Смогу ли набрать массу ?

foodzyk сказал(а):↑

Касаемо помехе груди при тренировке бицепса в понедельник у меня тоже возник вопрос, но ты опередил меня.
А касаемо пресса с поясницей, то вполне могу допустить что и бицепс может являться стабилизатором при жиме. А пресс привел в пример что на иллюстрации он тоже не отмечен, хотя и является стабилизатором, вполне может и бицепс быть не отмечен, но принимать участие.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты абсолбтно прав, бицепс принимает участие. Как его принимают и бедра, и голени(исключение военный жим(не армейский!)), вот только я опять повторюсь, пепе сказал, что бицепс - основной стабилизатор и пытался доказать мне, что забитая битка будет мешать. но это все бред и забитый бицепс никак не будет мешать жать, ибо он принимает минимальную роль при жимах лежа. Тебе же не особо будут мешать забитые ноги при жиме? Вот с бицепсом тоже самое.

НА_ОПЫТЕ сказал(а):↑

Первые полгода-год, нужно начинать с тяжелых базовых упражнений:
Становая, присед, жим лёжа.
Разнообразить тренировки можно, но свободными весами (не тренажерами).

Нажмите, чтобы раскрыть...

Особенно становая! А потом с грыжей ходят все хромые и косые, потому что техника кривая.
Наоборот рекомендуют всем начинать с упражнений на тренажерах, а не работе со свободными весами, там четкая траектория движений, плюс запускает в работу правильный алгоритм мозг-мышцы.

занимайся как хочешь не слушай этих жалких вееааабо хикканов пытающихся обос**ать тебя. у тебя все еще впереди главное не бросай дело, все придет если будешь делать не покладая рук

SadFrog сказал(а):↑

Вопрос заключается в том, что смогу ли я хорошенько набрать массу к концу лета ?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Смотря сколько будешь жрать и как заниматься.
Минимум 2г животного белка на кг тела должно быть в день
ну и дохренища углей.

Назгул Петрович сказал(а):↑

Смотря сколько будешь жрать и как заниматься.
Минимум 2г животного белка на кг тела должно быть в день
ну и дохренища углей.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну хз, вроде норм. Пять раз в день хаваю гречана с куриной грудкой(~40-50)

SadFrog сказал(а):↑

Короче хожу в зал уже 2 месяца и занимался от балды, то есть не считал подходы, повторения и даже без определенной программы, слегка нарастил бицепс и грудь. И вот решил заниматься по серьезному.
Вкратце о себе :
16.6 лет
172 Рост
49 кг вес
Составил себе программу на 4 дня (понедельник,среда,четверг,пятница) и мейби иногда вторник. Составил себе расписание приема пищи и воды, но разнообразие у меня большого нету. Гречка/Белый рис с куриной грудкой или говяжьей котлетой и распределил, что в день 5 приемов пищи.
С утра каша
Спустя 2-3 часа белый рис с сосиской/котлетой
Спустя ещё 2-3 часа гречка с куриной грудкой ( и так ещё 2 )

Прием воды ( стакан 200 мл) каждые 1.2 часа

Также я купил себе креатина, чтобы продлевать свои тренировки.

Занятия в зале длятся от часа до двух
Понедельник - спина и бицепс
Среда - Грудь и трицепс
Четверг - Ноги
Пятница - Плечи и предплечья

Чего я хочу :

Вырасти до 178+

И перейти из состояния 1 в состояние 2 ( как на картинке )

Спойлер:

Вопрос заключается в том, что смогу ли я хорошенько набрать массу к концу лета ?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты эктоморф,а эктоморфу бессмысленно часто заниматься,должно быть не более двух тренировок в неделю,но они должны быть супер жесткие,тогда и эффект будет

foodzyk сказал(а):↑

Особенно становая! А потом с грыжей ходят все хромые и косые, потому что техника кривая.
Наоборот рекомендуют всем начинать с упражнений на тренажерах, а не работе со свободными весами, там четкая траектория движений, плюс запускает в работу правильный алгоритм мозг-мышцы.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так ты не тяни по 200 килограмм сразу. Поставить технику можно за 2 занятия с тренером по тяжелой атлетике. Главное - спину держать ровно. А то понавешают на гриф, чтобы понтануться, а спину в калачик крутят.
Тренажеры дрочить полгода - вообще смысла нет.
В качестве начала тренировочного процесса можно делать подтягивания и отжимания, от них и то будет больше толку.

