Сон

avatar Ateo

103

21

Ateo

Пользователь

Регистрация: 30.12.2015

Сообщения: 7672

Рейтинг: 7294

Нарушения: 10

Ateo

Регистрация: 30.12.2015

Сообщения: 7672

Рейтинг: 7294

Нарушения: 10

Сегодня проснулся за час до будильника и решил в первый раз жизни не досыпать это время.

Часто слышал о том, что так нужно делать дабы не чувствовать себя разбитым. по итогу чувствую недосып и усталость


В целом знаком с циклами сна, графиком сна и прочим. но с учётом нынешнего ритма жизни чисто физически не получается лечь раньше 12 ибо куча дел есть


А как вы соблюдаете режим сна?

P.S. Мои действия по улучшению своего сна

- не ем за 2 часа до сна как минимум

- не использую гаджет/не листаю тикток или соц сети также за 2 часа до сна

- выхожу погулять/покатать на велосипеде как-раз перед сном за 2-3 часа до сна


сейчас стараюсь спать в режиме, но это анриал как-минимум месяц

Зарашил Малению

Пользователь

Регистрация: 28.12.2022

Сообщения: 2605

Рейтинг: 2411

Зарашил Малению

Регистрация: 28.12.2022

Сообщения: 2605

Рейтинг: 2411

Ateo сказал(а):

Сегодня проснулся за час до будильника и решил в первый раз жизни не досыпать это время.

Часто слышал о том, что так нужно делать дабы не чувствовать себя разбитым. по итогу чувствую недосып и усталость


В целом знаком с циклами сна, графиком сна и прочим. но с учётом нынешнего ритма жизни чисто физически не получается лечь раньше 12 ибо куча дел есть


А как вы соблюдаете режим сна?

P.S. Мои действия по улучшению своего сна

- не ем за 2 часа до сна как минимум

- не использую гаджет/не листаю тикток или соц сети также за 2 часа до сна

- выхожу погулять/покатать на велосипеде как-раз перед сном за 2-3 часа до сна


сейчас стараюсь спать в режиме, но это анриал как-минимум месяц

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну не знаю, я вот ем перед сном, сижу в телефоне до двух часов ночи, не выходил гулять несколько месяцев и встаю в 5 утра. Чувствую себя отлично, правда недавно в обморок упал, но это так мелочи PepeCringe.png?1598477741.

MatveiEZ

Пользователь

Регистрация: 29.05.2020

Сообщения: 1803

Рейтинг: 3839

Нарушения: 70

MatveiEZ

Регистрация: 29.05.2020

Сообщения: 1803

Рейтинг: 3839

Нарушения: 70

Я ложусь каждый день в разное времяtrollge.png?1629253551

magnagoose

Пользователь

Регистрация: 11.07.2023

Сообщения: 8

Рейтинг: -2

magnagoose

Регистрация: 11.07.2023

Сообщения: 8

Рейтинг: -2

Прогулки незадолго до сна, может и неплохая вещь, но я вот гуляю с собакой и разницы что с прогулкой, что без не заметил

Neferp1tou

Пользователь

Регистрация: 17.09.2016

Сообщения: 11859

Рейтинг: 6236

Нарушения: 65

Neferp1tou

Регистрация: 17.09.2016

Сообщения: 11859

Рейтинг: 6236

Нарушения: 65

img
Ateo сказал(а):

Сегодня проснулся за час до будильника и решил в первый раз жизни не досыпать это время.

Часто слышал о том, что так нужно делать дабы не чувствовать себя разбитым. по итогу чувствую недосып и усталость


В целом знаком с циклами сна, графиком сна и прочим. но с учётом нынешнего ритма жизни чисто физически не получается лечь раньше 12 ибо куча дел есть


А как вы соблюдаете режим сна?

P.S. Мои действия по улучшению своего сна

- не ем за 2 часа до сна как минимум

- не использую гаджет/не листаю тикток или соц сети также за 2 часа до сна

- выхожу погулять/покатать на велосипеде как-раз перед сном за 2-3 часа до сна


сейчас стараюсь спать в режиме, но это анриал как-минимум месяц

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну как ты и написал, чтобы высыпаться нужно:


а) Лечь по крайней мере не позже часа ночи. Потому что диапазон времени от 12 до 5 утра, является наиболее активным для выделения мелатонина у большинства людей. Организм конечно удивительный и ритмы может изменить, под образ жизни, но выделение мелатонина чувствительно ко внешним раздражителям, свет, шум, все это мешает ему и если у тебя нет идеальной звукоизоляции с плотно закрытыми, темными шторами, то ничего не поможет.


