Каша/мюсли с молоком утром + 250+ грамм любого мяса (желательно курицы) с 80-160г риса (вес в сухом виде) + творог с арахисовой пастой. Наедаться нужно до отвала.
Между приемами пищи пей гейнер.
Чтобы нормально набирать мышечную массу, нужно так же каждый день ходить в зал пока мышцы не забьются. Одна порция гейнера должна быть после тренировки, когда нужен белок.
Ну и если у тебя нет на всё выше свободных 30к, "быстрого" прироста не будет.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Ты предлагаешь дрищу весом 60кг, у которого желудок как у детсадовца, съесть за раз 250грамм мяса и сверху пол кило вареного риса
Ну че, нормально, 250гр грудки сожрал и суточную норму по белку закрыл, а потом через часик гейнера бахнул, что бы заворот кишок был, супер)
И на массу никто не тренеруется каждый день... Вообще никто не тренеруется каждый день)