SadFrog сказал(а):↑

Короче хожу в зал уже 2 месяца и занимался от балды, то есть не считал подходы, повторения и даже без определенной программы, слегка нарастил бицепс и грудь. И вот решил заниматься по серьезному.
Вкратце о себе :
16.6 лет
172 Рост
49 кг вес
Составил себе программу на 4 дня (понедельник,среда,четверг,пятница) и мейби иногда вторник. Составил себе расписание приема пищи и воды, но разнообразие у меня большого нету. Гречка/Белый рис с куриной грудкой или говяжьей котлетой и распределил, что в день 5 приемов пищи.
С утра каша
Спустя 2-3 часа белый рис с сосиской/котлетой
Спустя ещё 2-3 часа гречка с куриной грудкой ( и так ещё 2 )

Прием воды ( стакан 200 мл) каждые 1.2 часа

Также я купил себе креатина, чтобы продлевать свои тренировки.

Занятия в зале длятся от часа до двух
Понедельник - спина и бицепс
Среда - Грудь и трицепс
Четверг - Ноги
Пятница - Плечи и предплечья

Чего я хочу :

Вырасти до 178+

И перейти из состояния 1 в состояние 2 ( как на картинке )

Спойлер:

Вопрос заключается в том, что смогу ли я хорошенько набрать массу к концу лета ?

Нажмите, чтобы раскрыть...

3ех дневка.
Грудь - бицепс
Ноги - плечи
Спина - трицепс

Упражнения выбираешь сам и меняешь их на другие каждые 2 недели. Прием пищи каждып 2 часа, не много что бы легкий голод оставался. Есть можно почти все, главное просто есть.
Творог после тренировке + можно и спорт пит. И сон хороший.
За весами не гонись, главное четко чувствовать что ты делаешт и что работает.

ну.. рост ты уже вряд ли исправишь
( рост отца + рост матери / 2) + 5 см
где-то так у тебя и выйдет, можешь посчитать
ну и диету нужно получше подбирать, если ты хочешь набрать массу(где творог, рыба, яйца, твердый сыр, орехи?NotLikeThis)

лучше всего - спроси у кого-нибудь в своем зале, что тебе будет лучше, тебе и диету подскажут, и комплекс упражнений

какая разница, если ты карлик, забей, природа посмеялась над тобой

sQuaRDy сказал(а):↑

3ех дневка.
Грудь - бицепс
Ноги - плечи
Спина - трицепс

Упражнения выбираешь сам и меняешь их на другие каждые 2 недели. Прием пищи каждып 2 часа, не много что бы легкий голод оставался. Есть можно почти все, главное просто есть.
Творог после тренировке + можно и спорт пит. И сон хороший.
За весами не гонись, главное четко чувствовать что ты делаешт и что работает.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Все верно, вот только творог не после тренировки кушать, а на ночь, так как белок в твороге долгоусвояемый, лучше закинуть углей побольше и какой нибудь другой источник белка

sQuaRDy сказал(а):↑

3ех дневка.
Грудь - бицепс
Ноги - плечи
Спина - трицепс

Упражнения выбираешь сам и меняешь их на другие каждые 2 недели. Прием пищи каждып 2 часа, не много что бы легкий голод оставался. Есть можно почти все, главное просто есть.
Творог после тренировке + можно и спорт пит. И сон хороший.
За весами не гонись, главное четко чувствовать что ты делаешт и что работает.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Трабл в том, что я не могу кушать молочные продукты. От одного запаха меня уже может вывернуть FeelsBadMan

для набора массы только база

SadFrog сказал(а):↑

Трабл в том, что я не могу кушать молочные продукты. От одного запаха меня уже может вывернуть FeelsBadMan

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну епт. Купи гейнер, мешай его в блендере с бананом и мороженным. Вкус как у молочного коктеля.

И я хз, молочка это белок, а белок это главное вещество для роста. Я тоже не люблю запах прямо свежего молока из под коровы, но щас же в магазинах продают молоко без запаха

НА_ОПЫТЕ сказал(а):↑

Тренажеры дрочить полгода - вообще смысла нет

Нажмите, чтобы раскрыть...

