Штанга и веса

Всем доброго здравия

Два раза в неделю посещаю ВУЗовский GYM, и после вчерашнего открытия у меня возникли вопросы

Само открытие: Я, как самый настоящий разумист, решил, что раз я поднимаю 50-60 кг человеческую тушку вообще не напрягаясь, то от двух грузов по 10кг на грифе, сложность его поднятия не так сильно вырастет

Ну и короче, когда я попытался с этим работать, то как самый настоящий 60кг анимешнич, после того как опустил штангу к груди, поднять её без помощи уже не смог

Потом я поумерил амбиции и занимался с 2*(1.25+2.5) (вот этот вес кстати реально почти не чувствовался)

Собственно сабж: чтобы работать на увеличение поднимаемого веса лучше брать что-то более-менее лайтовое и супер много делать, или брать самое большое что вывожу и делать, соотвественно, меньше?

Если подскажите как прогуглить это правильно - то так даже лучше

Не знаю, каким челом нужно быть, чтобы два по 10 не осилить

Офк, не на пределе одно повторение делать, но и не лайтовое с супер много повторений, что-то между

В идеале с каждым подходом чуть-чуть накидывать

8-12 повторений за один подход пойдет

Tizik сказал(а):↑

Не знаю, каким челом нужно быть, чтобы два по 10 не осилить

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я их с такими мыслями и надел на гриф

Начни просто с грифа 20кг

 

Потом по пять накинь и будет 30. Всегда старайся брать веса больше. Т.е лучше пару раз дернуть дофига, чем двадцать раз сделать с малым весои. Гантельками разводы делай чтоб грудь формировалась , приседания делай . 

И не забывай между силовыми тренировками делать легкий вес, в медленном темпе с медленным возвратом, на большее количество. А то связки не успеют за мышцами и рипнешься, хорошие спортсмены всегда качают связки паралельно.

Bratishkabrat сказал(а):↑

Начни просто с грифа 20кг

 

Потом по пять накинь и будет 30. Всегда старайся брать веса больше. Т.е лучше пару раз дернуть дофига, чем двадцать раз сделать с малым весои. Гантельками разводы делай чтоб грудь формировалась , приседания делай . 

Нажмите, чтобы раскрыть...

В начале разве не наоборот ? Максимум повторений с легким весом для укрепления создания анимешных мышц где то с недельку-полторы, а потом уже пробовать работать с пределами. И то в конце без повторений, сколько выжал, столько и выжал.

PS Хз кем надо быть, чтобы не выжать хотя бы 80 (с грифом). Я тупо два года в кресле сидел и в доту играл, 5 по 10 вывез вообще без проблем с весом 80.

делай такой вес который можешь 8-10 повторений поднять

и первый месяц вообще веса ставь мелкие и отрабатывай технику до идеала

недельку-две потренируйся на грифе. чтобы правильную технику усвоить. 

только потом вес увеличивай постепенно

Если на массу, то на упражнениях со штангой надо вес отрегулировать до 3-4 повторений за подход. В твоём случае лучше до 6-8 повторений, твои усилия должны быть где-то на уровне 70-80%. А в самом начале лучше просто потягай гриф и осваивай технику.

60кг какая штанга, иди на турник и брусья больше пользы будет. 

Начни с отжиманий пока что

Прогрессия должна идти с минимально возможным шагом.

Nightling сказал(а):↑

Всем доброго здравия

Два раза в неделю посещаю ВУЗовский GYM, и после вчерашнего открытия у меня возникли вопросы

Само открытие: Я, как самый настоящий разумист, решил, что раз я поднимаю 50-60 кг человеческую тушку вообще не напрягаясь, то от двух грузов по 10кг на грифе, сложность его поднятия не так сильно вырастет

Ну и короче, когда я попытался с этим работать, то как самый настоящий 60кг анимешнич, после того как опустил штангу к груди, поднять её без помощи уже не смог

Потом я поумерил амбиции и занимался с 2*(1.25+2.5) (вот этот вес кстати реально почти не чувствовался)

Собственно сабж: чтобы работать на увеличение поднимаемого веса лучше брать что-то более-менее лайтовое и супер много делать, или брать самое большое что вывожу и делать, соотвественно, меньше?

Если подскажите как прогуглить это правильно - то так даже лучше

Нажмите, чтобы раскрыть...

так у тебя мб техника просто неправильная

ты сначала с тренером позанимайся, ну или хотя бы у бывалых посетителей качалки попроси помощи. В среде качков принято помогать друг другу

Учитывая,что ты новичок, тебе хоть много раз с пустым грифом хоть 4-6 на пределе-масса первое время будет быстро расти.Лично я на грудь делаю 5 подходов(1 чисто разминочный с пустым грифом,чтобы в тонус войти,далее 3 подхода с таким весом,чтобы я делал 6 подъёмов,и посоелнийн закрываю с весом на 10 подъёмов).

Можешь делать стандартные 4*8 в принципе,смотри по себе.

