Сколько раз в неделю вы тренируетесь?

avatar MelancholySTR SF46

1883

59

MelancholySTR SF46

Пользователь

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

MelancholySTR SF46

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

Сабж. И ещё расскажите, какие группы мышц тренируете на этих тренировках. Слышал, что для максимального эффекта нужно пробивать каждую мыш. группу по 2 раза. Получается тренироваться 6 раз в неделю? Так же помереть можно

GIPNOZzZz

Пользователь

Регистрация: 12.01.2013

Сообщения: 1583

Рейтинг: 397

GIPNOZzZz

Регистрация: 12.01.2013

Сообщения: 1583

Рейтинг: 397

MelancholySTR SF46 сказал(а):


Сабж. И ещё расскажите, какие группы мышц тренируете на этих тренировках. Слышал, что для максимального эффекта нужно пробивать каждую мыш. группу по 2 раза. Получается тренироваться 6 раз в неделю? Так же помереть можноroflanPominki.png


Нажмите, чтобы раскрыть...


Смотря для чего, если хочешь в проф.спорт до пустим в Пауэр лифтинг то там делается упор на определенные группы мышц, если в бодибилдинг то там тоже свои группы мышц, если для себя и по фану то достаточно обычного туториала для чайников, как качать жопу,чтобы парни смотрели на нее

Po3oBbIuCJIoHuK

Пользователь

Регистрация: 01.03.2019

Сообщения: 236

Рейтинг: 61

Po3oBbIuCJIoHuK

Регистрация: 01.03.2019

Сообщения: 236

Рейтинг: 61

Все тело 3 раза в неделю
Чередуя тяж/легкие тренировки
На тяж тренях минимум упражнений, упор на рост силовых в рабочих подходах (приседания, тяга в наклоне, жим под углом, румынская тяга)
На легких тренях, упражнений больше ( добавляю по 1-2 изолированых) больше повторений, веса супер легкие, чисто кровь погонять для востановления.

MelancholySTR SF46

Пользователь

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

MelancholySTR SF46

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

Po3oBbIuCJIoHuK сказал(а):


Все тело 3 раза в неделю
Чередуя тяж/легкие тренировки
На тяж тренях минимум упражнений, упор на рост силовых в рабочих подходах (приседания, тяга в наклоне, жим под углом, румынская тяга)
На легких тренях, упражнений больше ( добавляю по 1-2 изолированых) больше повторений, веса супер легкие, чисто кровь погонять для востановления.


Нажмите, чтобы раскрыть...


Все тело, т.е. фулл бади, где ты тренишь, напр. грудь, спину и ноги каждый раз?

Джинджурик666

Пользователь

Регистрация: 27.03.2018

Сообщения: 1934

Рейтинг: 696

Джинджурик666

Регистрация: 27.03.2018

Сообщения: 1934

Рейтинг: 696

img

3 раза в неделю, мма
2 раза упор на ударку, 1 раз упор на борьбу,ежжи

Po3oBbIuCJIoHuK

Пользователь

Регистрация: 01.03.2019

Сообщения: 236

Рейтинг: 61

Po3oBbIuCJIoHuK

Регистрация: 01.03.2019

Сообщения: 236

Рейтинг: 61

MelancholySTR SF46 сказал(а):


что плохого в том, чтобы парни смотрели на твою жопу? главное, чтобы не трогали KappaPride.png




Все тело, т.е. фулл бади, где ты тренишь, напр. грудь, спину и ноги каждый раз?


Нажмите, чтобы раскрыть...


Да, я ж написал упражнения, в тяж треню , всего 4 упражнения 3 по 10-12 повторов

Razoreater

Пользователь

Регистрация: 09.10.2012

Сообщения: 4204

Рейтинг: 2192

Razoreater

Регистрация: 09.10.2012

Сообщения: 4204

Рейтинг: 2192

5 дней в неделю, но не железом.

