AD

совсем зеленый человечек хочет взять себя в руки

Тема в разделе "Спорт", создана пользователем хилен, 23 Feb 2020 в 21:21.

  • сап парни
    мальчуган 185 см рост и 70кг вес хочет заняться собой с абсолютного нуля никогда ничем в жизни не занимаясь кроме прогулок и доты
    с чего нужно начать и что делать?

  • С удаления доты 

  • растягивайся, укрепляй связки статикой, много ходи пешком, запишись на плавание. 

  • На работу идиpeka.png?1574587423

  • покупаешь 2 гантели по 5кгX2 и махаешь ими + хаваешь яйца + спортивная хавка (уменьшая хавку с жиром, быстрыми углеродами)

    бицухи за месяц накачаешь

    Если есть место то можно и скакалку для кардиоPepeSprint.gif?1578338735PepeBox.gif?1568900129

  • Начни с отжиманий и кача пресса - для этого не нужно никаких приспособлений. Если через 2 недели после начала ежедневных тренировок желание не исчезнет, то купи 2 гантели по 10 кг. У меня гантельки уже 5 лет, и я не пытаюсь выйти на новый уровень: цели стать бодибилдером не было, но разница с тем что было до гантелек очень заметна)

  • Hellstorm сказал(а):

    Начни с отжиманий и кача пресса - для этого не нужно никаких приспособлений. Если через 2 недели после начала ежедневных тренировок желание не исчезнет, то купи 2 гантели по 10 кг. У меня гантельки уже 5 лет, и я не пытаюсь выйти на новый уровень: цели стать бодибилдером не было, но разница с тем что было до гантелек очень заметна)

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Со сколько лет 10кг тягаешь?

  • Vladimir2015 сказал(а):

    Со сколько лет 10кг тягаешь?

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    25 лет было когда купил.

  • Vladimir2015 сказал(а):

    покупаешь 2 гантели по 5кгX2 и махаешь ими + хаваешь яйца + спортивная хавка (уменьшая хавку с жиром, быстрыми углеродами)

    бицухи за месяц накачаешь

    Если есть место то можно и скакалку для кардиоPepeSprint.gif?1578338735PepeBox.gif?1568900129

    Нажмите, чтобы раскрыть...
    Hellstorm сказал(а):

    Начни с отжиманий и кача пресса - для этого не нужно никаких приспособлений. Если через 2 недели после начала ежедневных тренировок желание не исчезнет, то купи 2 гантели по 10 кг. У меня гантельки уже 5 лет, и я не пытаюсь выйти на новый уровень: цели стать бодибилдером не было, но разница с тем что было до гантелек очень заметна)

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Юзать один и тот же вес на разные группы мышц - бредовый треш. Надо покупать сразу разборные (пластиковые дешевые). 

    Потому что максимальная нагрузка на 12 повторений на: подъем на бицепс / жим гантелей / пуловер / подъем на плечи будет 10-20-30-10 кг (соответственно) условно. 

    К тому же прогрессия нагрузки отсутствует. 

  • Sun Child сказал(а):

    Юзать один и тот же вес на разные группы мышц - бредовый треш. Надо покупать сразу разборные (пластиковые дешевые). 

    Потому что максимальная нагрузка на 12 повторений на: подъем на бицепс / жим гантелей / пуловер / подъем на плечи будет 10-20-30-10 кг (соответственно) условно. 

    К тому же прогрессия нагрузки отсутствует. 

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    У меня гантели можно разбирать - по 8 килограммовых дисков на каждой. Но я никогда не видел в этом необходимости - вес изначально для меня был посильным. Просто начинал я с 5-ти раз жима, потом дошёл до 10-ти и т.д. Сейчас делаю становую тягу 16 раз и на этом пока приостановился. Думаю ближе к лету до 20-ти доведу. Остальным группам уделяю меньшее внимание, потому вверх до сих пор жму 15 раз, хотя делал столько когда становую тягу мог не больше 10-ти раз. Изолированные на бицепсы делал до 10-ти раз, но сильно перекачивать руки не хочу, потому упражнение делаю редко и обычно максимум 5 раз.

  • Hellstorm сказал(а):

    У меня гантели можно разбирать - по 8 килограммовых дисков на каждой. Но я никогда не видел в этом необходимости - вес изначально для меня был посильным. Просто начинал я с 5-ти раз жима, потом дошёл до 10-ти и т.д. Сейчас делаю становую тягу 16 раз и на этом пока приостановился. Думаю ближе к лету до 20-ти доведу. Остальным группам уделяю меньшее внимание, потому вверх до сих пор жму 15 раз, хотя делал столько когда становую тягу мог не больше 10-ти раз. Изолированные на бицепсы делал до 10-ти раз, но сильно перекачивать руки не хочу, потому упражнение делаю редко и обычно максимум 5 раз.

