Смогу ли набрать массу ?

Короче хожу в зал уже 2 месяца и занимался от балды, то есть не считал подходы, повторения и даже без определенной программы, слегка нарастил бицепс и грудь. И вот решил заниматься по серьезному.
Вкратце о себе :
16.6 лет
172 Рост
49 кг вес
Составил себе программу на 4 дня (понедельник,среда,четверг,пятница) и мейби иногда вторник. Составил себе расписание приема пищи и воды, но разнообразие у меня большого нету. Гречка/Белый рис с куриной грудкой или говяжьей котлетой и распределил, что в день 5 приемов пищи.
С утра каша
Спустя 2-3 часа белый рис с сосиской/котлетой
Спустя ещё 2-3 часа гречка с куриной грудкой ( и так ещё 2 )

Прием воды ( стакан 200 мл) каждые 1.2 часа

Также я купил себе креатина, чтобы продлевать свои тренировки.

Занятия в зале длятся от часа до двух
Понедельник - спина и бицепс
Среда - Грудь и трицепс
Четверг - Ноги
Пятница - Плечи и предплечья

Чего я хочу :

Вырасти до 178+

И перейти из состояния 1 в состояние 2 ( как на картинке )

Спойлер:

Вопрос заключается в том, что смогу ли я хорошенько набрать массу к концу лета ?

вот так как на фото за 2 года набирают.

SadFrog сказал(а):↑

Короче хожу в зал уже 2 месяца и занимался от балды, то есть не считал подходы, повторения и даже без определенной программы, слегка нарастил бицепс и грудь. И вот решил заниматься по серьезному.
Вкратце о себе :
16.6 лет
172 Рост
49 кг вес
Составил себе программу на 4 дня (понедельник,среда,четверг,пятница) и мейби иногда вторник. Составил себе расписание приема пищи и воды, но разнообразие у меня большого нету. Гречка/Белый рис с куриной грудкой или говяжьей котлетой и распределил, что в день 5 приемов пищи.
С утра каша
Спустя 2-3 часа белый рис с сосиской/котлетой
Спустя ещё 2-3 часа гречка с куриной грудкой ( и так ещё 2 )

Прием воды ( стакан 200 мл) каждые 1.2 часа

Также я купил себе креатина, чтобы продлевать свои тренировки.

Занятия в зале длятся от часа до двух
Понедельник - спина и бицепс
Среда - Грудь и трицепс
Четверг - Ноги
Пятница - Плечи и предплечья

Чего я хочу :

Вырасти до 178+

И перейти из состояния 1 в состояние 2 ( как на картинке )

Спойлер:

Вопрос заключается в том, что смогу ли я хорошенько набрать массу к концу лета ?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Эм, что бы вырасти нужно качаться?)) нужно висеть на турнике, но мне не помогло, 27 лет, рост 165

SadFrog сказал(а):↑

Спойлер

Нажмите, чтобы раскрыть...

Уродское же тело на 2 пике

16 лет, 49 кг, хожу 4-5 раз в неделю) хорош хорош)) хочешь накачаться, тогда головой подумай сначала, 5 раз в неделю или ты на стероидах?)

Программу тренировок кинь ,а то ты поставил бицепс в пн ,а в среду грудь , оно как бы друг другу мешает. Пысы 10 лет у меня занятий в тренажерке. Посоветую тебе что да как , если хочешь

Все дерьмо. Вообще все что ты написал просто тупо. 49кг и 4 тренировки в неделю:metal: Отдельный день сплита для плечей и предплечий с твоими то данными:facepalm2: Тебе нужно просто больше жрать. Я на 100% уверен, что у тебя такие птичие объемы пищи, что ты даже 50 кг не возьмешь. А, ну и да. В состояние 2 ты даже к следующему лету не перейдешь. Даже к после следуещему.

SadFrog сказал(а):↑

49 кг вес

Нажмите, чтобы раскрыть...

тебе нужно делать только базу и много жрать
все

Glak сказал(а):↑

Программу тренировок кинь ,а то ты поставил бицепс в пн ,а в среду грудь , оно как бы друг другу мешает. Пысы 10 лет у меня занятий в тренажерке. Посоветую тебе что да как , если хочешь

Нажмите, чтобы раскрыть...

Вот бицепс в понедельник как раз никак груди в среду не мешает
мимо выступающий кочка

ешь углеводы, потом сушись с такой программой

SadFrog сказал(а):↑

Вырасти до 178+

Нажмите, чтобы раскрыть...

Кек, щас бы себе рост накачать. Все упражнения на вытягивание работают до 15 лет

H0se сказал(а):↑

Вот бицепс в понедельник как раз никак груди в среду не мешает
мимо выступающий кочка

Нажмите, чтобы раскрыть...

)) все с тобой ясно))то что бицепс стабилизатор на жиме лежа и других живовых упр. который прямо влияет на кг на штанге,гантелях тебе пох ))) не умничал бы))

Glak сказал(а):↑

)) все с тобой ясно))то что бицепс стабилизатор на жиме лежа и других живовых упр. который прямо влияет на кг на штанге,гантелях тебе пох ))) не умничал бы))

Нажмите, чтобы раскрыть...

