Судороги в ногах

( я не уверен что темка должна быть в этом разделе, может в спорте но если так то пусть потом модер перенесёт)

В общем, у меня такая проблема, на данный момент я нахожусь в деревни, и сказать что тут кайфово ничего не сказать, и в мою ежедневную рутину крепко закрепилась прогулка по 10-20 км, уж очень мне нравится созерцать пейзажи и просто ходить слушая музыку не видя никого и думая о своём, но уже есть проблемка с частыми судорогами в ногах(икрах) и собственно главный вопрос: Как фиксить? я понимаю то что могу меньше ходить но всё же, уж очень мне нравится это дело, может массаж или что? Жду советов и спасибо заранее

Отрезать

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ? КАК ЖЕ БЫТЬ???

vendetta003 сказал(а):↑

( я не уверен что темка должна быть в этом разделе, может в спорте но если так то пусть потом модер перенесёт)

В общем, у меня такая проблема, на данный момент я нахожусь в деревни, и сказать что тут кайфово ничего не сказать, и в мою ежедневную рутину крепко закрепилась прогулка по 10-20 км, уж очень мне нравится созерцать пейзажи и просто ходить слушая музыку не видя никого и думая о своём, но уже есть проблемка с частыми судорогами в ногах(икрах) и собственно главный вопрос: Как фиксить? я понимаю то что могу меньше ходить но всё же, уж очень мне нравится это дело, может массаж или что? Жду советов и спасибо заранее

Нажмите, чтобы раскрыть...

Пить больше воды + купить в ближайшей аптеке аспаркам

ub3r сказал(а):↑

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ? КАК ЖЕ БЫТЬ???

Нажмите, чтобы раскрыть...

я читал, но там писали что нужно найти причину судорог, а потом нейтрализовать её, но проблема в том что я не хочу её нейтрализовать, мне нравятся длительные прогулки

Мне помогала вода и витаминчики кушать, потом уже не дергалась ножка

Обычно, в 90% случаев, организму не хватает именно этих трёх составляющих (вода, калий и магний).

Jaood сказал(а):↑

Обычно, в 90% случаев, организму не хватает именно этих трёх составляющих (вода, калий и магний).

Нажмите, чтобы раскрыть...

с водой вроде всё нормально пью под 3 литра в день, может проблема в том что у меня лишний вес и идёт большая нагрузка(187/100)

Jaood сказал(а):↑

Обычно, в 90% случаев, организму не хватает именно этих трёх составляющих (вода, калий и магний).

Нажмите, чтобы раскрыть...

но к калию и магний присмотрюсь, давно не пил, спасибо

vendetta003 сказал(а):↑

с водой вроде всё нормально пью под 3 литра в день, может проблема в том что у меня лишний вес и идёт большая нагрузка(187/100)

Нажмите, чтобы раскрыть...

У тебя маленький расход на твой вес, глянь в ынете примерные расходы литр/вес

vendetta003 сказал(а):↑

я читал, но там писали что нужно найти причину судорог, а потом нейтрализовать её, но проблема в том что я не хочу её нейтрализовать, мне нравятся длительные прогулки

Нажмите, чтобы раскрыть...

Как ты читал, чел?
Причиной судорог может быть недостаток йода в организме, говорю по своему опыту.
Фиксится это добавлением в рацион йодосодержащим продуктом, морской капустой, опять же, в моем случае.
Читай дальше, причин еще может быть масса.

vendetta003 сказал(а):↑

с водой вроде всё нормально пью под 3 литра в день, может проблема в том что у меня лишний вес и идёт большая нагрузка(187/100)

но к калию и магний присмотрюсь, давно не пил, спасибо

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так с таким ростом у тебя норм вес.

А не проще пойти к терапевту и не гадать на кофейной гуще интернета ? (Я понимаю, что деревня, но до неё ты же как-то добрался)

Да ты кобан чел

Как ты с таким весом 10 км проходишь? у меня 100 кг и я иногда даже 500 метров нормально не могу пройти, ноги начинают болеть

MrWarriorsKing сказал(а):↑

У тебя маленький расход на твой вес, глянь в ынете примерные расходы литр/вес

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну 3 литра дневная норма, примерно так и пью +-

zagred сказал(а):↑

Так с таким ростом у тебя норм вес.

Нажмите, чтобы раскрыть...

я бы не сказал, лишний вес есть офк, ещё 13 кг скинуть нужно

ZarxisGood сказал(а):↑

А не проще пойти к терапевту и не гадать на кофейной гуще интернета ? (Я понимаю, что деревня, но до неё ты же как-то добрался)

Нажмите, чтобы раскрыть...

пока попробую по советам искоренить проблему, если не выйдет то либо к терапевту, либо уменьшать расстояние прогулок

Xaff сказал(а):↑

Как ты с таким весом 10 км проходишь? у меня 100 кг и я иногда даже 500 метров нормально не могу пройти, ноги начинают болеть

Нажмите, чтобы раскрыть...

ты того же роста что и я? у меня тоже немного болят ноги(и спина) во время проходки но не критично и не обращаю внимания, + нравится сам процесс и 10 км прогулка сжигает практически половину моего рациона

vendetta003 сказал(а):↑

ты того же роста что и я? у меня тоже немного болят ноги(и спина) во время проходки но не критично и не обращаю внимания, + нравится сам процесс и 10 км прогулка сжигает практически половину моего рациона

Нажмите, чтобы раскрыть...

180 рост. У меня странно вообще, бывают дни могу ходить много и ничего не болит, а бывает такое что вообще не могу

Son_D_Van сказал(а):↑

Нажмите, чтобы раскрыть...

я даже на ногу не смотрю когда судороги, а тут такая хрень жуткая ну ладно

Xaff сказал(а):↑

180 рост. У меня странно вообще, бывают дни могу ходить много и ничего не болит, а бывает такое что вообще не могу

Нажмите, чтобы раскрыть...

тут важно чувствовать тело, бывают дни когда могу ещё кроме 10 км с утра ещё 10 км вечером, порой ограничиваюсь на пол пути, ну и ты ещё на 7 см ниже, поэтому ясно что тебе эти кг сложнее даются

тренься со скакалкой, растяжку делай (садишься на жопу, ноги как можно шире, тянешься к каждой ноге по очереди, ноги в коленях прямые, стараешься достать носок ноги, дальше уже тянешь его на себя, также помогает при судорогах)
я сам в бег камбекаю после зимы обычно, так вот 3 км пробежал и спринт бахнул 2 по 100, иду домой счастливый, как резко начну подниматься по лестнице, обе икры сжимает, минут 5 сидел отходил

твои ноги не привыкли к таким нагрузкам. Отдохни пару дней. Потом потихоньку возвращайся

Надо есть больше соли, мб изза дефицита натрия. Можешь еще магний попить, это и для сердечно-сосудистой будет полезно, и может судороги уйдут (они тоже от его дефицита бывают), вреда от этого никакого не будет уж точно.
Так же, обязательно делай растяжку перед прогулкой.
Есть еще одна штука, не знаю на сколько связано, но мне старшие говорили что судороги могут быть связаны с тем, что ноги часто в холоде. Следи за этим тоже, можешь перед и после прогулки просто руками натереть икроножные мышци, что бы ток крови нормализировать и тд.

ну теплый душ и растяжка после прогулки.

ваще никто почему то не знает что разминаться нужно как до тренировки так и после