Сегодня проснулся за час до будильника и решил в первый раз жизни не досыпать это время.
Часто слышал о том, что так нужно делать дабы не чувствовать себя разбитым. по итогу чувствую недосып и усталость
В целом знаком с циклами сна, графиком сна и прочим. но с учётом нынешнего ритма жизни чисто физически не получается лечь раньше 12 ибо куча дел есть
А как вы соблюдаете режим сна?
P.S. Мои действия по улучшению своего сна
- не ем за 2 часа до сна как минимум
- не использую гаджет/не листаю тикток или соц сети также за 2 часа до сна
- выхожу погулять/покатать на велосипеде как-раз перед сном за 2-3 часа до сна
сейчас стараюсь спать в режиме, но это анриал как-минимум месяц
Ateo сказал(а):↑Сегодня проснулся за час до будильника и решил в первый раз жизни не досыпать это время.
Часто слышал о том, что так нужно делать дабы не чувствовать себя разбитым. по итогу чувствую недосып и усталость
В целом знаком с циклами сна, графиком сна и прочим. но с учётом нынешнего ритма жизни чисто физически не получается лечь раньше 12 ибо куча дел есть
А как вы соблюдаете режим сна?
P.S. Мои действия по улучшению своего сна
- не ем за 2 часа до сна как минимум
- не использую гаджет/не листаю тикток или соц сети также за 2 часа до сна
- выхожу погулять/покатать на велосипеде как-раз перед сном за 2-3 часа до сна
сейчас стараюсь спать в режиме, но это анриал как-минимум месяц
Нажмите, чтобы раскрыть...Ну не знаю, я вот ем перед сном, сижу в телефоне до двух часов ночи, не выходил гулять несколько месяцев и встаю в 5 утра. Чувствую себя отлично, правда недавно в обморок упал, но это так мелочи
.
Ateo сказал(а):↑Сегодня проснулся за час до будильника и решил в первый раз жизни не досыпать это время.
Часто слышал о том, что так нужно делать дабы не чувствовать себя разбитым. по итогу чувствую недосып и усталость
В целом знаком с циклами сна, графиком сна и прочим. но с учётом нынешнего ритма жизни чисто физически не получается лечь раньше 12 ибо куча дел есть
А как вы соблюдаете режим сна?
P.S. Мои действия по улучшению своего сна
- не ем за 2 часа до сна как минимум
- не использую гаджет/не листаю тикток или соц сети также за 2 часа до сна
- выхожу погулять/покатать на велосипеде как-раз перед сном за 2-3 часа до сна
сейчас стараюсь спать в режиме, но это анриал как-минимум месяц
Нажмите, чтобы раскрыть...Ну как ты и написал, чтобы высыпаться нужно:
а) Лечь по крайней мере не позже часа ночи. Потому что диапазон времени от 12 до 5 утра, является наиболее активным для выделения мелатонина у большинства людей. Организм конечно удивительный и ритмы может изменить, под образ жизни, но выделение мелатонина чувствительно ко внешним раздражителям, свет, шум, все это мешает ему и если у тебя нет идеальной звукоизоляции с плотно закрытыми, темными шторами, то ничего не поможет.
б) Не вставать посреди цикла (за ночь их обычно 3-5 штук, каждый идет 1.5-2 часа примерно) лучше всего когда ты встаешь без будильника и не от того, что кто-то шумит или в лицо солнце лупит. В целом лучше недоспать пол часа, чем встать посреди цикла. При этом, нужно быть готовым, что не дойдя до следующей ночи, накатит усталость и сонливость, правда она в любом случае накатит. Просто раньше вставая, ты находишься больше времени в состоянии бодрости.
Сон очень важен, карапузики мои, зачастую лучше пожертвовать чем то другим, чем сном.
Что касается меня, свои же правила я соблюдаю частично. У меня нет крепкого режима и спать ложусь я всегда в диапазоне 1-2 часов, между 11:30 и 1:30, зависит это из-за того, что я должен вымотаться сильно, ментально, иначе разные мысли поглотят меня и уснуть я все равно быстро не смогу. Но в другом, я просыпаюсь всегда без будильника, когда мой организм посчитает это нужным и всегда в конце цикла, утром разбитым себя в целом никогда не чувствую, за исключением ситуаций, когда из-за плохого сна, меня поднимет в 4-5 утра. Тогда я просто дальше ложусь спать. Тоже стараюсь не кушать за пару часов до сна (это действительно вредно), а вот гаджеты юзаю до последнего и прогулки редко бывают.
На работе соблюдаю режим. Ниче не меняется. Смысла особого не вижу. Просто если лягу спать позже совсем разбитый встану. А когда домой приезжаю там не нужно его контролировать, захочу всю ночь сидеть буду и спать до вечера. Так что фиг его знает. Это надо годами его настраивать наверное
Ateo сказал(а):↑А как вы соблюдаете режим сна?
Нажмите, чтобы раскрыть...Никак не соблюдаю. Сейчас вот вроде кайфовый "режим" сна нашел, когда ложусь часов в 17:00-18:00 вечера, сижу немного в тик токе, засыпаю где-то к 7-8 вечера и просыпаюсь в 4-6 утра, но как обычно как не стараюсь соблюдать режим со временем просто уже не хочется спать в то время когда вчера я уже вырубался и таким образом спустя уже неделю-две я ложусь в 4 утра
Ateo сказал(а):↑Сегодня проснулся за час до будильника и решил в первый раз жизни не досыпать это время.
