последние полтора года было лень заниматься спортом, я скорее развивал себя умственно. из-за отсутствия ограничений в рационе (каждодневные пачки чипсов) за полтора года плавно раскоровел до показателей 93-94 килограмма с ростом 170-172 (где-то между предожирением и первой степенью, ближе к первой степени). однажды мне надоело постоянно потеть, перетирать брюки на промежности и не мочь нормально купить и одевать то, что понравилось на первый взгляд
чем-то активно заниматься по-прежнему пока что нет желания, поэтому завел для себя несколько привычек:
- полный отказ от соусов/майонезов, масла (из-за отказа от масла просто перестал хавать все жареное, только варю или выпекаю)
- ограничиваю себя в картошке / хлебе / выпечке (стараюсь просто не есть её)
- перестаю есть много
- считаю калории
- не пользуюсь такси и общественным транспортом
- если пойду в магазин, то иду в тот, который удален не менее 2 км от дома
при моем весе и доли жира в организме для сидячего образа жизни моему организму необходимо приблизительно 2600~ калорий в день, иначе говоря если я за день получил меньше не учитывая тысячи сторонних НО в среднем я буду худеть, если превышу 2600 калорий, то буду жиреть
за первую неделю уже, вроде как, должен был сбросить, и по факту на весах сбросил один килограмм, но пока не понятно реально ли вытопилось килограмм жира, либо же на момент замера в организме было меньше воды
с обычным трехразовым питанием по 450-550 калорий за раз
- полная поварежка тушеной капусты (300 гр~, 130 ккал) + большой кусок куриного филе (200 гр~, 300 ккал) + кипяток (0 ккал) и на десерт кола без сахара (0 ккал)
- рис вареный со специями (250 гр, 320~ ккал.) + полная банка консервированного гороха (400 гр, 230~ ккал)
- и т.д.
- бобовые / чечевица / рис / гречка / свекла / морковь-лук / капуста-морковь-лук / другое пока не пробовал (чтобы готовилось за 20 минут моих усилий)
и обычной ходьбой получается дефицит 1200-1400 ккал ежедневно. если расчёты верны, то первые 5 кг веса отлетят за первый месяц при том что палец о палец не ударю (по идее). дальше наверно буду бегать на улице (или дома если плохая погода, потому что есть беговая дорожка дома) чтобы ускорить процесс когда доля жира в организме снизится и эффективность снизится
еще купил протеин (пачку на 500 грамм попробовать). ежедневно пью со стаканом молока мерную ложку (30 грамм порошка = 20 грамм~ белка) потому что рацион даже если каждый день мясо с яйцами жрать не дают нужный белок организму как оказывается, потому что на 1 кг нужно 0.9 гр. белка (если ты не кочка). в условных вареных яицах чтобы получить 30 грамм белка нужно захавать 5 яиц а я не люблю их хавать и это получается все равно дороже, нежели я бахну протеин
OnlyAW сказал(а):↑это как сюда приплёл?