Вот только именно трицепс основной стабилизатор:facepalm2::facepalm2::facepalm2:

Glak сказал(а):↑

Программу тренировок кинь ,а то ты поставил бицепс в пн ,а в среду грудь , оно как бы друг другу мешает. Пысы 10 лет у меня занятий в тренажерке. Посоветую тебе что да как , если хочешь

Нажмите, чтобы раскрыть...

БИЦЕПС :

Подтягивания обратным хватом - 2 подхода 8 повторений
Тяга гантелий в наклоне - 3 подхода по 8 повторений
Тяга штанги в наклоне - 2 подхода по 8 повторений
Тяга верхнего блока широким хватом - 3 подхода по 10/10/8 повторений
Подъем штанги на бицепс - 3 подхода по 8/8/6 повторений
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта - 3 подхода 8/8/6 повторений
Концентрированные сгибания на бицепс сидя - 2 подхода по 10 повторений

ГРУДЬ И СПИНА :

Жим штанги лежа - 4 подхода по 10/8/8/6 повторений
Сгибание гантелей лежа - 2 подхода по 10 повторений
Пуловер с гантелями на скамье - 2 подхода по 8 повторений
Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукояткой - 4 подхода по 4/5/5/5 повторений
Отжимание на брусьях - 3 подхода по 10 повторений
Отжимания на скамье от спины - 3 подхода по 8 повторений

ПЛЕЧИ И ПРЕДПЛЕЧЬЯ :

Армейский жим стоя - 4 подхода по 10 повторений
Разведение гантелий сидя в наклоне - 3 подхода по 10 повторений
Разведение рук с гантелями в стороны стоя - 2 подхода по 10 повторений
Вертикальная тяга гантелей к груди - 2 подхода по 10 повторений
Шраги с гантелями - 2 подхода по 10 повторений
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями верх - 4 подхода по 10 повторений

НОГИ не хочу расписывать, там и так меня всё устраивает

SadFrog сказал(а):↑

БИЦЕПС :

Подтягивания обратным хватом - 2 подхода 8 повторений
Тяга гантелий в наклоне - 3 подхода по 8 повторений
Тяга штанги в наклоне - 2 подхода по 8 повторений
Тяга верхнего блока широким хватом - 3 подхода по 10/10/8 повторений
Подъем штанги на бицепс - 3 подхода по 8/8/6 повторений
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта - 3 подхода 8/8/6 повторений
Концентрированные сгибания на бицепс сидя - 2 подхода по 10 повторений

ГРУДЬ И СПИНА :

Жим штанги лежа - 4 подхода по 10/8/8/6 повторений
Сгибание гантелей лежа - 2 подхода по 10 повторений
Пуловер с гантелями на скамье - 2 подхода по 8 повторений
Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукояткой - 4 подхода по 4/5/5/5 повторений
Отжимание на брусьях - 3 подхода по 10 повторений
Отжимания на скамье от спины - 3 подхода по 8 повторений

ПЛЕЧИ И ПРЕДПЛЕЧЬЯ :

Армейский жим стоя - 4 подхода по 10 повторений
Разведение гантелий сидя в наклоне - 3 подхода по 10 повторений
Разведение рук с гантелями в стороны стоя - 2 подхода по 10 повторений
Вертикальная тяга гантелей к груди - 2 подхода по 10 повторений
Шраги с гантелями - 2 подхода по 10 повторений
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями верх - 4 подхода по 10 повторений

НОГИ не хочу расписывать, там и так меня всё устраивает

Нажмите, чтобы раскрыть...

зачем весь этот юзлесс бред
изолирующие упражнения делают уже после того как набрали массу
я те говорю делай только базу и жри, база основа всего
а с этими упражнениями ты будешь только сушиться

SadFrog сказал(а):↑

Также я купил себе креатина, чтобы продлевать свои тренировки.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Вот это поворот. Зачем тебе креатин? Ну конкретно зачем он тебе в данный момент?

SadFrog сказал(а):↑

Составил себе программу на 4 дня (понедельник,среда,четверг,пятница) и мейби иногда вторник.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Опять же для чего 4-5 раз в неделю? Ты же не выступающий билдер чтобы изолировано прокачивать каждую группу мышц отдельно. 3 раз в неделю будет за глаза. Делай упор на большие группы мышц (Ноги, спина,грудь)

SadFrog сказал(а):↑

Занятия в зале длятся от часа до двух

Нажмите, чтобы раскрыть...

Сокращай кол-во времени тренировки, профита от этого нет, если только ты не на фарме.

SadFrog сказал(а):↑

Вопрос заключается в том, что смогу ли я хорошенько набрать массу к концу лета ?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Нет. Чтобы набрать что нибудь к лету, нужно начинать заниматься осенью.

