает и ничего не даёт отсюда ты и жирный дрищ. Пересматривай своё питание. Диета тебе нужна только одна, жрать на набор и трениться. У тебя хватает в этом возрасте гормонов ещё, чтобы успеть поднять свою мышечную массу быстро. Я ничего рекомендовать не могу, я не спортсмен и не диетолог

Рельефное тело - это сезонность. Мало кто может поддерживать его круглый год. Обычно люди готовятся к пляжному сезону, устраивая сушку, а на зиму снова отжираются. И это в целом логично - летом все видят какой ты красивый (нет), а зимой тебе нужно что бы было тепло. К тому же сушка сама по себе во-первых, неприятна с точки зрения вкусового разнообразия, а во-вторых, тяжела для организма. Вполне нормально когда у мужчины 16-26% жира в теле, но для рельефности нужно 8-12%, а бодибилдеры вообще на сцене выступают с 4-5% (и бывант из-за этого теряют сознание после сцены).

В остальном рельеф подразумевает отсутствие жира. Проверяется это на защип или при помощи системы инбади.

Спойлер: "защип при низком проценте жира"

Спойлер: "ну ты понял да"

Другими словами, всё что нужно - это просто худеть. Но при этом ты должен представлять, есть ли у тебя мышечная гипертрофия, или ты всё ещё дрыщара. Потому что когда похудеешь, возможно, мышц то у тебя и не окажется и ты будешь выглядеть как задохлик.

Если же мышечная гипертрофия имеется, то обычно постепенно снижают вес. Снижать нужно, урезая рацион. Поскольку белки и жиры необходимы организму, то, как правило, урезают углеводы. А это значит уменьшают в рационе количество сладкого, крахмала, соусов и даже каш. Да да, каши тоже урезают. Но не нужно делать это кардинально. Что бы не потерять мышцы при похудании дневная калорийность должна быть выше основного обмена, но ниже общего. В твоём случае это дефицит всего в 300-400 ккал, как мне кажется. Если ты весишь 63 кг и хочешь сбросить условно до 57 кг (а это, попрошу заметить, целых 8% жира, если, он конечно у тебя вообще есть при таком дрыщёвом весе), то тебе понадобится 5*7700/300 = 128 дней пробыть в дефиците. Достаточно длинный срок, поэтому путь на похудание и начинают зимой. Но согласно исследованиям считается что наименее травматичное похудание для мышечной массе - это по принципу 3-1. 3 дня худеем, 1 едим стандартно. а значит тебе понадобится уже 128*1.25=160 дней для сброса 5 килограммов жира (не путать со сбросом воды) для граммотного и безболезненного для организма похудания.

Но это всё цифры. На деле каждый день у тебя разная нагрузка, каждый день ты потребляешь разное количество пищи. Мы не знаем сколько жира в твоём теле и есть ли у тебя вообще мышцы. Поэтому умничать, конечно, интересно. Но на деле лучше жри и качайся. Наберёшь килограммов 80 и поднимешь силовые в два раза - тогда и думай про рельеф. Но думаю тебе больше понравится быть здоровым и мощным, чем худым и секущимся. Мужчина должен быть большим.

Борщ с салом сказал(а):↑

Не знаю, быть может это связано с тем, что я еще лишь формируюсь, ибо мне только 17, но небольшой жирок, который можно ущипнуть, есть

Спасибо.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Форум 18+

Ты либо набираешь массу либо сушишься. На сушке кроме жира еще и мыщцы горят это нужно иметь ввиду. Если хочешь рельеф, то тут два варика

1. Либо он у тебя уже есть, если мы говорим про пресс, просто недели 2 посиди на одной гречи с курицей вареной (это анрил, так что разбавляй яйцами, главное вообще не есть мучное и сахар)

2. У тебя нет рельефа и вообще ты слабак, тогда стоит просто походить в зал, позаниматься. Для начала поделай фулбади недели две(В инете найди, не заостряй свое внимание на прокачке пресса, он качается в любых упражнениях). Во время этих тренировок нужно нормально питаться без диет чтобы нарастить мышцы, но лучше тоже ограничить потребление мучного, сахара, пей протеин после тренировки, это круто бустти и не хочешь обожраться после тренировки.

Корочеп я тут все написал чего сам не могу добиться, я всегда начинаю жрать левую хрень и в итоге на массе тупа. Но ты сильный, ты сможешь!

Борщ с салом сказал(а):↑

Ребят, посоветуйте, что нужно для рельефного тела. На данный момент 63 килограмма на 178 см.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Кушать

Борщ с салом сказал(а):↑

Не знаю, быть может это связано с тем, что я еще лишь формируюсь, ибо мне только 17, но небольшой жирок, который можно ущипнуть, есть

Спасибо.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Маня, если у человека нет жира - он болен

Бтв советую погуглить Подкожная ткань

-D9- сказал(а):↑

Рельефное тело - это сезонность. Мало кто может поддерживать его круглый год. Обычно люди готовятся к пляжному сезону, устраивая сушку, а на зиму снова отжираются. И это в целом логично - летом все видят какой ты красивый (нет), а зимой тебе нужно что бы было тепло. К тому же сушка сама по себе во-первых, неприятна с точки зрения вкусового разнообразия, а во-вторых, тяжела для организма. Вполне нормально когда у мужчины 16-26% жира в теле, но для рельефности нужно 8-12%, а бодибилдеры вообще на сцене выступают с 4-5% (и бывант из-за этого теряют сознание после сцены).

