Так больше нельзя.

Только что увидел свою фотку со стороны и ужаснулся. 

 

Парень 177\88 кг. Это уже начинает переходить все рамки. 

 

Кр4, цель к середине апреля скинуть 4-5 кг, возможно больше. (потом если пойдёт, то буду продолжать. 

 

Рацион

Дам на примере сегодняшнего дня. 

Завтрак 7.10.

Овсянка + чай.

 

Обед 13.30(частую как прихожу со шк кушаю, это будет начиная от 13-30 до 14-30.

Вчерашние макароны по флотски.(с мясом немного) 

Корейская морковка. 

2 котлеты. 

 

В шк в 10:10

Могу яблоко скушать если одноклассник принесёт. 

 

16.00 

Заварил себе пакетик 3 в 1. 

 

Ужин 17.30 

Гречка.

2 котлеты 

Корейская морковка. 

 

19:00 

Пакетик 3 в 1. 

 

22:00 

Чашка чая. 

 

Сам себе вкусняшки никакие не покупаю, разве что в кармане всегда пакет жвачки. Одну беру с утра, вторую после обеда. 

От всех вкусняшек от родителей буду отказываться. (по возможности, т.к не могу им сказать что я на "диете", ибо мне гг будет) 

 

Хожу в зал. 

Спойлер

Занимаюсь там в среднем 50 минут. 

 

Сначала на руки делаю на разных тренажёрах.

В целом выходит что там (30кг - 20 раз 35кг - 15 раз 40кг 10 раз), таких подходов 2. (на разные группы мышц) и еще одна но с весом меньше тоже на руки. 

 

Потом два разных упражнения на ноги. Тоже 20-15-10 раз с 30-40-45 кг. 

В перерывах между ними поднимаю ноги 4 подхода по 10 раз.  

 

Потом штангу поднимаю на бицепс(хз как называется). Там выходит 3 раза по 15 с 10 кг. 

 

Потом иду в зал с матами, могу там на скакалке попрыгать, растяжку делаю, планку. (60 сек - 45 сек - 45 сек) с перерывами по 30 секунд. 

 

Потом пресс 3x20 

 

 

Кр4 ребята, что изменить\пересмотреть? 

Подкиньте годных советов. Цель не иметь мышцы или в таком духе, а просто хочу похудеть, скинуть лишние кг что бы не было стыдно на себя на фотках смотреть. 

 

Хелпайте. 

 

Спойлер

Кста, что по пиву? Момент с ним тоже стоит разъяснить, ибо обстоятельства иногда принуждают. 

 

ну ты и жиробубель. дефицит каллорий поможет

опять без фото коко

Мудрая Волчица сказал(а):↑

опять без фото коко

Нажмите, чтобы раскрыть...

Пол форума уже мои фотки видело. 

petika654 сказал(а):↑

Только что увидел свою фотку

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Где фотки Лебовскии где чёртов фотки 

Мудрая Волчица сказал(а):↑

опять без фото коко

Нажмите, чтобы раскрыть...

https://dota2.ru/forum/threads/ocenite-vneshku.1233796/page-12#post-20609457

 

Ныа. Фото недавнего времени тока в лс могу кинуть ибо ШОК. 

Ну если хош похудеть а не накачаться - ешь овёс и кефирчик, только если с силой воли проблемы - сорвёшься через неделю. А если очень хочешь похудеть - вкалываешь в вену кровь спидозника и ждёшь, через полгода-год отбрасываешь половину массы, ну и коньки 

Smert-SPID сказал(а):↑

Ну если хош похудеть а не накачаться - ешь овёс и кефирчик, только если с силой воли проблемы - сорвёшься через неделю. А если очень хочешь похудеть - вкалываешь в вену кровь спидозника и ждёшь, через полгода-год отбрасываешь половину массы, ну и коньки 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Сила воли есть. Тока что бы работало, а то то ли я даун, но хожу уже 3 месяц в качалку. Мышцы прибавились. А вот вес как был, так и остался. 

Нужно утром хорошенько кушать.

И увеличить суммарно количество приемов пищи хотя бы до 6 раз. Но небольшими порциями.

И уже от твоих нагрузок и типа телосложения отталкиваться с питанием, количеством калорий, отношением ж/б/у и так далее.

 

Ну и такие штуки как например сразу после тренировки покушать сладкого чего, через часа полтора обязательно плотно поесть долгими (вроде) углеводами. На это уже куча гайдиков в интернете есть.

