решил перестать скуфеть

avatar коплю минусы

117

60

коплю минусы

Пользователь

Регистрация: 17.10.2021

Сообщения: 4273

Рейтинг: 3169

Нарушения: 20

коплю минусы

Регистрация: 17.10.2021

Сообщения: 4273

Рейтинг: 3169

Нарушения: 20

последние полтора года было лень заниматься спортом, я скорее развивал себя умственно. из-за отсутствия ограничений в рационе (каждодневные пачки чипсов) за полтора года плавно раскоровел до показателей 93-94 килограмма с ростом 170-172 (где-то между предожирением и первой степенью, ближе к первой степени). однажды мне надоело постоянно потеть, перетирать брюки на промежности и не мочь нормально купить и одевать то, что понравилось на первый взгляд

 

чем-то активно заниматься по-прежнему пока что нет желания, поэтому завел для себя несколько привычек:

  1. полный отказ от соусов/майонезов, масла (из-за отказа от масла просто перестал хавать все жареное, только варю или выпекаю)
  2. ограничиваю себя в картошке / хлебе / выпечке (стараюсь просто не есть её)
  3. перестаю есть много
  4. считаю калории
  5. не пользуюсь такси и общественным транспортом
  6. если пойду в магазин, то иду в тот, который удален не менее 2 км от дома

 

при моем весе и доли жира в организме для сидячего образа жизни моему организму необходимо приблизительно 2600~ калорий в день, иначе говоря если я за день получил меньше не учитывая тысячи сторонних НО в среднем я буду худеть, если превышу 2600 калорий, то буду жиреть

 

за первую неделю уже, вроде как, должен был сбросить, и по факту на весах сбросил один килограмм, но пока не понятно реально ли вытопилось килограмм жира, либо же на момент замера в организме было меньше воды

 

с обычным трехразовым питанием по 450-550 калорий за раз

  • полная поварежка тушеной капусты (300 гр~, 130 ккал) + большой кусок куриного филе (200 гр~, 300 ккал) + кипяток (0 ккал) и на десерт кола без сахара (0 ккал)
  • рис вареный со специями (250 гр, 320~ ккал.) + полная банка консервированного гороха (400 гр, 230~ ккал)
  • и т.д.
  • бобовые / чечевица / рис / гречка / свекла / морковь-лук / капуста-морковь-лук / другое пока не пробовал (чтобы готовилось за 20 минут моих усилий)

 

и обычной ходьбой получается дефицит 1200-1400 ккал ежедневно. если расчёты верны, то первые 5 кг веса отлетят за первый месяц при том что палец о палец не ударю (по идее). дальше наверно буду бегать на улице (или дома если плохая погода, потому что есть беговая дорожка дома) чтобы ускорить процесс когда доля жира в организме снизится и эффективность снизится

 

еще купил протеин (пачку на 500 грамм попробовать). ежедневно пью со стаканом молока мерную ложку (30 грамм порошка = 20 грамм~ белка) потому что рацион даже если каждый день мясо с яйцами жрать не дают нужный белок организму как оказывается, потому что на 1 кг нужно 0.9 гр. белка (если ты не кочка). в условных вареных яицах чтобы получить 30 грамм белка нужно захавать 5 яиц а я не люблю их хавать и это получается все равно дороже, нежели я бахну протеин

 

OnlyAW

Пользователь

Регистрация: 08.06.2012

Сообщения: 5228

Рейтинг: 4012

OnlyAW

Регистрация: 08.06.2012

Сообщения: 5228

Рейтинг: 4012

коплю минусы сказал(а):

не пользуюсь такси и общественным транспортом

Нажмите, чтобы раскрыть...

это как сюда приплёл?

наоборот классик на крузаке с 10 складками на затылке

коплю минусы

Пользователь

Регистрация: 17.10.2021

Сообщения: 4273

Рейтинг: 3169

Нарушения: 20

коплю минусы

Регистрация: 17.10.2021

Сообщения: 4273

Рейтинг: 3169

Нарушения: 20

OnlyAW сказал(а):

это как сюда приплёл?

