Сон и вред

edgeofsevenwonders сказал(а):↑

перед сном же вроде очень вредно есть много. я с утра питаюсь 1 раз плотно: 3 куска хлеба, 3 яйца и овощи/фрукты по наличию.

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну в те дни когда идy в зал добираюсь до кухни после 9, тоесть я ем порой первый раз в день в 9.30 вечера

после основного потом еще ем фрукты и орехи до часов 11 :DDD

NameVero сказал(а):↑

можно подробней?

Нажмите, чтобы раскрыть...

1. Четко следовать режиму. Режим нужно наметить и никогда, ни при каких обстоятельствах от него не отклоняться. Это кстати сразу минус всякие посиделки за серильчиками, алкотусы на три дня и прочие кошерные вещи. Потом трудно восстанавливаться.

2. Спать в предназначенный для этого временной промежуток. В идеале не позже 12ти ты должен заснуть уже.

3. За час до сна никаких экранов. Ни телека, ни компа, ни телефона.

4. За 2 часа до сна никаких веществ, изменяющих химию мозга(алкоголь, сигареты, кофе, черный чай) Можно зеленый попить, легенький, мне не мешает.

5. За 4 часа до сна никакой тяжелой еды. Если мне вдруг прям уж хочется поесть в позднее время, ем фрукты, печеньку какую-нибудь с медом, что то такое.

6. И еще раз! Вставать и ложиться всегда в одно и то же время, это вообще главное во всей истории.

Нет, иногда конечно бывают исключения, я тоже бывает за какой-нибудь херней засиживаюсь по работе до утра, или тусуюсь, но это должно быть исключение а не правило.

И после таких исключений, ложиться спать все равно придется по режиму, иначе все собьется. Т.е. если ты всю ночь бухал с друзьями, придется потом еще день терпеть, трезветь и только когда придет время, снова ложиться спать.

Я сплю с 23.00 до 03.00 в летнее время, и с 23.00 до 04.00 в зимнее время.

И, работа позволяет, сплю два раза по полчаса днем.

edgeofsevenwonders сказал(а):↑

потом в морге причина смерти кровоизление в мозг/инсульт/рак в 45 лет

Нажмите, чтобы раскрыть...

Можно без этих радикальных суждений без пруфов, ок?

Я сознательно наблюдаюсь уже довольно долго у врачей, следуя даже более жесткому режиму и никаких аномалий не выявлено.

Taiga121 сказал(а):↑

1. Четко следовать режиму. Режим нужно наметить и никогда, ни при каких обстоятельствах от него не отклоняться. Это кстати сразу минус всякие посиделки за серильчиками, алкотусы на три дня и прочие кошерные вещи. Потом трудно восстанавливаться.

2. Спать в предназначенный для этого временной промежуток. В идеале не позже 12ти ты должен заснуть уже.

3. За час до сна никаких экранов. Ни телека, ни компа, ни телефона.

4. За 2 часа до сна никаких веществ, изменяющих химию мозга(алкоголь, сигареты, кофе, черный чай) Можно зеленый попить, легенький, мне не мешает.

5. За 4 часа до сна никакой тяжелой еды. Если мне вдруг прям уж хочется поесть в позднее время, ем фрукты, печеньку какую-нибудь с медом, что то такое.

6. И еще раз! Вставать и ложиться всегда в одно и то же время, это вообще главное во всей истории.

Нет, иногда конечно бывают исключения, я тоже бывает за какой-нибудь херней засиживаюсь по работе до утра, или тусуюсь, но это должно быть исключение а не правило.

И после таких исключений, ложиться спать все равно придется по режиму, иначе все собьется. Т.е. если ты всю ночь бухал с друзьями, придется потом еще день терпеть, трезветь и только когда придет время, снова ложиться спать.

Я сплю с 23.00 до 03.00 в летнее время, и с 23.00 до 04.00 в зимнее время.

И, работа позволяет, сплю два раза по полчаса днем.

Нажмите, чтобы раскрыть...

шит, а что если я сьедаю всю дневную норму за 4 часа до сна ? :DDD

ну у тебя идельный режим на самом деле, без рофлов ) красавец, буду стремиться ) я просто последнее время с едой балуюсь - переедаю

Taiga121 сказал(а):↑

Можно без этих радикальных суждений без пруфов, ок?

Я сознательно наблюдаюсь уже довольно долго у врачей, следуя даже более жесткому режиму и никаких аномалий не выявлено.

Нажмите, чтобы раскрыть...

при обследованиях все норм может быть. но как это отменяет постепенное истощение сердца/нервной системы/других частей тела. по факту смерти надо смотреть.

Spadie сказал(а):↑

шит, а что если я сьедаю всю дневную норму за 4 часа до сна ? :DDD

Нажмите, чтобы раскрыть...

Про 4 часа это довольно условная цифра, просто пища усваивается обычно 3-4 часа, и в это время организму не очень комфортно ко сну отходить.

Я не так давно начал еще интервальное голодание соблюдать, пока результаты вполне ничего.

edgeofsevenwonders сказал(а):↑

при обследованиях все норм может быть. но как это отменяет постепенное истощение сердца/нервной системы/других частей тела. по факту смерти надо смотреть.

Нажмите, чтобы раскрыть...