Часто слышал о том, что так нужно делать дабы не чувствовать себя разбитым. по итогу чувствую недосып и усталость
В целом знаком с циклами сна, графиком сна и прочим. но с учётом нынешнего ритма жизни чисто физически не получается лечь раньше 12 ибо куча дел есть
А как вы соблюдаете режим сна?
P.S. Мои действия по улучшению своего сна
- не ем за 2 часа до сна как минимум
- не использую гаджет/не листаю тикток или соц сети также за 2 часа до сна
- выхожу погулять/покатать на велосипеде как-раз перед сном за 2-3 часа до сна
сейчас стараюсь спать в режиме, но это анриал как-минимум месяц
Нажмите, чтобы раскрыть...Здравствуйте уважаемый атео, ложусь в 10 , встаю в 5-6 утра , чувствую себя отлично
Ну вот я сова и если мне дать возможность, за 2-3 дня цикл смещается - засыпание 2:00-3:00 ночи - пробуждение 11:00-13:00
И тогда самочувствие просто прекрасное
Но!в условиях рабочих реалий приходится укладываться в 11 и встать в 6 утра
Каждое утро самочувствие такое - как будто танком переехали
По этому стабильняк раз в 2 недели это прийти и рухнуть в 8 вечера и проспать до утра
Стабильняк раз в 3-4 месяца пропивать неделю мелатонин что бы отрегулировать сон на период 23:00-6:00
Ateo сказал(а):↑Сегодня проснулся за час до будильника и решил в первый раз жизни не досыпать это время.
Часто слышал о том, что так нужно делать дабы не чувствовать себя разбитым. по итогу чувствую недосып и усталость
В целом знаком с циклами сна, графиком сна и прочим. но с учётом нынешнего ритма жизни чисто физически не получается лечь раньше 12 ибо куча дел есть
А как вы соблюдаете режим сна?
P.S. Мои действия по улучшению своего сна
- не ем за 2 часа до сна как минимум
- не использую гаджет/не листаю тикток или соц сети также за 2 часа до сна
- выхожу погулять/покатать на велосипеде как-раз перед сном за 2-3 часа до сна
сейчас стараюсь спать в режиме, но это анриал как-минимум месяц
Нажмите, чтобы раскрыть...
Не обязательно ложиться до 12, это миф. Достаточно ложиться и вставать в одно и то же время и отсыпать свою норму сна, создавать темноту во время сна (тут в любом случае нужны шторы, по крайней мере в городе ночью световое загрязнение, а утром солнце слишком рано встаёт). С гаджетами и прогулкой всё чётко делаешь. Если нет возможности не пользоваться, можно настроить ночной режим
Neferp1tou сказал(а):↑Ну как ты и написал, чтобы высыпаться нужно:
а) Лечь по крайней мере не позже часа ночи. Потому что диапазон времени от 12 до 5 утра, является наиболее активным для выделения мелатонина у большинства людей. Организм конечно удивительный и ритмы может изменить, под образ жизни, но выделение мелатонина чувствительно ко внешним раздражителям, свет, шум, все это мешает ему и если у тебя нет идеальной звукоизоляции с плотно закрытыми, темными шторами, то ничего не поможет.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Как будто с 12 до 5 чудесным образом шум и свет в городе пропадает. Тут важнее не время до 12, а шторы и звукоизоляция (и температура воздуха, в комнате хорошо бы, чтобы было прохладно)
Ateo сказал(а):↑А как вы соблюдаете режим сна
Нажмите, чтобы раскрыть...Дисциплина - наше все. В 22:30 я уже лежу в кроватке, после душа и 1-2 таблеток мелатонина перорально. Без него не всегда получается заснуть, потому как сирены и вот это вот все начинается как раз в это время (привет всем, кто из Харькова)
+ регулярный тяжелый тренинг с железом, так сказать, не оставляет шансов не быть уставшим (как минимум 4 дня в неделю)
Neferp1tou сказал(а):↑Да пропадает. Если ты не живешь рядом с ночным клубом, конечно.
Нажмите, чтобы раскрыть...Освещение с дорог, неона всю ночь светит. Без штор были бы рофланпоминки. Со звуком получше, да, но тоже какой-нибудь дебил может в 3 часа ночи проехать на полной скорости
Rammilled сказал(а):↑чаек какой-то сонный пью. Раньше еще умный будильник на часах юзал, но сейчас на работе с часами нельзя, поэтому перестал ими пользоваться совсем
Нажмите, чтобы раскрыть...Это что за работа такая, что часы нельзя
Baronet сказал(а):↑Освещение с дорог, неона всю ночь светит. Без штор были бы рофланпоминки. Со звуком получше, да, но тоже какой-нибудь дебил может в 3 часа ночи проехать на полной скорости
Это что за работа такая, что часы нельзя
Нажмите, чтобы раскрыть...пищевое производство. Тут форма такая, что даже если забить и носить часы, то рукава тебе эти часы в кожу вдавят, не снимешь
Тема закрыта
-
ЗаголовокОтветов ПросмотровПоследнее сообщение
-
Сообщений:7
Просмотров:13
-
P0l1tan 18 Dec 2024 в 10:48Сообщений: 3 18 Dec 2024 в 10:48
Сообщений:3
Просмотров:4
-
h0meboy 18 Dec 2024 в 10:34Сообщений: 5 18 Dec 2024 в 10:34
Сообщений:5
Просмотров:7
-
Сообщений:15
Просмотров:19
-
Trizy 18 Dec 2024 в 10:26Сообщений: 9 18 Dec 2024 в 10:26
Сообщений:9
Просмотров:9