наоборот классик на крузаке с 10 складками на затылке

Нажмите, чтобы раскрыть...

пройти до дома под музыку, ютуб шортс, ролик на ютубе или стрим на твиче, то есть тем чем я мог бы обычно заниматься дома, когда приду (после общ. транспорта). в итоге получается какая разница где я буду этим заниматься - во время того, как я иду, или когда я сяду в кресло дома и буду сидя смотреть это? а когда я хожу это пользу приносит некую

OnlyAW

Пользователь

Регистрация: 08.06.2012

Сообщения: 5228

Рейтинг: 4012

OnlyAW

Регистрация: 08.06.2012

Сообщения: 5228

Рейтинг: 4012

коплю минусы сказал(а):

пройти до дома под музыку, ютуб шортс, ролик на ютубе или стрим на твиче, то есть тем чем я мог бы обычно заниматься дома, когда приду (после общ. транспорта). в итоге получается какая разница где я буду этим заниматься - во время того, как я иду, или когда я сяду в кресло дома и буду сидя смотреть это? а когда я хожу это пользу приносит некую

Нажмите, чтобы раскрыть...

а, в этом смысле, думал на тачку пересесть имелось в виду

пешочком оно не лишнее, только зависит от расстояний - если даже на транспорте час ехать, особо не находишься

lawyeryui

Пользователь

Регистрация: 10.06.2020

Сообщения: 2737

Рейтинг: 920

lawyeryui

Регистрация: 10.06.2020

Сообщения: 2737

Рейтинг: 920

коплю минусы сказал(а):

последние полтора года было лень заниматься спортом, я скорее развивал себя умственно. из-за отсутствия ограничений в рационе (каждодневные пачки чипсов) за полтора года плавно раскоровел до показателей 93-94 килограмма с ростом 170-172 (где-то между предожирением и первой степенью, ближе к первой степени). однажды мне надоело постоянно потеть, перетирать брюки на промежности и не мочь нормально купить и одевать то, что понравилось на первый взгляд

 

чем-то активно заниматься по-прежнему пока что нет желания, поэтому завел для себя несколько привычек:

  1. полный отказ от соусов/майонезов, масла (из-за отказа от масла просто перестал хавать все жареное, только варю или выпекаю)
  2. ограничиваю себя в картошке / хлебе / выпечке (стараюсь просто не есть её)
  3. перестаю есть много
  4. считаю калории
  5. не пользуюсь такси и общественным транспортом
  6. если пойду в магазин, то иду в тот, который удален не менее 2 км от дома

при моем весе и доли жира в организме для сидячего образа жизни моему организму необходимо приблизительно 2600~ калорий в день, иначе говоря если я за день получил меньше не учитывая тысячи сторонних НО в среднем я буду худеть, если превышу 2600 калорий, то буду жиреть

 

за первую неделю уже, вроде как, должен был сбросить, и по факту на весах сбросил один килограмм, но пока не понятно реально ли вытопилось килограмм жира, либо же на момент замера в организме было меньше воды

 

с обычным трехразовым питанием по 450-550 калорий за раз

  • полная поварежка тушеной капусты (300 гр~, 130 ккал) + большой кусок куриного филе (200 гр~, 300 ккал) + кипяток (0 ккал) и на десерт кола без сахара (0 ккал)
  • рис вареный со специями (250 гр, 320~ ккал.) + полная банка консервированного гороха (400 гр, 230~ ккал)
  • и т.д.
  • бобовые / чечевица / рис / гречка / свекла / морковь-лук / капуста-морковь-лук / другое пока не пробовал (чтобы готовилось за 20 минут моих усилий)

и обычной ходьбой получается дефицит 1200-1400 ккал ежедневно. если расчёты верны, то первые 5 кг веса отлетят за первый месяц при том что палец о палец не ударю (по идее). дальше наверно буду бегать на улице (или дома если плохая погода, потому что есть беговая дорожка дома) чтобы ускорить процесс когда доля жира в организме снизится и эффективность снизится

 

