Sexy.Bamboe

Пользователь

Регистрация: 10.09.2014

Сообщения: 391

Рейтинг: 240

Sexy.Bamboe

Регистрация: 10.09.2014

Сообщения: 391

Рейтинг: 240

Решил заняться спортом.

КИИИИИБЕРСПOOOOРТОМ!

LifeIsOn

Пользователь

Регистрация: 28.01.2014

Сообщения: 639

Рейтинг: 394

Нарушения: 105

LifeIsOn

Регистрация: 28.01.2014

Сообщения: 639

Рейтинг: 394

Нарушения: 105

Все вы, ботаны и задроты, думаете "Оу, я вот всю жизнь херней страдал, ща пойду, выжму 100 отжиманий за раз и всеее, завтра уже и кубики на прессе, и бицуха как чака))00" надо начинать с малого и увеличивать кол-во повторений раз в 2 дня. По разу скажем. Тогда у тебя как выносливость, так и мышечный рельеф начнет проявляться. Но не за неделю. И даже не за две чувак. Да и не факт что за месяц, все зависит от твоего желания.

known07

Пользователь

Регистрация: 19.07.2013

Сообщения: 116

Рейтинг: 94

known07

Регистрация: 19.07.2013

Сообщения: 116

Рейтинг: 94

ты если решил подкачаться , то составь себе программу , чтоб один день отдыхали одна группа мышц , А другая работала . и если хочешь , чтоб хоть что то росло то делай упражнения до талого , т.е. через боль , до самого последнего иначе толку не будет.

known07

Пользователь

Регистрация: 19.07.2013

Сообщения: 116

Рейтинг: 94

known07

Регистрация: 19.07.2013

Сообщения: 116

Рейтинг: 94

Torik9 сказал(а):
мышцы всегда болеть будут, после одной недели уже меньше болеть будут. Но болеть они никогда не перестанут, просто посмотри с интернете, как растут мышцы, и все поймешь. Сам уже 2 года в качалку хожу, не жалею
Нажмите, чтобы раскрыть...

перестанут если нагрузка на них будет всегда постоянная , для роста мышц нужно обязательно увеличивать и нагрузку и кол-во повторов .

Lorsit

Пользователь

Регистрация: 07.07.2013

Сообщения: 202

Рейтинг: 94

Lorsit

Регистрация: 07.07.2013

Сообщения: 202

Рейтинг: 94

желательно первые полгода-год пытайся задействовать все группы мышц, так как веса небольшие смысла разбивать на группы пока нету, так же напиши вес-рост. Примерная программа на осень 1 подъем штанги на грудь и жим с груди стоя 2 протяжка штанги узким хватом к подбородку 3 подъем штагни на бицепс в строгом стиле 4 приседание со штангой на плечах 5 жим лежа 6 тяга штанги в наклоне 7 поднос прямых ног к перекладине. 12 повторений с пустым грифом как разминка, потом 3 подхода по 10. Веса большие брать не стоит, отрабатывай технику.

inxyinxy

Пользователь

Регистрация: 27.07.2013

Сообщения: 29

Рейтинг: 3

inxyinxy

Регистрация: 27.07.2013

Сообщения: 29

Рейтинг: 3

не забивай за одну тренировку все группы мышц. ноги-на одной,спина и трицепс-на другой,буцуха и грудь-на следующей.бегай примерно минут 10-15 в начале просто чтобы разогреться,в конце тоже минут 10-15 чтобы успокойть мышцы.бери гири кило по 7.5,если будет тяжко начинай с 5.на тренажерах вес примерно 35-40 кг(1 блин на тренажере=5кг).просто не переусердствуй

Lorsit

Пользователь

Регистрация: 07.07.2013

Сообщения: 202

Рейтинг: 94

Lorsit

Регистрация: 07.07.2013

Сообщения: 202

Рейтинг: 94

не слушай тех кто советует сразу разделять все группы мышц, если они так начинали, то это не значит что тебе надо начинать так же.

