Боже, что вы все прицепились к этой тренажерке? Тебе вес скинуть надо или накачаться? Даже если ты накачаться хочешь, тебе один хрен в твоей ссаной тренажерке надо будет бегать на дорожке.
Ходи просто и бегай, в чем проблема?Не можешь бегать - больше ходи.
Не хочешь напрягаться и читать про похудение? Окей, лентяй, я тебе объясню в двух словах.
В течении дня ты потребляешь определенное кол-во калорий. Если ты расходуешь меньше чем потребляешь - происходит плюс. Если ты расходуешь больше чем потребляешь - происходит минус.
Наверное ты уже понял, что тебе нужен минус.
Так вот, понть, сколько конкретно ты тратишь - невозможно. Можно только примерно.
Но зато можно конкретно понять, сколько ты потребляешь.
Смотри на этикетку на продуктах, там будет написано сколько килокалорий в 100 граммах продукта. Если продукт надо приготовить (рис), то будет указано сколько калорий в 100 грамм неприготовленного продукта. Если продукт готовый (шоколадка, печенье) будет указано сколько калорий в 100 граммах готового продукта.
Понять, сколько тебе можно жарть можно лишь опытным путем. Для этого тебе полюбасу нужны весы.
Забиваешь в яндексе "Сколько калорий тратит человек в день". Тебе дадут ответ, что в среднем от 500 до 2000 (зависит от организма и рода деятельности).
Сам решишь, от какой калорийности начнешь отталкиваться, но к примеру ты решил что тратишь 1500 в день.
Значит схавать тебе за день можно еды на меньшую сумму калорий чем 1500.
Например ты решил есть 1000 калорий в день. Значит берешь пачку риса. Читаешь. Выясняешь, что там примерно 350 калорий на 100 грамм. Отмеряешь 300 грамм сухого риса. Это будет 1050 калорий (чуть больше чем 1000, это не так важно на данном этапе).
Варишь рис. В итоге рис разваривается и у тебя получается больше чем 300 грамм готового риса, но во всем этот готовом рисе все равно в сумме будет 1050 калорий (может чуть меньше, может чуть больше, в зависимости от того, как будешь готовить).
Все это говно делишь на 3 или 4 порции. Можно жрать и 1 раз в день, но только навредишь себе. Сам подумай, ты закинул всю еду на день с утра, а в обед уже хочешь жрать. А жрать больше нельзя, так как ты уже съел дневную норму. А так на 3-4 приема разделил, и сидишь давишься этим говном невкусным.
Питаешься так пару-тройку дней, и смотришь, на весы постоянно. Если худеешь, значит все красиво, можешь даже попробовать добавить немного мяса в пищу (грудку курицы, индейки или нежирной рыбы, так как источник белка полюбому должен быть). Если нет, значит надо урезать кол-во калорий, брать не 300 грамм риса, а 250, или даже 200.
По сути, ты можешь заменить рис на сникерсы. Разницы для похудения нет. Но организму полезнее будет рис, так как там важных элементов больше чем в шоколадке.
Соответственно если ты бегаешь, или ведешь любую другую активную деятельность (например поднимаешь и опускаешь руки вверх и вниз), то калорий ты тратишь больше. Соответственно если ты бегаешь, можешь хоть торты жрать целыми пачками, главное потом бегом отработать и сжечь все набранные калории.
ПС- везде где я написал калории, нужно было написать килокалории. Все продукты как правило в килокалориях измеряются.
kukarekinoa 18 Apr 2024 в 05:32Сообщений: 11 18 Apr 2024 в 05:32