 

Mandragora сказал(а):↑

60кг какая штанга, иди на турник и брусья больше пользы будет. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

80 кг я никогда в жизни не буду уже скорее всего

Nightling сказал(а):↑

80 кг я никогда в жизни не буду уже скорее всего

Нажмите, чтобы раскрыть...

И чем ты хуже/лучше, чем другие люди, что нельзя стать 80 кг? 

MTL сказал(а):↑

И чем ты хуже/лучше, чем другие люди, что нельзя стать 80 кг? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

я карлан 172 см, даже если я наберу 80 я буду выглядеть как тумбочка

Попробуй другие упражнения на грудь. У меня с жимом от груди всегда проблемы были, больше 60кг жать не получалось (проблемы с грудной клеткой) и нормально давались только упражнения с гантелями на скамье под углом. 

 

Вот что бы я не делал, присед - прогресс, становая - прогресс, а вот жим от груди - застой. По мышцах всё росло пропорционально одинаково.

Nightling сказал(а):↑

Всем доброго здравия

Два раза в неделю посещаю ВУЗовский GYM, и после вчерашнего открытия у меня возникли вопросы

Само открытие: Я, как самый настоящий разумист, решил, что раз я поднимаю 50-60 кг человеческую тушку вообще не напрягаясь, то от двух грузов по 10кг на грифе, сложность его поднятия не так сильно вырастет

Ну и короче, когда я попытался с этим работать, то как самый настоящий 60кг анимешнич, после того как опустил штангу к груди, поднять её без помощи уже не смог

Потом я поумерил амбиции и занимался с 2*(1.25+2.5) (вот этот вес кстати реально почти не чувствовался)

Собственно сабж: чтобы работать на увеличение поднимаемого веса лучше брать что-то более-менее лайтовое и супер много делать, или брать самое большое что вывожу и делать, соотвественно, меньше?

Если подскажите как прогуглить это правильно - то так даже лучше

Нажмите, чтобы раскрыть...

шо? 25-30кг не смог отжать от груди?

Спойлер

Nightling сказал(а):↑

я карлан 172 см, даже если я наберу 80 я буду выглядеть как тумбочка

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я 177. Вешу 82. Выгляжу нормально и даже близко к тубочке не идёт. 

 

П.С. Новичкам вообще нет смысла о весах заморачиваться. Полгода делать то, что даёт тренер, а дальше уже будешь смотреть на  прогресс и продолжать ли делать на силу или начать делать на гипертрофию или на выносливость (статодинамику/многоповторку). 

Я вот делал на гипертрофию грудные, но как-то результаты не особо радовали, да и время под нагрузкой для меня крайне неудобное было. Сделал тест на определение мышечных волокон и пришёл к выводу, что мне надо делать силовые тренировки. Со спиной гипертрофия. Икры-многоповторка. Ну и так далее, но это спустя год занятий и за 5 лет до возобновления тоже занимался для себя, но по программе, которую мне дали по знакомству. 

Luxtos сказал(а):↑

PS Хз кем надо быть, чтобы не выжать хотя бы 80 (с грифом). Я тупо два года в кресле сидел и в доту играл, 5 по 10 вывез вообще без проблем с весом 80.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Если твой вес 60 кг при росте 183 , то выжать 80 это что-то сюрреалистичное . По своему опыту говорю ) Максимум со своим весом подхода 3 по раз 8 выжимал , когда занимался 

ОФК если ты не д****шь тренажерку по 6 раз в неделю 

Tizik сказал(а):↑

Не знаю, каким челом нужно быть, чтобы два по 10 не осилить

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не выпендривайся, модер.

Я такой же мелкий, как и тс (65кг гном), например вертикальную тягу с закреплённой осью я делаю на 80, разгибание рук 75, разгибание ног 75 (что является нормальными показателями для офп работяги, который ходит в зал только по настроению и без какого-либо фанатизма), но при этом меня позавчера придавило штангой с 35кг. 30 делаю раз 8, 32.5 делаю пару раз, а 35 на втором повторе отказалась подниматься от слова вообще.

Bratishkabrat сказал(а):↑

Начни просто с грифа 20кг

 

Потом по пять накинь и будет 30. Всегда старайся брать веса больше. Т.е лучше пару раз дернуть дофига, чем двадцать раз сделать с малым весои. Гантельками разводы делай чтоб грудь формировалась , приседания делай . 

Нажмите, чтобы раскрыть...

от жима лёжа грудь не сформируется?

MaksDragon сказал(а):↑

от жима лёжа грудь не сформируется?

Нажмите, чтобы раскрыть...

От генетики зависит. Из-за креплений мышц,биомеханическое движение может быть акцентировано либо на грудь, либо на передние дельты или трицепс.

Большинству для прокачки грудных лучше подойдут наклонные жимы и жимы с гантелями. 

MTL сказал(а):↑

От генетики зависит. Из-за креплений мышц,биомеханическое движение может быть акцентировано либо на грудь, либо на передние дельты или трицепс.

Большинству для прокачки грудных лучше подойдут наклонные жимы и жимы с гантелями. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Мне кажется акценты на делтьы и трицепс фиксятся хватом. А так да, думаю жим лежа + наклонная скамья, хватит