Рельефное тело

Утром углеводы. Днем белок. Вечером жиры.

-D9- сказал(а):↑

Рельефное тело - это сезонность. Мало кто может поддерживать его круглый год. Обычно люди готовятся к пляжному сезону, устраивая сушку, а на зиму снова отжираются. И это в целом логично - летом все видят какой ты красивый (нет), а зимой тебе нужно что бы было тепло. К тому же сушка сама по себе во-первых, неприятна с точки зрения вкусового разнообразия, а во-вторых, тяжела для организма. Вполне нормально когда у мужчины 16-26% жира в теле, но для рельефности нужно 8-12%, а бодибилдеры вообще на сцене выступают с 4-5% (и бывант из-за этого теряют сознание после сцены).

В остальном рельеф подразумевает отсутствие жира. Проверяется это на защип или при помощи системы инбади.

Спойлер: "защип при низком проценте жира"

Спойлер: "ну ты понял да"

Другими словами, всё что нужно - это просто худеть. Но при этом ты должен представлять, есть ли у тебя мышечная гипертрофия, или ты всё ещё дрыщара. Потому что когда похудеешь, возможно, мышц то у тебя и не окажется и ты будешь выглядеть как задохлик.

Если же мышечная гипертрофия имеется, то обычно постепенно снижают вес. Снижать нужно, урезая рацион. Поскольку белки и жиры необходимы организму, то, как правило, урезают углеводы. А это значит уменьшают в рационе количество сладкого, крахмала, соусов и даже каш. Да да, каши тоже урезают. Но не нужно делать это кардинально. Что бы не потерять мышцы при похудании дневная калорийность должна быть выше основного обмена, но ниже общего. В твоём случае это дефицит всего в 300-400 ккал, как мне кажется. Если ты весишь 63 кг и хочешь сбросить условно до 57 кг (а это, попрошу заметить, целых 8% жира, если, он конечно у тебя вообще есть при таком дрыщёвом весе), то тебе понадобится 5*7700/300 = 128 дней пробыть в дефиците. Достаточно длинный срок, поэтому путь на похудание и начинают зимой. Но согласно исследованиям считается что наименее травматичное похудание для мышечной массе - это по принципу 3-1. 3 дня худеем, 1 едим стандартно. а значит тебе понадобится уже 128*1.25=160 дней для сброса 5 килограммов жира (не путать со сбросом воды) для граммотного и безболезненного для организма похудания.

Но это всё цифры. На деле каждый день у тебя разная нагрузка, каждый день ты потребляешь разное количество пищи. Мы не знаем сколько жира в твоём теле и есть ли у тебя вообще мышцы. Поэтому умничать, конечно, интересно. Но на деле лучше жри и качайся. Наберёшь килограммов 80 и поднимешь силовые в два раза - тогда и думай про рельеф. Но думаю тебе больше понравится быть здоровым и мощным, чем худым и секущимся. Мужчина должен быть большим.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Мужчина должен быть вот таким в идеале

Спойлер:

Sarah Connor сказал(а):↑

Утром углеводы. Днем белок. Вечером жиры.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Утром сахар, днём протеин, вечером растительное масло. Вот это я понимаю питание.

так в чем проблема то? просто ешь на 500 калорий больше+силовые, и будет тебе рельеф

plosha сказал(а):↑

где это у тебя жир виднеется, если ты 63 кг в росте 178?

Нажмите, чтобы раскрыть...

дак у него может нихрена мышц и жирок один