б) Не вставать посреди цикла (за ночь их обычно 3-5 штук, каждый идет 1.5-2 часа примерно) лучше всего когда ты встаешь без будильника и не от того, что кто-то шумит или в лицо солнце лупит. В целом лучше недоспать пол часа, чем встать посреди цикла. При этом, нужно быть готовым, что не дойдя до следующей ночи, накатит усталость и сонливость, правда она в любом случае накатит. Просто раньше вставая, ты находишься больше времени в состоянии бодрости.


Сон очень важен, карапузики мои, зачастую лучше пожертвовать чем то другим, чем сном. PepeRich.png?1556510246



Что касается меня, свои же правила я соблюдаю частично. У меня нет крепкого режима и спать ложусь я всегда в диапазоне 1-2 часов, между 11:30 и 1:30, зависит это из-за того, что я должен вымотаться сильно, ментально, иначе разные мысли поглотят меня и уснуть я все равно быстро не смогу. Но в другом, я просыпаюсь всегда без будильника, когда мой организм посчитает это нужным и всегда в конце цикла, утром разбитым себя в целом никогда не чувствую, за исключением ситуаций, когда из-за плохого сна, меня поднимет в 4-5 утра. Тогда я просто дальше ложусь спать. Тоже стараюсь не кушать за пару часов до сна (это действительно вредно), а вот гаджеты юзаю до последнего и прогулки редко бывают.



GoldenUpdater

Пользователь

Регистрация: 06.07.2016

Сообщения: 349

Рейтинг: 283

GoldenUpdater

Регистрация: 06.07.2016

Сообщения: 349

Рейтинг: 283

img

На работе соблюдаю режим. Ниче не меняется. Смысла особого не вижу. Просто если лягу спать позже совсем разбитый встану. А когда домой приезжаю там не нужно его контролировать, захочу всю ночь сидеть буду и спать до вечера. Так что фиг его знает. Это надо годами его настраивать наверное

prevoshodniy

Пользователь

Регистрация: 18.05.2020

Сообщения: 3865

Рейтинг: 3879

Нарушения: 20

prevoshodniy

Регистрация: 18.05.2020

Сообщения: 3865

Рейтинг: 3879

Нарушения: 20

Победная катка в доте перед сном - лучшее решение для сна

Bad_Juju

Пользователь

Регистрация: 23.11.2018

Сообщения: 7308

Рейтинг: 3098

Bad_Juju

Регистрация: 23.11.2018

Сообщения: 7308

Рейтинг: 3098

Ateo сказал(а):

А как вы соблюдаете режим сна?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Никак не соблюдаю. Сейчас вот вроде кайфовый "режим" сна нашел, когда ложусь часов в 17:00-18:00 вечера, сижу немного в тик токе, засыпаю где-то к 7-8 вечера и просыпаюсь в 4-6 утра, но как обычно как не стараюсь соблюдать режим со временем просто уже не хочется спать в то время когда вчера я уже вырубался и таким образом спустя уже неделю-две я ложусь в 4 утраFeelsBadMan.png?1592047203

ПивнойЭлементаль

Премиум

Регистрация: 22.12.2022

Сообщения: 4721

Рейтинг: 6686

ПивнойЭлементаль

Регистрация: 22.12.2022

Сообщения: 4721

Рейтинг: 6686

img
Ateo сказал(а):

Сегодня проснулся за час до будильника и решил в первый раз жизни не досыпать это время.

Часто слышал о том, что так нужно делать дабы не чувствовать себя разбитым. по итогу чувствую недосып и усталость


В целом знаком с циклами сна, графиком сна и прочим. но с учётом нынешнего ритма жизни чисто физически не получается лечь раньше 12 ибо куча дел есть


А как вы соблюдаете режим сна?