еще купил протеин (пачку на 500 грамм попробовать). ежедневно пью со стаканом молока мерную ложку (30 грамм порошка = 20 грамм~ белка) потому что рацион даже если каждый день мясо с яйцами жрать не дают нужный белок организму как оказывается, потому что на 1 кг нужно 0.9 гр. белка (если ты не кочка). в условных вареных яицах чтобы получить 30 грамм белка нужно захавать 5 яиц а я не люблю их хавать и это получается все равно дороже, нежели я бахну протеин

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Офигеть ты свин, удачи те 

коплю минусы

Пользователь

Регистрация: 17.10.2021

Сообщения: 4273

Рейтинг: 3169

Нарушения: 20

коплю минусы

Регистрация: 17.10.2021

Сообщения: 4273

Рейтинг: 3169

Нарушения: 20

lawyeryui сказал(а):

Офигеть ты свин, удачи те 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Просто кайфовал от жизни скуфа. Со стороны особо не заметно сколько там веса, обычно на 15-20 килограмм меньше говорят

Egorstorm

Пользователь

Регистрация: 05.09.2022

Сообщения: 286

Рейтинг: 200

Egorstorm

Регистрация: 05.09.2022

Сообщения: 286

Рейтинг: 200

коплю минусы сказал(а):

последние полтора года было лень заниматься спортом, я скорее развивал себя умственно. из-за отсутствия ограничений в рационе (каждодневные пачки чипсов) за полтора года плавно раскоровел до показателей 93-94 килограмма с ростом 170-172 (где-то между предожирением и первой степенью, ближе к первой степени). однажды мне надоело постоянно потеть, перетирать брюки на промежности и не мочь нормально купить и одевать то, что понравилось на первый взгляд

 

чем-то активно заниматься по-прежнему пока что нет желания, поэтому завел для себя несколько привычек:

  1. полный отказ от соусов/майонезов, масла (из-за отказа от масла просто перестал хавать все жареное, только варю или выпекаю)
  2. ограничиваю себя в картошке / хлебе / выпечке (стараюсь просто не есть её)
  3. перестаю есть много
  4. считаю калории
  5. не пользуюсь такси и общественным транспортом
  6. если пойду в магазин, то иду в тот, который удален не менее 2 км от дома

при моем весе и доли жира в организме для сидячего образа жизни моему организму необходимо приблизительно 2600~ калорий в день, иначе говоря если я за день получил меньше не учитывая тысячи сторонних НО в среднем я буду худеть, если превышу 2600 калорий, то буду жиреть

 

за первую неделю уже, вроде как, должен был сбросить, и по факту на весах сбросил один килограмм, но пока не понятно реально ли вытопилось килограмм жира, либо же на момент замера в организме было меньше воды

 

с обычным трехразовым питанием по 450-550 калорий за раз

  • полная поварежка тушеной капусты (300 гр~, 130 ккал) + большой кусок куриного филе (200 гр~, 300 ккал) + кипяток (0 ккал) и на десерт кола без сахара (0 ккал)
  • рис вареный со специями (250 гр, 320~ ккал.) + полная банка консервированного гороха (400 гр, 230~ ккал)
  • и т.д.
  • бобовые / чечевица / рис / гречка / свекла / морковь-лук / капуста-морковь-лук / другое пока не пробовал (чтобы готовилось за 20 минут моих усилий)

и обычной ходьбой получается дефицит 1200-1400 ккал ежедневно. если расчёты верны, то первые 5 кг веса отлетят за первый месяц при том что палец о палец не ударю (по идее). дальше наверно буду бегать на улице (или дома если плохая погода, потому что есть беговая дорожка дома) чтобы ускорить процесс когда доля жира в организме снизится и эффективность снизится

 

еще купил протеин (пачку на 500 грамм попробовать). ежедневно пью со стаканом молока мерную ложку (30 грамм порошка = 20 грамм~ белка) потому что рацион даже если каждый день мясо с яйцами жрать не дают нужный белок организму как оказывается, потому что на 1 кг нужно 0.9 гр. белка (если ты не кочка). в условных вареных яицах чтобы получить 30 грамм белка нужно захавать 5 яиц а я не люблю их хавать и это получается все равно дороже, нежели я бахну протеин