433q

Пользователь

Регистрация: 08.11.2012

Сообщения: 6

Рейтинг: 0

433q

Регистрация: 08.11.2012

Сообщения: 6

Рейтинг: 0

Раз в зал пошел, создай себе программу тренировок( лучше сам напиши, ибо каждый человек уникален и программы из интернета могут просто тебе не подойти), можешь начать с фул-бади(тренировки всего тела за одну тренировку. Сам дотер-задротер, хожу в зал уже 7,5 месяцев набрал +17 кг. Не слушай тех кто говорит, что больше вес бери и масса попрет, снова повторюсь, что каждый уникален. Самое главное не гонись за весами, нарабатывай технику выполнения упражнений(техника-залог успеха) и все будет збс. Еще бы лучше написал телосложение свое (эктоморф, мезомофр или эндоморф). Добра тебе.

stormlike

Участник команды сайта

Регистрация: 01.06.2013

Сообщения: 1615

Рейтинг: 750

stormlike

Регистрация: 01.06.2013

Сообщения: 1615

Рейтинг: 750

getdota33 сказал(а):
Доброе утро форумчане!
Недавно решил заняться спортом ,силы воли хватает,да и желание есть.
Цели : Просто привести тело в норму ,так же подтянуть свою физ.подготовку (подтягивание,бег,жим и тд)

Начал я с пробежки ,пробежал км 2 -> пошел в тренажорку ->начал давить из себя подтягивание,отжимание и тд ,тренировки на пресс и на растяжку.
Для меня ,как для бывшего дотера это дается офк сложно.
Так вот проблема моя в том,что после одного такого дня реабилитации,у меня все мышцы болят ,то есть я один день позанимался и 3 дня не могу делать упражнения.

Не кричите сразу с наездами,хочу услышать от вас совет,как правильней начать.
И норма ли это ,что все так болит?
Нажмите, чтобы раскрыть...

Пока начинай с пробежечки раз в день,пару раз в день по 20 раз отжаться,по 40 приседаний и всё будет норм,потом как почувствуешь ,что чет изи,подхватывай отжимания,увеличивай кол-во подходов,запишись в спорт-клуб и всё.Гл,бро;)

simonov-89

Пользователь

Регистрация: 04.06.2014

Сообщения: 4427

Рейтинг: 3037

simonov-89

Регистрация: 04.06.2014

Сообщения: 4427

Рейтинг: 3037

Это нормально.

maniacoff

Пользователь

Регистрация: 18.12.2012

Сообщения: 194

Рейтинг: 59

maniacoff

Регистрация: 18.12.2012

Сообщения: 194

Рейтинг: 59

фигня всё это, иди в зал с железом работай.

Lorsit

Пользователь

Регистрация: 07.07.2013

Сообщения: 202

Рейтинг: 94

Lorsit

Регистрация: 07.07.2013

Сообщения: 202

Рейтинг: 94

433q сказал(а):
Раз в зал пошел, создай себе программу тренировок( лучше сам напиши, ибо каждый человек уникален и программы из интернета могут просто тебе не подойти), можешь начать с фул-бади(тренировки всего тела за одну тренировку. Сам дотер-задротер, хожу в зал уже 7,5 месяцев набрал +17 кг. Не слушай тех кто говорит, что больше вес бери и масса попрет, снова повторюсь, что каждый уникален. Самое главное не гонись за весами, нарабатывай технику выполнения упражнений(техника-залог успеха) и все будет збс. Еще бы лучше написал телосложение свое (эктоморф, мезомофр или эндоморф). Добра тебе.
Нажмите, чтобы раскрыть...

this. Так же можешь прочитать пару книг, но никогда не открывай "спортивные" журналы, как пример культуризм по нашему или секреты качалки от доктора любера

Konyaka

Пользователь

Регистрация: 12.04.2013

Сообщения: 1592

Рейтинг: 1514

Konyaka

Регистрация: 12.04.2013

Сообщения: 1592

Рейтинг: 1514

img
качки дурачки. Я закончил

Torik9

Пользователь

Регистрация: 28.03.2012

Сообщения: 106

Рейтинг: 15

Torik9

Регистрация: 28.03.2012

Сообщения: 106

Рейтинг: 15

known07 сказал(а):
перестанут если нагрузка на них будет всегда постоянная , для роста мышц нужно обязательно увеличивать и нагрузку и кол-во повторов .
Нажмите, чтобы раскрыть...

