Решил набрать массу, вес 60кг

avatar Adramanov

396

27

Adramanov

Пользователь

Регистрация: 01.11.2021

Сообщения: 1124

Рейтинг: 377

Adramanov

Регистрация: 01.11.2021

Сообщения: 1124

Рейтинг: 377

Ребят, скажите, сколько у меня это по времени +- займет?

Цель - 80 кг( не жира  )

Текущий вес - 60 кг

 

Мой режим - 

Утро - 30 грамм протеинового коктейля 

Порция еды

Час дня - полчаса-час тренировок

После тренировок - 90 грамм протеинового котейля

Порция еды

Вечер - 30 грамм протеинового котейля

Возможно порция еды

Сон

Нормас?

gladort

Пользователь

Регистрация: 17.06.2018

Сообщения: 4142

Рейтинг: 4277

gladort

Регистрация: 17.06.2018

Сообщения: 4142

Рейтинг: 4277

Рост какой?

setr

Пользователь

Регистрация: 06.02.2014

Сообщения: 567

Рейтинг: 343

setr

Регистрация: 06.02.2014

Сообщения: 567

Рейтинг: 343

img

отличный план для того что-бы встали почки! так держать! 

Adramanov

Пользователь

Регистрация: 01.11.2021

Сообщения: 1124

Рейтинг: 377

Adramanov

Регистрация: 01.11.2021

Сообщения: 1124

Рейтинг: 377

gladort сказал(а):

Рост какой?

Нажмите, чтобы раскрыть...

181

setr сказал(а):

отличный план для того что-бы встали почки! так держать! 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Cарзкам?

GEGEWEPEKEK

Пользователь

Регистрация: 09.08.2016

Сообщения: 2060

Рейтинг: 3050

GEGEWEPEKEK

Регистрация: 09.08.2016

Сообщения: 2060

Рейтинг: 3050

img

в месяц  как минимум по 3 кг вполне реально

главное кушать много

можно и больше приёмов пищи сделать если бюджет позволяет

setr

Пользователь

Регистрация: 06.02.2014

Сообщения: 567

Рейтинг: 343

setr

Регистрация: 06.02.2014

Сообщения: 567

Рейтинг: 343

img

Почитай хоть какую-то инфу в интернетах... если не хочешь оставшуюся жизнь на таблетках доживать

белка в порошке, у тебя должно быть не больше 50% от всего белка который тебе нужно съесть за день.. остальное всё из еды. плюс угли и жиры тоже оч важны, соблюдай баланс. тут у тебя 150г белка тока из порошка, а ещё из еды, это юзлес, 1.5-1.8 на кг в твоём случае, так как ты только начинаешь, больше просто впитывать не будет и ты будешь смывать его в унитаз, через 3-4 месяца можешь считать 2г белка на кг.

а так безопасно считается 800г в неделю, по набору массы и чем дальше, тем сложнее, года 2-3 минимум, если мы говорим не о жире

Escapism

Пользователь

Регистрация: 04.04.2015

Сообщения: 7145

Рейтинг: 1248

Escapism

Регистрация: 04.04.2015

Сообщения: 7145

Рейтинг: 1248

Года два минимум а там уже отталкиваясь от генетики и здоровья до бесконечности.

GEGEWEPEKEK сказал(а):

в месяц  как минимум по 3 кг вполне реально

главное кушать много

можно и больше приёмов пищи сделать если бюджет позволяет

Нажмите, чтобы раскрыть...

Мышц. В месяц. Как минимум.

В год новичок может набрать до 10 кг мышц, второй год уже заметно меньше.

Жир тоже в любом случае будет приростать и вопрос когда и как его подсушивать.

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24032

Рейтинг: 7893

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24032

Рейтинг: 7893

Adramanov сказал(а):

Ребят, скажите, сколько у меня это по времени +- займет?

Цель - 80 кг( не жира  )

Текущий вес - 60 кг

 

Мой режим - 

Утро - 30 грамм протеинового коктейля 

Порция еды

Час дня - полчаса-час тренировок

После тренировок - 90 грамм протеинового котейля

Порция еды

Вечер - 30 грамм протеинового котейля

Возможно порция еды

Сон

Нормас?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не жира? И не воды я так понимаю? Чистых мышц? Ну лет 5-6 думаю нормально

 

Escapism сказал(а):

Года два минимум а там уже отталкиваясь от генетики и здоровья до бесконечности.

Мышц. В месяц. Как минимум.

В год новичок может набрать до 10 кг мышц, второй год уже заметно меньше.