так никто и не говорит по полгода, 2-3 месяца вполне хватит чтобы почувствовать на начальном этапе работу своих мышц.
А то тоже насмотрелся в зале, приходят подснежники и сразу на скамью ложатся. штанга туда-сюда гуляет, движения рваные, выгибаются в такой мост, гимнастка позавидует, а толку ноль.

H0se сказал(а):↑

Все верно, вот только творог не после тренировки кушать, а на ночь, так как белок в твороге долгоусвояемый, лучше закинуть углей побольше и какой нибудь другой источник белка

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну да, я просто вечером в зал хожу и творок после тренеровки это как творог на ночь)

А сразу после треньги лучше гейнера/прлтеина закинуть(смотря какое телосложение). А если денег нет я первое время покупал кефир и сырки и ел пока домой шел)

sQuaRDy сказал(а):↑

А если денег нет я первое время покупал кефир и сырки и ел пока домой шел)

Нажмите, чтобы раскрыть...

с нынешними ценами в рфии дешевле гейнер купить( :dash:

Все упирается в питание. Ты должен на наборе потреблять 5 г углеводов на 1 кг веса и 3 г белка. Жирное исключить.

Rackshase сказал(а):↑

Все упирается в питание. Ты должен на наборе потреблять 5 г углеводов на 1 кг веса и 3 г белка. Жирное исключить.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты упоротый что ли 3г белка на 1 кг FailFish. Натуралу и 1.5 гр белка на 1 кг хватит с лихвой. Ну 2 гр на 1 кг край. Остальное в *авно уйдет и пердеть будет ой ой от твоих 3гр белка на 1кг

Ему надо ****ить базу. Маленькую мышечную групу с большой совмещать. Жрать не всякое дерьмо. А нормальную пищу углеводы(гречка, рис, макароны, овсянкаи т.д.), белок(яйца, мясо(курица, говядина свинина, индейка), творожок ,кефир, молоко) и жиры (орехи, омега 3, масло льяное и подсолнечное, авакадо). Ну про овощи с фруктами не забудь. И воды много пей(2-3,5 литра).

SadFrog сказал(а):↑

Гречка/Белый рис с куриной грудкой или говяжьей котлетой и распределил, что в день 5 приемов пищи.
С утра каша
Спустя 2-3 часа белый рис с сосиской/котлетой
Спустя ещё 2-3 часа гречка с куриной грудкой ( и так ещё 2 )

Прием воды ( стакан 200 мл) каждые 1.2 часа

Также я купил себе креатина, чтобы продлевать свои тренировки.

Занятия в зале длятся от часа до двух
Понедельник - спина и бицепс
Среда - Грудь и трицепс
Четверг - Ноги
Пятница - Плечи и предплечья

Чего я хочу :

Вырасти до 178+

И перейти из состояния 1 в состояние 2 ( как на картинке )

Спойлер:

Вопрос заключается в том, что смогу ли я хорошенько набрать массу к концу лета ?

Нажмите, чтобы раскрыть...

SadFrog сказал(а):↑

Короче хожу в зал уже 2 месяца и занимался от балды, то есть не считал подходы, повторения и даже без определенной программы, слегка нарастил бицепс и грудь. И вот решил заниматься по серьезному.
Вкратце о себе :
16.6 лет
172 Рост
49 кг вес
Составил себе программу на 4 дня (понедельник,среда,четверг,пятница) и мейби иногда вторник. Составил себе расписание приема пищи и воды, но разнообразие у меня большого нету. Гречка/Белый рис с куриной грудкой или говяжьей котлетой и распределил, что в день 5 приемов пищи.
С утра каша
Спустя 2-3 часа белый рис с сосиской/котлетой
Спустя ещё 2-3 часа гречка с куриной грудкой ( и так ещё 2 )

Прием воды ( стакан 200 мл) каждые 1.2 часа

Также я купил себе креатина, чтобы продлевать свои тренировки.

Занятия в зале длятся от часа до двух
Понедельник - спина и бицепс
Среда - Грудь и трицепс
Четверг - Ноги
Пятница - Плечи и предплечья

Чего я хочу :

Вырасти до 178+

И перейти из состояния 1 в состояние 2 ( как на картинке )

Спойлер:

Вопрос заключается в том, что смогу ли я хорошенько набрать массу к концу лета ?