Po3oBbIuCJIoHuK

Пользователь

Регистрация: 01.03.2019

Сообщения: 236

Рейтинг: 61

Po3oBbIuCJIoHuK

Регистрация: 01.03.2019

Сообщения: 236

Рейтинг: 61

Razoreater сказал(а):


5 дней в неделю, но не железом.


Нажмите, чтобы раскрыть...


Стройка?

Razoreater

Пользователь

Регистрация: 09.10.2012

Сообщения: 4204

Рейтинг: 2192

Razoreater

Регистрация: 09.10.2012

Сообщения: 4204

Рейтинг: 2192

Po3oBbIuCJIoHuK сказал(а):


Стройка? lensi.png


Нажмите, чтобы раскрыть...


Нээээ, брат естьжи. Грепплинг

Мамина радость( папина)

Пользователь

Регистрация: 30.07.2016

Сообщения: 3869

Рейтинг: 3196

Мамина радость( папина)

Регистрация: 30.07.2016

Сообщения: 3869

Рейтинг: 3196

MelancholySTR SF46 сказал(а):


Сабж. И ещё расскажите, какие группы мышц тренируете на этих тренировках. Слышал, что для максимального эффекта нужно пробивать каждую мыш. группу по 2 раза. Получается тренироваться 6 раз в неделю? Так же помереть можноroflanPominki.png


Нажмите, чтобы раскрыть...


Пн грудь и трицепс, ср ноги и плечи, пт спина и бицепс. Между пн и пт день ног потому что не до конца успеваю восстановится. Делай по этой программе и будет тебе счастье. Много тренировки тоже плохо, мышцы любят отдых. В воскресенье можно пробежки делать по 5-6 км.




Po3oBbIuCJIoHuK сказал(а):


Все тело 3 раза в неделю
Чередуя тяж/легкие тренировки
На тяж тренях минимум упражнений, упор на рост силовых в рабочих подходах (приседания, тяга в наклоне, жим под углом, румынская тяга)
На легких тренях, упражнений больше ( добавляю по 1-2 изолированых) больше повторений, веса супер легкие, чисто кровь погонять для востановления.


Нажмите, чтобы раскрыть...


Странная программа у тебя. Я не понял, как будешь кровь восстанавливать, если ты на легких упражнениях пампишься

Po3oBbIuCJIoHuK

Пользователь

Регистрация: 01.03.2019

Сообщения: 236

Рейтинг: 61

Po3oBbIuCJIoHuK

Регистрация: 01.03.2019

Сообщения: 236

Рейтинг: 61

Мамина радость( папина) сказал(а):


Пн грудь и трицепс, ср ноги и плечи, пт спина и бицепс. Между пн и пт день ног потому что не до конца успеваю восстановится. Делай по этой программе и будет тебе счастье. Много тренировки тоже плохо, мышцы любят отдых. В воскресенье можно пробежки делать по 5-6 км.




Странная программа у тебя. Я не понял, как будешь кровь восстанавливать, если ты на легких упражнениях пампишься


Нажмите, чтобы раскрыть...


Не памплюсь, в этом и суть, я не забиваюсь, этого не нужно.

Джинджурик666

Пользователь

Регистрация: 27.03.2018

Сообщения: 1934

Рейтинг: 696

Джинджурик666

Регистрация: 27.03.2018

Сообщения: 1934

Рейтинг: 696

img

Razoreater сказал(а):


Нээээ, брат естьжи. ГрепплингgachiGASM.png


Нажмите, чтобы раскрыть...


Брат,вопрос, в греплинге разрешено давить локтевой костью на кадык?

ReSpawN1337

Пользователь

Регистрация: 26.02.2014

Сообщения: 1874

Рейтинг: 642

ReSpawN1337

Регистрация: 26.02.2014

Сообщения: 1874

Рейтинг: 642

MelancholySTR SF46 сказал(а):


Сабж. И ещё расскажите, какие группы мышц тренируете на этих тренировках. Слышал, что для максимального эффекта нужно пробивать каждую мыш. группу по 2 раза. Получается тренироваться 6 раз в неделю? Так же помереть можноroflanPominki.png


Нажмите, чтобы раскрыть...