SadFrog сказал(а):↑

БИЦЕПС :

Подтягивания обратным хватом - 2 подхода 8 повторений
Тяга гантелий в наклоне - 3 подхода по 8 повторений
Тяга штанги в наклоне - 2 подхода по 8 повторений
Тяга верхнего блока широким хватом - 3 подхода по 10/10/8 повторений
Подъем штанги на бицепс - 3 подхода по 8/8/6 повторений
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта - 3 подхода 8/8/6 повторений
Концентрированные сгибания на бицепс сидя - 2 подхода по 10 повторений

ГРУДЬ И СПИНА :

Жим штанги лежа - 4 подхода по 10/8/8/6 повторений
Сгибание гантелей лежа - 2 подхода по 10 повторений
Пуловер с гантелями на скамье - 2 подхода по 8 повторений
Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукояткой - 4 подхода по 4/5/5/5 повторений
Отжимание на брусьях - 3 подхода по 10 повторений
Отжимания на скамье от спины - 3 подхода по 8 повторений

ПЛЕЧИ И ПРЕДПЛЕЧЬЯ :

Армейский жим стоя - 4 подхода по 10 повторений
Разведение гантелий сидя в наклоне - 3 подхода по 10 повторений
Разведение рук с гантелями в стороны стоя - 2 подхода по 10 повторений
Вертикальная тяга гантелей к груди - 2 подхода по 10 повторений
Шраги с гантелями - 2 подхода по 10 повторений
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями верх - 4 подхода по 10 повторений

НОГИ не хочу расписывать, там и так меня всё устраивает

Нажмите, чтобы раскрыть...

полный перебор! так вес не наберешь!да и вообще нет смысла тебе качать бицепс со своим весом 50 кг

Glak сказал(а):↑

полный перебор! так вес не наберешь!да и вообще нет смысла тебе качать бицепс со своим весом 50 кг

Нажмите, чтобы раскрыть...

А как же на школьных стрелках тогда драться ?

SadFrog сказал(а):↑

А как же на школьных стрелках тогда драться ?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Явно не с такой прогой тренировок ) там и останешься 50 кг хлюпиком.А если чувака еще послушаешь про стабилизаторы то все 47 кг станешь.

Почаны, хелпаните мне тоже малясь.
Вообщем, 170 рост и около 62кг веса, из них лишнего кг 5. Прошлой весной решил привести себя в форму, чисто визуально это получилось (цифры не вёл). Сейчас хочу повторить, но не просто вновь набрать рельеф, а ещё и сбросить лишний вес. Так вот, теперь собственно вопрос - сначала сбросить вес, а потом начать ходить в зал и налегать на хавку, или же в начале набрать мышечную массу и только потом заниматься похудением?
И ещё, прочитал, что яйца полезны при тренировках (KappaPride), так вот, в каком виде яйца нужно есть?

foodzyk сказал(а):↑

Ну так то там и пресс с поясницей не указан, так что теперь? Они тоже не стабилизаторы при жиме?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Таким образом. можно вообще все тело привести как пример стабилизатора. Теперь читай наш спор - было сказано об основном стабилизаторе, и мой оппонент сказал, что тренировка бицепсф мешает груди, таким образом можно тогда вообще про любую мышцу сказать
Вот только именно забитый трицепс мешает тренить грудь, а не бицепс

Simbelmynë сказал(а):↑

много жрать

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я не понимаю. Как вы в себя столько запихиваете... Это же надо не отходить от унитаза и плиты, вечно что то варить и засовывать в рот... Неужели не тошнит ?
А как только перестаешь всё это соблюдать, начинаешь сдуваться и дряблеть как шарик...

Первые полгода-год, нужно начинать с тяжелых базовых упражнений:
Становая, присед, жим лёжа.
Разнообразить тренировки можно, но свободными весами (не тренажерами).

H0se сказал(а):↑

Таким образом. можно вообще все тело привести как пример стабилизатора. Теперь читай наш спор - было сказано об основном стабилизаторе, и мой оппонент сказал, что тренировка бицепсф мешает груди, таким образом можно тогда вообще про любую мышцу сказать

Нажмите, чтобы раскрыть...

Касаемо помехе груди при тренировке бицепса в понедельник у меня тоже возник вопрос, но ты опередил меня.
А касаемо пресса с поясницей, то вполне могу допустить что и бицепс может являться стабилизатором при жиме. А пресс привел в пример что на иллюстрации он тоже не отмечен, хотя и является стабилизатором, вполне может и бицепс быть не отмечен, но принимать участие.

diiive сказал(а):↑

Я не понимаю. Как вы в себя столько запихиваете... Это же надо не отходить от унитаза и плиты, вечно что то варить и засовывать в рот... Неужели не тошнит ?
А как только перестаешь всё это соблюдать, начинаешь сдуваться и дряблеть как шарик...

Нажмите, чтобы раскрыть...

Варю рис и грудку на 2 дня. Занимает не больше получаса в день. А хавать много времени не занимает, особенно если добавки используешь