Чередую по нескольким дням, но примерно так:
Ложусь в 00-30, сплю до 3-00 (иногда не ложусь), затем с 5 утра еще 1 час до 6 (если не ложусь, то тут не 1 час, а 1.5 или 2, но они тоже разбиты - типо с 04:00 до 04:30, с 05:00 до 06:30, как-то так). И 30 минут с 7:30 до 8 (редко, но иногда сплю эти 30 минут, если хочу). Потом минут 20 где-то в середине дня, часов в 13. И вечером, 21:30 до 22:30. Примерно так.
Затем, когда чередование - ложусь также 00:30 или позже и обычные 8-9 часов, но не позже 10:30 встаю. Т.е., если лягу в 3:30, то 8-9 часов уже не будет, до 10:30.
Т.е. на примере 3 последних дней:
Лег в 03:00, встал в 10:30, прошел день.
И половина ночи, лег - поспал с 05:00 до 06:30, с 07:30 до 08:00, +в течении дня где-то с 10:00 до 10:20, с 14:00 до 14:20 и в 22:00 до 22:30. Прошел некст день.
Лег в 00:30, встал в 03:00, поспал с 05:30 до 06:30, в течении дня с 09:00 до 09:15, с 11:00 до 11:15, с 15:00 до 15:15, с 21:30 до 22:30. Прошел день, сегодняшний.
И сейчас вот идет ночь. Могу в принципе пойти лечь спать сейчас и до 10:30. Либо позже пойду, пока не хочу.