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну ты реально пигпол, план нормальный, только прот зачем не пойму

коплю минусы

Пользователь

Регистрация: 17.10.2021

Сообщения: 4273

Рейтинг: 3169

Нарушения: 20

коплю минусы

Регистрация: 17.10.2021

Сообщения: 4273

Рейтинг: 3169

Нарушения: 20

Egorstorm сказал(а):

ну ты реально пигпол, план нормальный, только прот зачем не пойму

Нажмите, чтобы раскрыть...

чтобы оставшиеся мышцы не сгорели окончательно плюс ложка протеина очень хорошо забивает живот, хавать даже и не думаешь следующие 6-7 часов. ну и подробности того, как там влияет недостача белка в организме конкретно я не скажу, просто брал из соображения пофиг возьму

Major_Payne

Пользователь

Регистрация: 22.04.2014

Сообщения: 5879

Рейтинг: 11766

Нарушения: 10

Major_Payne

Регистрация: 22.04.2014

Сообщения: 5879

Рейтинг: 11766

Нарушения: 10

Хоспади да когда же эти мамкины сбрасыватели жира уже поймут, что это не фиксится просто снижением ккалKEKW.png?1616515034 Скинешь немного, потом организм подстраивается под новую реальность и начнет думать, что жир должен быть в запасе. Сколько людей 2 раза в день едят 2к и с ожирением. Фиксится только комплексом с физ подготовкой.

коплю минусы

Пользователь

Регистрация: 17.10.2021

Сообщения: 4273

Рейтинг: 3169

Нарушения: 20

коплю минусы

Регистрация: 17.10.2021

Сообщения: 4273

Рейтинг: 3169

Нарушения: 20

Major_Payne сказал(а):

Хоспади да когда же эти мамкины сбрасыватели жира уже поймут, что это не фиксится просто снижением ккалKEKW.png?1616515034 Скинешь немного, потом организм подстраивается под новую реальность и начнет думать, что жир должен быть в запасе. Сколько людей 2 раза в день едят 2к и с ожирением. Фиксится только комплексом с физ подготовкой.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я в 2017 году таким же образом сбросил 25 кг чел и был сухим дрыщом 3-4 года, пока не начал хавать за прием пищи по два дошика + чиз из мака + пачку чипсов. И что ты говоришь под физ подготовкой? Тягать железо до физического отказа, или гулять по 10 километров ежедневно на чиле? Можно подробности о том, как организм будет восполнять / замедлять сжигание жира, если систематически не будет получать необходимые ему 400 калорий ежедневно? Как это он подстраивается под реальность? Если в печку дрова закинуть, то печь вначале будет жарить, а затем подумает, что дрова должны быть в запасе, и снизит жар / перестанет гореть?

vdz

Пользователь

Регистрация: 28.10.2012

Сообщения: 14658

Рейтинг: 7771

Нарушения: 20

vdz

Регистрация: 28.10.2012

Сообщения: 14658

Рейтинг: 7771

Нарушения: 20

Чел думает, что похудев (на самом деле он не похудеет), он перестанет быть скуфом. Скуф это не внешний вид, это состояние

B_Y_D

Пользователь

Регистрация: 17.04.2013

Сообщения: 1101

Рейтинг: 1832

B_Y_D

Регистрация: 17.04.2013

Сообщения: 1101

Рейтинг: 1832

Major_Payne сказал(а):

Хоспади да когда же эти мамкины сбрасыватели жира уже поймут, что это не фиксится просто снижением ккалKEKW.png?1616515034 Скинешь немного, потом организм подстраивается под новую реальность и начнет думать, что жир должен быть в запасе. Сколько людей 2 раза в день едят 2к и с ожирением. Фиксится только комплексом с физ подготовкой.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это фиксится снижением ккал, только не так как тс написал. Надо в принципе ничего не есть, тогда будет жир сгорать. Ну и двигаться естественно а не лежать сутки на диване в тиктоке