В остальном рельеф подразумевает отсутствие жира. Проверяется это на защип или при помощи системы инбади.

Спойлер: "защип при низком проценте жира"

Спойлер: "ну ты понял да"

Другими словами, всё что нужно - это просто худеть. Но при этом ты должен представлять, есть ли у тебя мышечная гипертрофия, или ты всё ещё дрыщара. Потому что когда похудеешь, возможно, мышц то у тебя и не окажется и ты будешь выглядеть как задохлик.

Если же мышечная гипертрофия имеется, то обычно постепенно снижают вес. Снижать нужно, урезая рацион. Поскольку белки и жиры необходимы организму, то, как правило, урезают углеводы. А это значит уменьшают в рационе количество сладкого, крахмала, соусов и даже каш. Да да, каши тоже урезают. Но не нужно делать это кардинально. Что бы не потерять мышцы при похудании дневная калорийность должна быть выше основного обмена, но ниже общего. В твоём случае это дефицит всего в 300-400 ккал, как мне кажется. Если ты весишь 63 кг и хочешь сбросить условно до 57 кг (а это, попрошу заметить, целых 8% жира, если, он конечно у тебя вообще есть при таком дрыщёвом весе), то тебе понадобится 5*7700/300 = 128 дней пробыть в дефиците. Достаточно длинный срок, поэтому путь на похудание и начинают зимой. Но согласно исследованиям считается что наименее травматичное похудание для мышечной массе - это по принципу 3-1. 3 дня худеем, 1 едим стандартно. а значит тебе понадобится уже 128*1.25=160 дней для сброса 5 килограммов жира (не путать со сбросом воды) для граммотного и безболезненного для организма похудания.

Но это всё цифры. На деле каждый день у тебя разная нагрузка, каждый день ты потребляешь разное количество пищи. Мы не знаем сколько жира в твоём теле и есть ли у тебя вообще мышцы. Поэтому умничать, конечно, интересно. Но на деле лучше жри и качайся. Наберёшь килограммов 80 и поднимешь силовые в два раза - тогда и думай про рельеф. Но думаю тебе больше понравится быть здоровым и мощным, чем худым и секущимся. Мужчина должен быть большим.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Каво?

naTapanucbka сказал(а):↑

Каво?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Детский сад

-D9- сказал(а):↑

Детский сад

Нажмите, чтобы раскрыть...

Алло, гипертрофии не поможет сушка и прочая

Я в целом очень согласен с твоим постом

Но про гипертрофию

naTapanucbka сказал(а):↑

Алло, гипертрофии не поможет сушка и прочая

Я в целом очень согласен с твоим постом

Но про гипертрофию

Нажмите, чтобы раскрыть...

https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%82%D1%80%D0%BE%D1%84%D0%B8%D1%8F_%D1%81%D0%BA%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86

-D9- сказал(а):↑

https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%82%D1%80%D0%BE%D1%84%D0%B8%D1%8F_%D1%81%D0%BA%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86

Нажмите, чтобы раскрыть...

Классно, ты умеешь кидать ссылки кинутые тебе

Тебе бы набрать килограмм 15

naTapanucbka сказал(а):↑

Классно, ты умеешь кидать ссылки кинутые тебе

Нажмите, чтобы раскрыть...

Найди десять отличий

-D9- сказал(а):↑

Найди десять отличий

Нажмите, чтобы раскрыть...

Найди плюсы сушки при гиертрофии

Борщ с салом сказал(а):↑

Ребят, посоветуйте, что нужно для рельефного тела. На данный момент 63 килограмма на 178 см. роста, но виднеется жирок на теле. Так-вот, как добится рельефа? Планирую диету(посоветуйте, готовлю сам), бег +силовые и связанные с прессом упражнения. Я ведь верно выбрал то, что нужно делать? Опыта просто ноль, нуждаюсь в советах более опытных людей

Нажмите, чтобы раскрыть...

просвещайся http://sportwiki.to/%D0%AD%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%8F_%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B0

naTapanucbka сказал(а):↑

Найди плюсы сушки при гиертрофии

Нажмите, чтобы раскрыть...

У сушки вообще нет плюсов. Сушка без гипертрофии сделает из тебя пятидесятикилограммового скелета, а с ней - 75 килограммового атлета.

cock сказал(а):↑

просвещайся http://sportwiki.to/%D0%AD%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%8F_%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B0

Нажмите, чтобы раскрыть...

СпортВики хитромудрый портал. Всё что касается запрещёнки там описано очень консервативно, что бы подлизать РКН

-D9- сказал(а):↑

У сушки вообще нет плюсов. Сушка без гипертрофии сделает из тебя пятидесятикилограммового скелета, а с ней - 75 килограммового атлета.

СпортВики хитромудрый портал. Всё что касается запрещёнки там описано очень консервативно, что бы подлизать РКН

Нажмите, чтобы раскрыть...

Тут более менее очень согласен

Сушка зло придуманное дебилами