наоборот классик на крузаке с 10 складками на затылке
Нажмите, чтобы раскрыть...пройти до дома под музыку, ютуб шортс, ролик на ютубе или стрим на твиче, то есть тем чем я мог бы обычно заниматься дома, когда приду (после общ. транспорта). в итоге получается какая разница где я буду этим заниматься - во время того, как я иду, или когда я сяду в кресло дома и буду сидя смотреть это? а когда я хожу это пользу приносит некую
коплю минусы сказал(а):↑пройти до дома под музыку, ютуб шортс, ролик на ютубе или стрим на твиче, то есть тем чем я мог бы обычно заниматься дома, когда приду (после общ. транспорта). в итоге получается какая разница где я буду этим заниматься - во время того, как я иду, или когда я сяду в кресло дома и буду сидя смотреть это? а когда я хожу это пользу приносит некую
Нажмите, чтобы раскрыть...а, в этом смысле, думал на тачку пересесть имелось в виду
пешочком оно не лишнее, только зависит от расстояний - если даже на транспорте час ехать, особо не находишься
коплю минусы сказал(а):↑последние полтора года было лень заниматься спортом, я скорее развивал себя умственно. из-за отсутствия ограничений в рационе (каждодневные пачки чипсов) за полтора года плавно раскоровел до показателей 93-94 килограмма с ростом 170-172 (где-то между предожирением и первой степенью, ближе к первой степени). однажды мне надоело постоянно потеть, перетирать брюки на промежности и не мочь нормально купить и одевать то, что понравилось на первый взгляд
чем-то активно заниматься по-прежнему пока что нет желания, поэтому завел для себя несколько привычек:
- полный отказ от соусов/майонезов, масла (из-за отказа от масла просто перестал хавать все жареное, только варю или выпекаю)
- ограничиваю себя в картошке / хлебе / выпечке (стараюсь просто не есть её)
- перестаю есть много
- считаю калории
- не пользуюсь такси и общественным транспортом
- если пойду в магазин, то иду в тот, который удален не менее 2 км от дома
при моем весе и доли жира в организме для сидячего образа жизни моему организму необходимо приблизительно 2600~ калорий в день, иначе говоря если я за день получил меньше не учитывая тысячи сторонних НО в среднем я буду худеть, если превышу 2600 калорий, то буду жиреть
за первую неделю уже, вроде как, должен был сбросить, и по факту на весах сбросил один килограмм, но пока не понятно реально ли вытопилось килограмм жира, либо же на момент замера в организме было меньше воды
с обычным трехразовым питанием по 450-550 калорий за раз
- полная поварежка тушеной капусты (300 гр~, 130 ккал) + большой кусок куриного филе (200 гр~, 300 ккал) + кипяток (0 ккал) и на десерт кола без сахара (0 ккал)
- рис вареный со специями (250 гр, 320~ ккал.) + полная банка консервированного гороха (400 гр, 230~ ккал)
- и т.д.
- бобовые / чечевица / рис / гречка / свекла / морковь-лук / капуста-морковь-лук / другое пока не пробовал (чтобы готовилось за 20 минут моих усилий)
и обычной ходьбой получается дефицит 1200-1400 ккал ежедневно. если расчёты верны, то первые 5 кг веса отлетят за первый месяц при том что палец о палец не ударю (по идее). дальше наверно буду бегать на улице (или дома если плохая погода, потому что есть беговая дорожка дома) чтобы ускорить процесс когда доля жира в организме снизится и эффективность снизится
еще купил протеин (пачку на 500 грамм попробовать). ежедневно пью со стаканом молока мерную ложку (30 грамм порошка = 20 грамм~ белка) потому что рацион даже если каждый день мясо с яйцами жрать не дают нужный белок организму как оказывается, потому что на 1 кг нужно 0.9 гр. белка (если ты не кочка). в условных вареных яицах чтобы получить 30 грамм белка нужно захавать 5 яиц а я не люблю их хавать и это получается все равно дороже, нежели я бахну протеин
Нажмите, чтобы раскрыть...Офигеть ты свин, удачи те
коплю минусы сказал(а):↑последние полтора года было лень заниматься спортом, я скорее развивал себя умственно. из-за отсутствия ограничений в рационе (каждодневные пачки чипсов) за полтора года плавно раскоровел до показателей 93-94 килограмма с ростом 170-172 (где-то между предожирением и первой степенью, ближе к первой степени). однажды мне надоело постоянно потеть, перетирать брюки на промежности и не мочь нормально купить и одевать то, что понравилось на первый взгляд
чем-то активно заниматься по-прежнему пока что нет желания, поэтому завел для себя несколько привычек:
- полный отказ от соусов/майонезов, масла (из-за отказа от масла просто перестал хавать все жареное, только варю или выпекаю)
- ограничиваю себя в картошке / хлебе / выпечке (стараюсь просто не есть её)
- перестаю есть много
- считаю калории
- не пользуюсь такси и общественным транспортом
- если пойду в магазин, то иду в тот, который удален не менее 2 км от дома
при моем весе и доли жира в организме для сидячего образа жизни моему организму необходимо приблизительно 2600~ калорий в день, иначе говоря если я за день получил меньше не учитывая тысячи сторонних НО в среднем я буду худеть, если превышу 2600 калорий, то буду жиреть
за первую неделю уже, вроде как, должен был сбросить, и по факту на весах сбросил один килограмм, но пока не понятно реально ли вытопилось килограмм жира, либо же на момент замера в организме было меньше воды
с обычным трехразовым питанием по 450-550 калорий за раз
- полная поварежка тушеной капусты (300 гр~, 130 ккал) + большой кусок куриного филе (200 гр~, 300 ккал) + кипяток (0 ккал) и на десерт кола без сахара (0 ккал)
- рис вареный со специями (250 гр, 320~ ккал.) + полная банка консервированного гороха (400 гр, 230~ ккал)
- и т.д.