Это для тех, кто юзает фарму и анаболические препараты. Стандартный сплит бодибилдинга используй по 3 тренировки в неделю, на 3 группы мышц. Отстающую группу делай 2 раза в неделю вместе с другой, но не такую интенсивную, как в отдельный день выделенный на эту группу.

Razoreater

Пользователь

Регистрация: 09.10.2012

Сообщения: 4204

Рейтинг: 2192

Razoreater

Регистрация: 09.10.2012

Сообщения: 4204

Рейтинг: 2192

Джинджурик666 сказал(а):


Брат,вопрос, в греплинге разрешено давить локтевой костью на кадык?


Нажмите, чтобы раскрыть...


В uww можно. В других федерациях надо смотреть.


Но лучше так не делать, тебе скорее руку оторвут, чем постучат.

MelancholySTR SF46

Пользователь

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

MelancholySTR SF46

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

Мамина радость( папина) сказал(а):


Пн грудь и трицепс, ср ноги и плечи, пт спина и бицепс. Между пн и пт день ног потому что не до конца успеваю восстановится. Делай по этой программе и будет тебе счастье. Много тренировки тоже плохо, мышцы любят отдых. В воскресенье можно пробежки делать по 5-6 км.




Странная программа у тебя. Я не понял, как будешь кровь восстанавливать, если ты на легких упражнениях пампишься


Нажмите, чтобы раскрыть...


А норм ли будет, если разделить день на ноги и на плечи? Я знаю, что плечи такая группа, что дают малый выброс гормонов при тренировке, но просто я пока сделаю ноги (присед со штангой, разгибания и сгибания на переднюю и заднюю части бедра, тренажер на икры), то уже сил не остается и времени, т.к. на ноги час уходит. И еще, это нормально, что на 1 разминочный + 4 подхода на приседания у меня уходит около 25-30 минут?

DrSanty

Пользователь

Регистрация: 20.10.2018

Сообщения: 299

Рейтинг: 20

DrSanty

Регистрация: 20.10.2018

Сообщения: 299

Рейтинг: 20

img

каждый день по 5-6 раз, но только 1 мышцу руки

MelancholySTR SF46

Пользователь

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

MelancholySTR SF46

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

DrSanty сказал(а):


каждый день по 5-6 раз, но только 1 мышцу руки


Нажмите, чтобы раскрыть...


ого

lightlessss

Пользователь

Регистрация: 04.06.2020

Сообщения: 495

Рейтинг: 1515

lightlessss

Регистрация: 04.06.2020

Сообщения: 495

Рейтинг: 1515

Я тренюсь по видосам одного чела, там типо тренировка на все тело без железа, с дополнительным весом. стараюсь делать через два дня, но если мышцы недостаточно отдохнули, беру еще перерыв. но я не стремлюсь выглядеть как Джотаро, просто, чтобы чувствовать себя лучше в своём теле, и такой объём тренировок помогает в этом

Lesha322

Пользователь

Регистрация: 18.06.2014

Сообщения: 4632

Рейтинг: 10046

Lesha322

Регистрация: 18.06.2014

Сообщения: 4632

Рейтинг: 10046

Тренерую половую мышцу пару раз в день

MelancholySTR SF46

Пользователь

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

MelancholySTR SF46

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

Lesha322 сказал(а):


Тренерую половую мышцу пару раз в деньPepeOK.png?1592047625


Нажмите, чтобы раскрыть...