ну а толку ходить в качалку если делать один и тот же вес

bhm

Пользователь

Регистрация: 04.02.2014

Сообщения: 760

Рейтинг: 251

bhm

Регистрация: 04.02.2014

Сообщения: 760

Рейтинг: 251

Помню свой первый день в зале, будто вчера было. Пришел, сразу начал делать присед, присел наверное КГ 30 и то встать не смог. Потом всю неделю ноги болели, как незнаю что. Ходил будто на хадулях, даже посрать нормально не мог сесть. Боль адская была

known07

Пользователь

Регистрация: 19.07.2013

Сообщения: 116

Рейтинг: 94

known07

Регистрация: 19.07.2013

Сообщения: 116

Рейтинг: 94

Torik9 сказал(а):
ну а толку ходить в качалку если делать один и тот же вес
Нажмите, чтобы раскрыть...

перестанут если нагрузка на них будет всегда постоянная , для роста мышц нужно обязательно увеличивать и нагрузку и кол-во повторов .

Zurgs

Пользователь

Регистрация: 23.09.2014

Сообщения: 169

Рейтинг: 53

Нарушения: 20

Zurgs

Регистрация: 23.09.2014

Сообщения: 169

Рейтинг: 53

Нарушения: 20

getdota33 сказал(а):
Доброе утро форумчане!
Недавно решил заняться спортом ,силы воли хватает,да и желание есть.
Цели : Просто привести тело в норму ,так же подтянуть свою физ.подготовку (подтягивание,бег,жим и тд)

Начал я с пробежки ,пробежал км 2 -> пошел в тренажорку ->начал давить из себя подтягивание,отжимание и тд ,тренировки на пресс и на растяжку.
Для меня ,как для бывшего дотера это дается офк сложно.
Так вот проблема моя в том,что после одного такого дня реабилитации,у меня все мышцы болят ,то есть я один день позанимался и 3 дня не могу делать упражнения.

Не кричите сразу с наездами,хочу услышать от вас совет,как правильней начать.
И норма ли это ,что все так болит?
Нажмите, чтобы раскрыть...

Как бы боли в мышцах лечатся упражнениями, т.е. никакого отдыха, даже в один день, тупо через силу разминай мышцы и всё будет ок.

Doshii

Пользователь

Регистрация: 24.03.2013

Сообщения: 460

Рейтинг: 307

Doshii

Регистрация: 24.03.2013

Сообщения: 460

Рейтинг: 307

getdota33 сказал(а):
Доброе утро форумчане!
Недавно решил заняться спортом ,силы воли хватает,да и желание есть.
Цели : Просто привести тело в норму ,так же подтянуть свою физ.подготовку (подтягивание,бег,жим и тд)

Начал я с пробежки ,пробежал км 2 -> пошел в тренажорку ->начал давить из себя подтягивание,отжимание и тд ,тренировки на пресс и на растяжку.
Для меня ,как для бывшего дотера это дается офк сложно.
Так вот проблема моя в том,что после одного такого дня реабилитации,у меня все мышцы болят ,то есть я один день позанимался и 3 дня не могу делать упражнения.

Не кричите сразу с наездами,хочу услышать от вас совет,как правильней начать.
И норма ли это ,что все так болит?
Нажмите, чтобы раскрыть...

Кому ты нужен,чтобы кричать на тебя с наездами?

Torik9

Пользователь

Регистрация: 28.03.2012

Сообщения: 106

Рейтинг: 15

Torik9

Регистрация: 28.03.2012

Сообщения: 106

Рейтинг: 15

known07 сказал(а):
перестанут если нагрузка на них будет всегда постоянная , для роста мышц нужно обязательно увеличивать и нагрузку и кол-во повторов .
Нажмите, чтобы раскрыть...

Боже, тем, что ты выделил эту часть, ты ничего не сказал.... Даже если нагрузка будет одинаковая, мышцы все равно будут болеть (это в любом случае НАГРУЗКА). Они рвутся, и в эти разрывы попадает молочная кислота. Если хотел сказать что-то другое, то выражайся правильно

known07

Пользователь

Регистрация: 19.07.2013

Сообщения: 116

Рейтинг: 94

known07

Регистрация: 19.07.2013

Сообщения: 116

Рейтинг: 94

Torik9 сказал(а):
Боже, тем, что ты выделил эту часть, ты ничего не сказал.... Даже если нагрузка будет одинаковая, мышцы все равно будут болеть (это в любом случае НАГРУЗКА). Они рвутся, и в эти разрывы попадает молочная кислота. Если хотел сказать что-то другое, то выражайся правильно
Нажмите, чтобы раскрыть...