- бобовые / чечевица / рис / гречка / свекла / морковь-лук / капуста-морковь-лук / другое пока не пробовал (чтобы готовилось за 20 минут моих усилий)
и обычной ходьбой получается дефицит 1200-1400 ккал ежедневно. если расчёты верны, то первые 5 кг веса отлетят за первый месяц при том что палец о палец не ударю (по идее). дальше наверно буду бегать на улице (или дома если плохая погода, потому что есть беговая дорожка дома) чтобы ускорить процесс когда доля жира в организме снизится и эффективность снизится
еще купил протеин (пачку на 500 грамм попробовать). ежедневно пью со стаканом молока мерную ложку (30 грамм порошка = 20 грамм~ белка) потому что рацион даже если каждый день мясо с яйцами жрать не дают нужный белок организму как оказывается, потому что на 1 кг нужно 0.9 гр. белка (если ты не кочка). в условных вареных яицах чтобы получить 30 грамм белка нужно захавать 5 яиц а я не люблю их хавать и это получается все равно дороже, нежели я бахну протеин
Нажмите, чтобы раскрыть...ну ты реально пигпол, план нормальный, только прот зачем не пойму
Egorstorm сказал(а):↑ну ты реально пигпол, план нормальный, только прот зачем не пойму
Нажмите, чтобы раскрыть...чтобы оставшиеся мышцы не сгорели окончательно плюс ложка протеина очень хорошо забивает живот, хавать даже и не думаешь следующие 6-7 часов. ну и подробности того, как там влияет недостача белка в организме конкретно я не скажу, просто брал из соображения пофиг возьму
Хоспади да когда же эти мамкины сбрасыватели жира уже поймут, что это не фиксится просто снижением ккал
Скинешь немного, потом организм подстраивается под новую реальность и начнет думать, что жир должен быть в запасе. Сколько людей 2 раза в день едят 2к и с ожирением. Фиксится только комплексом с физ подготовкой.
Major_Payne сказал(а):↑Хоспади да когда же эти мамкины сбрасыватели жира уже поймут, что это не фиксится просто снижением ккал
Скинешь немного, потом организм подстраивается под новую реальность и начнет думать, что жир должен быть в запасе. Сколько людей 2 раза в день едят 2к и с ожирением. Фиксится только комплексом с физ подготовкой.
Нажмите, чтобы раскрыть...Я в 2017 году таким же образом сбросил 25 кг чел и был сухим дрыщом 3-4 года, пока не начал хавать за прием пищи по два дошика + чиз из мака + пачку чипсов. И что ты говоришь под физ подготовкой? Тягать железо до физического отказа, или гулять по 10 километров ежедневно на чиле? Можно подробности о том, как организм будет восполнять / замедлять сжигание жира, если систематически не будет получать необходимые ему 400 калорий ежедневно? Как это он подстраивается под реальность? Если в печку дрова закинуть, то печь вначале будет жарить, а затем подумает, что дрова должны быть в запасе, и снизит жар / перестанет гореть?
Major_Payne сказал(а):↑Хоспади да когда же эти мамкины сбрасыватели жира уже поймут, что это не фиксится просто снижением ккал
Скинешь немного, потом организм подстраивается под новую реальность и начнет думать, что жир должен быть в запасе. Сколько людей 2 раза в день едят 2к и с ожирением. Фиксится только комплексом с физ подготовкой.