коплю минусы

Пользователь

Регистрация: 17.10.2021

Сообщения: 4273

Рейтинг: 3169

Нарушения: 20

коплю минусы

Регистрация: 17.10.2021

Сообщения: 4273

Рейтинг: 3169

Нарушения: 20

Major_Payne сказал(а):

Хоспади да когда же эти мамкины сбрасыватели жира уже поймут, что это не фиксится просто снижением ккалKEKW.png?1616515034

Нажмите, чтобы раскрыть...
vdz сказал(а):

Чел думает, что похудев (на самом деле он не похудеет)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Набежали дотеры, если че. Чтобы вы не забыли, что это форум дотеров

unabomber

Пользователь

Регистрация: 09.02.2021

Сообщения: 2101

Рейтинг: 1899

unabomber

Регистрация: 09.02.2021

Сообщения: 2101

Рейтинг: 1899

Major_Payne сказал(а):

Хоспади да когда же эти мамкины сбрасыватели жира уже поймут, что это не фиксится просто снижением ккалKEKW.png?1616515034 Скинешь немного, потом организм подстраивается под новую реальность и начнет думать, что жир должен быть в запасе. Сколько людей 2 раза в день едят 2к и с ожирением. Фиксится только комплексом с физ подготовкой.

Нажмите, чтобы раскрыть...

я сбрасывал +- 10  кг, надо не 2к калорий, а 1к калорий, результат будет. 

коплю минусы

Пользователь

Регистрация: 17.10.2021

Сообщения: 4273

Рейтинг: 3169

Нарушения: 20

коплю минусы

Регистрация: 17.10.2021

Сообщения: 4273

Рейтинг: 3169

Нарушения: 20

B_Y_D сказал(а):

Это фиксится снижением ккал, только не так как тс написал. Надо в принципе ничего не есть, тогда будет жир сгорать. Ну и двигаться естественно а не лежать сутки на диване в тиктоке

Нажмите, чтобы раскрыть...

Он будет сгорать точно также, как и тс написал. Просто медленнее и менее плачевно для здоровья. Организму с определенным весом и прочими показателями (доля жира, мышц) без условностей (гормональный сбой, стресс, индивидуальные особенности организма) нужно определенное количество калорий для обслуживания мозга, для прокачки крови по телу, для дыхания и т.д.

 

Если человек весит 90 кг с ростом 170, с его нормой потребления калорий в день при минимальной активности в 2600-2700 ккал (условимся на конкретном значении 2600), будет систематически потреблять ровно 2400 калорий, то каждый день ему будет не хватает 200 ккал. Чтобы сжечь килограмм жира нужно достичь дефицита 8-9к калорий.

 

Если мы будем ежедневно "копить" по -200 ккал, то килограмм жира сгорит за 8500/200 = 42 дня. Но из-за естественных скачков веса на 1-4 килограмма из-за количества жидкости в организме, посрал ты или нет, и так далее можно тупо не заметить этого изменения, и видимые изменения будут только спустя пол года, когда у тебя сгорит 2-2.5-3 килограмма

 

 

 

Если кто-то обладает информацией при помощи какого механизма организм

Major_Payne сказал(а):

подстраивается под новую реальность и начнет думать, что жир должен быть в запасе

Нажмите, чтобы раскрыть...

и прекращает сжигать массу тела для восполнения недостающей энергии, то я с радостью прочитаю этот научный доклад. И не думаю, что организм там откажет в каких-то своих биологических процессах, типа)) ну будет меньше дышать организм, чтобы меньше энергии тратить, да?

