Надо не быть душнилой и токсиком. Нужно мыться два раза в неделю минимум, можно один раз хотя бы просто обмылиться и сполоснуться. Голову мыть через день. Не смотреть порно часто, желательно раз в неделю. Не смотреть лесбух, хентай и т.п. только классику, и желательно не агрессивный, можно где с оргазмом женщины. Не оттягивать момент, а делать сразу, даже если 15 сек. Не мотать ролики разные, смотреть один до конца, не перематывать его часто. Надо держать спину и голову прямо. Нельзя голову задирать (компьютерная шея), шею прямо. Чтобы выпрямиться нельзя задирать грудную клетку, надо ее зафиксировать и выпрямиться за счет плеч и шеи. Шею назад и вверх. И так правильно делать отжимания через день.
Если у тебя все ок с этим, значит надо не быть му****м просто.