Нажмите, чтобы раскрыть...Это фиксится снижением ккал, только не так как тс написал. Надо в принципе ничего не есть, тогда будет жир сгорать. Ну и двигаться естественно а не лежать сутки на диване в тиктоке
Major_Payne сказал(а):↑Хоспади да когда же эти мамкины сбрасыватели жира уже поймут, что это не фиксится просто снижением ккал
Нажмите, чтобы раскрыть...vdz сказал(а):↑Чел думает, что похудев (на самом деле он не похудеет)
Нажмите, чтобы раскрыть...Набежали дотеры, если че. Чтобы вы не забыли, что это форум дотеров
Major_Payne сказал(а):↑Хоспади да когда же эти мамкины сбрасыватели жира уже поймут, что это не фиксится просто снижением ккал
Скинешь немного, потом организм подстраивается под новую реальность и начнет думать, что жир должен быть в запасе. Сколько людей 2 раза в день едят 2к и с ожирением. Фиксится только комплексом с физ подготовкой.
Нажмите, чтобы раскрыть...я сбрасывал +- 10 кг, надо не 2к калорий, а 1к калорий, результат будет.
B_Y_D сказал(а):↑Это фиксится снижением ккал, только не так как тс написал. Надо в принципе ничего не есть, тогда будет жир сгорать. Ну и двигаться естественно а не лежать сутки на диване в тиктоке
Нажмите, чтобы раскрыть...Он будет сгорать точно также, как и тс написал. Просто медленнее и менее плачевно для здоровья. Организму с определенным весом и прочими показателями (доля жира, мышц) без условностей (гормональный сбой, стресс, индивидуальные особенности организма) нужно определенное количество калорий для обслуживания мозга, для прокачки крови по телу, для дыхания и т.д.
Если человек весит 90 кг с ростом 170, с его нормой потребления калорий в день при минимальной активности в 2600-2700 ккал (условимся на конкретном значении 2600), будет систематически потреблять ровно 2400 калорий, то каждый день ему будет не хватает 200 ккал. Чтобы сжечь килограмм жира нужно достичь дефицита 8-9к калорий.
Если мы будем ежедневно "копить" по -200 ккал, то килограмм жира сгорит за 8500/200 = 42 дня. Но из-за естественных скачков веса на 1-4 килограмма из-за количества жидкости в организме, посрал ты или нет, и так далее можно тупо не заметить этого изменения, и видимые изменения будут только спустя пол года, когда у тебя сгорит 2-2.5-3 килограмма
Если кто-то обладает информацией при помощи какого механизма организм
Major_Payne сказал(а):↑подстраивается под новую реальность и начнет думать, что жир должен быть в запасе
Нажмите, чтобы раскрыть...и прекращает сжигать массу тела для восполнения недостающей энергии, то я с радостью прочитаю этот научный доклад. И не думаю, что организм там откажет в каких-то своих биологических процессах, типа)) ну будет меньше дышать организм, чтобы меньше энергии тратить, да?
Можно сразу подастся во все тяжкие и начать хавать по 500 ккал при норме в 2500, чтобы ежедневно было -2000 ккал = -14к за неделю (-1.75 кг) = -60к калорий за месяц (-7.5 кг), но там уже вы скажете привет своим внутренним органам, которые были долгое время настроены не для таких странностей. Ну или не скажете, если вы слишком везучий и у вас изначально не было предрасположенности к подобным болезням (чтобы потом сказать - блин как я легко скинул калории, почему вы не можете точно также перестать есть 2 месяца?, но не подумав, что, возможно, он один такой, кто может так сделать)
Идея хорошая но на своем опыте скажу так:
1. Ходьба как физическая нагрузка, в том числе 20+ км в день, не дает даже гарантированную защиту от элементарной гиподинамии (разве что Вы совсем уж молоды).
Нужны как минимум плановые силовые нагрузки, и возможно кардио.
2. Человеческий организм может адаптироваться к дефициту калорий вплоть до 500-900 ккал в сутки.
И тут всё зависит от Ваши целей.
Главное помнить - что Вам важен пункт 1 для сохранения мышц, то есть силовые тренировки.
3. В целом, если Вы не ищите быстрых результатов, то опять же на своем опыте скажу так - источник калорий это:
Сахар и сладкое.
Выпечка включая все виды хлеба.
Жиры в том числе в составе продуктов.
Итого - если есть например ту же гречку (как и часть иных круп) без масла то Вы получите дефицит калорий даже не ограничивая себя в еде вовсе.
То же и с остальным: фрукты и овощи - можно есть в очень больших количествах.