 

Можно сразу подастся во все тяжкие и начать хавать по 500 ккал при норме в 2500, чтобы ежедневно было -2000 ккал = -14к за неделю (-1.75 кг) = -60к калорий за месяц (-7.5 кг), но там уже вы скажете привет своим внутренним органам, которые были долгое время настроены не для таких странностей. Ну или не скажете, если вы слишком везучий и у вас изначально не было предрасположенности к подобным болезням (чтобы потом сказать - блин как я легко скинул калории, почему вы не можете точно также перестать есть 2 месяца?, но не подумав, что, возможно, он один такой, кто может так сделать)

 

ilin

Пользователь

Регистрация: 24.11.2013

Сообщения: 6320

Рейтинг: 2348

ilin

Регистрация: 24.11.2013

Сообщения: 6320

Рейтинг: 2348

Идея хорошая но на своем опыте скажу так:

 

1. Ходьба как физическая нагрузка, в том числе 20+ км в день, не дает даже гарантированную защиту от элементарной гиподинамии (разве что Вы совсем уж молоды).

 

Нужны как минимум плановые силовые нагрузки, и возможно кардио.

 

2. Человеческий организм может адаптироваться к дефициту калорий вплоть до 500-900 ккал в сутки. 

 

И тут всё зависит от Ваши целей.

 

Главное помнить - что Вам важен пункт 1 для сохранения мышц, то есть силовые тренировки.

 

3. В целом, если Вы не ищите быстрых результатов, то опять же на своем опыте скажу так - источник калорий это:

 

Сахар и сладкое.

 

Выпечка включая все виды хлеба.

 

Жиры в том числе в составе продуктов.

 

Итого - если есть например ту же гречку (как и часть иных круп) без масла то Вы получите дефицит калорий даже не ограничивая себя в еде вовсе.

 

То же и с остальным: фрукты и овощи - можно есть в очень больших количествах.

 

Высокая удельная калорийность на объём есть лишь у сухофруктов, а банами  яблоками и грушами много наесть не выйдет.

 

То же и с источниками белков: индюшачью грудку и творог можно (и нужно) есть, и набрать на них лишнего не получится.

 

 

vdz

Пользователь

Регистрация: 28.10.2012

Сообщения: 14658

Рейтинг: 7771

Нарушения: 20

vdz

Регистрация: 28.10.2012

Сообщения: 14658

Рейтинг: 7771

Нарушения: 20

коплю минусы сказал(а):

Набежали дотеры, если че. Чтобы вы не забыли, что это форум дотеров

Нажмите, чтобы раскрыть...

При чем тут дота? Я не играю в нее уже давно

коплю минусы

Пользователь

Регистрация: 17.10.2021

Сообщения: 4273

Рейтинг: 3169

Нарушения: 20

коплю минусы

Регистрация: 17.10.2021

Сообщения: 4273

Рейтинг: 3169

Нарушения: 20

vdz сказал(а):

При чем тут дота? Я не играю в нее уже давно

Нажмите, чтобы раскрыть...

Очевидно менталка дотера.

vdz сказал(а):
  1. (на самом деле он не похудеет)
  2. он перестанет быть скуфом
Нажмите, чтобы раскрыть...

очевидно здесь поработала дота. влетать в тему с мгновенным утверждением - чел, ты не похудеешь, (потому что ты не делаешь это в соответствии с моими представлениями о том, как люди худеют - кровью и потом тянут железо до физического отказа). потом насыпал про то, что я скуф, хотя ни разу не было это упомянуто, по сути говоря сам уже там какой-то для себя вывод сделал в своем кичливом мышлении и дал принижающую оценку. ну а то, что ты потом написал про то, что скуф это состояние, а не внешний вид сошлемся на заблуждение, ведь состояние = над собой = ухаживать за собой = иметь не превышающий норму вес

 

и когда тебе говорят, что у тебя мышление дотера, ты это отрицаешь, потому что давно не играл в доту. в итоге у тебя все признаки дотера. чисто залететь, накакать, улететь, неосознанно выставив себя выше какого-то чела

vdz

Пользователь

Регистрация: 28.10.2012

Сообщения: 14658

Рейтинг: 7771

Нарушения: 20

vdz

Регистрация: 28.10.2012

Сообщения: 14658

Рейтинг: 7771

Нарушения: 20

коплю минусы сказал(а):

Очевидно менталка дотера.