 

По поводу упражнений - я бы советовал, ибо сам занимаюсь, перейти к своему весу. Различные подтягивания на перекладинах, отжимания от пола, приседания с собственным весом и так далее - не стоит зацикливаться на всевозможных тренажерах, даже если у тебя есть возможность на них заниматься. Но, конечно, все индивидуально

Чувак ты в обед делаешь макароны по флотски так еще и две котлеты + салат сверху наверняка еще и с хлебом. Я максимум мог бы схавать макароны с хлебом и запить это сладким чаем, больше бы в меня не влезло. Как можно так много кушать? 

perfect-blue сказал(а):↑

Чувак ты в обед делаешь макароны по флотски так еще и две котлеты + салат сверху наверняка еще и с хлебом. Я максимум мог бы схавать макароны с хлебом и запить это сладким чаем, больше бы в меня не влезло. Как можно так много кушать? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я там описал всё что за день кушал. 

Хлеб не кушаю. 

 

Так я же не казан макарон там кушаю. Наложил себе порцию. +Корейская морковка, це не салат. 

 

Котлеты были лишними. Ок. 

petika654 сказал(а):↑

Сила воли есть. Тока что бы работало, а то то ли я даун, но хожу уже 3 месяц в качалку. Мышцы прибавились. А вот вес как был, так и остался. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну, скорее всего обмен в-в низкий, так что ты буш либо мощный, либо жирный. Так то по таким вопросам обращаться на форум бесполезно, тут индивидуальщина, всё диетолог или тренер персонально расписывает, но господа выше верно писали, понижаешь калорийность пищи + ешь много раз но по малу 

jamboqq1 сказал(а):↑

Нужно утром хорошенько кушать.

И увеличить суммарно количество приемов пищи хотя бы до 6 раз. Но небольшими порциями.

И уже от твоих нагрузок и типа телосложения отталкиваться с питанием, количеством калорий, отношением ж/б/у и так далее.

 

Ну и такие штуки как например сразу после тренировки покушать сладкого чего, через часа полтора обязательно плотно поесть долгими (вроде) углеводами. На это уже куча гайдиков в интернете есть.

 

По поводу упражнений - я бы советовал, ибо сам занимаюсь, перейти к своему весу. Различные подтягивания на перекладинах, отжимания от пола, приседания с собственным весом и так далее - не стоит зацикливаться на всевозможных тренажерах, даже если у тебя есть возможность на них заниматься. Но, конечно, все индивидуально

Нажмите, чтобы раскрыть...

Погуглю приседания с весом + постараюсь добавить отжимания в список упражнений. 

(подтягиваться не могу, т.к хоть и появилось немного силы в руках, но не хватает что бы поднять эту машину) 

 

Растянуть на больше приёмов пиши нету возможности. Т.к в шк кушать не могу. 

perfect-blue сказал(а):↑

Чувак ты в обед делаешь макароны по флотски так еще и две котлеты + салат сверху наверняка еще и с хлебом. Я максимум мог бы схавать макароны с хлебом и запить это сладким чаем, больше бы в меня не влезло. Как можно так много кушать? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так никто не заставляет наваливать огромную тарелку макарон не? Можно и на салат место оставить в тарелке и 2 котлеты это не так много.

Smert-SPID сказал(а):↑

Ну, скорее всего обмен в-в низкий, так что ты буш либо мощный, либо жирный. Так то по таким вопросам обращаться на форум бесполезно, тут индивидуальщина, всё диетолог или тренер персонально расписывает, но господа выше верно писали, понижаешь калорийность пищи + ешь много раз но по малу 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну то что я накинул по тому что я сверху кушал. 

 

С утра это макс 400 калорий. 

В обед это 600. 

Вечером в 500+-. 

 

Выходит что за день +- 1500 при том что я еще и в зале был. 

 

Та жиробасом я всегда буду, но пусть хотя бы что бы не было противно когда на фотку смотрю. 

petika654 сказал(а):↑

Погуглю приседания с весом + постараюсь добавить отжимания в список упражнений. 

(подтягиваться не могу, т.к хоть и появилось немного силы в руках, но не хватает что бы поднять эту машину) 

 

Растянуть на больше приёмов пиши нету возможности. Т.к в шк кушать не могу. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

Подтягивания можно начинать, закинув ногу на лестницу, если перекладина там висит. Или еще чего придумать. Вот тут такой момент, что при подтягивании, к примеру, широким хватом, ты не ногой должен толкаться, а в нужном количестве сбрасывать вес, который ты руками поднимаешь. На самом деле штука довольно полезная, особенно если медленно делать - можно начать чувствовать как раз, в данном случае, мышцы спины.

А если не секрет, почему в школе не можешь кушать?