Жир тоже в любом случае будет приростать и вопрос когда и как его подсушивать.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Чейт он будет приростать? Может и не приростать, если в дефиците будет заниматься. Вот типа у него без спорта 2500 рацион, спортом занялся уже организм требует 2750 в среднем. А он продолжает кушать 2500. Откуда жир возьмётся? Худеть даже начнет) ну и мышцы по началу появляться даже будут, первые месяцев 6. Потом офк ступор

 

setr сказал(а):

Почитай хоть какую-то инфу в интернетах... если не хочешь оставшуюся жизнь на таблетках доживать

белка в порошке, у тебя должно быть не больше 50% от всего белка который тебе нужно съесть за день.. остальное всё из еды. плюс угли и жиры тоже оч важны, соблюдай баланс. тут у тебя 150г белка тока из порошка, а ещё из еды, это юзлес, 1.5-1.8 на кг в твоём случае, так как ты только начинаешь, больше просто впитывать не будет и ты будешь смывать его в унитаз, через 3-4 месяца можешь считать 2г белка на кг.

а так безопасно считается 800г в неделю, по набору массы и чем дальше, тем сложнее, года 2-3 минимум, если мы говорим не о жире

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не будет смывать. Просто лишний белок уйдет в глюкозу. Организм охотнее пожирает аминокислоты чем жиры в качестве энергии. Поэтому те же бца и бесполезны для натуралов

Escapism

Пользователь

Регистрация: 04.04.2015

Сообщения: 7145

Рейтинг: 1248

Escapism

Регистрация: 04.04.2015

Сообщения: 7145

Рейтинг: 1248

-D9- сказал(а):

Чейт он будет приростать? Может и не приростать, если в дефиците будет заниматься. Вот типа у него без спорта 2500 рацион, спортом занялся уже организм требует 2750 в среднем. А он продолжает кушать 2500. Откуда жир возьмётся? Худеть даже начнет) ну и мышцы по началу появляться даже будут, первые месяцев 6. Потом офк ступор

Нажмите, чтобы раскрыть...

На рост мышц нужны дополнительные калории. 300-500 где то. Думаешь откуда люди которые качаются качаются а толку нет. Вот такие дефицитники.

 

У него 60 кг при росте 181 куда ещё худеть?)

К тому же на дефиците травматизм выше, плюс если неправильное бжу гормоны вырабатывается не будут. Короче в теории можно но я бы дал меньше шансов чем за 2 года набрать 20 кг  мышц любыми методами)

tDmn///

Пользователь

Регистрация: 31.07.2012

Сообщения: 830

Рейтинг: 138

tDmn///

Регистрация: 31.07.2012

Сообщения: 830

Рейтинг: 138

-D9- сказал(а):

Чейт он будет приростать? Может и не приростать, если в дефиците будет заниматься. Вот типа у него без спорта 2500 рацион, спортом занялся уже организм требует 2750 в среднем. А он продолжает кушать 2500. Откуда жир возьмётся? Худеть даже начнет) ну и мышцы по началу появляться даже будут, первые месяцев 6. Потом офк ступор

Нажмите, чтобы раскрыть...

Нельзя на дефиците набрать, это бред от Шреддера

Adramanov сказал(а):

Ребят, скажите, сколько у меня это по времени +- займет?

Цель - 80 кг( не жира  )

Текущий вес - 60 кг

 

Мой режим - 

Утро - 30 грамм протеинового коктейля 

Порция еды

Час дня - полчаса-час тренировок

После тренировок - 90 грамм протеинового котейля

Порция еды

Вечер - 30 грамм протеинового котейля

Возможно порция еды

Сон

Нормас?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Такой жир) 2 раза в день есть, зато 3 раза есть прот, втф?

Полчаса тренировок, срочный набор, ахахах :D У меня разминка такая была :D

Пивчик666

Пользователь

Регистрация: 07.05.2019

Сообщения: 790

Рейтинг: 328

Пивчик666

Регистрация: 07.05.2019

Сообщения: 790

Рейтинг: 328

Это не совсем так работает. Ты какая-то анорексичка. Сначала отожрись до 70кг, а это минимум 6 месяцев, а то и целый год (зато жира минимум наберешь). Потом просусишься до 65, потом опять отожрешься и так далее.

Jeivi

Пользователь

Регистрация: 30.03.2013

Сообщения: 2257

Рейтинг: 801

Jeivi

Регистрация: 30.03.2013

Сообщения: 2257

Рейтинг: 801

img

К сожалению без фармы никуда если ты эктоморф(сам говорю как этоморф,был 70 кг 195)

SpeedkQ

Пользователь

Регистрация: 19.07.2013

Сообщения: 3338

Рейтинг: 1675

SpeedkQ

Регистрация: 19.07.2013

Сообщения: 3338

Рейтинг: 1675

img

Сначала нажираешь, потом сгоняешь, чё сложного? peeposus.png?1622490386

Jabrano

Пользователь

Регистрация: 05.12.2021

Сообщения: 26890

Рейтинг: 24435

Нарушения: 40

Jabrano

Регистрация: 05.12.2021

Сообщения: 26890

Рейтинг: 24435

Нарушения: 40

у тебя в рационе много белка- мало углеводов, что ты там хочешь набрать я хз

зачем вообще брать протеиновый коктейль, когда ты весишь 60к и тебе нужен гейнер

и есть надо

kavalines

Пользователь

Регистрация: 24.04.2014

Сообщения: 2521

Рейтинг: 1015

kavalines

Регистрация: 24.04.2014

Сообщения: 2521

Рейтинг: 1015

img

Каша/мюсли с молоком утром + 250+ грамм любого мяса (желательно курицы) с 80-160г риса (вес в сухом виде) + творог с арахисовой пастой. Наедаться нужно до отвала.