радикально? он ничего радикального не предлогает ало ахахх, поц просто показал как здоровый человек спит

edgeofsevenwonders сказал(а):↑

при обследованиях все норм может быть. но как это отменяет постепенное истощение сердца/нервной системы/других частей тела. по факту смерти надо смотреть.

Нажмите, чтобы раскрыть...

А вот так точно не бывает.

Если ты не в сельской больнице обследование проходишь, проблемы с сосудами/сердцем/нервной системой/почками/чем угодно, проявляются определенными признаками.

Taiga121 сказал(а):↑

Про 4 часа это довольно условная цифра, просто пища усваивается обычно 3-4 часа, и в это время организму не очень комфортно ко сну отходить.

Я не так давно начал еще интервальное голодание соблюдать, пока результаты вполне ничего.

Нажмите, чтобы раскрыть...

я тоже начал сначала пропускатb завтраки, а вот уже месяца 2 ем 1 раз в день как минимум после 6. днем толко кофе, чай и вода (без сахара ест) + не ем углеводы по типу пасты, риса, хлеба, картохи и тд. Толbко мясо, рыба, лиственные овощи, орехи и фрукты )

Spadie сказал(а):↑

я тоже начал сначала пропускатb завтраки, а вот уже месяца 2 ем 1 раз в день как минимум после 6. днем толко кофе, чай и вода (без сахара ест) + не ем углеводы по типу пасты, риса, хлеба, картохи и тд. Толко мясо, рыба, лиственные овощи, орехи и фрукты )

Нажмите, чтобы раскрыть...

Тут суть в том, чтобы питать в некое условное "окно", для приема пищи. Скажем у тебя режим 16/8, в эти восемь часов ты завтракаешь, обедаешь, ужинаешь, в остальное время только максимально легкая пища. Фруктик какой-то, сухая печенька с медом, но тоже без фанатизма, только если совсем уж хочется сильно заточить что-то.

edgeofsevenwonders сказал(а):↑

потом в морге причина смерти кровоизление в мозг/инсульт/рак в 45 лет

Нажмите, чтобы раскрыть...

Хм. С чего бы?)

Taiga121 сказал(а):↑

Тут суть в том, чтобы питать в некое условное "окно", для приема пищи. Скажем у тебя режим 16/8, в эти восемь часов ты завтракаешь, обедаешь, ужинаешь, в остальное время только максимально легкая пища. Фруктик какой-то, сухая печенька с медом, но тоже без фанатизма, только если совсем уж хочется сильно заточить что-то.

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну так я так и делаю, только у меня все наоборот, ты ешь утром - я ем вечером )

NameVero сказал(а):↑

Вообщем недавно для себя заметил что когда я сплю 6 часов мое настроение, энергия и ваще день проходит лучше в х3 раз чем если сплю 8-10. Собсна вопрос - норма ли это . И насколько норм такой режим сна на длинной дистанции ( год+) - будут ли траблы ?Я просто никогда спецификой сна не интересовался мб тут есть людишки, которые за это шарят

Нажмите, чтобы раскрыть...

Можно и за 5 часов даже высыпаться. Главное режим сна:
Ложиться в одно время и вставать в одно.

Я думаю что совсем каждый день спать по 6 часов не выйдет. Либо на выходных будешь отсыпаться, либо днем, а может просто низкая активность и совсем не устаешь. Прямое доказательство этому - Армия, там по началу кто-то говорит что ему много времени на сон не нужно, кто-то говорит что он "сова" и не может засыпать ночью, мол такова его природа и ничего с этим не поделать. Но буквально через неделю все уже спят сколько дают и когда дают, при том никогда не откажутся поспать еще.

Taiga121 сказал(а):↑

1. Четко следовать режиму. Режим нужно наметить и никогда, ни при каких обстоятельствах от него не отклоняться. Это кстати сразу минус всякие посиделки за серильчиками, алкотусы на три дня и прочие кошерные вещи. Потом трудно восстанавливаться.

2. Спать в предназначенный для этого временной промежуток. В идеале не позже 12ти ты должен заснуть уже.

3. За час до сна никаких экранов. Ни телека, ни компа, ни телефона.

4. За 2 часа до сна никаких веществ, изменяющих химию мозга(алкоголь, сигареты, кофе, черный чай) Можно зеленый попить, легенький, мне не мешает.

5. За 4 часа до сна никакой тяжелой еды. Если мне вдруг прям уж хочется поесть в позднее время, ем фрукты, печеньку какую-нибудь с медом, что то такое.

6. И еще раз! Вставать и ложиться всегда в одно и то же время, это вообще главное во всей истории.

Нет, иногда конечно бывают исключения, я тоже бывает за какой-нибудь херней засиживаюсь по работе до утра, или тусуюсь, но это должно быть исключение а не правило.

И после таких исключений, ложиться спать все равно придется по режиму, иначе все собьется. Т.е. если ты всю ночь бухал с друзьями, придется потом еще день терпеть, трезветь и только когда придет время, снова ложиться спать.

Я сплю с 23.00 до 03.00 в летнее время, и с 23.00 до 04.00 в зимнее время.

И, работа позволяет, сплю два раза по полчаса днем.

Можно без этих радикальных суждений без пруфов, ок?

Я сознательно наблюдаюсь уже довольно долго у врачей, следуя даже более жесткому режиму и никаких аномалий не выявлено.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Спасибо а что делать за час до сна без экранов то? Я жи бумажную книгу пару лет не держал все в айбукс.