Высокая удельная калорийность на объём есть лишь у сухофруктов, а банами яблоками и грушами много наесть не выйдет.
То же и с источниками белков: индюшачью грудку и творог можно (и нужно) есть, и набрать на них лишнего не получится.
vdz сказал(а):↑При чем тут дота? Я не играю в нее уже давно
Нажмите, чтобы раскрыть...Очевидно менталка дотера.
vdz сказал(а):↑
- (на самом деле он не похудеет)
- он перестанет быть скуфом
Нажмите, чтобы раскрыть...очевидно здесь поработала дота. влетать в тему с мгновенным утверждением - чел, ты не похудеешь, (потому что ты не делаешь это в соответствии с моими представлениями о том, как люди худеют - кровью и потом тянут железо до физического отказа). потом насыпал про то, что я скуф, хотя ни разу не было это упомянуто, по сути говоря сам уже там какой-то для себя вывод сделал в своем кичливом мышлении и дал принижающую оценку. ну а то, что ты потом написал про то, что скуф это состояние, а не внешний вид сошлемся на заблуждение, ведь состояние = над собой = ухаживать за собой = иметь не превышающий норму вес
и когда тебе говорят, что у тебя мышление дотера, ты это отрицаешь, потому что давно не играл в доту. в итоге у тебя все признаки дотера. чисто залететь, накакать, улететь, неосознанно выставив себя выше какого-то чела
коплю минусы сказал(а):↑Очевидно менталка дотера.
очевидно здесь поработала дота. влетать в тему с мгновенным утверждением - чел, ты не похудеешь, (потому что ты не делаешь это в соответствии с моими представлениями о том, как люди худеют - кровью и потом тянут железо до физического отказа). потом насыпал про то, что я скуф, хотя ни разу не было это упомянуто, по сути говоря сам уже там какой-то для себя вывод сделал в своем кичливом мышлении и дал принижающую оценку. ну а то, что ты потом написал про то, что скуф это состояние, а не внешний вид сошлемся на заблуждение, ведь состояние = над собой = ухаживать за собой = иметь не превышающий норму вес
и когда тебе говорят, что у тебя мышление дотера, ты это отрицаешь, потому что давно не играл в доту. в итоге у тебя все признаки дотера. чисто залететь, накакать, улететь, неосознанно выставив себя выше какого-то чела
Нажмите, чтобы раскрыть...Что может быть очевидно тупорылому твинку
коплю минусы сказал(а):↑Очевидно менталка дотера.
очевидно здесь поработала дота. влетать в тему с мгновенным утверждением - чел, ты не похудеешь, (потому что ты не делаешь это в соответствии с моими представлениями о том, как люди худеют - кровью и потом тянут железо до физического отказа). потом насыпал про то, что я скуф, хотя ни разу не было это упомянуто, по сути говоря сам уже там какой-то для себя вывод сделал в своем кичливом мышлении и дал принижающую оценку. ну а то, что ты потом написал про то, что скуф это состояние, а не внешний вид сошлемся на заблуждение, ведь состояние = над собой = ухаживать за собой = иметь не превышающий норму вес
и когда тебе говорят, что у тебя мышление дотера, ты это отрицаешь, потому что давно не играл в доту. в итоге у тебя все признаки дотера. чисто залететь, накакать, улететь, неосознанно выставив себя выше какого-то чела
Нажмите, чтобы раскрыть...Настолько тупое умозаключение, что мне даже нечего сказать, проще заигнорить
vdz сказал(а):↑Что может быть очевидно тупорылому твинку
Настолько тупое умозаключение, что мне даже нечего сказать, проще заигнорить
Нажмите, чтобы раскрыть...В итоге ты не заигнорил, балабол, а ответил. Какой твинк? Потому что я не регнул аккаунт на форуме в 12 году как ты, а сидел не авторизировавшись, либо вообще игнорил этот портал и играл себе в доту спокойно?
