Седня топаю в качалочку

Сабж в заголовке . Решил стать спортсменом . В последний раз занимался года 3 назад (занимался около года). Дропнул, т.к. эффект был довольно таки минимальным. 

С тех пор отрастил себе пузан (немного похож на беременного шо печально).

Жду советычей, т.к. буду начинать по сути с нуля 

Onyix сказал(а):↑

Жду советычей, т.к. буду начинать по сути с нуля 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Удачи

 

 

Ты забьешь. Лень сильнее.

Onyix сказал(а):↑

Сабж в заголовке . Решил стать спортсменом . В последний раз занимался года 3 назад (занимался около года). Дропнул, т.к. эффект был довольно таки минимальным. 

С тех пор отрастил себе пузан (немного похож на беременного шо печально).

Жду советычей, т.к. буду начинать по сути с нуля 

Нажмите, чтобы раскрыть...

когда зайдёшь в зал тебе бросят штангу под ноги

самое главное не поднимать её иначе будешь опущен

ещё есть правило что нельзя переступать через штангу потому что надо её уважать - получишь п***ы

остается только развернуться и пойти домой играть в доту

дальше разберешься сам, удачи!) 

Onyix сказал(а):↑

Сабж в заголовке . Решил стать спортсменом . В последний раз занимался года 3 назад (занимался около года). Дропнул, т.к. эффект был довольно таки минимальным. 

С тех пор отрастил себе пузан (немного похож на беременного шо печально).

Жду советычей, т.к. буду начинать по сути с нуля 

Нажмите, чтобы раскрыть...

занялся бы лучше кардио(бег,плавание,пресс,турники чу-чуть). если нужно только сделать минус пузо

edgeofsevenwonders сказал(а):↑

занялся бы лучше кардио(бег,плавание,пресс,турники чу-чуть). если нужно только сделать минус пузо

Нажмите, чтобы раскрыть...

Чтобы сделать просто минус пузо, нужно просто правильно жрать. 20%-ый дефицит ккал и побольше белковой пищи.

Onyix сказал(а):↑

Сабж в заголовке . Решил стать спортсменом . В последний раз занимался года 3 назад (занимался около года). Дропнул, т.к. эффект был довольно таки минимальным. 

С тех пор отрастил себе пузан (немного похож на беременного шо печально).

Жду советычей, т.к. буду начинать по сути с нуля 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Во всех качалках есть тренер, ты покупаешь абонемент, он пишет тебе начальную программу, месяц-два занимаешься по ней, потом либо дропаешь зал, либо он тебе пишет ещё, с более трудными упражнениями и тд

Похудение начинается не в зале, а у холодильника, запомни это. Если ты будешь так же жрать чебупиццы по ночам и нихрена не Спать, то у тебя даже через год ничего не изменится 

Onyix сказал(а):↑

Сабж в заголовке . Решил стать спортсменом . В последний раз занимался года 3 назад (занимался около года). Дропнул, т.к. эффект был довольно таки минимальным. 

С тех пор отрастил себе пузан (немного похож на беременного шо печально).

Жду советычей, т.к. буду начинать по сути с нуля 

Нажмите, чтобы раскрыть...

бтв советую сначала базой заняться сначала: жим лежа,жим ног, становая тяга. становую тягу технику посмотри и спроси у кого-нибудь правильную технику, если не хочешь минус спины. и бтв пояс нужен. базу нужно делать, чтобы быстро тонус мышц всего тела вернуть 

edgeofsevenwonders сказал(а):↑

занялся бы лучше кардио(бег,плавание,пресс,турники чу-чуть). если нужно только сделать минус пузо

Нажмите, чтобы раскрыть...

хотелось бы не только пузо убрать, но и подкачаться, тк дрищевость мне как то совсем не идет по внешке 

Onyix сказал(а):↑

Жду советычей, т.к. буду начинать по сути с нуля 

Последнее редактирование: 1567499371

 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

сходи на узи почек и живота

 

если у тебя во время жима камень полезет - начнешь на рожавших свысока смотреть 

Onyix сказал(а):↑

хотелось бы не только пузо убрать, но и подкачаться, тк дрищевость мне как то совсем не идет по внешке 

Нажмите, чтобы раскрыть...

советую, не делать жим штанги ногами. у тебя и так нагрузка будет на спину из-за становой тяги. Бтв я сомневаюсь, что ты становую тягу правильно будешь делать, чтобы не было минус спины. Для жима ног есть тренажер, в котором жмешь ногами лежа спиной 

Wonkuver сказал(а):↑

Во всех качалках есть тренер, ты покупаешь абонемент, он пишет тебе начальную программу, месяц-два занимаешься по ней, потом либо дропаешь зал, либо он тебе пишет ещё, с более трудными упражнениями и тд

Похудение начинается не в зале, а у холодильника, запомни это. Если ты будешь так же жрать чебупиццы по ночам и нихрена не Спать, то у тебя даже через год ничего не изменится 

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну шавы через день уже перестал потреблять 

 

насколько сон решает? спать 5-6ч получается

Djassar сказал(а):↑

Чтобы сделать просто минус пузо, нужно просто правильно жрать. 20%-ый дефицит ккал и побольше белковой пищи.

Нажмите, чтобы раскрыть...

есть ли краткий гайд по хавке?

 

без всяких там расчетов ккалов.

 

когда ходил, хавал почти всегда гречу с курой. банан и творог после трени

edgeofsevenwonders сказал(а):↑

советую, не делать жим штанги ногами. у тебя и так нагрузка будет на спину из-за становой тяги. Бтв я сомневаюсь, что ты становую тягу правильно будешь делать, чтобы не было минус спины. Для жима ног есть тренажер, в котором жмешь ногами лежа спиной 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Становую не делал как раз изза этого. Чел одногруппник при мне спину минусанул.