P.S. Мои действия по улучшению своего сна

- не ем за 2 часа до сна как минимум

- не использую гаджет/не листаю тикток или соц сети также за 2 часа до сна

- выхожу погулять/покатать на велосипеде как-раз перед сном за 2-3 часа до сна


сейчас стараюсь спать в режиме, но это анриал как-минимум месяц

Нажмите, чтобы раскрыть...

Здравствуйте уважаемый атео, ложусь в 10 , встаю в 5-6 утра , чувствую себя отлично

Squman

Пользователь

Регистрация: 02.09.2012

Сообщения: 2786

Рейтинг: 4804

Squman

Регистрация: 02.09.2012

Сообщения: 2786

Рейтинг: 4804

Ну вот я сова и если мне дать возможность, за 2-3 дня цикл смещается - засыпание 2:00-3:00 ночи - пробуждение 11:00-13:00

И тогда самочувствие просто прекрасное

Но!в условиях рабочих реалий приходится укладываться в 11 и встать в 6 утра

Каждое утро самочувствие такое - как будто танком переехали

По этому стабильняк раз в 2 недели это прийти и рухнуть в 8 вечера и проспать до утра

Стабильняк раз в 3-4 месяца пропивать неделю мелатонин что бы отрегулировать сон на период 23:00-6:00


Отпустименя

Пользователь

Регистрация: 22.01.2023

Сообщения: 5284

Рейтинг: 2383

Отпустименя

Регистрация: 22.01.2023

Сообщения: 5284

Рейтинг: 2383

prevoshodniy сказал(а):

Победная катка в доте перед сном - лучшее решение для сна

Нажмите, чтобы раскрыть...

А если проиграл?

Baronet

Пользователь

Регистрация: 13.05.2016

Сообщения: 3642

Рейтинг: 1307

Baronet

Регистрация: 13.05.2016

Сообщения: 3642

Рейтинг: 1307

img
Ateo сказал(а):

Сегодня проснулся за час до будильника и решил в первый раз жизни не досыпать это время.

Часто слышал о том, что так нужно делать дабы не чувствовать себя разбитым. по итогу чувствую недосып и усталость


В целом знаком с циклами сна, графиком сна и прочим. но с учётом нынешнего ритма жизни чисто физически не получается лечь раньше 12 ибо куча дел есть


А как вы соблюдаете режим сна?

P.S. Мои действия по улучшению своего сна

- не ем за 2 часа до сна как минимум

- не использую гаджет/не листаю тикток или соц сети также за 2 часа до сна

- выхожу погулять/покатать на велосипеде как-раз перед сном за 2-3 часа до сна


сейчас стараюсь спать в режиме, но это анриал как-минимум месяц

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не обязательно ложиться до 12, это миф. Достаточно ложиться и вставать в одно и то же время и отсыпать свою норму сна, создавать темноту во время сна (тут в любом случае нужны шторы, по крайней мере в городе ночью световое загрязнение, а утром солнце слишком рано встаёт). С гаджетами и прогулкой всё чётко делаешь. Если нет возможности не пользоваться, можно настроить ночной режим


Neferp1tou сказал(а):

Ну как ты и написал, чтобы высыпаться нужно:


а) Лечь по крайней мере не позже часа ночи. Потому что диапазон времени от 12 до 5 утра, является наиболее активным для выделения мелатонина у большинства людей. Организм конечно удивительный и ритмы может изменить, под образ жизни, но выделение мелатонина чувствительно ко внешним раздражителям, свет, шум, все это мешает ему и если у тебя нет идеальной звукоизоляции с плотно закрытыми, темными шторами, то ничего не поможет.


Нажмите, чтобы раскрыть...

Как будто с 12 до 5 чудесным образом шум и свет в городе пропадает. Тут важнее не время до 12, а шторы и звукоизоляция (и температура воздуха, в комнате хорошо бы, чтобы было прохладно)

Neferp1tou

Пользователь

Регистрация: 17.09.2016

Сообщения: 11859

Рейтинг: 6236

Нарушения: 65

Neferp1tou

Регистрация: 17.09.2016

Сообщения: 11859

Рейтинг: 6236

Нарушения: 65

img
Baronet сказал(а):

Как будто с 12 до 5 чудесным образом шум и свет в городе пропадает. Тут важнее не время до 12, а шторы и звукоизоляция (и температура воздуха, в комнате хорошо бы, чтобы было прохладно)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да пропадает. Если ты не живешь рядом с ночным клубом, конечно.

ub3r

Пользователь

Регистрация: 25.03.2017

Сообщения: 1522

Рейтинг: 808

ub3r

Регистрация: 25.03.2017

Сообщения: 1522

Рейтинг: 808

Ateo сказал(а):

А как вы соблюдаете режим сна

Нажмите, чтобы раскрыть...