Кстати, я как-то само собой перестал ее тренировать и стал лучше себя чувствовать

Мамина радость( папина)

Пользователь

Регистрация: 30.07.2016

Сообщения: 3869

Рейтинг: 3196

Мамина радость( папина)

Регистрация: 30.07.2016

Сообщения: 3869

Рейтинг: 3196

MelancholySTR SF46 сказал(а):


А норм ли будет, если разделить день на ноги и на плечи? Я знаю, что плечи такая группа, что дают малый выброс гормонов при тренировке, но просто я пока сделаю ноги (присед со штангой, разгибания и сгибания на переднюю и заднюю части бедра, тренажер на икры), то уже сил не остается и времени, т.к. на ноги час уходит. И еще, это нормально, что на 1 разминочный + 4 подхода на приседания у меня уходит около 25-30 минут?


Нажмите, чтобы раскрыть...


Не понял, ты хочешь разделить их, убрав плечи вообще в отдельный день или добавить к грудным с трицепсом или спину с бицепсом? Тогда в один из этих дней будет перетренировка у тебя тупо времени слишком много уйдет. А если плечи качать в один день и только ее то эффекта не будет взрывного, так как плечи не вырабатывают такой выброс гормонов. Просто делай приседания, если хочешь попку как орех добавь гакк приседы и выпады с гантелями и на икры можешь сделать. Этого хватит, а потом добьешь плечи. Плюс сочетания ног с плечами в том, что вырабатывается большой стресс.


На приседания так и должно быть, только 15-18 мин лучше будет. Приседания очень тяжелое упражнение и то что уходит столько времени это норм. А вообще никого слушай, слушайся своего организма и не прогадаешь. У всех он разный

QWINazar

Пользователь

Регистрация: 17.01.2020

Сообщения: 2220

Рейтинг: 254

QWINazar

Регистрация: 17.01.2020

Сообщения: 2220

Рейтинг: 254

MelancholySTR SF46 сказал(а):


Сабж. И ещё расскажите, какие группы мышц тренируете на этих тренировках. Слышал, что для максимального эффекта нужно пробивать каждую мыш. группу по 2 раза. Получается тренироваться 6 раз в неделю? Так же помереть можноroflanPominki.png


Нажмите, чтобы раскрыть...


3 раза сейчас
Спину, плечи, грудь, трицепс, бицепс, ноги, пресс

MelancholySTR SF46

Пользователь

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

MelancholySTR SF46

Регистрация: 19.06.2016

Сообщения: 4732

Рейтинг: 990

QWINazar сказал(а):


3 раза сейчас
Спину, плечи, грудь, трицепс, бицепс, ноги, пресс


Нажмите, чтобы раскрыть...


Это все группы мыщц в 1 день трижды в неделю или на сю неделю сплитами растягиваешь?

DrSanty

Пользователь

Регистрация: 20.10.2018

Сообщения: 299

Рейтинг: 20

DrSanty

Регистрация: 20.10.2018

Сообщения: 299

Рейтинг: 20

img

MelancholySTR SF46 сказал(а):


огоroflanPominki.pngBibleThump.png


Нажмите, чтобы раскрыть...


ладонь

QWINazar

Пользователь

Регистрация: 17.01.2020

Сообщения: 2220

Рейтинг: 254

QWINazar

Регистрация: 17.01.2020

Сообщения: 2220

Рейтинг: 254

MelancholySTR SF46 сказал(а):


А норм ли будет, если разделить день на ноги и на плечи? Я знаю, что плечи такая группа, что дают малый выброс гормонов при тренировке, но просто я пока сделаю ноги (присед со штангой, разгибания и сгибания на переднюю и заднюю части бедра, тренажер на икры), то уже сил не остается и времени, т.к. на ноги час уходит. И еще, это нормально, что на 1 разминочный + 4 подхода на приседания у меня уходит около 25-30 минут?


Нажмите, чтобы раскрыть...


Имхо: нет, не нормально










У меня иногда вся тренировка проходит за 40-50 минут, когда перерыв делаю по 20-30 секунд, только успеваю весь верх забить и проработать