коплю минусы сказал(а):↑последние полтора года было лень заниматься спортом, я скорее развивал себя умственно. из-за отсутствия ограничений в рационе (каждодневные пачки чипсов) за полтора года плавно раскоровел до показателей 93-94 килограмма с ростом 170-172 (где-то между предожирением и первой степенью, ближе к первой степени). однажды мне надоело постоянно потеть, перетирать брюки на промежности и не мочь нормально купить и одевать то, что понравилось на первый взгляд
чем-то активно заниматься по-прежнему пока что нет желания, поэтому завел для себя несколько привычек:
- полный отказ от соусов/майонезов, масла (из-за отказа от масла просто перестал хавать все жареное, только варю или выпекаю)
- ограничиваю себя в картошке / хлебе / выпечке (стараюсь просто не есть её)
- перестаю есть много
- считаю калории
- не пользуюсь такси и общественным транспортом
- если пойду в магазин, то иду в тот, который удален не менее 2 км от дома
при моем весе и доли жира в организме для сидячего образа жизни моему организму необходимо приблизительно 2600~ калорий в день, иначе говоря если я за день получил меньше не учитывая тысячи сторонних НО в среднем я буду худеть, если превышу 2600 калорий, то буду жиреть
за первую неделю уже, вроде как, должен был сбросить, и по факту на весах сбросил один килограмм, но пока не понятно реально ли вытопилось килограмм жира, либо же на момент замера в организме было меньше воды
с обычным трехразовым питанием по 450-550 калорий за раз
- полная поварежка тушеной капусты (300 гр~, 130 ккал) + большой кусок куриного филе (200 гр~, 300 ккал) + кипяток (0 ккал) и на десерт кола без сахара (0 ккал)
- рис вареный со специями (250 гр, 320~ ккал.) + полная банка консервированного гороха (400 гр, 230~ ккал)
- и т.д.
- бобовые / чечевица / рис / гречка / свекла / морковь-лук / капуста-морковь-лук / другое пока не пробовал (чтобы готовилось за 20 минут моих усилий)
и обычной ходьбой получается дефицит 1200-1400 ккал ежедневно. если расчёты верны, то первые 5 кг веса отлетят за первый месяц при том что палец о палец не ударю (по идее). дальше наверно буду бегать на улице (или дома если плохая погода, потому что есть беговая дорожка дома) чтобы ускорить процесс когда доля жира в организме снизится и эффективность снизится
еще купил протеин (пачку на 500 грамм попробовать). ежедневно пью со стаканом молока мерную ложку (30 грамм порошка = 20 грамм~ белка) потому что рацион даже если каждый день мясо с яйцами жрать не дают нужный белок организму как оказывается, потому что на 1 кг нужно 0.9 гр. белка (если ты не кочка). в условных вареных яицах чтобы получить 30 грамм белка нужно захавать 5 яиц а я не люблю их хавать и это получается все равно дороже, нежели я бахну протеин
Нажмите, чтобы раскрыть...1400ккал? Ты 20км в день ходишь?
kiesel сказал(а):↑1400ккал? Ты 20км в день ходишь?
Нажмите, чтобы раскрыть...Телу необходимо 2600 ккал, если тупо сидеть. Суммарные приемы пищи 1500-1600 +- 8-10 км неспешным шагом = дефицит 1400 ккал (-2600+1600-550~ = -1550 ккал в сутки, округлим до 1200-1400 при учете всех НО)
haHAA сказал(а):↑я б тя по пузу шлепнул чтоб волны разошлись по телу
Нажмите, чтобы раскрыть...Да нет особо брюха. Со стороны не заметно говорю же
коплю минусы сказал(а):↑Телу необходимо 2600 ккал, если тупо сидеть. Суммарные приемы пищи 1500-1600 +- 8-10 км неспешным шагом = дефицит 1400 ккал (-2600+1600-550~ = -1550 ккал в сутки, округлим до 1200-1400 при учете всех НО)
Да нет особо брюха. Со стороны не заметно говорю же
Нажмите, чтобы раскрыть...А ты сколько весишь?
Тема закрыта
-
ЗаголовокОтветов ПросмотровПоследнее сообщение
-
Сообщений:0
Просмотров:0
-
Сообщений:4
Просмотров:6
-
Сообщений:23
Просмотров:26
-
Сообщений:1
Просмотров:1
-
ProtaGEGE 28 Jun 2024 в 01:16Сообщений: 7 28 Jun 2024 в 01:16
Сообщений:7
Просмотров:8