Между приемами пищи пей гейнер.

Чтобы нормально набирать мышечную массу, нужно так же каждый день ходить в зал пока мышцы не забьются. Одна порция гейнера должна быть после тренировки, когда нужен белок.

 

Ну и если у тебя нет на всё выше свободных 30к, "быстрого" прироста не будет.

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24032

Рейтинг: 7893

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24032

Рейтинг: 7893

tDmn/// сказал(а):

Нельзя на дефиците набрать, это бред от Шреддера

Нажмите, чтобы раскрыть...

Можно, есть исследования.

flashpo1nt

Пользователь

Регистрация: 06.05.2021

Сообщения: 664

Рейтинг: 433

flashpo1nt

Регистрация: 06.05.2021

Сообщения: 664

Рейтинг: 433

Adramanov сказал(а):

Ну вот поэтому решил стать тини 

Нажмите, чтобы раскрыть...

80это много, думаю 72-75 вполне приземленно для тебя, выглядит красиво, а не перекачено.

По сабжу можно без протеина вес апать, просто есть в полтора раза больше чтобы иметь как минимум среднее телосложение,ибо 80 вряд ли апнешь занимаясь полчаса, это 2-3 подхода для меня

свиная голова

Пользователь

Регистрация: 06.03.2021

Сообщения: 537

Рейтинг: 276

свиная голова

Регистрация: 06.03.2021

Сообщения: 537

Рейтинг: 276

Просто, жри то, что обычно жрешь (из нормальной еды). только в более ударных дозах 

параллельно набивая аппетит физ нагрузками любыми. 

набрав таким макаром хотя бы 15 кг, можно спокойно вовлекаться в зожники.

 

tDmn///

Пользователь

Регистрация: 31.07.2012

Сообщения: 830

Рейтинг: 138

tDmn///

Регистрация: 31.07.2012

Сообщения: 830

Рейтинг: 138

-D9- сказал(а):

Можно, есть исследования.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да чушь это, не наберешь ты никогда на дефиците

hepilepsyyy

Пользователь

Регистрация: 23.05.2022

Сообщения: 19

Рейтинг: 4

hepilepsyyy

Регистрация: 23.05.2022

Сообщения: 19

Рейтинг: 4

img
Adramanov сказал(а):

Ребят, скажите, сколько у меня это по времени +- займет?

Цель - 80 кг( не жира  )

Текущий вес - 60 кг

 

Мой режим - 

Утро - 30 грамм протеинового коктейля 

Порция еды

Час дня - полчаса-час тренировок

После тренировок - 90 грамм протеинового котейля

Порция еды

Вечер - 30 грамм протеинового котейля

Возможно порция еды

Сон

Нормас?

Нажмите, чтобы раскрыть...

игра в доту 24 на 7 и 100 кг обеспечено

Пивчик666

Пользователь

Регистрация: 07.05.2019

Сообщения: 790

Рейтинг: 328

Пивчик666

Регистрация: 07.05.2019

Сообщения: 790

Рейтинг: 328

kavalines сказал(а):

Каша/мюсли с молоком утром + 250+ грамм любого мяса (желательно курицы) с 80-160г риса (вес в сухом виде) + творог с арахисовой пастой. Наедаться нужно до отвала.

Между приемами пищи пей гейнер.

Чтобы нормально набирать мышечную массу, нужно так же каждый день ходить в зал пока мышцы не забьются. Одна порция гейнера должна быть после тренировки, когда нужен белок.

 

Ну и если у тебя нет на всё выше свободных 30к, "быстрого" прироста не будет.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты предлагаешь дрищу весом 60кг, у которого желудок как у детсадовца, съесть за раз 250грамм мяса и сверху пол кило вареного риса HAhaa.png?1616514247

Ну че, нормально, 250гр грудки сожрал и суточную норму по белку закрыл, а потом через часик гейнера бахнул, что бы заворот кишок был, супер)

И на массу никто не тренеруется каждый день... Вообще никто не тренеруется каждый день)

-D9-

Пользователь

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24032

Рейтинг: 7893

-D9-

Регистрация: 03.09.2012

Сообщения: 24032

Рейтинг: 7893

tDmn/// сказал(а):

Да чушь это, не наберешь ты никогда на дефиците

Нажмите, чтобы раскрыть...

как скажешь...

Adramanov

Пользователь

Регистрация: 01.11.2021

Сообщения: 1124

Рейтинг: 377

Adramanov

Регистрация: 01.11.2021

Сообщения: 1124

Рейтинг: 377

Докладываю о результате, сегодня меня стошнило по полной, фигово было. Пересмотрю свой подход к тренировкам, мб запишусь к тренеру