а сюда зачем этот отчет? для мотивации типа? по кайфу что я сколько не ем и что именно максимум 60кг при 179 см, правда не качался специально, только бег и плавание и на брусья пару раз в неделю. не понимаю как это покушать пару дней сладкое и жирное и поправиться, но поправиться я не против на килограмм 8

Mark29 сказал(а):↑

а сюда зачем этот отчет? для мотивации типа? по кайфу что я сколько не ем и что именно максимум 60кг при 179 см, правда не качался специально, только бег и плавание и на брусья пару раз в неделю. не понимаю как это покушать пару дней сладкое и жирное и поправиться, но поправиться я не против на килограмм 8

Нажмите, чтобы раскрыть...

Что бы работяги помогли советом. Ибо в любом случае будут спрашивать про мой рацион + если я занимаюсь каким-то спортом\хожу в зал. 

petika654 сказал(а):↑

Погуглю про то что ты в первом абзаце написал. Спасибо. 

 

Второе: ибо из дому брать нечего.(нету смысла с собой брать гречку или что-то в таком духе, а разные фрукты\овощи, этого нету) На покупать в шк еду нету денег. 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Стоит попробовать хотя бы пару бананов/яблок с собой носить, стоят недорого и довольно полезны как перекус после 3-4 уроков + водички запить.

 

И еще я бы на твоем месте довольно сильно поменял тип тренировок, переключившись на базу - жим лежа, подтягивания, отжимания от пола, приседания и так далее и разбавляя все эти ОСНОВНЫЕ в тренировке упражнения упражнениями (соре за повтор) на более мелкие группы мышц (бицепс, трицепс, возможно поясница ближе к концу тренировки и так далее).

petika654 сказал(а):↑

Ну то что я накинул по тому что я сверху кушал. 

 

С утра это макс 400 калорий. 

В обед это 600. 

Вечером в 500+-. 

 

Выходит что за день +- 1500 при том что я еще и в зале был. 

 

Та жиробасом я всегда буду, но пусть хотя бы что бы не было противно когда на фотку смотрю. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну калории калориям рознь, зависит от того как усваиваются, что в свою очередь зависит от продукта в котором ты их потребляешь, гугли крч. От себя могу (не)посоветовать лучший способ - играешь 10 игр в день в доту, примерно месяцок, в каждой потеешь как мразь, через месяц схлопочешь невроз или ещё че поинтереснее, половина дневных  килограмм будет разлетаться на понервяшки, проверено на практике.

petika654 сказал(а):↑

 

Спойлер

Кста, что по пиву? Момент с ним тоже стоит разъяснить, ибо обстоятельства иногда принуждают. 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

От него мышцы перестают усваивать тестостерон и сильно замедляется процесс расщепления жиров (сушки)

0wn4ge сказал(а):↑

 

От него мышцы перестают усваивать тестостерон и сильно замедляется процесс расщепления жиров (сушки)

Нажмите, чтобы раскрыть...

То есть оно максимально руинит не столько своей калорийность, сколько из-за состава грубо говоря? 

Спасибо. 

petika654 сказал(а):↑

То есть оно максимально руинит не столько своей калорийность, сколько из-за состава грубо говоря? 

Спасибо. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Именно так, да

Smert-SPID сказал(а):↑

Ну калории калориям рознь, зависит от того как усваиваются, что в свою очередь зависит от продукта в котором ты их потребляешь, гугли крч. От себя могу (не)посоветовать лучший способ - играешь 10 игр в день в доту, примерно месяцок, в каждой потеешь как мразь, через месяц схлопочешь невроз или ещё че поинтереснее, половина дневных  килограмм будет разлетаться на понервяшки, проверено на практике.

Нажмите, чтобы раскрыть...

У меня было сейчас такое, только не с дотой, а задротил кое-что по учёбе нужное. Та я по дефолту спокойный и меня трудно вывести. +сейчас есть немного страсса, т.к я даун кое что себе заруинил и прям обидно. А так такой варик с дотой не работает. :с 

 

 

petika654 сказал(а):↑

Выходит так что я хочу практически в праим таим, и на штангу где мог бы делать жим лёжа, то там много народу, и выбивать все те упражнения, как-то не очень выходит. А остальные добавлю. За это спасибо. 

 

Кста, забыл добавить, я в тёплом батнике занимаюсь. 

 

То есть оно максимально руинит не столько своей калорийность, сколько из-за состава грубо говоря? 

Спасибо. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Тогда еще как вариант - занятия ТОЛЬКО со своим весом - различного рода подтягивания и отжимания.

Для этого нужна лишь перекладина для подтягиваний и отжиманий - всё.

Я лично таким типом тренировок пользуюсь, ибо перестаешь практически полностью зависеть от большинства тренажеров в зале, да и вообще от хорошего тренажерного зала.

Если не боишься зимой и на людях - можно прямо на улице это делать, но летом такой тип тренировок конечно идеален имхо.