лол, ну ты наркоман или где? ты мне написал "ну а толку ходить в качалку если делать один и тот же вес" я тебе выделил , что это и было написано , т.е. увеличивать нагрузку = брать больше вес , больше повторов и т.д. это все входит в определение -"увеличивать нагрузку". читай внимательней.

AwakeAndA1ive

Пользователь

Регистрация: 23.05.2013

Сообщения: 765

Рейтинг: 228

AwakeAndA1ive

Регистрация: 23.05.2013

Сообщения: 765

Рейтинг: 228

getdota33 сказал(а):
Доброе утро форумчане!
Недавно решил заняться спортом ,силы воли хватает,да и желание есть.
Цели : Просто привести тело в норму ,так же подтянуть свою физ.подготовку (подтягивание,бег,жим и тд)

Начал я с пробежки ,пробежал км 2 -> пошел в тренажорку ->начал давить из себя подтягивание,отжимание и тд ,тренировки на пресс и на растяжку.
Для меня ,как для бывшего дотера это дается офк сложно.
Так вот проблема моя в том,что после одного такого дня реабилитации,у меня все мышцы болят ,то есть я один день позанимался и 3 дня не могу делать упражнения.

Не кричите сразу с наездами,хочу услышать от вас совет,как правильней начать.
И норма ли это ,что все так болит?
Нажмите, чтобы раскрыть...

Да норма.
Лучше воздержись от самостоятельных решений и пойди к тренеру в тренажерке. Прост сам фитнес инструктор, самого как то так же бомбануло, пошел в зал только не хуя не знал и много много косячил, что тебе посоветовать. Воздержись от беготни и занятий дома типа прокачки пресса и отжиманий и сосредоточься на тренажерке, поскольку в тонус там придешь быстрее всего, люди там в большей степени адекватные и знающие подскажут помогут и тп, если позволяют финансы возьми себе тренера, с ним прогресс куда быстрее будет. В общем в зале приводи себя в тонус на блочных тренажерах старайся разбить каждый день недели на мышечную группу изучай технику заебывай всех чтоб объясняли потому что по другому никак. Как только втянешься через месяц два, переходи на базовые упражнения с штангами и гантелями, тогда прогресс попрет. И чувствовать себя будешь лучше и сон лучше, и стояк будет пиздатый и настроение и чувствовать себя будешь альфачем. Главное не переусердствуй как щас, а то сорвешься и потухнет все твое рвение к спорту, просто зал три раза в неделю. Надеюсь ты меня услышал

MOTAHFUKAR

Пользователь

Регистрация: 07.06.2013

Сообщения: 420

Рейтинг: 215

MOTAHFUKAR

Регистрация: 07.06.2013

Сообщения: 420

Рейтинг: 215

Пошёл в зал, чтобы отжиматься, подтягиваться и дрочить пресс, что можно делать на улице бесплатно? Логично. Не знаю, как у тебя от таких упражнений всё тело может болеть так долго т.к. от упражнений со своим весом мало толку (если ты не 100 кг) и болеть не очень сильно должно.

Micury

Пользователь

Регистрация: 19.11.2013

Сообщения: 224

Рейтинг: 49

Нарушения: 10

Micury

Регистрация: 19.11.2013

Сообщения: 224

Рейтинг: 49

Нарушения: 10

Это крипатура, когда резко начинаешь заниматься каким-либо спортом - практически всегда так. Потом будет легче и лучше. В первые дни работы официантом - многим может показаться, что стоять 12+ часов в день просто ад :) но со второй недели все обстоит совсем иначе. А вообще советую водный спорт, можно даже неотрываясь от дотки ;)

Luffy-kun

Пользователь

Регистрация: 06.01.2014

Сообщения: 1658

Рейтинг: 787

Luffy-kun

Регистрация: 06.01.2014

Сообщения: 1658

Рейтинг: 787

не слушай местных пауерлифтеров, занимайся, мышцы перестанут скоро болеть, напротив, ты будешь получать от этого удовольствие, а не боль в мышцах.

WiiSE

Пользователь

Регистрация: 30.10.2013

Сообщения: 1631

Рейтинг: 1232

WiiSE

Регистрация: 30.10.2013

Сообщения: 1631

Рейтинг: 1232

Зачем ходить в зал, если ты там херней занимаешься?