 

Бтв есть подозрение что мои суставы не совсем подходят для тяжелых весов. Ща думаю как начинать чтобы их не угробить к херам.

 

anshadow сказал(а):↑

сходи на узи почек и живота

 

если у тебя во время жима камень полезет - начнешь на рожавших свысока смотреть 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Годный совет кстати. Не думал об этом

Onyix сказал(а):↑

спать 5-6ч получается

Нажмите, чтобы раскрыть...

Сыграть бы на одну катку вечером в доту меньше и поспать не 6 часов, а хотя бы 7(8 в идеале), если не получается от слова совсем, то это плохо конечно, ведь мышцы растут во сне. Больше сна - Больше мышц, меньше сна - меньше мышц, пропорция 1 класса

Onyix сказал(а):↑

есть ли краткий гайд по хавке?

 

без всяких там расчетов ккалов.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Нельзя без расчетов понять чего и сколько тебе надо чтобы худеть.

 

А если хочешь прям инструкцию к действиям. 

Завтрак 6 30 - 80 грамм овсяных хлопьев не требующих варки. В качестве подслалстителя - стевия в таблах.

Второй завтрак 9 30 - 80 грам отварной чечевицы до состояния пюре в перемешку с какими нибудь овощами замороженными - специи по вкусу (вкусно и быстро готовится)

Обед - гречка (100 грамм в сыром виде) + грудка (250 грамм в сыром виде) (я просто беру 1.5 кг на 3 дня грудку) готовлю сразу на 3 дня

Полудник = Обед 

Ужин - 300 гр груша/яблоко +250-300 гр творог 0-1% жирности + стевия (вкус прикольнее получается) все это в миксер херачишь, получается что-то типа творожного смузи, заходит на ура. 

Не жрешь за 3 часа до сна. Пьешь 2+ литра воды в течение дня. Обязательно выпивать 300-600 мл с самого утра как только просыпаешься. Спать ложится не позже 23:00. 

Вперед. Худей. А если интересно, чтобы были и кубики там и бицуха - это только зал.

Onyix сказал(а):↑

хотелось бы не только пузо убрать, но и подкачаться, тк дрищевость мне как то совсем не идет по внешке 

Нажмите, чтобы раскрыть...

щас все будут ходить в куртках и регланах .. ты не спалишь пузо , катай лучше в дотку 

не кушай после 6 

Спойлер: "!"

VirusikZloy сказал(а):↑

щас все будут ходить в куртках и регланах .. ты не спалишь пузо , катай лучше в дотку 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да только до некст лета пузо удвоится и тогда точно придется рожать

Djassar сказал(а):↑

Нельзя без расчетов понять чего и сколько тебе надо чтобы худеть.

 

А если хочешь прям инструкцию к действиям. 

Завтрак 6 30 - 80 грамм овсяных хлопьев не требующих варки. В качестве подслалстителя - стевия в таблах.

Второй завтрак 9 30 - 80 грам отварной чечевицы до состояния пюре в перемешку с какими нибудь овощами замороженными - специи по вкусу (вкусно и быстро готовится)

Обед - гречка (100 грамм в сыром виде) + грудка (250 грамм в сыром виде) (я просто беру 1.5 кг на 3 дня грудку) готовлю сразу на 3 дня

Полудник = Обед 

Ужин - 300 гр груша/яблоко +250-300 гр творог 0-1% жирности + стевия (вкус прикольнее получается) все это в миксер херачишь, получается что-то типа творожного смузи, заходит на ура. 

Не жрешь за 3 часа до сна. Пьешь 2+ литра воды в течение дня. Обязательно выпивать 300-600 мл с самого утра как только просыпаешься. Спать ложится не позже 23:00. 

Вперед. Худей. А если интересно, чтобы были и кубики там и бицуха - это только зал.

Нажмите, чтобы раскрыть...

чай утром отпадает? 

Onyix сказал(а):↑

чай утром отпадает? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

Ну только если после каши и не сладкий. Просто обычная вода натощак отлично будит организм. Я вообще чай не пью.

 

 

Onyix сказал(а):↑

последний раз занимался года 3 назад (занимался около года). Дропнул, т.к. эффект был довольно таки минимальным. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Onyix сказал(а):↑

Жду советычей

Нажмите, чтобы раскрыть...

Прочитай хотя бы пару статей, чтобы не повторить предыдущий опыт.

DeLaMoon сказал(а):↑

Прочитай хотя бы пару статей, чтобы не повторить предыдущий опыт.

Нажмите, чтобы раскрыть...

я читал. думаю по технике косяков не было. есть подозрение, что заруинило количество сна (спал тогда 3-4ч)

ну и + особо не увлекался соблюдением диеты (дрянь не ел, но и полезного мало)

Onyix сказал(а):↑

я читал. думаю по технике косяков не было. есть подозрение, что заруинило количество сна (спал тогда 3-4ч)

ну и + особо не увлекался соблюдением диеты (дрянь не ел, но и полезного мало)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Тебя головные боли не беспокоят?

Djassar сказал(а):↑

Тебя головные боли не беспокоят?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не. Голова болит крайне редко. И то выйду на улицу проходит мин за 30

Работаю тренером, приходи знакомиться с железом

Onyix сказал(а):↑

Сабж в заголовке . Решил стать спортсменом . В последний раз занимался года 3 назад (занимался около года). Дропнул, т.к. эффект был довольно таки минимальным. 

С тех пор отрастил себе пузан (немного похож на беременного шо печально).

Жду советычей, т.к. буду начинать по сути с нуля 

Нажмите, чтобы раскрыть...

катаболические астериоды медан станоаналол трыстестеналон дека)))) и ты арни через месяца 3 ну кило 8 мышц точно заработаешь