очевидно здесь поработала дота. влетать в тему с мгновенным утверждением - чел, ты не похудеешь, (потому что ты не делаешь это в соответствии с моими представлениями о том, как люди худеют - кровью и потом тянут железо до физического отказа). потом насыпал про то, что я скуф, хотя ни разу не было это упомянуто, по сути говоря сам уже там какой-то для себя вывод сделал в своем кичливом мышлении и дал принижающую оценку. ну а то, что ты потом написал про то, что скуф это состояние, а не внешний вид сошлемся на заблуждение, ведь состояние = над собой = ухаживать за собой = иметь не превышающий норму вес

 

и когда тебе говорят, что у тебя мышление дотера, ты это отрицаешь, потому что давно не играл в доту. в итоге у тебя все признаки дотера. чисто залететь, накакать, улететь, неосознанно выставив себя выше какого-то чела

Нажмите, чтобы раскрыть...

Что может быть очевидно тупорылому твинку

коплю минусы сказал(а):

Очевидно менталка дотера.

очевидно здесь поработала дота. влетать в тему с мгновенным утверждением - чел, ты не похудеешь, (потому что ты не делаешь это в соответствии с моими представлениями о том, как люди худеют - кровью и потом тянут железо до физического отказа). потом насыпал про то, что я скуф, хотя ни разу не было это упомянуто, по сути говоря сам уже там какой-то для себя вывод сделал в своем кичливом мышлении и дал принижающую оценку. ну а то, что ты потом написал про то, что скуф это состояние, а не внешний вид сошлемся на заблуждение, ведь состояние = над собой = ухаживать за собой = иметь не превышающий норму вес

 

и когда тебе говорят, что у тебя мышление дотера, ты это отрицаешь, потому что давно не играл в доту. в итоге у тебя все признаки дотера. чисто залететь, накакать, улететь, неосознанно выставив себя выше какого-то чела

Нажмите, чтобы раскрыть...

Настолько тупое умозаключение, что мне даже нечего сказать, проще заигнорить

malganus2000

Пользователь

Регистрация: 23.07.2013

Сообщения: 3919

Рейтинг: 2551

Нарушения: 5

malganus2000

Регистрация: 23.07.2013

Сообщения: 3919

Рейтинг: 2551

Нарушения: 5

img

Если из скуфа перевоплотишься в девочку, как у тебя на аве, то я одобряюThu.gif?1616513830

коплю минусы

Пользователь

Регистрация: 17.10.2021

Сообщения: 4273

Рейтинг: 3169

Нарушения: 20

коплю минусы

Регистрация: 17.10.2021

Сообщения: 4273

Рейтинг: 3169

Нарушения: 20

vdz сказал(а):

Что может быть очевидно тупорылому твинку

 

Настолько тупое умозаключение, что мне даже нечего сказать, проще заигнорить

Нажмите, чтобы раскрыть...

В итоге ты не заигнорил, балабол, а ответил. Какой твинк? Потому что я не регнул аккаунт на форуме в 12 году как ты, а сидел не авторизировавшись, либо вообще игнорил этот портал и играл себе в доту спокойно?

kiesel

Пользователь

Регистрация: 19.10.2023

Сообщения: 1921

Рейтинг: 638

Нарушения: 40

kiesel

Регистрация: 19.10.2023

Сообщения: 1921

Рейтинг: 638

Нарушения: 40

коплю минусы сказал(а):

последние полтора года было лень заниматься спортом, я скорее развивал себя умственно. из-за отсутствия ограничений в рационе (каждодневные пачки чипсов) за полтора года плавно раскоровел до показателей 93-94 килограмма с ростом 170-172 (где-то между предожирением и первой степенью, ближе к первой степени). однажды мне надоело постоянно потеть, перетирать брюки на промежности и не мочь нормально купить и одевать то, что понравилось на первый взгляд

 

чем-то активно заниматься по-прежнему пока что нет желания, поэтому завел для себя несколько привычек:

  1. полный отказ от соусов/майонезов, масла (из-за отказа от масла просто перестал хавать все жареное, только варю или выпекаю)
  2. ограничиваю себя в картошке / хлебе / выпечке (стараюсь просто не есть её)
  3. перестаю есть много
  4. считаю калории
  5. не пользуюсь такси и общественным транспортом
  6. если пойду в магазин, то иду в тот, который удален не менее 2 км от дома

