Режим тренировок

A

Squat 3×8-10

SLDL 3×8-10

Bench Press 3×6-8

Dumbbell row 3×8-10

Machine shoulder press 3×10-12

Weight-assisted pull up 3×8-10

Tricep overhead extension 3×10-12

Incline dumbbell curls 3×10-12

Calf Raises 3×10-12

Lat raises 3×10-12

B

Deadlifts 3×6-8

Leg press 3×10-12

Dumbbell bench press 3×10-12

Lat pulldown 3×8-10

OHP 3x8-10

Chest-assisted dumbbell row 3×8-10

Weight-assisted dips 3×8-10

Barbell curls 3×10-12

Neck machine 3×10-12

Wrist curls 3×10-12

 

Планирую 3

Malikos сказал(а):↑

A

Squat 3×8-10

SLDL 3×8-10

Bench Press 3×6-8

Dumbbell row 3×8-10

Machine shoulder press 3×10-12

Weight-assisted pull up 3×8-10

Tricep overhead extension 3×10-12

Incline dumbbell curls 3×10-12

Calf Raises 3×10-12

Lat raises 3×10-12

B

Deadlifts 3×6-8

Leg press 3×10-12

Dumbbell bench press 3×10-12

Lat pulldown 3×8-10

OHP 3x8-10

Chest-assisted dumbbell row 3×8-10

Weight-assisted dips 3×8-10

Barbell curls 3×10-12

Neck machine 3×10-12

Wrist curls 3×10-12

 

Планирую 3 раза в неделю, типа A B A  потом B A B, какие подводные, опыт 5 месяцев

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

Malikos сказал(а):↑

A

Squat 3×8-10

SLDL 3×8-10

Bench Press 3×6-8

Dumbbell row 3×8-10

Machine shoulder press 3×10-12

Weight-assisted pull up 3×8-10

Tricep overhead extension 3×10-12

Incline dumbbell curls 3×10-12

Calf Raises 3×10-12

Lat raises 3×10-12

B

Deadlifts 3×6-8

Leg press 3×10-12

Dumbbell bench press 3×10-12

Lat pulldown 3×8-10

OHP 3x8-10

Chest-assisted dumbbell row 3×8-10

Weight-assisted dips 3×8-10

Barbell curls 3×10-12

Neck machine 3×10-12

Wrist curls 3×10-12

 

Планирую 2 раза в неделю, типа A B A  потом B A B, какие подводные, опыт 5 месяцев

Нажмите, чтобы раскрыть...

Мне кажется за 5 месяцев ты сам уже должен был заметить результат. 

Malikos сказал(а):↑

A

Squat 3×8-10

SLDL 3×8-10

Bench Press 3×6-8

Dumbbell row 3×8-10

Machine shoulder press 3×10-12

Weight-assisted pull up 3×8-10

Tricep overhead extension 3×10-12

Incline dumbbell curls 3×10-12

Calf Raises 3×10-12

Lat raises 3×10-12

B

Deadlifts 3×6-8

Leg press 3×10-12

Dumbbell bench press 3×10-12

Lat pulldown 3×8-10

OHP 3x8-10

Chest-assisted dumbbell row 3×8-10

Weight-assisted dips 3×8-10

Barbell curls 3×10-12

Neck machine 3×10-12

Wrist curls 3×10-12

 

Планирую 2 раза в неделю, типа A B A  потом B A B, какие подводные, опыт 5 месяцев

Нажмите, чтобы раскрыть...

говно, это работает только при 5х5 я знаю эту прогу, это какая-то видоизмененная Рег Парковская программа, только это шляпа какая-то, да еще и 2 раза в неделю. Плюс приседа мало, у него присед каждую треньку в этом и был прекол, ты за счет этого и становился сильнее, плюс она была заточена если не под новичков то хотя бы под челов которые давно не тренили.

Ты если собираешься 2 раза в неделю тренить у тебя 100% эти два раза должны быть приседания со штангой, в идеале фуллбади просто, для 2 раз в неделю другого не дано. Либо ты делишь тренировку на верх тела/низ тела и всё 

а каких результатов ты ожидаешь от 2х раз в неделю?

То количество упражнений и подходов что ты написал нужно делать через день что бы был результат, + помимо этого правильно питаться и делать кардио каким то образом

FoxyAss сказал(а):↑

Мне кажется за 5 месяцев ты сам уже должен был заметить результат. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так это новая программа

salute1 сказал(а):↑

а каких результатов ты ожидаешь от 2х раз в неделю?

То количество упражнений и подходов что ты написал нужно делать через день что бы был результат, + помимо этого правильно питаться и делать кардио каким то образом

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это 3 раза, опечатка 

Oro сказал(а):↑

говно, это работает только при 5х5 я знаю эту прогу, это какая-то видоизмененная Рег Парковская программа, только это шляпа какая-то, да еще и 2 раза в неделю. Плюс приседа мало, у него присед каждую треньку в этом и был прекол, ты за счет этого и становился сильнее, плюс она была заточена если не под новичков то хотя бы под челов которые давно не тренили.

Ты если собираешься 2 раза в неделю тренить у тебя 100% эти два раза должны быть приседания со штангой, в идеале фуллбади просто, для 2 раз в неделю другого не дано. Либо ты делишь тренировку на верх тела/низ тела и всё 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Мне не нужен фидбэк от секты 5×5, восстанавливаться от полноценных приседаний 3 раза в неделю физически невозможно без веществ

Ничем это не связано со стронглифтами или рей парком, система 3 раза в неделю по всему телу старше рея парка на пару десятилетий

Это и есть фуллбади, 

Malikos сказал(а):↑

Мне не нужен фидбэк от секты 5×5, восстанавливаться от полноценных приседаний 3 раза в неделю физически невозможно без веществ

Ничем это не связано со стронглифтами или рей парком, система 3 раза в неделю по всему телу старше рея парка на пару десятилетий

Это и есть фуллбади, 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Челибос я 5х5 занимался с приседом каждую треньку и дошел до 170 5х5, так что оставь этот кал про то что нужна химка чтобы хорошо приседать, хочешь тратить время на кал который ты расписал то дело твое

Oro сказал(а):↑

Челибос я 5х5 занимался с приседом каждую треньку и дошел до 170 5х5, так что оставь этот кал про то что нужна химка чтобы хорошо приседать, хочешь тратить время на кал который ты расписал то дело твое

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

 

Ору