Нажмите, чтобы раскрыть...

У тебя рацион на сушку, хочешь набрать массу - жри (именно пожирай) так и то, словно хочешь стать жиробасом, а упражняйся с максимальным весом и минимальными повторениями (наоборот соответственно сушка),если твой метаболизм не дает тебе толстеть просто так, то диетическая пище непоможет, нужно много быстрых углеводов и калорий. чтобы стать выше ростом поселись на турнике. И главное не употребляй всякую химию - это тупик. Быстрейший результат всегда приносит больше вреда, чем пользы.

SadFrog сказал(а):↑

Короче хожу в зал уже 2 месяца и занимался от балды, то есть не считал подходы, повторения и даже без определенной программы, слегка нарастил бицепс и грудь. И вот решил заниматься по серьезному.
Вкратце о себе :
16.6 лет
172 Рост
49 кг вес
Составил себе программу на 4 дня (понедельник,среда,четверг,пятница) и мейби иногда вторник. Составил себе расписание приема пищи и воды, но разнообразие у меня большого нету. Гречка/Белый рис с куриной грудкой или говяжьей котлетой и распределил, что в день 5 приемов пищи.
С утра каша
Спустя 2-3 часа белый рис с сосиской/котлетой
Спустя ещё 2-3 часа гречка с куриной грудкой ( и так ещё 2 )

Прием воды ( стакан 200 мл) каждые 1.2 часа

Также я купил себе креатина, чтобы продлевать свои тренировки.

Занятия в зале длятся от часа до двух
Понедельник - спина и бицепс
Среда - Грудь и трицепс
Четверг - Ноги
Пятница - Плечи и предплечья

Чего я хочу :

Вырасти до 178+

И перейти из состояния 1 в состояние 2 ( как на картинке )

Спойлер:

Вопрос заключается в том, что смогу ли я хорошенько набрать массу к концу лета ?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Смысл в том, что мышечную массу не взять из ниоткуда

SadFrog сказал(а):↑

Составил себе расписание приема пищи и воды, но разнообразие у меня большого нету

Нажмите, чтобы раскрыть...

Очень сомнительный график питания,попробуй не привязываться так к продуктам,а работать именно над ритмикой приём,бжу
Загугли почему углеводы предпочтительно есть в первой половине и вообще двигайся в этом направлении поиска питания

SadFrog сказал(а):↑

Также я купил себе креатина

Нажмите, чтобы раскрыть...

Польза крайне мала для тебя.

SadFrog сказал(а):↑

Занятия в зале длятся от часа до двух

Нажмите, чтобы раскрыть...

Слишком малый объём работы ты себе выбрал в упражнениях.
Посоветовал бы найти ещё физической активности на стороне: Прогулки,бассейн,пробежка+работа с собственным весом.
Или добавить подходов и повторов в твою программу,существенно добавить.

SadFrog сказал(а):↑

Вопрос заключается в том, что смогу ли я хорошенько набрать массу к концу лета ?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Скорее разжиреешь.

diiive сказал(а):↑

Я не понимаю. Как вы в себя столько запихиваете... Это же надо не отходить от унитаза и плиты, вечно что то варить и засовывать в рот... Неужели не тошнит ?
А как только перестаешь всё это соблюдать, начинаешь сдуваться и дряблеть как шарик...

Нажмите, чтобы раскрыть...

Каким хреном ты дряблым станешь? Офк если ты бросил в 50. Но если ты не тренируешься, а сидишь дома на жопе возле компа - то дряблым ты уже к 30 станешь. Тупые стереотипы которые используют для оправдания те кто не может жопу от дивана оторвать.

Stressfield сказал(а):↑

Очень сомнительный график питания,попробуй не привязываться так к продуктам,а работать именно над ритмикой приём,бжу
Загугли почему углеводы предпочтительно есть в первой половине и вообще двигайся в этом направлении поиска питания

Польза крайне мала для тебя.

Слишком малый объём работы ты себе выбрал в упражнениях.
Посоветовал бы найти ещё физической активности на стороне: Прогулки,бассейн,пробежка+работа с собственным весом.
Или добавить подходов и повторов в твою программу,существенно добавить.

Скорее разжиреешь.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Он же хочет стать выше - турник панацея.