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Друг, по-хорошему для роста мышечной массы + силовых количество повторений должно быть постоянным, а вес - увеличиваться

    Да, по началу прогрессировать ты будешь, но!

    Во-первых намного медленней, во-вторых - в какой-то момент твои мышцы уже привыкнут к этой нагрузке и начнут работать на увеличение выносливости, а не силы - а это уже стагнация в той стихии, в которой хочет развиться ТС (хотя он не написал, чего хочет, но я не думаю, что "стать выносливым" или "просушиться").

  • хилен сказал(а):

    сап парни
    мальчуган 185 см рост и 70кг вес хочет заняться собой с абсолютного нуля никогда ничем в жизни не занимаясь кроме прогулок и доты
    с чего нужно начать и что делать?

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Если ты это решил для себя серьёзно - покупай абонемент в зал, делай только базовые упражнения и жри как тюлень.
    Но обычно такие стремления быстро пропадают (особенно после больных нагрузок на базе - ЦНС не выдерживает).

  • хилен сказал(а):

    сап парни
    мальчуган 185 см рост и 70кг вес хочет заняться собой с абсолютного нуля никогда ничем в жизни не занимаясь кроме прогулок и доты
    с чего нужно начать и что делать?

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Крис Хериа, калистеника 

  • Sun Child сказал(а):

    начнут работать на увеличение выносливости, а не силы

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Дружище, а тебе не приходило в голову что это именно то что мне нужно?) Я не хочу пугать окружающих своим внешним видом, напротив предпочту чтобы все видели во мне дрыща) Для того, чтобы непринуждённо справляться со всему практическими аспектами требующими силы, работать с весом 10 кг в каждой руке вполне достаточно. Больше это уже спорт, и я туда не стремлюсь. Точнее, из спорта мне ближе лёгкая атлетика и командные состязания)

  • хилен сказал(а):

    с чего нужно начать и что делать?

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    тут конечно собрались какие то супер про на буквы довн, но важнее твой возраст, чем вес и рост 

     

    16-20 это одно дело, 21-25 другое, тем кому под тридцать уже совсем иное

     

    и результаты разные могут быть

  • Hellstorm сказал(а):

    Дружище, а тебе не приходило в голову что это именно то что мне нужно?) Я не хочу пугать окружающих своим внешним видом, напротив предпочту чтобы все видели во мне дрыща) Для того, чтобы непринуждённо справляться со всему практическими аспектами требующими силы, работать с весом 10 кг в каждой руке вполне достаточно. Больше это уже спорт, и я туда не стремлюсь. Точнее, из спорта мне ближе лёгкая атлетика и командные состязания)

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Ок, без проблем, это твой выбор.

    Красавчик! roflanzdarova.png


    (бтв, а ТС так и не написал, чего именно он хочет)

  • а че ты в себе хочешь поменять? удаляй хентай

  • Автор темы
    anshadow сказал(а):

    тут конечно собрались какие то супер про на буквы довн, но важнее твой возраст, чем вес и рост 

     

    16-20 это одно дело, 21-25 другое, тем кому под тридцать уже совсем иное

     

    и результаты разные могут быть

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    16 мане


    Sun Child сказал(а):

    Ок, без проблем, это твой выбор.

    Красавчик! roflanzdarova.png


    (бтв, а ТС так и не написал, чего именно он хочет)

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    конечно же красивое тело!
    ну а по фактам просто хочу меньше задыхаться, легче поднимать тяжелые штуки(тк летом обычно ниче кроме грузчиков не предлагают) 

    но и классное тело все же да 


    Sun Child сказал(а):

    Если ты это решил для себя серьёзно - покупай абонемент в зал, делай только базовые упражнения и жри как тюлень.
    Но обычно такие стремления быстро пропадают (особенно после больных нагрузок на базе - ЦНС не выдерживает).

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    да не, мы именно и решили бросить всякие пивы по выходным и пойти в качалочку
    дали организму оправится от алкоголя две недели
    я вот и думал за это время как то апнуть себя чтобы было проще, там еду выбрать нормальную и проч
    попросил купит куриных грудок(просто единственное че я знаю, а гугл вообще разные вещи говорит)

  • Поднятие темы

Кто смотрит тему (Пользователи: 0, Гости: 0)