 

при моем весе и доли жира в организме для сидячего образа жизни моему организму необходимо приблизительно 2600~ калорий в день, иначе говоря если я за день получил меньше не учитывая тысячи сторонних НО в среднем я буду худеть, если превышу 2600 калорий, то буду жиреть

 

за первую неделю уже, вроде как, должен был сбросить, и по факту на весах сбросил один килограмм, но пока не понятно реально ли вытопилось килограмм жира, либо же на момент замера в организме было меньше воды

 

с обычным трехразовым питанием по 450-550 калорий за раз

  • полная поварежка тушеной капусты (300 гр~, 130 ккал) + большой кусок куриного филе (200 гр~, 300 ккал) + кипяток (0 ккал) и на десерт кола без сахара (0 ккал)
  • рис вареный со специями (250 гр, 320~ ккал.) + полная банка консервированного гороха (400 гр, 230~ ккал)
  • и т.д.
  • бобовые / чечевица / рис / гречка / свекла / морковь-лук / капуста-морковь-лук / другое пока не пробовал (чтобы готовилось за 20 минут моих усилий)

 

и обычной ходьбой получается дефицит 1200-1400 ккал ежедневно. если расчёты верны, то первые 5 кг веса отлетят за первый месяц при том что палец о палец не ударю (по идее). дальше наверно буду бегать на улице (или дома если плохая погода, потому что есть беговая дорожка дома) чтобы ускорить процесс когда доля жира в организме снизится и эффективность снизится

 

еще купил протеин (пачку на 500 грамм попробовать). ежедневно пью со стаканом молока мерную ложку (30 грамм порошка = 20 грамм~ белка) потому что рацион даже если каждый день мясо с яйцами жрать не дают нужный белок организму как оказывается, потому что на 1 кг нужно 0.9 гр. белка (если ты не кочка). в условных вареных яицах чтобы получить 30 грамм белка нужно захавать 5 яиц а я не люблю их хавать и это получается все равно дороже, нежели я бахну протеин

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

1400ккал? Ты 20км в день ходишь?

haHAA

Пользователь

Регистрация: 25.03.2017

Сообщения: 1168

Рейтинг: 767

haHAA

Регистрация: 25.03.2017

Сообщения: 1168

Рейтинг: 767

img
коплю минусы сказал(а):

93-94 килограмма с ростом 170-172

Нажмите, чтобы раскрыть...

я б тя по пузу шлепнул чтоб волны разошлись по телу

коплю минусы

Пользователь

Регистрация: 17.10.2021

Сообщения: 4273

Рейтинг: 3169

Нарушения: 20

коплю минусы

Регистрация: 17.10.2021

Сообщения: 4273

Рейтинг: 3169

Нарушения: 20

kiesel сказал(а):

1400ккал? Ты 20км в день ходишь?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Телу необходимо 2600 ккал, если тупо сидеть. Суммарные приемы пищи 1500-1600 +- 8-10 км неспешным шагом = дефицит 1400 ккал (-2600+1600-550~ = -1550 ккал в сутки, округлим до 1200-1400 при учете всех НО)

 

haHAA сказал(а):

я б тя по пузу шлепнул чтоб волны разошлись по телу

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да нет особо брюха. Со стороны не заметно говорю же

kiesel

Пользователь

Регистрация: 19.10.2023

Сообщения: 1921

Рейтинг: 638

Нарушения: 40

kiesel

Регистрация: 19.10.2023

Сообщения: 1921

Рейтинг: 638

Нарушения: 40

коплю минусы сказал(а):

Телу необходимо 2600 ккал, если тупо сидеть. Суммарные приемы пищи 1500-1600 +- 8-10 км неспешным шагом = дефицит 1400 ккал (-2600+1600-550~ = -1550 ккал в сутки, округлим до 1200-1400 при учете всех НО)

 

Да нет особо брюха. Со стороны не заметно говорю же

Нажмите, чтобы раскрыть...

А ты сколько весишь?