Дисциплина - наше все. В 22:30 я уже лежу в кроватке, после душа и 1-2 таблеток мелатонина перорально. Без него не всегда получается заснуть, потому как сирены и вот это вот все начинается как раз в это время (привет всем, кто из Харькова)


+ регулярный тяжелый тренинг с железом, так сказать, не оставляет шансов не быть уставшим (как минимум 4 дня в неделю)

Rammilled

Пользователь

Регистрация: 26.01.2016

Сообщения: 11457

Рейтинг: 4766

Rammilled

Регистрация: 26.01.2016

Сообщения: 11457

Рейтинг: 4766

img

чаек какой-то сонный пью. Раньше еще умный будильник на часах юзал, но сейчас на работе с часами нельзя, поэтому перестал ими пользоваться совсем

Mobsman

Пользователь

Регистрация: 06.09.2016

Сообщения: 24029

Рейтинг: 22337

Mobsman

Регистрация: 06.09.2016

Сообщения: 24029

Рейтинг: 22337

Ateo сказал(а):

- выхожу погулять/покатать

Нажмите, чтобы раскрыть...

коляску Ye.gif?1619500426


Может расскажешь главную причину недосыпа dankpepe.png?1592046820

Baronet

Пользователь

Регистрация: 13.05.2016

Сообщения: 3642

Рейтинг: 1307

Baronet

Регистрация: 13.05.2016

Сообщения: 3642

Рейтинг: 1307

img
Neferp1tou сказал(а):

Да пропадает. Если ты не живешь рядом с ночным клубом, конечно.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Освещение с дорог, неона всю ночь светит. Без штор были бы рофланпоминки. Со звуком получше, да, но тоже какой-нибудь дебил может в 3 часа ночи проехать на полной скорости


Rammilled сказал(а):

чаек какой-то сонный пью. Раньше еще умный будильник на часах юзал, но сейчас на работе с часами нельзя, поэтому перестал ими пользоваться совсем

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это что за работа такая, что часы нельзя

Rammilled

Пользователь

Регистрация: 26.01.2016

Сообщения: 11457

Рейтинг: 4766

Rammilled

Регистрация: 26.01.2016

Сообщения: 11457

Рейтинг: 4766

img
Baronet сказал(а):

Освещение с дорог, неона всю ночь светит. Без штор были бы рофланпоминки. Со звуком получше, да, но тоже какой-нибудь дебил может в 3 часа ночи проехать на полной скорости


Это что за работа такая, что часы нельзя

Нажмите, чтобы раскрыть...

пищевое производство. Тут форма такая, что даже если забить и носить часы, то рукава тебе эти часы в кожу вдавят, не снимешь

Player_Dead

Пользователь

Регистрация: 14.09.2013

Сообщения: 7852

Рейтинг: 4346

Player_Dead

Регистрация: 14.09.2013

Сообщения: 7852

Рейтинг: 4346

Ateo сказал(а):

А как вы соблюдаете режим сна?

Нажмите, чтобы раскрыть...

смотрю сериал до 3 часов ночи, встаю в 12-13 стабильно



Yakim38

Пользователь

Регистрация: 28.01.2021

Сообщения: 4367

Рейтинг: 2915

Yakim38

Регистрация: 28.01.2021

Сообщения: 4367

Рейтинг: 2915

Ateo сказал(а):

А как вы соблюдаете режим сна?


Нажмите, чтобы раскрыть...

Как захочу спать, так и ложусьKruto.png?1619501132

AzulaAlwaysLies

Пользователь

Регистрация: 12.08.2022

Сообщения: 6184

Рейтинг: 3870

AzulaAlwaysLies

Регистрация: 12.08.2022

Сообщения: 6184

Рейтинг: 3870

Не сплю VladmirOffering.png